Ēdienu un produktu saraksts tievēt gribētājiem. Saglabā, lai nepazūd! 2
Izdrukā un piespraud pie ledusskapja!
Salāti (ieteicams lietot olīveļļu)
Vinegrets, grieķu, Cēzara, dārzeņu salāti dažādās kombinācijās (gurķi, tomāti, bulgāru pipari, kāposti, zaļumi, olīves, zaļie salāti).
Zupas
Dārzeņu, vistas ar olu, tomātu, rasoļņiks.
Dārzeņi un zaļumi
Baklažāni, kabači, burkāni, gurķi, tomāti, redīsi, kāposti, bulgāru pipari, lociņi, pētersīļi, dilles, salātu lapas.
Augļi
Āboli, bumbieri, apelsīni, mandarīni, persiki, aprikozes, plūmes.
Dzērieni (bez cukura )
Kafija, melnā tēja, zaļā tēja, izspiest sulas no augļiem un dārzeņiem pēc saraksta, morss no ogām, kompoti no augļiem.
Diētiskie olbaltumvielu produkti
Diētiska liesa gaļa -vistas krūtiņa,tītars, vārīta (vai sutināta) liesa zivs, kalmāra gaļa.
Vārīti olu baltumi, omlete no olu baltumiem, liess biezpiens.
Piena produkti
Liess kefīrs, liess biezpiens, piens ar zemu tauku saturu.
Brokastis
Tēja, kafija, sulas, morsi, ar tēju vai kafiju var pāris gabaliņus rūgto šokolādi.
Auzu pārslu biezputra, griķu biezputra, vārītas olas (dzeltenumu tikai vienu), omlete, liess kefīrs, diētisks biezpiens, liesi jogurti, augļi (no kopējā saraksta).
Pusdienas
Jebkuri produkti no kopējā saraksta.
Vakariņas
Vismaz trīs četras stundas pirms gulētiešanas, tikai, ja jums bija sportiskas nodarbības un gribējāt ēst pēc treniņa, drīkst mazliet uzkost 40-60 minūtes pirms miega.
Dārzeņu un zaļumu salāti, liess kefīrs, diētisks biezpiens, dietiska gaļa, augļi, dārzeņi, tēja, sulas, kompoti, morsi.
Labāk ēst nelielām porcijām, bet biežāk. Starp ēdienreizēm varat ēst augļus, dārzeņus, salātus, piena produktus, dzert tēju, kafiju, sulas. Bet atcerieties, ka kopējam ēdiena daudzumam dienas laikā jābūt ierobežotam.
Noteikti vairāk kustaties un stiprināt muskuļus.
