Mobilā versija
Brīdinājums +0.7°C
Gunārs, Vladimirs, Gunis
Ceturtdiena, 8. decembris, 2016
7. decembris, 2012
Drukāt

Ja moka bezmiegs

Foto-Stock.xchngFoto-Stock.xchng

Ja moka bezmiegs, ir grūti iemigt, naktī miegs ir ar pārtraukumiem, no rīta cilvēks jūtas noguris, miegains, kašķīgs.

 

Bezmiega cēloņi. Visbiežākie bezmiega cēloņi ir stress, uztraukums, spēcīgi pārdzīvojumi u. c. Arī fiziska un garīga pārslodze var izraisīt bezmiegu. To izraisa arī nepareizi ēšanas un dzeršanas ieradumi – alkoholiskie dzērieni, smēķēšana pirms gulētiešanas. Arī daži medikamenti vai narkotiskas vielas var izraisīt bezmiegu.

Bezmiega izraisītās sekas. Visizplatītākie simptomi ir darba spēju pavājināšanās, galvassāpes, miegainība, nespēja koncentrēties. Ilgstoša bezmiega gadījumā cieš sirds un asinsvadu veselība, paaugstinās asinsspiediens, veidojas dažādas asinsvadu slimības. Pasliktinās arī maņu orgānu jutība – pavājinās redze, dzirde, smaržu uztvere. Ilgstošs bezmiegs rada arī muguras saspringuma sāpes.

Bezmiega pieveikšana. To pārvarēt palīdz arī psihoterapija – atbrīvojoties no bailēm, depresijas, psiholoģiskiem bezmiega cēloņiem.

Dienā nepieciešama fiziska slodze, lai, ejot gulēt, ķermenis justu nogurumu.

Zāļu tējas ne tikai ārstē un novērš bezmiegu, bet arī nomierina nervu sistēmu, uzlabo iekšējo orgānu darbību.

Pasaulē pieaug pacientu pieprasījums pēc metodēm bezmiega ārstēšanā, kurās netiek izmantoti medikamenti. Labus rezultātus uzrāda smadzeņu elektrostimulācijas terapija. Tā ir patīkama, efektīva, nekaitīga, tāpēc tiek uzskatīta par vienu no perspektīvākajām bezmiega ārstēšanas metodēm nākotnē.

 

 

Miega higiēna. Bezmiega samazināšanai der ielāgot:

• centieties iet gulēt un celties no rīta vienā un tajā pašā laikā;

• pirms gulētiešanas neskatieties asa sižeta filmas;

• aizmigt palīdzēs silta tēja vai glāze piena ar medu vai cukuru;

• arī silta vanna pirms gulētiešanas var palīdzēt atslābināties;

• ieteicams gulēt mēreni siltā, labi izvēdinātā tumšā istabā, jo tumsā sintezējas miega hormons – melatonīns;

• labi pirms gulētiešanas ieziest deniņus ar lavandas eļļu.

 

 

Pievienot komentāru

Draugiem Facebook Twitter Google+