Daži vingrinājumi imunitātes stiprināšanai no ciguna. Pa spēkam ikvienam 0
Dzīvot lēnākā ritmā
“Cigunā sakām: ieklausos svarīgākajās ziņās. Nevis tajās, ko dragā televīzija un internets, bet apkārtējās dabas vēstītajās. Sajūtu, ko vēsta rudens ritms,” uzsver ciguna instruktore Maira Gūtmane.
Ikviena gadalaika maiņa pieprasa pārslēgt iekšējo ritmu, savu ritmu izlīdzināt ar dabā esošo, iekļauties šajās frekvencēs. Vasarā bija tik labi traukties, dzīvot aktīvi, ka grūti apstāties. Bet rudens ritms ir mierīgāks. Tas pieprasa – dzīvo lēnāk, rāmāk, vairāk ieklausies sevī. Mieru un prieku sāc meklēt sevī, nevis ārējos apstākļos.
“Rudenim atbilstošāka enerģija ir augos, kas briestot it kā savelkas ap centru, piemēram, sīpols vai kāposts. Arī visos sakņaugos, kas briest zem zemes. Mūsu organismam der ne vairs salāts, kas aug uz āru, bet sakne, kas aug uz leju, zemē,” pamato Maira Gūtmane.
Vispirms der pārstartēt domāšanu. No rīta pamosties un pavaicā sev: kāda šodien ir diena, kāda ir enerģija, kā rudenī varu sevi labāk just un sakārtot, kā gūt labsajūtu, dzīvot mierīgāk, neskriet tik ātri? Ja visu laiku dzīvoju iekšējā sasprindzinājumā, nevaru ne desmit minūtes mierīgi nosēdēt un paklaiņot domās, tikai skrienu kā darba zirgs, tātad esmu pamatīgā stresā.
Maira iesaka izmēģināt kādu paņēmienu, ko uzzinājusi no kāda Krievijas ārsta. Izrādās, stresu var mazināt atkārtotas ritmiskas darbības, ja ķermeņa kustības izdodas saskaņot ar sajūtām.
“Patirinies, izvibrējies dažādos ritmos, ātrumos, samanot to, kurā jūties komfortabli. Dodies pastaigā ar domu – iešu un atradīšu savu ritmu, kurā man ir labi. Tik labi, ka šādi varētu iet bezgalīgi. Pavēro, kā šajā ritmā augums kustas augšup un lejup, kā tas šūpojas, kā vēcinās rokas… Cik labi ir tā iet! Kad to visu jūt līdz kaulam, ķermenis ieslēdz harmonizēšanos un stress sāk atkāpties.”
Ķeries pie ieročiem!
Labāk nevis uztraukties par iespējamo saaukstēšanos, bet censties nodrošināt, lai imūnsistēma strādātu perfekti. Tam var palīdzēt dažādi vingrojumi, paņēmieni. Tie ir ieroči, ko noteiktā brīdī likt lietā, lai atvairītu ligu.
* Maira rāda pavisam vienkāršu veidu – ar abiem rādītājpirkstiem vienlaikus braukā gar visu degunu, slidina pirkstus no lejas uz augšu, pirkstiem saejot kopā starp uzacīm. Šāda regulāra masāža palīdz izvairīties no iesnām.
* Ja tomēr esi savārdzis, pēkšņi kļuvis tik grūti, ka šķiet – nekam vairs nav spēka, var palīdzēt elpa, kam pievieno domu. Ieelpo un izelpo apzināti, domājot: ieelpoju veselību, izelpoju slimību.
Ja ir laba iztēle, šim vingrojumam var pievienot vizualizāciju, piemēram, veselība caur ieelpu ienāk ķermenī kā saules stari, putna dziesma, bērnu smiekli vai jūras viļņi. Iztēlojas to, kas pašam vairāk saistās ar labsajūtas mirkli. Slimību var izelpot kā tumšus dūmus vai kaut ko līdzīgu, kas šķiet netīkams. Svarīgi noturēt uzmanību uz elpu un domām. Jau pēc brīža jutīsi, ka parādās nedaudz enerģijas, kļūst vieglāk.
* Lai vairotu spēku organismā, labo plaukstu uzliek uz krūtīm, uz aizkrūts dziedzera jeb tīmusa, kas atrodas aiz krūšu kaula, bet kreiso plaukstu novieto kreisajā paribē, kur atrodas liesa. Abas rokas kādu brīdi tā notur. Tas vairo enerģiju, jo tur, kur ir mana plauksta, ir mana uzmanība, un tur, kur ir uzmanība, ir enerģija.
Ja vēl pieliek domu – es to daru, lai stiprinātu imūnsistēmu –, palīdz ļoti labi. Rokas šādi var paturēt jebkurā brīdī: pirms aizmigšanas, skatoties televizoru vai sēžot transportā.
