Nedzen naglas pats savā zārkā – kā smēķēšanu atmest uz visiem laikiem? 0
Ne velti cigaretes dēvē par zārka naglām, jo tabakas produktu lietošana var izraisīt plaušu, elpceļu, kakla un rīkles vēzi.
Ik gadu tiek publicēti arvien jauni pētījumi, kas pierāda, ka smēķēšana veicina saslimšanu ar elpošanas ceļu infekcijām, t.sk. tuberkulozi, kā arī ar diabētu un reimatoīdo artrītu.
Atmetot smēķēšanu, jau pēc divām nedēļām stabilizējas asinsspiediens, uzlabojas plaušu darbība, un jūtami palielinās fiziskā izturība.
Veselības ministrijas informatīvās kampaņas „Spēks pateikt NĒ!” speciālistes – narkoloģe Maija Jēkabsone, psihoterapeite Aija Lukstraupe un sabiedrības veselības speciāliste Aija Bukova-Žideļūna ir sagatavojušas vērtīgus ieteikumus, kā pateikt cigaretēm “nē”, un uzskaitījušas atmešanas pozitīvos ieguvumus.
Tabakas dūmi satur vairāk nekā 4000 ķīmisko vielu, un var teikt, ka smēķēšana plaušās iedarbina ķimikāliju ražotni. Viena no vielām, kas rodas tabakas degšanas procesā, ir acetons, – to pazīstam kā nagu lakas sastāvdaļu, bet, nonākot organismā, tas var izraisīt nieru un aknu bojājumus.
Dūmos atrodams arī benzopirēns, kas ir viena no spēcīgākajām vēzi izraisošajām vielām, bet toluols ir ļoti indīga viela, ko izmanto krāsas šķīdināšanā, tas izraisa bezspēku un apetītes zudumu. Pat neliels tabakas dūmu daudzums var tūlītēji iedarboties uz asins recēšanu un trombu veidošanos. Ir pierādīts, ka puse ilgstošo smēķētāju mirst tabakas izraisīto slimību dēļ.
Kā uzlabojas veselība pēc smēķēšanas atmešanas
Divas dienas pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas ķermenis ir gandrīz atbrīvojies no nikotīna, sāk atjaunoties nervu savienojumi, attiecīgi uzlabosies smēķēšanas dēļ samazinātā smaržas un garšas izjūta. Organismā mazinās toksiskās vielas, elpot kļūs vieglāk, arī saaukstēšanās tevi piemeklēs retāk.
Pēc pāris mēnešiem plaušu darbība būs labāka, ādas krāsa uzlabosies, un tevi vairs nemocīs smēķētāju dobjais klepus.
Tāpat tavas drēbes vairs nebūs piesūkušās ar nepatīkamu aromātu, zobi un pirksti nebūs dzelteni. Gada laikā tu cigaretēs iztērē 600-1200 eiro, par ietaupīto naudu varēsi aizbraukt skaistā ceļojumā.
Ja plāno bērniņu, tad noteikti atsakies no smēķēšanas! Pētījumi apstiprina, ka nikotīna uzņemšana grūtniecības laikā var radīt bērna garīgās un fiziskās attīstības traucējumus, kā arī palielina spontāno abortu risku un priekšlaicīgas dzemdības..
Kā atvadīties no smēķēšanas uz visiem laikiem
Jāņem vērā, ka ilgstošajiem smēķētājiem vajag nevis samazināt, bet pilnībā atmest smēķēšanu! Pirmajās dienās bez ierastās nikotīna devas tu vari saskarties ar krasu garastāvokļa maiņu, kļūt viegli aizkaitināms un nomākts, tādēļ informē tuvākos cilvēkus, ka esi atmetis smēķēšanu. Apkārtējo atbalsts ir daudz nozīmīgāks, nekā tev šķiet.
Veic ģenerāltīrīšanu mājās un darbavietā – izmet visas šķiltavas un iesāktās cigarešu paciņas, pārbaudi arī jaku kabatas un somas. Tāpat nevajadzētu uzturēties vietās, kur smēķē. Nekautrējies konsultēties ar savu ģimenes ārstu, narkologu vai psihologu.
Ja esi apņēmies neatgriezties pie cigarešu kūpināšanas, izmanto valsts apmaksāto narkoloģisko palīdzību, vairāk informācijas atradīsi www.spkc.gov.lv. Katru dienu (izņemot svētku dienas) darbojas arī konsultatīvais tālrunis, un pieredzējuši speciālisti var sniegt palīdzību – 67037333.
