Sirds veselība un labais holesterīns 0
Cilvēka organisms ir ļoti sarežģīts, līdzīgs ķīmiskai laboratorijai, kurā notiek daudzi bioloģiski procesi, kas ietekmē mūsu dzīvotspēju. Tādēļ svarīgi ir regulāri uzraudzīt šos procesus, piemēram, veicot asins analīzes un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Viens no galvenajiem rādītājiem, kas norāda uz cilvēka veselības stāvokli, ir holesterīns – viela, kas piedalās vairāku dzīvībai svarīgu savienojumu sintēzē. Organisms lielāko daļu holesterīna ražo pats, tomēr tas arī tiek uzņemts ar pārtiku. Ja holesterīns uzkrājas pārāk daudz, tas var nogulsnēties asinsvados un izraisīt sirds un asinsvadu slimības. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību holesterīna līmenim un tā sastāvam, lai novērstu iespējamos veselības riskus.
Kas ir labais holesterīns?
Labais holesterīns jeb augsta blīvuma lipoproteīni (ABLH) ir holesterīna forma, kas palīdz novērst slikto holesterīnu – ZBL holesterīns jeb zema blīvuma holesterīns no asinsvadu sienām, aizvedot to uz aknām, kur tas tiek pārstrādāts. Augsta blīvuma holesterīns ir svarīgs, lai samazinātu sirds slimību risku. Kādam tad jābūt optimālajam ABLH līmenim? Ja analīzes rāda paaugstinātu kopējo holesterīna līmeni ar zemu ABLH un paaugstinātu ZBLH, tad tas var norādīt uz lielāku risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Bet kā paaugstināt ABLH līmeni?
Padomi, kā paaugstināt labā holesterīna līmeni
- Samazini lieko svaru
Ja ir liekais svars, īpaši vēdera aptaukošanās (vidukļa apkārtmērs vīriešiem virs 102 cm, sievietēm – virs 89 cm), tas var samazināt ABLH līmeni un palielināt sirds un asinsvadu slimību risku. Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem palīdzēs paaugstināt ABLH līmeni. - Fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana, ir ļoti efektīvas ABLH līmeņa paaugstināšanai. Pētījumi liecina, ka izturības treniņi var veicināt ievērojamu ABLH līmeņa pieaugumu. Tāpēc noteikti pievērs uzmanību aktīvam dzīvesveidam! - Diēta, bagāta ar omega-3 taukskābēm
Omega-3 taukskābes, kuras atrodamas treknās zivīs (lasis, skumbrija, karpa) un augu produktos, piemēram, linsēklās un valriekstos, veicina ABLH līmeņa paaugstināšanos. Ieteicams ēst arī pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, piemēram, ogas, avokado, tumšo šokolādi un lapu kāpostus. - Izvairīšanās no trans-taukiem
Trans-tauki, kas bieži sastopami ceptos ēdienos un rafinētos produktos, var samazināt ABLH līmeni. Ieteicams izmantot veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu, kas satur nepiesātinātos taukus un palīdz pazemināt sliktā holesterīna līmeni. - Samazini cukura patēriņu
Pārāk daudz cukura un rafinētu ogļhidrātu lietošana var samazināt ABLH līmeni un paaugstināt sirds un asinsvadu slimību risku. Ieteicams aizstāt saldos ēdienus ar augļiem, kas bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem. - Atmet smēķēšanu
Smēķēšana ne tikai paaugstina sirds slimību risku, bet arī pazemina ABLH līmeni. Atmetot smēķēšanu, var palīdzēt atjaunot normālu ABLH līmeni.
Rūpes par sirdi un asinsvadiem ar AteroLip Complex Caps
Lai saglabātu sirdi un asinsvadus labā stāvoklī, ieteicams lietot dabisko Lotos Pharma, AteroLip Complex Caps. Šis produkts satur monakolīnu K, kas iegūts no sarkanajiem rauga rīsiem, polikosanolu no cukurniedrēm, olīvu lapu ekstraktu, kurkumu, niacīnu un vitamīnu B12, kas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni. Tā ērta lietošana (1 kapsula dienā) un dabiskie sastāvdaļas palīdzēs rūpēties par jūsu sirds veselību. Produkts pieejams 30, 90 un 120 kapsulu iepakojumos.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
