Kā palīdzēt, ja ir muskuļu sāpes 0

Sāpes ietekmē ķermeņa funkcionālo stāvokli un dzīves kvalitāti. Turklāt muskuļos un kaulos tās ir bieži sastopama parādība dažādos vecumos.

 

LE
LETA
Ziņas
No rītdienas mainīsies kārtība, kā SPKC apzinās kovida slimniekus 22
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Ministrs aicina visus jau tagad iegādāties respiratorus. Vai turpmāk tie būs jālieto obligāti? 167
1 diena
GK
Guna Kārkliņa
Kokteilis
Pamazām kļūs vieglāk? Astroloģe prognozē, kas mūs sagaida no 15. oktobra līdz 10.decembrim 2
1 diena
Lasīt citas ziņas

Konsultēja rehabilitācijas centra “Līgatne” fizikālās un rehabilitācijas medicīnas ārste Ingrīda Tambora un “Ģimenes aptieku” farmaceiti.

 

Mainām pozas!

Muskuļu sāpēm ir vairākas raksturīgas pazīmes, piemēram, uzspiežot jūtams tā saspringums. Šajā apvidū ir pastiprināti jutīgs laukums. Ja uzspiež uz tā, rodas izstarojošas sāpes. Saspringto vietu muskulī sauc par trigerpunktu. Tas ir neliels, mezgliņu veidā lokalizēts, hiperjutīgs muskuļa sacietējums, tāpēc piespiežot rodas sāpju izstarojums. Tā ir muskuļa zona, kur radies skābekļa bads, kas savukārt paaugstina pieprasījumu pēc enerģijas. Šī lokālā enerģijas krīze atbrīvo neiroaktīvās vielas, un kairinājums pa nervu ceļiem nonāk centrālajā nervu sistēmā un signalizē ar sāpēm.

 

CITI ŠOBRĪD LASA

Muskuļu sāpes parasti rodas, ja ir pārslodze, neliela fiziskā sagatavotība, vājš muskuļu tonuss, trūkst kustību. Diskomfortu rada nepareiza stāja, neērta poza un gaita, ja pārslogoti mugurkaula fizioloģiskie izliekumi.

 

Muskuļu sāpes parasti rodas, ja ir pārslodze, neliela fiziskā sagatavotība, vājš muskuļu tonuss, trūkst kustību. Diskomfortu rada nepareiza stāja, neērta poza un gaita, ja pārslogoti mugurkaula fizioloģiskie izliekumi. Nepatīkamas izjūtas izraisa neergonomiska darba vide vai nepareizi iekārtota darba vieta. Ietekmē arī vispārējs nogurums, hronisks stress, strauja atdzišana un infekcijas slimības.

Akūtas sāpes var sākties pēkšņi pēc traumas muskulī, cīpslā, saitē vai straujas un neveiklas kustības, un tās ilgst dažas dienas, savukārt hroniskas sāpes rodas no nepareizas pozas un pārslodzes un var kombinēties ar deģeneratīvām izmaiņām mugurkaulā un ap to esošajās struktūrās. Tad šis diskomforts turpinās vairākus mēnešus un izpaužas dažādos ķermeņa apvidos, jo sāpes var būt lokālas – krampjveidīgas, difūzas vai dedzinošas muskulī vai izstarot no muskuļiem, saitēm, cīpslām, locītavām un mugurkaula uz galvu, rokām un kājām.

Sāpes sprandā un lāpstiņu rajonā reizēm norāda arī uz miega traucējumiem, jo nav atrasta ērta gulēšanas poza.

 

Pirms ķeras pie zālēm

Uzlabot vispārējo sagatavotību, atjaunot izturību un spēku var tikai pakāpeniski. Ja fiziskos treniņus uzsāk strauji, sāpes novājinātajā un saspringtajā muskulī tikai pastiprinās. Iespriekš svarīgi muskuļus iesildīt un izstiept.

Trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm ieteicama mērena aerobā slodze atkarībā no sezonas, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, distanču slēpošana. Šīs aktivitātes uzlabo skābekļa piegādi muskuļiem un smadzenēm, mazina sāpes. Muskuļu spēku un tonusu atjauno dozēti spēka vingrojumi, bet stiepjoši vingrinājumi atdod tiem garumu. Ir savi vingrojumi arī stājas korekcijai.

 

Ik stundu piecas minūtes ieteicams veikt stiepjošos vingrinājumus.

 

Īsas, dažu sekunžu atpūtas pauzes darbā nepieciešamas ik pēc 2 – 3 minūtēm, lai mazinātu muskuļu un nervu spriedzi, novērstu nogurumu un diskomfortu. Ik stundu piecas minūtes ieteicams veikt stiepjošos vingrinājumus.

Apzinoties, ka hronisku sāpju attīstību veicina intensīvs stress, nepieciešama muskuļu atslābināšana (relaksācija), elpošanas vingrinājumi un gulēšana atslābinošā pozā. Skeleta pārslodzi un deformācijas aizkavē pareiza smagumu pārvietošana.

 

Cīņa ar sekām

Vitamīniem un mikroelementiem bagāts uzturs (dārzeņi, augļi, zivis), ierobežots alkohola, nikotīna, tauku un kofeīna daudzums vienmēr ir labas veselības pamats, kas pozitīvi ietekmē arī muskuļu labsajūtu. Savukārt miegs ļauj tiem atslābināties, atjauno spēkus un darbaspējas.

Ja tomēr sāpju problēma ir aktualizējusies, vislabāk izvēlēties kombinētas ārstēšanas metodes. Pamatu veido fizioterapija: masāža, muskuļu stiepšana, aukstuma un siltuma procedūras, ārstnieciskā vingrošana un relaksācija. Var lietot arī fizikālās terapijas metodes, akupunktūru un trigerpunktu blokādes.

Trigerpunktus var ieziest ar ziedi (pretiekaisuma, sildošu) vai gelu, kas viegli iesūcas ādā. Ar fizikālās terapijas metodi fonoforēzi lokāli lietojamos medikamentus var ievadīt dziļāk sāpošajā vietā.

 

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
No rītdienas mainīsies kārtība, kā SPKC apzinās kovida slimniekus 22
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Ministrs aicina visus jau tagad iegādāties respiratorus. Vai turpmāk tie būs jālieto obligāti? 167
1 diena
GK
Guna Kārkliņa
Kokteilis
Pamazām kļūs vieglāk? Astroloģe prognozē, kas mūs sagaida no 15. oktobra līdz 10.decembrim 2
1 diena
Uldis Šmits
Ziņas
Pārkāpta kārtējā sarkanā līnija. Vai kaimiņos briest breksita analogs Polexit? 82
8 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Pieminot šajā nedēļā mūžībā aizsaukto aktieri, publicēta dziesma no nesen klajā nākušā Raimonda Paula un Gunta Skrastiņa kopdarba 12
14 stundas
Lasīt citas ziņas
Uldis Šmits
Ziņas
Pārkāpta kārtējā sarkanā līnija. Vai kaimiņos briest breksita analogs Polexit? 82
8 stundas
IB
Ivars Bušmanis
Ziņas
Itāļi atceļ OIK, spāņi samazina elektrības nodokli. Kā citur kompensē enerģijas cenu pieaugumu? 27
9 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Berķe: “Vēža slimnieku kompensējamo zāļu gaidīšanas sarakstā ir medikamenti no 2013. gada, cenas pat latos norādītas!” 12
4 stundas
EL
Egils Levits
Ziņas
Levits: Pandēmija beigsies, bet pamatvērtības, par ko mums jārūpējas, paliks. Mūsu kopējā latviešu valoda ir viena no tām 137
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
F-1 izziņo 2022.gada sezonas kalendāru ar 23 sacīkstēm
22:30
LA
LA.LV
Veselam
Berķe: “Vēža slimnieku kompensējamo zāļu gaidīšanas sarakstā ir medikamenti no 2013. gada, cenas pat latos norādītas!” 12
21:15
LE
LETA
Ziņas
Jauni kovida slimnieki atklāti Valmieras un Aizkraukles novados. Kur vēl? 4
20:44
LA
LA.LV
Ziņas
“Visus pensionārus gaida smaga ziema.” Veidemane par to, ka ir amorāli piešķirt naudu tikai vakcinētajiem 149
19 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Skolēni bieži nodod Covid-19 testēšanai nederīgus siekalu testus. Kā tas iespējams? 17
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Plešs: Nodevas iekasēšana par iebraukšanu Jūrmalā nav pamatota 16
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Akropolē” un “Alfā” brīvdienās darbosies arī vairāki veikali ar atsevišķu ieeju 3
7 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Sieviete moteļa numurā zem gultas atrod apslēptu eju 5
9 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Komēdija “Svingeri krievu gaumē” uzsāk ceļu pie skatītājiem ar Dmitriju Nagijevu galvenajā lomā 11
9 stundas
GN
Gints Narogs
Ziņas
Aļona Ostapenko – pirmā Latvijas tenisiste, kura nopelnījusi 10 miljonus ASV dolāru 7
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Var jau būt, ka viņi arī visi ir šovbiznesā.” Roga par jauno budžeta portfeli 19
13 stundas
LE
LETA
Ziņas
VIDEO. Briedis oficiālajā svēršanās procedūrā nedaudz vieglāks par Mannu
7 stundas
ML
Māra Libeka
Stāsti
Pacientus izvērtē un šķiro. Cik ir to cilvēku vienas dienas laikā, kuriem izsaukums tiek atteikts? 87
Intervija 17 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vairāk nekā desmit Lietuvā iekļuvušie migranti varētu būt saistīti ar teroristiskām organizācijām 25
13 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ir sasniegts Covid-19 gultu maksimums: Balvu slimnīcas vadītāja “uztaisījusi lielu skandālu” un lūgusi nevest jaunus pacientus 74
11 stundas
Daina Šulca
Ziņas
“Mēs sapratām, ka te paliksim, te novecosim.” Kurzemnieku Jablonsku ģimene 12 gados iedzīvojusies Dānijā 142
15 stundas
IR
Ilmārs Randers
Ziņas
Lietuvā senioriem par Covid-19 potēm maksās jau nākamnedēļ. Cik lielu summu par vakcinēšanos pensionāri saņems? 33
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Arī veikalā kasierei tagad jābūt vakcinētai. Uz kurieni tu iesi?” Kreituse par pedagogiem, kuri draud pamest darbu 111
18 stundas
LE
LETA
Ziņas
Gaidāmi mainīgi laikapstākļi. Iespējams pirmais sniegs? Sinoptiķu prognoze nākamajai nedēļai 1
16 stundas
VS
Viesturs Sprūde
Stāsti
Haoss un panika Maskavā: cilvēki bēga no pilsētas, ielās sākās laupīšanas, dedzināšanas 11
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Ministrs aicina visus jau tagad iegādāties respiratorus. Vai turpmāk tie būs jālieto obligāti? 167
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Ziemassvētku zvaigzne – puansetija: kā to kopt pareizi, lai tā uzziedētu atkal? 1
1 diena
AG
Andris Grīnbergs
Ziņas
APTAUJA. Kā vērtējat valdības jaunos lēmumus Covid-19 saslimstības ierobežošanai? 43
19 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Mūs piespiež izvēlēties starp cilvēkiem, cilvēcību…” Uzņēmēja pieņem smagu lēmumu un slēdz kafejnīcu 121
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Pavļuts nāks spēlēt?” Veidemane neslēpj sašutumu par Valsts prezidenta kancelejas vēlmi iegādāties jaunu koncertflīģeli 135
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Lapsa: Mums stāsta, ka pie 80% vakcinācijas dzīvosim zaļi, bet paši Saeimā pie 96% baidās un uz darbu neiet 150
1 diena
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Saimnieces recepte: kā pareizi skābēt kāpostus, lai tie vienmēr izdotos izcili 1
1 diena