Publicitātes foto

Kā sevi pasargāt no drūmām domām? 1

Gada tumšākie mēneši daudziem rada diezgan lielu nomāktības sajūtu. Pirmā drūmo domu vēstnese ir tā saucamā rudens depresija, kas uz brīdi atkāpjas Ziemassvētku gaidīšanas laikā. Savukārt pēc Ziemassvētku un Jaunā gada sagaidīšanas depresīvais noskaņojums atkal var parādīties no jauna. Šoreiz tam visam klāt vēl nācis COVID-19 laiks ar “mājsēdi” un daudziem arī ar dīkstāves periodu.

“Kad ir jāvakcinējas, mēs esam seniori, bet šajā gadījumā mēs neesam.” Pirmspensijas vecuma sieviete par neesošo atbalstu energokrīzē
APTAUJA: Latvijā 48% iedzīvotāju nav informēti par iespēju izņemt skaidru naudu veikalu kasē
VIDEO. “Man likās, ka viņš ir apsēsts ar dēmoniem”: pēc dažu dienu padzīvošanas kopā ar aktieri Imantu Stradu saka Amuna Davis 30
Lasīt citas ziņas

Dzīvojam stresa pilnos apstākļos, kad brīžiem ir neziņa par nākotni un bažas par to, ko atnesīs rītdiena. Arī psihologi arvien skaļāk runā par to, ka Covids atnesis ne tikai finansiālu krīzi, bet arī mentālās veselības pasliktināšanos daudziem cilvēkiem.

Drūmas domas laiku pa laikam uznāk jebkuram, un tas ir normāli. Vienīgais svarīgais aspekts- neļauties tām pārāk ilgu laiku. Protams, nav vienotas laimes un labsajūtas receptes, tomēr var likt aiz auss dažus vienkāršus padomus par to, kā pasargāt sevi no drūmām domām gan tagad, gan arī turpmāk.

Imunitātes stiprināšana

CITI ŠOBRĪD LASA

Mēs visi zinām, ka imunitāte ir jāstiprina, lai izvairītos no dažādiem vīrusiem, kas katru gadu sarosās rudens un ziemas periodā. Tomēr stipra imunitāte spēcina ne tikai fizisko veselību, bet arī mentālo veselību.

Tieši tāpēc ir vērts stiprināt imunitāti visos iespējamos veidos, piemēram, viens no variantiem ir katru dienu izdzert glāzi ūdens, kuram klāt pievienots citrons vai ingvers.

Svaigs gaiss

Svaigs gaiss ir nepieciešams jebkurai dzīvai radībai. Vislabākais variants ir regulāras pastaigas svaigā gaisā, kas spēj norūdīt gan ķermeni, gan arī nomierināt prātu, atbrīvojot to no sliktajām domām, vienlaicīgi uzlabojot garastāvokli.

Ja ir tāda, iespēja, svaigo gaisu vislabāk ieteicams baudīt mežā vai pie jūras, kur tas ir daudz tīrāks nekā pilsētā. Nevar aizmirst arī par telpu regulāru vēdināšanu.

Svaigs gaiss dos nepieciešamo mundrumu un ļaus izvairīties no apātijas, īpaši, ja tajā brīdī jāstrādā. Savukārt telpu vēdināšana pirms miega ļaus ātrāk iemigt un labāk izgulēties.

Sportiskas aktivitātes

Tas, ka šobrīd sporta zāles ir ciet, nenozīmē, ka nav iespējams nodarboties ar sportu. Var doties skriet vai pastaigās vienatnē vai kopā ar savu ģimeni.

Sports ne tikai uzlabos fizisko formu, bet ļaus saražot arī laimes hormonus. Un laimīgam cilvēkam nav laika kauties ar drūmām domām.Turklāt, lai sportotu, nav nepieciešami ne milzu finansiālie līdzekļi, ne dārgs aprīkojums. Vajadzīgi tikai labi sporta apavi sievietēm, vīriešiem un bērniem.

Arī mājoklī var nodarboties ar sportiskām aktivitātēm, jogu vai dažādiem vingrojumiem. Vienīgi ieteicams vingrojumus nepildīt uz plikas grīdas, lai pasargātu muguru. Iekštelpās sportiskām aktivitātēm noderēs vingrošanas paklājs.

Izvairīties no negatīvisma

Tā vien šķiet, ka pēdējā laikā izvairīties no negatīvisma ir kļuvis teju vai neiespējami. Gan ziņu apskati, gan negatīvi noskaņotie cilvēki un pasaulē notiekošais var veicināt to, ka pat vispozitīvākajam cilvēkam, kādā brīdi piezogas domas, ka nu jau ir pavisam drūmi. Tāpēc ļoti jācenšas sevi pasargāt.

Protams, mēs nevaram izvairīties no ziņām, jo jāseko taču līdzi jaunākajai informācijai, kaut vai par tiem pašiem ierobežojumiem. Tai pašā laikā mums ir iespēja neļaut, ka šī informācija mūs spiež pie zemes- pieņemt zināšanai, bet neļauties panikai.

No negatīvisma var būt grūtāk izvairīties uz ielas vai veikalā, tomēr varam parūpēties, lai virtuālajā pasaulē negatīvisms mūs skartu pēc iespējas mazāk.

Piemēram, sociālajos tīklos šobrīd negatīvisma kļūst arvien vairāk, jo daudzi cilvēki tur publicē dažādus briesmu stāstus par dažādām tēmām. Šajā gadījumā ieteicams pārskatīt savu draugu sarakstu, un pārtraukt draudzību ar tiem cilvēkiem, kuru publicētais saturs ir izteikti negatīvs vai Jums nepieņemams.

Satrauktā prāta atpūtināšana

Nomierināt satraukto prātu, tā atbrīvojoties no drūmajām domām, var arī ar dažiem pavisam vienkāršiem paņēmieniem.

Piemēram, var risināt krustvārdu mīklas, lasīt grāmatas, skatīties filmas vai seriālus. Var nodarboties ar rokdarbiem, piemēram, tamborēšanu vai adīšanu.

Pret drūmām domām palīdzēs arī iemīļotās mūzikas klausīšanās, ar nosacījumu, ja dziesmu sarakstā tiek iekļautas tās dziesmas, kas vienmēr uzlabo garastāvokli, liek dziedāt līdzi un kustēties mūzikas ritmā.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
“Kad ir jāvakcinējas, mēs esam seniori, bet šajā gadījumā mēs neesam.” Pirmspensijas vecuma sieviete par neesošo atbalstu energokrīzē
APTAUJA: Latvijā 48% iedzīvotāju nav informēti par iespēju izņemt skaidru naudu veikalu kasē
VIDEO. “Man likās, ka viņš ir apsēsts ar dēmoniem”: pēc dažu dienu padzīvošanas kopā ar aktieri Imantu Stradu saka Amuna Davis 30
Kalvītis: Nevaru iedomāties, ka es kā valdības vadītājs varētu vienu sabiedrības daļu izslēgt no sabiedrības, tāpēc ka viņi negrib mani klausīt 81
Ak vai, cik zemu kritis buldozers, ka tam jāvelkas uz veikalu bez sertifikāta un jātirda apsargs, lai ielaiž šopingā. Egila Līcīša feļetons 48
Lasīt citas ziņas
“Mana maigā sirds to neizturēja, piekritu – lai ved šurp.” Vecmāmiņas – audžumammas stāsts
Olafs Zvejnieks: Pēdējā desmitgadē pieredzētais “lētās naudas” periods tuvojas beigām
Svētdien vietām uzspīdēs saule, Kurzemē gaidāmi nelieli nokrišņi
Kariņa valdībai aprit trīs gadi 16
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Grieta, Strauta un Rebeka
11:49
Žurnālists un publicists Ilmārs Latkovskis: es negribētu būt Krišjāņa Kariņa vietā
11:34
Emocionāli vari justies mazliet iztukšots! Horoskopi no 24. līdz 30. janvārim
11:20
Kazahstānā vairāk nekā 460 cilvēkiem izvirzītas apsūdzības terorismā un nemieru rīkošanā 27
Slīdes ir dažādas. Kura mazāk bīstama?
Kuram no ministriem pērn bijušas lielākās izmaksas? 4
Otro dienu pēc kārtas jaunatklāto Covid-19 gadījumu skaits Latvijā tuvu 6000 33
Vai cilvēki pandēmijas laikā sākuši vairāk ēst?
Aparjods izcīna 2. vietu EČ kamaniņu sportā un pirmoreiz valsts vīriešu sporta veida vēsturē 3. vietu PK kopvērtējumā 1
Kalvītis: Nevaru iedomāties, ka es kā valdības vadītājs varētu vienu sabiedrības daļu izslēgt no sabiedrības, tāpēc ka viņi negrib mani klausīt 81
“Man tas ir labs azarts, bet galvenais, ka prieks maniem abiem bērniem.” Rūjienietis pilnveido tautas bobsleju, gūstot ievērību visā pasaulē
Aptaujas dati liecina, ka jaunieši priekšroku dod maltītēm bez gaļas un zivīm 1
Vai cilvēkam vispār ir iespējams saprast, kas ir bezgalība?
APTAUJA: Latvijā 48% iedzīvotāju nav informēti par iespēju izņemt skaidru naudu veikalu kasē
Pēteris Apinis: Cilvēka mikrobioms un rezistence pret mikrobiem, vīrusiem un vakcīnām
Nauris Puntulis: Žēl, ka pandēmijas situācija neļauj pulcēt seniorus uz semināriem, lai mācītu medijpratību 5
“Čīliešus vieno ģimene, bet latviešus – māksla un kultūra.” Latviete pēc 10 gadiem Čīlē ar ģimeni atgriežas dzimtenē
“Pastāv risks, ka daudzi skolēni “izkritīs” no mācībām un nepabeigs skolu!” Plāno četrkāršot centralizētā eksāmena nokārtošanai nepieciešamo vērtējumu 168
VIDEO. “Es tā īsti nevienu no viņām neatceros…”: rokmūziķis Ainars Virga atklāti par vienas nakts romāniem slavas “ziedu laikos” 1
“Morāli kropļi.” Ķirsis skarbi par protestu Gunāra Astras pieminekļa atklāšanas pasākumā 642
Ošlejs: Latvija ir starp trim valstīm pasaulē, kur prasa būt vakcinētam, lai strādātu. Esam ne tajā labākajā kompānijā… 387
“Truši var būt visai bezbailīgi un pašapzinīgi dzīvnieki”: kas noteikti jāzina par trusi kā mājdzīvnieku?
VIDEO. Kauguros spēcīgais vējš norāvis dzīvojamās mājas jumtu 7
Izcili gardas kotletītes rīvmaizē: bez gaļas!
VIDEO. Ar mammu labāk tā nejokot! Dēls par nešpetnu joku saņem slapju slotu sejā 5
VIDEO. “Man likās, ka viņš ir apsēsts ar dēmoniem”: pēc dažu dienu padzīvošanas kopā ar aktieri Imantu Stradu saka Amuna Davis 30
Maģiskās eņģeļu stundas no no 22. līdz 28. janvārim: kādas vēlmes piepildīsies?