Magnijs: kāpēc šis minerāls ir svarīgs 1
Par magniju mūsdienās runā gandrīz visur – pētījumos par miegu, stresu, muskuļiem un enerģiju. Tomēr, jautājot, ko tieši šis minerāls dara organismā, atbildēt spētu tikai retais. Patiesībā viss ir diezgan vienkārši: magnijs nav brīnumlīdzeklis vienai konkrētai problēmai, bet gan minerālviela, kas piedalās svarīgos ķīmiskos procesos.
Tātad – kas ir magnijs un kāpēc tas mums vajadzīgs? EUROAPTIEKA internetā farmaceiti šo jautājumu dzird bieži, tāpēc apkopojām svarīgāko. Lai saprastu, kāpēc magnijs veselībai ir tik nozīmīgs, vispirms jāaplūko, kur tieši tas darbojas.
Galvenās funkcijas, kurās magnijam ir būtiska loma
Magnijs ir kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu reakcijās. Tas nozīmē, ka bez tā daudzi organisma procesi nevarētu noritēt pilnvērtīgi.
Magnijs veicina normālu muskuļu darbību, jo piedalās gan muskuļu saraušanās, gan atslābšanas procesā. Tas veicina arī normālu nervu sistēmas darbību, jo ir iesaistīts nervu impulsu pārvadē, – tāpēc magnijs nerviem un muskuļiem ir vienlīdz nozīmīgs. Vēl viena svarīga loma ir enerģijas ražošanā: magnijs nepieciešams ATF (adenozīntrifosfāta) veidošanā, tāpēc tas veicina normālu enerģijas vielmaiņu un palīdz mazināt nogurumu. Kopā ar kalciju un D vitamīnu magnijs palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli, kā arī piedalās elektrolītu līdzsvara uzturēšanā.
Turklāt magnijs veicina normālu olbaltumvielu sintēzi un normālu psiholoģisko funkciju.
Biežākās pazīmes, kas vēsta par magnija deficītu
Ja magnija uzņemšana ir nepietiekama, tiek minēti šādi simptomi:
- muskuļu krampji vai raustīšanās;
- nogurums un enerģijas trūkums;
- aizkaitināmība;
- grūtības vakarā nomierināties un atslābt.
Jāņem vērā, ka šīs pazīmes ir ļoti izplatītas un var būt saistītas ar daudziem citiem iemesliem – stresu, miega trūkumu, citu uzturvielu deficītu vai veselības traucējumiem. Tās pašas par sevi neliecina par magnija trūkumu. Ja simptomi saglabājas ilgāku laiku, par tiem vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju
Magnijs pārtikas produktos ir sastopams diezgan plaši:
- ķirbju sēklas – viens no bagātīgākajiem magnija avotiem;
- mandeles un citi rieksti;
- spināti un citi tumši zaļi lapu dārzeņi;
- pilngraudu produkti – auzu pārslas, brūnie rīsi, pilngraudu maize;
- tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu.
Daudzveidīgs uzturs parasti nodrošina pilnvērtīgu magnija uzņemšanu. Tomēr mūsdienu ēdienkartē uzņemam daudz pārstrādātu produktu, kuros magnija ir maz, tāpēc daļa cilvēku to uzņem mazāk, nekā nepieciešams, pat to nemanot. Vienkāršs ieradums – sauja mandeļu vai ķirbju sēklu brīvā brīdī un zaļumi pie pusdienām – palīdz ikdienā uzņemt vairāk magnija.
Kad būtu jāsāk domāt par uztura bagātinātājiem?
Uztura bagātinātāji ir visnoderīgākie tad, ja uzturs ikdienā ir vienveidīgs un netiek uzņemtas visas nepieciešamās uzturvielas – piemēram, lielas fiziskās slodzes laikā, saspringtos periodos vai ievērojot ierobežojošu diētu. Tie nav paredzēti kādas diagnosticētas slimības ārstēšanai. Aptiekās bieži izvēlas arī kombinētus produktus – populāra kombinācija ir B grupas vitamīni un magnijs, jo B6 vitamīns arī veicina normālu nervu sistēmas darbību.
Piemērotā deva un produkts katram cilvēkam var atšķirties, tāpēc pirms lietošanas ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstu. Īpaši tas attiecas uz grūtniecības periodu, bērniem un situācijām, kad jau tiek lietoti medikamenti. Arī magnijs grūtniecēm jāizvēlas kopā ar ārstu, kurš novērtēs konkrētās vajadzības.
Kopumā magnijs ir neaizstājams palīgs, kas atbalsta desmitiem ikdienas organisma funkciju. Vieglāk to uzturēt ar daudzveidīgu uzturu, savukārt uztura bagātinātāji vislabāk noder kā mērķtiecīgs papildinājums, nevis universāls risinājums.
Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, pirms uztura bagātinātāju iekļaušanas savā ikdienā.
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS! UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
