Publicitātes foto

7 triki pilnai jaudai rudenī: iesaka jogas pasniedzēja 0

Rudenī un ziemā daļai cilvēku kļūst arvien grūtāk no rītiem pamosties un pakārtot ikdienas aktivitātes vēsajai sezonai. Liene Krauze, jogas  pasniedzēja, dalās pieredzē un iesaka vairākus veidus, lai diena būtu enerģijas pilna.

LE
LETA
Ziņas
Ielās patrulēs karavīri, par ierobežojumu neievērošanu – kriminālatbildība. Jauni plāni Covid-19 apturēšanai? 82
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Paziņo, cik liela ir vidējā pensija Latvijā un, cik vidēji saņem pensionārs ES 59
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Sākta pārbaude saistībā ar premjera Kariņa nopludinātajiem attēliem no videonovērošanas ierakstiem 65
1 diena

“Oktobra tumšajos rītos un vakaros dienas gaismu un saules starus redzam ārkārtīgi maz. Ar drūmo rudens un ziemas laiku cīnīties ir bezjēdzīgi, mana recepte nozīmē pielāgoties un atrast savus trikus labsajūtas nodrošināšanai,” stāsta Liene. “Vairāku gadu garumā ir izveidojušies ikrīta rituāli, kas liedz ļauties drūmam noskaņojumam un ļauj nezaudēt vasaras mēnešos iemantoto enerģiju un dzīvesprieku. Iespējams, kāds vai vairāki ieteikumi noderēs arī tev.”

1. Atrodi piemērotu mūziku!

Lai būtu patīkami celties, vēl pirms saullēkta atmodini sevi ar īpaši rītam izvēlētu mūziku jau telefona modinātājā.

2. Mosties pakāpeniski!

Pieceļoties no gultas, ir svarīgi neatdzist, tāpēc ieritinies siltā un mīkstā vilnas jakā. Savukārt, lai neradītu lieku enerģiju patērējošu trauksmi, apgaismojumu ieslēdz pakāpeniski. Un noteikti iedzer remdenu citronūdeni, sasildot vēderu.

3. Izkusties!

Publicitātes foto

Būtiski dienu sākt ar ko sildošu un vielmaiņu veicinošu, tas var būt īss rīta skrējiens, pastaiga ar suni svaigā gaisā, kontrastduša vai joga – izvēlies jebko patīkamu un lietderīgu, kas asinīm liks riņķot straujāk. Ja galīgi nav laika, arī 10-15 minūtes kustoties būs pietiekami. Aktivitātes noslēgumā iedzer uzmundrinošu dzērienu – apelsīnu sulu ar ingveru, zaļo tēju vai kafiju. Derēs viss, kas tev garšo!

4. Atrodi īsto laiku brokastīm!

Uzreiz pēc pamošanās ir svarīgi nenoslogot ķermeni ar nomierinošiem procesiem un neēst uzreiz, kā atver acis. Paēdot mūsu organisms pārslēgsies uz enerģiju taupošu režīmu – kļūsim lēni un miegaini. Cilvēkam bieži vien agri no rīta ēst nemaz negribas, un rīta diskomfortu, vēsumu, tumsu un miegainumu visdrīzāk kļūdaini noturam par bada sajūtu. Tāpēc atrodi savu īsto laiku brokastīm, radini sevi ēst vienā un tajā pašā laikā. Tikai tā varam novērst vēlmi ķerties pie šķietami ātriem risinājumiem, piemēram, neveselīga ēdiena.

5. Pievērs uzmanību izskatam!

Foto: Amalija andersone

Atceries, ka arī ārējam izskatam ir nozīme. Ja dienas sākumā jutīes labi izvēlētajā apģērbā, ir liela iespēja, ka pozitīvas izjūtas saglabāsies visu dienu. Tas pats attiecas uz pirmo maltīti. Pētījumi liecina, ka visbiežāk tieši tā noteiks turpmākās dienas ēdiena izvēles. Būtiski, lai ēdiens ne tikai garšo un estētiski izskatās, bet arī sniedz funkcionālu atbalstu uztura plānā, proti, ir uzturvielām un vitamīniem bagāts. Tiklīdz ārā ir vēss, manu izvēli iekaro Graci putras, kas nomaina vasarā iecienītos mušļus. Lūkojies, lai brokastu maltītes sastāvā ir vesels palīgu arsenāls – dzelzs,  kas rūpējas par normālu imūnsistēmas darbību, cinks veseliem matiem, nagiem un ādai, kā arī fosfors normālai enerģijas ieguves vielmaiņai un magnijs, kas mazina nogurumu un veicina normālas psiholoģiskās funkcijas.

6. Rūpējies par sevi visas dienas garumā!

Visas dienas laikā centies nenokļūt ārpus komforta zonas, plāno ikdienas gaitas tā, lai ne mirkli neesi izsalkumā, izslāpis vai nosalis.

7. Atrodi rituālu dienas noslēgumam!

Svarīgi ir ne tikai mosties ar prieku, nozīmīgi ir arī vakara notikumi. Pārnākot mājās, iededz sveces, uzsildi augu pienu ar garšvielām (rudenī labi der kurkuma, kardamons, karobs – kakao aizstājējs, kam nepiemīt uzmundrinošas vielas), pamazām samazini apgaismojumu, lai uztvere un maņas sāk atpūsties. Vieglas un dārzeņiem bagātas vakariņas pāris stundas pirms miega radīs pietiekamu sāta sajūtu, nepārslogojot vēderu, lai varam baudīt tumšajā laikā tik nepieciešamo 7-8 stundu nakstmieru.

“Apsolu, ka pelēko noskaņojumu kliedēsi, ja ikdienā ļausies tikai tām aktivitātēm, apģērbam un hobijiem, kas tev patiešām patīk,” saka jogas pasniedzēja.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Kokteilis
Šīs dienas notikumus tu nespēsi ietekmēt, lai arī kā tu centīsies! Horoskopi 3.decembrim
11 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Viens trieciens pēc otra: princis Harijs zaudējis tuvu cilvēku 13
22 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Ģitārists Kaspars Ansons dēlam devis vārdu Kastanis: man patīk lietas izdomāt, negribu visu “pēc saraksta” 11
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO, FOTO. Trīs meitu tētis, talantīgais sportists Mārtiņš Pļaviņš TV šovā paziņo: nedomājot mainītu zelta medaļu pret dēlu
23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ielās patrulēs karavīri, par ierobežojumu neievērošanu – kriminālatbildība. Jauni plāni Covid-19 apturēšanai? 82
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Paziņo, cik liela ir vidējā pensija Latvijā un, cik vidēji saņem pensionārs ES 59
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Sākta pārbaude saistībā ar premjera Kariņa nopludinātajiem attēliem no videonovērošanas ierakstiem 65
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Jauni noteikumi, kas katram būs jāizdara pirms manikīra un friziera apmeklējuma 6
16 stundas
LE
LETA
Ziņas
Epidemiologs skaidro, kāpēc bija jāaizliedz brīvdienās tirgot alkoholu 13
11 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Skaistas, drosmīgas un neatvairāmas: kādas bija Džeimsa Bonda meitenes filmās no 1962. līdz 2021.gadam 1
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Meta un Sniedze
19 stundas
LL
LETA, LA.lv
Ziņas
Par inficēšanos ar Covid-19 paziņojis autosportists Nitišs
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Piecgadīgā princese Šarlote nebeidz pārsteigt ar savu uzstājību: pati izlēmusi aprunāties ar karalieni Elizabeti II 10
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Krišjānis Kariņš komentē fotogrāfijas, kurās viņš “pieķerts”, iepērkoties lielveikalā bez maskas 17
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Režisore Ilona Brūvere atklāj dramatisku dzīves posmu: “Esmu veselu pusgadu cīnījusies par dzīvību!” 6
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Atkārtota inficēšanās ar Covid-19 tiek fiksēta reti, taču Latvijā divi cilvēki atkal saslimuši 1
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 sasniedzis arī vienīgo līdz šim Latvijā šīs slimības saudzēto novadu
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Parakstījušies jau vairāk nekā 10 000: Vecāki sašutuši par prasību bērniem skolās lietot sejas maskas 17
9 stundas
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
Covid-19 “nokauj” slēpošanu: Eiropa strīdas slēpošanas trašu dēļ 2
6 stundas
LE
LETA
Ziņas
Jāgatavojas drošības pasākumus ievērot vismaz līdz vasaras vidum, brīdina premjers 20
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Epidemiologs skaidro, kāpēc bija jāaizliedz brīvdienās tirgot alkoholu 13
11 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
VIDEO. No atrakciju parka Imantā nozog un piedzirda tītaru
7 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Ilze Aizsilniece: Bažas raisa iecere noteikt kriminālatbildību par Covid-19 ierobežojumu pārkāpšanu 9
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Sākta pārbaude saistībā ar premjera Kariņa nopludinātajiem attēliem no videonovērošanas ierakstiem 65
1 diena
ML
Māra Libeka
Stāsti
Ja statistiku par mirušo skaitu sāktu detalizēti analizēt, aina nebūtu tik dramatiska. Saruna ar infektoloģi Ludmilu Vīksnu 28
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Paziņo, cik liela ir vidējā pensija Latvijā un, cik vidēji saņem pensionārs ES 59
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Skaistas, drosmīgas un neatvairāmas: kādas bija Džeimsa Bonda meitenes filmās no 1962. līdz 2021.gadam 1
19 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Vakcīnas pret Covid-19. Ko mēs zinām par šo vakcīnu drošību? 39
1 diena
MP
Maija Pastare
Praktiski
Vai priekšnieks drīkst rakstīt “WhatsaApp” no agra rīta līdz vēlam vakaram: 5 jautājumi par attālināto darbu 3
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Ģitārists Kaspars Ansons dēlam devis vārdu Kastanis: man patīk lietas izdomāt, negribu visu “pēc saraksta” 11
18 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
Pelni puķu dārziņam: tagad vai pavasarī?
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Piecgadīgā princese Šarlote nebeidz pārsteigt ar savu uzstājību: pati izlēmusi aprunāties ar karalieni Elizabeti II 10
1 diena
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
Covid-19 “nokauj” slēpošanu: Eiropa strīdas slēpošanas trašu dēļ 2
22:48
SK
Skaties.lv
Ziņas
VIDEO. No atrakciju parka Imantā nozog un piedzirda tītaru
22:16
LA
LA.LV
Ziņas
Atkārtota inficēšanās ar Covid-19 tiek fiksēta reti, taču Latvijā divi cilvēki atkal saslimuši 1
22:03