Karstums un sirds veselība: kā pasargāt sevi vasarā 0
Vasara ir gadalaiks, ko daudzi gaida ar nepacietību – vairāk saules, brīvā laika un iespēju uzturēties dabā. Taču augsta gaisa temperatūra un pārmērīga slodze var radīt ievērojamu stresu organismam, īpaši sirdij. Karstums, svīšana un šķidruma zudums var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, asinsspiediena svārstības un citas veselības problēmas.
Šajā rakstā apskatīsim, kā karstums ietekmē sirdi, kā atpazīt riskus un kā pasargāt sevi ar pareizu rīcību.
Kā karstums ietekmē sirds darbību
Paaugstināta gaisa temperatūra liek organismam aktīvi regulēt ķermeņa temperatūru – paplašinās asinsvadi, paātrinās sirdsdarbība, un pastiprināti tiek zaudēts šķidrums ar sviedriem. Tas viss var novest pie asinsspiediena pazemināšanos, sirdsdarbības paātrināšanos un elektrolītu līdzsvara traucējumiem.
Saskaņā ar British Medical Journal datiem, karstuma viļņu laikā ievērojami pieaug hospitalizāciju skaits sirds mazspējas un infarkta dēļ, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem un hronisku slimību pacientiem.
Dehidratācija un elektrolītu loma sirds veselībā
Svīstot tiek zaudēti ne tikai šķidrumi, bet arī būtiski minerāli, piemēram, kālijs, magnijs un nātrijs. Tie nepieciešami normālai sirdsdarbībai.
Piemēram:
- Kālija trūkums var izraisīt aritmiju.
- Magnija deficīts – muskuļu krampjus un pulsa traucējumus.
- Nātrija nelīdzsvarotība – reiboni, nespēku, pat samaņas zudumu.
Lai no tā izvairītos, nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, karstā laikā izvēlēties minerālūdeni vai elektrolītu šķīdumus, kā arī lietot uzturvielas, kas palīdz uzturēt elektrolītu līdzsvaru.
Karstuma dūriens – nopietns drauds
Ilgstoša uzturēšanās karstumā bez pietiekamas šķidruma uzņemšanas var izraisīt karstuma dūrienu – stāvokli, kad ķermeņa temperatūra pārsniedz 40 °C un tiek apdraudētas dzīvībai svarīgas funkcijas, tai skaitā sirds darbība.
Biežākie simptomi:
- Paātrināta sirdsdarbība
- Zems asinsspiediens
- Apjukums, reibonis, ģībonis
Riska grupā ir cilvēki ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu un ritma traucējumiem. Karstā laikā ir svarīgi izvēlēties ēnainas vietas, valkāt vieglu apģērbu un izvairīties no saules dienas vidū.
Kustība ar mēru – kā saglabāt fizisko aktivitāti droši
Vasarā fiziskās aktivitātes ir vēlams pielāgot apstākļiem. Karstumā sirdij jāstrādā intensīvāk, tāpēc pārmērīga slodze var būt bīstama.
Rekomendācijas:
- Izvēlēties pastaigas rīta vai vakara stundās.
- Nodrošināt regulāru šķidruma uzņemšanu pirms un pēc slodzes.
- Izvairīties no sportošanas saulē vai karstumā.
- Uzmanīt pašsajūtu un pārtraukt aktivitāti pie noguruma vai diskomforta.
Alkohola ietekme uz sirdi karstā laikā
Karstumā alkohola lietošana ir īpaši bīstama – tas veicina šķidruma zudumu, paplašina asinsvadus un var izraisīt asinsspiediena kritumu vai sirds ritma traucējumus. Cilvēkiem ar sirds slimībām tas var būt īpaši kaitīgs. Drošāk ir izvēlēties ūdeni vai dzērienus bez alkohola, īpaši karstākajās dienas stundās.
Sirds veselībai būtiskās vielas
Lai pasargātu sirds veselību vasarā, nepieciešams nodrošināt organismu ar atbilstošām uzturvielām:
- Kālijs – palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un sirdsdarbību.
- Magnijs – nodrošina sirds muskuļa funkciju un mazina muskuļu krampjus.
- Tiamīns (B1 vitamīns) – piedalās sirdsdarbības regulēšanā.
- B6 vitamīns – sekmē skābekļa piegādi audiem.
- Vilkābele – tradicionāli izmantota normālas sirdsdarbības un asinsvadu elastības uzturēšanai.
AteroLip Rythmo – dabīgs atbalsts sirdij
AteroLip® Rythmo ir Latvijas farmācijas uzņēmuma Lotos Pharma izstrādāts uztura bagātinātājs, kas satur vilkābeles ekstraktu un tiamīnu. Šīs vielas palīdz nodrošināt sirdsdarbību un sirds muskuļa normālu darbību. Pieejams ražotāja mājaslapā: Lotos Pharma
