Ilustratīvs attēls. Foto: Shutterstock

3 idejas veselīgām maltītēm dažādu maciņu biezumiem 0

Uztura speciāliste Ksenija Andrijanova: “Lai arī gaisma tuneļa galā jau redzama, joprojām brīžiem gribas pasūdzēties, cik smagi iet. Daudzi cilvēki ir zaudējuši darbu, daudzi dzīvo ar krietni mazāku algu nekā līdz šim, bet, ejot uz veikalu, jāplāno maltītes apzinīgi un mērķtiecīgi. Kad pēc rēķinu nomaksas makā paliek caurums, bieži vien cilvēki “aiziet studentiņā” un sāk ēst roltonus, taču ilgtermiņā šāds risinājums kaitē veselībai. Organisms būs pateicīgs, ja uzņemsi visas nepieciešamās uzturvielas – olbaltumvielas (10-15% dienā), ogļhidrātus (55-50%), taukus (30-35%), un jāatceras, ka dienā jābūt 3-4 ēdienreizēm. Protams, ja līdzekļi ir ierobežoti, ne vienmēr ēdienkarte izskatīsies kā labas kafejnīcas dienas piedāvājums, tāpēc piedāvāju dažas universālas idejas, kā viena persona var gudri iepirkties un gatavot vienu nedēļu.

Pirmais variants: tev ir 10 – 15 eiro nedēļā

EL
Egils Līcītis
Ziņas
Žēl noskatīties, kā daži nošpricētie iesākuši pazemot un tiranizēt pagaidām nevakcinētos sugasbrāļus. Egila Līcīša feļetons 96
12 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Abi zaudēja samaņu, bet pamodās tikai viens! Raitis karavīra formā uz motocikla notriec pensionāru, bet vainu neatzīst 153
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Ja valdība nepieņem šādu lēmumu, to izdarīs uzņēmumi.” Latkovskis par to, cik reāla ir nevakcinēto cilvēku atlaišana no darba 119
18 stundas
Lasīt citas ziņas
Foto – Matīss Markovskis


Kā teica Karlasons: “Mieru, tikai mieru!” Paēst var visi, tikai būs jāliek lietā radošums.

Brokastīs atceries par auzu pārslu putrām – lēti un ļoooti veselīgi. Tās veikalu plauktos var atrast par nieka 26 centiem par 400 gramiem produkta. Ja šāda putra liekas nabadzīga un plika, ķeramies klāt pie superveselīga, bet ļoti lēta augļa – ābola. Ābolus var papildināt ar kanēli, kas arī ir zemas cenu kategorijas garšviela.

CITI ŠOBRĪD LASA

Pusdienas un vakariņas? Vesels svaigs cālis veikalā “Maxima” šobrīd maksā vien 1,78 eiro, un no tā sanāk sātīga buljonzupa vairākām dienām. Klāt varam pielikt nūdeles, kartupeļus, burkānus un sīpolus. Gaļu no buljona var izmantot vistas plovā, kas ir vēl viens makam pateicīgs ēdiens. Un ko darīt ar nūdelēm, kas palika pāri pēc vistas buljonzupas? Ar 1 litru piena, kas “Maxima” veikalos maksā 39 centus, sanāk piena-nūdeļu zupa. Varam arī iegādāties malto gaļu un pagatavot viltīgas kotletes, kotlešu masai dāsni pievienojot kartupeļus.! Savukārt veģetāriešiem un vegāniem pateicīgs produkts ir visa veida pupiņas, ko var sautēt ar citiem jūsu iecienītājiem dārzeņiem.

Otrais variants:  tev ir 15 – 20 eiro nedēļā

Foto: Fotolia


Brokastu klasika – siermaizes. Veselus 500 gramus siera “Maxima” veikalos var iegādāties par 2,59 eiro. Klāt ieteicama kliju maize vai rupjmaize. Arī graudugu putrām vienmēr pieejamas patīkamas cenas. Atceries – jo putra ilgāk jāvāra, jo tajā ir vairāk vērtīgo šķiedrvielu.

Ēdiens, kur ir daudz gaļas, taču arī sāta sajūta un uzņemto uzturvielu daudzums ir brīnišķīgs – pelēkie vai šķeltie zirņi ar cūkgaļu! Kilograms šķelto zirņu maksās vien 1,25 eiro.

Nākamā ideja – biezpiens ar kartupeļiem. Biezpiens ir lielisks olbaltumvielu avots un veģetāra alternatīva gaļai. Biezpiena paka (9%) “Maxima” veikalos maksās vien 50 centus.

Un dārzeņi? Pagatavojiet viltotos tīteņus ar dāsnu daudzumu kāposta un nelielu daudzumu maltās gaļas. Tāpat neaizmirstiet, ka vislabākie graužamie ir nevis čipši, bet dārzeņi – burkānu strēmelītes ir laba un lēta uzkoda, skatoties filmu.

Kārojas deserts? Izvēlies desertu ar pievienoto vērtību – biezpiena sieriņu, ko var nomedīt par 13 centiem. Te gan jāatceras, ka biezpiena sieriņi satur daudz cukura, tāpēc arī pret tiem jāatiecas kā pret baudvielu, nevis ikdienas brokastīm vai launagu.

Trešais variants:  tev ir 20 – 25 eiro nedēļā

Tv24 Publicitātes foto, Līvija Tilgase


Ja tev ir 20-25 eiro, brokastīs mierīgi vari ēst omletes ar dārzeņiem un šķiņķi vai putras ar svaigām ogām un riekstiem. Viens iepakojums olu pietiks 3-4 dienām.

SAISTĪTIE RAKSTI

Savukārt pusdienās vai vakariņās 2 dienas var mieloties ar krāsnī ceptu karbonādi no cūkgaļas kakla, kas “Maxima” veikalos izmaksā aptuveni 3,50 eiro. Bet samaksājot tikai 2,40 eiro par 450 gramiem maltās gaļas, var pagatavot gan frikadeļu zupu, gan mērci. Dienā ietiecams apēst aptuveni 70-80 gramus zivju vai gaļas. Piedevās var droši ēst rīsus, griķus, grūbas – 2 iepakojumi nedēļai maksās aptuveni 3 eiro. Neaizmirsīsim dārzeņus – tiem jāsastāda aptuveni 50% no visa, kas atrodas uz šķīvja!

Neviens neesam supercilvēks, un jo īpaši stresa apstākļos saldumi iegūst vēl nebijušu burvību. Uztura speciālistu iecienītāko rekomendējamo našķi – antikosidantiem pilno tumšo šokolādi – “Maxima” veikalos var nopirkt par nieka 40 centiem.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
EV
Edgars Vimba
Praktiski
Milzu baltmietenes – raganu apļu veidotājas parādījušās daudzos dārzos. Ko ar tām iesākt? 2
18 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Ābolu pīrāgs “Šarlote”: klasiska recepte, kas izdodas katram! 2
18 stundas
MB
Madara Briede
Praktiski
Vai ir iespējams samainīt sociālo dzīvokli uz citu?
18 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
no puķupodiem aizdzīt sliekas? 4
1 diena
EL
Egils Līcītis
Ziņas
Žēl noskatīties, kā daži nošpricētie iesākuši pazemot un tiranizēt pagaidām nevakcinētos sugasbrāļus. Egila Līcīša feļetons 96
12 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Abi zaudēja samaņu, bet pamodās tikai viens! Raitis karavīra formā uz motocikla notriec pensionāru, bet vainu neatzīst 153
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Ja valdība nepieņem šādu lēmumu, to izdarīs uzņēmumi.” Latkovskis par to, cik reāla ir nevakcinēto cilvēku atlaišana no darba 119
18 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Jau no rīta, pamostoties, tu jutīsies “izredzēts”! Horoskopi 23.septembrim
13 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Internetā nopludināts video, kurā vairāki Latvijā pazīstami cilvēki redzami šņaucot baltu pulverīti 78
1 diena
Lasīt citas ziņas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Nepieradinātais skaistums no dabas: idejas un ieteikumi – kā izgatavot interjera priekšmetus no jūras izskalota koka? 4
1 diena
AK
Aiva Kalve
Praktiski
Kotletītes bez gaļas: ar mocarella sieru
1 diena
ĀR
Ārija Rudlapa
Praktiski
Kas darāms dārzā no 20. līdz 26.septembrim: pārstāda peonijas, apgriež ziemcietes, novāc kartupeļus
2 dienas
RR
Rebeka Rogale
Praktiski
Baltijas mājokļa dizains Londonā. Kā tiks prezentēta mūsu gaume?
3 dienas
IP
Ilze Pētersone
Praktiski
“Kāds bija svaigēšanas periods? Drausmīgs!”: latviete Ilva Bekmane par diētām, dzīvi izsapņotajās ārzemēs un atgriešanos mājās 19
Intervija 4 dienas
Inita Šteinberga
Praktiski
Nesaprotamās vīnogas – vienos ķekaros ogas jau ēdamas, bet citos – zaļas un skābas? Skaidro vīnogu audzētājs 3
6 dienas
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
“Par nodokļu politiku tuvākajā nākotnē neviens nedomā.” Kāpēc FM negatavo nodokļu politiku tuvākajiem gadiem?
21 sekundes
LE
LETA
Ziņas
Pēcpusdienā sāks bagātīgi līt. Laika prognoze ceturtdienai
18 minūtes
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēs nedrīkstam ļaut sevi pazemot.” Kučinskis par kaimiņattiecībām ar Krieviju un pieminekļiem 9
1 stunda
AL
Anda Līce
Ziņas
Anda Līce: Tik nelielā valstī it kā taču nebūtu grūti paņemt aiz krāgas tos tēvus un mātes, kas apzog savus bērnus un valsti 4
1 stunda
VB
Vija Beinerte
Stāsti
Vija Beinerte: Kāpēc viņi tik ilgi ir mums melojuši?
39 minūtes
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēsli parasti peld pa virsu,” Šuplinska par jaunajām partijām un vēlēšanu sistēmu 37
11 stundas
EL
Egils Līcītis
Ziņas
Žēl noskatīties, kā daži nošpricētie iesākuši pazemot un tiranizēt pagaidām nevakcinētos sugasbrāļus. Egila Līcīša feļetons 96
12 stundas
RR
Rolands Repša
Ziņas
Rolands Repša: Muļķis ir nevis ezis, bet tas, kurš nespēj elementāri “ierubīties”, ka ezis ir ezis 32
10 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Politiķis Gobzems pārliecināts, ka varētu strādāt citā sfērā: “Mīksti varētu pelnīt naudu kā influenceris …” 35
18 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Esam pazaudējuši vasaru.” Bordāns par Saeimas “rupjo kļūdu” vakcinācijas veicināšanā 99
1 diena
LL
LETA, LA.lv
Ziņas
Jūrkalnē jūras krastā atrasts auto ar mirušu cilvēku 42
1 diena
MB
Madara Briede
Praktiski
Vai ir iespējams samainīt sociālo dzīvokli uz citu?
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Man tā arī pateica – par ministru parasti izvēlas “savējo”!” Šuplinska atklāti par atstādināšanu no amata 67
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Rīgā plāno iecelt nakts mēru. Kā šādu iniciatīvu skaidro tās ierosinātāji? 21
1 diena
KK
Kamita Kalniņa
Ziņas
VIDEO. Neparasts skats! Lava piepilda peldbaseinu, turpinoties vulkāna izvirdumam Kanāriju salās 3
1 diena
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Nepieradinātais skaistums no dabas: idejas un ieteikumi – kā izgatavot interjera priekšmetus no jūras izskalota koka? 4
1 diena
AK
Aiva Kalve
Praktiski
Kotletītes bez gaļas: ar mocarella sieru
1 diena
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
“Par nodokļu politiku tuvākajā nākotnē neviens nedomā.” Kāpēc FM negatavo nodokļu politiku tuvākajiem gadiem?
07:41
LE
LETA
Ziņas
Pēcpusdienā sāks bagātīgi līt. Laika prognoze ceturtdienai
07:22
VB
Vija Beinerte
Stāsti
Vija Beinerte: Kāpēc viņi tik ilgi ir mums melojuši?
07:01