Dr. Anitas BLOGS: Stāju var uzlabot jebkurā vecumā 0

Neatkarīgi no vecuma un dzimuma visi grib būt skaisti, veseli un ar labu stāju.

Krievijas iebrukums Ukrainā var kļūt par Trešā pasaules kara sākumu
Ja Ukraina ir mobilizējusi 700 000 karavīru, kas ir pret 200 000 krievu, tad kāpēc ukraiņi neuzvar?
Šlesers: “Jāsēžas ar amerikāņiem pie galda un skaidri jāpasaka: mēs gribam kopā ar jums uzbūvēt atomelektrostaciju”
Lasīt citas ziņas

Laba stāja ir viens no faktoriem, kas nodrošina, lai cilvēks būtu vesels, jo, veidojoties sliktai stājai, rodas problēmas arī mugurkaulājam un ne tikai tam, jo jebkura mugurkaulāja skriemeļa izmaiņas rada dažādas izmaiņas cilvēka veselības stāvoklī.

Laba stāja palīdz saglabāt dvēseles līdzsvaru

CITI ŠOBRĪD LASA

Laba stāja palīdz cilvēkam labi izskatīties, saglabāt dvēseles līdzsvaru, nemokoties  pārdomās par savu izskatu.
Tā palīdz arī pasargāt sevi no sāpēm, kuras rodas sliktas stājas dēļ.

Kas palīdz veidot un saglabāt labu stāju
Kas tad ļauj veidot un saglabāt labu stāju?
Pirmkārt, labs pēdu stāvoklis, labs un pareizs atbalsts uz tām.
Otrkārt, koriģējošā vingrošana.
Treškārt, ergonomiskas ikdienas aktivitātes.
Protams, arī uzturs, kurā ir pietiekami vitamīnu, mikroelementu, šķiedrvielu, garšvielu un dārzeņu un augļu.
Viss atbilstoši vecumam un svaram.

Atbalsts uz pēdām
Daudzus gadus strādājot rehabilitācijā, esmu secinājusi: ja nav laba svara sadalījuma uz pēdām, nav labas stājas.

Kas gan būs ar māju uz slīpa vai nosēdušās pamata? Tāpat ar stāju – pēdas cilvēkam ir tas pats, kas mājai pamats.

Plakanās pēdas, x- veida kājas (vislabāk to noteikt, bērnam vai pieaugušajam atrodoties guļus stāvoklī), kāju garuma asimetrija u.t.t. Visos šajos gadījumos (arī vēl šeit neminētajos) būs asimetriska un slikta stāja. Varbūt arī skolioze. Bet to jau noteiks ārsts rehabilitologs, kurš ir prot noteikt stājas izmaiņas.

Podometrija
To, kāds ir atbalsts uz pēdām, var noteikt ar podometrijas palīdzību (to veic ārsts, kurš ir apmācīts tās veikšanai).
Nesāpīga procedūra, ātri veicama, pēc kuras saņem ortozes jeb supinatorus (vienkārši runājot, pēdiņas, kuras ikdienā jāliek apavos).
Būtiski, lai podometrija tiek veikta 2 reizes izmeklējuma laikā, gan bez, gan ar  piemeklētiem supinatoriem, jo tas parādīs, vai piemeklētie supinatori dos atbalsta korekciju.

Apavi
Protams, svarīgi izvēlēties apavus ar labu liesti, ar pareizu papēža novietojumu un augstumu.
Apavus bez papēžiem, īpaši, ja pēdām tiek vairāk noslogota papēža daļa, nav ieteicams valkāt.

Vingrošana jebkurā vecumā
Kad ārsts rehabilitologs stājas izmaiņas ir konstatējis, pirmais, kas būtu jānozīmē – koriģējošā vingrošana. Gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Masāžas lietderību jāizvērtē individuāli.
Ja kāds saka, ka pieaugušajiem nav vērts vingrot, nekas nesanāks- es ar pilnu atbildības sajūtu varu teikt: stāju koriģēt ir ieteicams jebkurā vecumā un jēga tam būs. Tikai jo vairāk gadu, jo  jāvingro vairāk, arī atbilstoši cilvēka fiziskajam stāvoklim.

Ergonomiskas ikdienas aktivitātes
Kas ir ergonomiskas ikdienas aktivitātes? Vienkāršoti – tās būtu pareizi veiktas aktivitātes, nekaitējot savam organismam un saglabājot veselību.
Vai krēsls, kurā sēžat un kādā pozā atrodaties, labi un pareizi atbalstīta muguru?
Vai datora monitora stāvoklis un datora pele uz galda, strādājot ar tiem, ir ērtoi lietošanai?
Vai spilvens, uz kura guļat, labi balsta jūsu kaklu  naktī?
Kādi ir jūsu apavi? ( viss par apaviem jau minēts iepriekš).
Vai mākat pareizi celt smagumus?

Un daudz vēl citu faktoru.

Mugurkaulāju pārslogot ir kaitīgi un neergonomiski
Sekojiet, lai skolniekiem ikdienā būtu piemērota nesamā nasta – mācību grāmatu skaits un svars.
Vai skolas soma tiek nesta uz viena pleca vai abiem?
Vai ir ērti skolas soli, krēsli? Tiem vajadzētu būt atbilstoši bērnu augumam.
Vai nākas ilgstoši atrasties piespiedu stāvoklī – sēžot, stāvot?
Visi šie faktori attiecas arī uz pieaugušo stājas veidošanos.

Muskuļu masa un spēks
Lai bērns spētu nest somu uz skolu, jābūt attīstītiem arī muskuļiem. Vēl jo labāk, ja muskuļi ir spēcīgi, labi trenēti.
Tātad vingrošana, pilnvērtīgs uzturs (uzņemot olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus), vitamīni u.t.t.
Ja ir nepietiekams muskuļu spēks un nepilnvērtīgs uzturs, smago somu nesot, balstoties asimetriski, t.i., ar nepareizu svara sadalījumu uz pēdām, mugurkaulājs tiks pārslogots, jostas daļas muskuļi pārslogosies, asinsrite kājās pasliktināsies… Būs diskomforts, sāpes, agrīni iegūta spondiloze, diska trūce, koksartroze (deformācija gūžas locītavā) u.t.t.
Lūk, kādas un vēl citas veselības problēmas var rasties bērniem un jauniešiem.
Turpmākais ārstēšanās process, finansiālie  izdevumi – vai , cik daudz rūpju…

Vingrot – obligāti nepieciešams! Tā ir aksioma
Koriģējošo vingrošanu var iemācīties kopā ar speciālistu. Tad, kad māksla pareizi vingrot ir apgūta, var vingrot  mājās. Bezmaksas un ērti – nekur nav jāiet.
Cik bieži vingrot? Tas ir ļoti individuāli. Ja kāds saka, ka vingrot vienu reizi nedēļā ir pilnīgi bezjēdzīgi – tam es negribētu piekrist. Viss atkarīgs no iespējām, vēlmēm, varēšanas. Droši vien divas reizes nedēļā vingrot dažam būs varoņdarbs.

Īstenībā –  pildot vingrojumus pareizi, ar vidējas intensitātes slodzi, pietiekami garā nodarbībā rezultāts būs! Ja visi augstāk minētie faktori tiks ievēroti, stāja veidosies un tiks nostiprināta.
Vingrošana ne tikai veido labu stāju, tā veido arī mūsu raksturu un gribasspēku.

Mans vēlējums: vingrosim paši   un mācīsim to saviem bērniem!

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Krievijas iebrukums Ukrainā var kļūt par Trešā pasaules kara sākumu
Ja Ukraina ir mobilizējusi 700 000 karavīru, kas ir pret 200 000 krievu, tad kāpēc ukraiņi neuzvar?
Šlesers: “Jāsēžas ar amerikāņiem pie galda un skaidri jāpasaka: mēs gribam kopā ar jums uzbūvēt atomelektrostaciju”
VIDEO. Krievijas iedzīvotāji ielu intervijās atbild uz jautājumu – vai viņi atbalstītu “specoperāciju” pret Somiju vai Zviedriju?
VIDEO. Maskaviete par karu Ukrainā: “Mēs esam palikuši vieni paši. Mūs visi neieredz. Un pareizi dara.”
Lasīt citas ziņas
Uzbrucējs Teksasas skolā nošauj 19 skolēnus
“Mēs atsakāmies braukt uz slaktēšanu.” Doneckas kaujinieki atsakās karot
VIDEO. Traģēdija vai sakritība? Kādā Rīgas skolā audzēknis iesit skolotājam pa žokli: pedagogs nokļūst slimnīcā, bet vēlāk nomirst
Anita Muižniece: Nav iespējama vienota sabiedrība, ja bērnus šķirojam pēc valodas
VIDEO. Traģēdija vai sakritība? Kādā Rīgas skolā audzēknis iesit skolotājam pa žokli: pedagogs nokļūst slimnīcā, bet vēlāk nomirst
12:15
Atbalsta samazinājuma dēļ Rīgā uz citām mītnēm īsā laikā jāpārvieto 570 ukraiņu bēgļi
12:09
Liāna Langa: Vai kādu izbrīna, ka lustrācijas process Latvijā tā arī līdz galam nav veikts?
11:41
VIDEO. Patiess un ļoti emocionāls video: ko postošais karš ir atņēmis ukraiņu ģimenēm
Atbalsta samazinājuma dēļ Rīgā uz citām mītnēm īsā laikā jāpārvieto 570 ukraiņu bēgļi
Apinis: Latvijā ir vismaz 10 zinoši ārsti, kuri jau šodien varētu vadīt veselības ministriju labāk par pianistu
Skatītājs jautā: Kāpēc Ukraina nevar samaksāt privātajām militārajām vienībām, lai tās karotu viņu pusē?
“Sievietes dažreiz vakariņu vietā izvēlas kefīru, bet tā nedariet!” Dziedātāja atklāj, kā, atsakoties no cukura un piena, mainīja dzīvi
Sārts: Krievija gatavojas pamiera sarunām ar Ukrainu, grasoties atņemt tai atsevišķas teritorijas
“Trešdaļai no mums nemaz nav uzkrājumu!” Ekonomists atklāj, kā straujais apkures cenu kāpums ietekmēs mūsu maciņus
Ciklona ietekmē maija pēdējās dienas Latvijā būs vēsas un lietainas
“Maiji rāva sirdis cilvēkiem ārā, tāpēc jau nejaucam nost viņu piramīdas!” Bikše par atbrīvošanos no “Padomju mantojuma”
Eksperte: Krievija savu auditoriju sāk gatavot ilgākam karam Ukrainā
“Šis laiks ieplēš rētas.” Saruna ar režisori Lauru Grozu
Ķirsis atklāj, cik varētu izmaksāt pieminekļa Uzvaras parkā demontāža
VARAM ministra interese par azartspēlēm neatslābst
Krievijas iebrukums Ukrainā var kļūt par Trešā pasaules kara sākumu
“Kod kurā pirkstā gribi, visur būs kāds skandāls!” Kādēļ ģenerālis izvēlēts politiskam amatam
Ja Ukraina ir mobilizējusi 700 000 karavīru, kas ir pret 200 000 krievu, tad kāpēc ukraiņi neuzvar?
“Narkotikas, izpostīti viesnīcu numuriņi, ballīšu noslēgums slimnīcā,” pēc vētrainas kopdzīves Mosas liecība Depa tiesā varētu būt izšķiroša
“Es esmu pret vardarbību un toksiskām attiecībām!” “Māmiņu klubs” vadītāja Beitika aicina vardarbībā apsūdzēto reperi Strūbergu uz atklātu interviju televīzijā
“Karš nebeigsies, krievi sāks vēl asiņaināku un apjomīgāku ofensīvu!” Zelenskis firmām, kas pamet Krievijas tirgu, piedāvā turpināt darbu Ukrainā
Vaicājam Rajevam! Cik apdraudēti ir Ukrainas reģioni, kuros nenotiek tieša karadarbība?
Maestro Raimonds Pauls atklāti pasaka, ko domā par “Uzvaras” pieminekļa nojaukšanu
VIDEO. Maskaviete par karu Ukrainā: “Mēs esam palikuši vieni paši. Mūs visi neieredz. Un pareizi dara.”
izaudzēt tādus tomātus un gurķus, kādi auga vecmāmiņas siltumnīcā?
Garda uzkodiņa – avokado ar garnelēm