Foto: SHUTTERSTOCK

Kā droši tīrīt sniegu: lai pēc celiņa iztīrīšanas mugura “neīdētu” 0

Elīna Kondrāte, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”.

Ziemas mēnešos sniega tīrīšana ir viens no biežākajiem mugurkaula traumu cēloņiem. Kā sniegu tīrīt ergonomiski pareizi, un kas jāievēro, lai neiedzīvotos muguras problēmās.

Konsultējusi sertificēta fizioterapeite Anete Dauģe (Fizioterapeites Anetes Dauģes privātprakse)

Ērta lāpsta

MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Pateicoties VM “tālredzībai”, acīmredzot pie mums vakcinācija vēl ritēs pilnā sparā, kad Āfrika to jau būs aizmirsusi 34
8 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Viena pote, mazāk blakņu un pasargās no “lipīgākajiem” koronavīrusiem. Ko zinām par jauno “Johnson&Johnson/ Janssen” vakcīnu? 38
5 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. Aktieris Andris Keišs par ierobežojumiem: “Es tos lēmumus nesaprotu! Kāda atšķirība ir starp “Narvessen” un kādu Barona ielas medus veikalu?” 40
1 diena
Lasīt citas ziņas

Sniega tīrīšanai parocīgāka ir lāpsta ar rokturi, jo ir ērti to satvert un pacelt. Ieteicams, lai lāpstas kātam būtu izliekums, – tas ļaus saglabāt muguru taisnā pozīcijā, nebūs tik daudz jāsaliecas uz priekšu, sniegu metot. Kāta garumam vēlams būt krūšu augstumā.

Jo vieglāka būs lāpsta, jo vieglāk veiksies darbs. Tāpēc labāk izvēlēties izturīgas plastmasas lāpstu, nevis salīdzinoši smagāko metāla sniega lāpstu.

Iesildīšanās

CITI ŠOBRĪD LASA

Sniega tīrīšana ir fiziski grūts darbs, īpaši, ja jānotīra lielāki laukumi vai mājas piebraucamais ceļš, turklāt to neveicam ierasti ikdienā. Lai ķermenis adaptētos tik lielai slodzei, pirms tam 5–10 minūtes jāiesildās. “Kamēr muskuļi nav iekustināti, ir lielāks risks gūt traumu. Tāpēc pirms sniega tīrīšanas muskuļus un locītavas vajag izvingrināt. Varam pēc intuitīvām sajūtām izapļot plecu locītavas, pacelt rokas uz augšu, izapļot gūžas, jostasdaļu, viegli pastiept kaklu uz vienu un otru pusi, izapļot delnu locītavas, elkoņus, izvingrināt pirkstus. Var doties arī nelielā pastaigā,” iesaka fizioterapeite.

Nevajadzētu sniegu tīrīt īsi pēc pamošanās no rīta, uzreiz izkāpjot no mašīnas vai pēc ilgstoša sēdoša darba.

Pareiza tīrīšanas tehnika

Smagumam, ko vēlamies pārvietot vai pacelt, vienmēr jābūt tieši priekšā, proti, sniegu stumjam, ceļam vai metam taisni uz priekšu, nevis uz sāniem, rotējot mugurkaulu. Mugurkaula rotācija kombinācijā ar smagumu celšanu ir viens no biežākajiem mugurkaula disku trūces cēloņiem.

Sākumā sniegu sastumj uz malām, nevis ņem lielām kaudzēm un nes. Ja sašķūrēto kupenu nepieciešams pārvietot vai sniegu aizmest tālāk, lai pārlieku nenoslogotu mugurkaulu, īpaši jostasdaļu, mugura nedrīkst būt saliekta. Pareizi būtu nedaudz ieliekties ceļos un muguru turēt pēc iespējas taisnāku. Tā tiks aktivizēta arī vēdera muskulatūra, un smaguma celšanā būs iesaistīts viss ķermenis. Sniegu visērtāk pārvietot, ja rokas uz lāpstas novietotas plecu platumā. “Nedrīkst pārcensties ar sniega daudzumu, ko paņemam uz lāpstas. Sniega kaudzi pārvietojam pakāpeniski,” iesaka fizioterapeite.

Atpūtas pauzes

Foto: SHUTTERSTOCK

Ik pēc 10–15 minūtēm ieteicams atpūsties. “Iztaisnojam muguru, nomierināmies un atgūstam elpu. Jāatceras izkustināt arī kakla muskuļus, jo, tīrot sniegu, galva ir noliekta uz leju. Tas īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens, mēdz būt galvas reiboņi,” uzsver Anete Dauģe.

Elpošanai jābūt plūstošai. Viena no pazīmēm, ka slodze ir pārāk liela un nepieciešama pauze, – ja sniega celšanas brīdī sākam aizturēt elpu.

Piemēroti apavi

Ja plānots tīrīt slidenu virsmu, piemēram, attīrīt apledojušu laukumu, ļoti svarīgi izvēlēties neslīdīgus apavus ar lielāku zoles protektoru. Pretējā gadījumā ir risks iegūt traumu krītot.

Padomi

Foto: SHUTTERSTOCK

• Iegādājoties sniega lāpstu, jāizvērtē, vai tā ir gana ērta un viegla.

• Praktiska izvēle ir sniega lāpsta ar teleskopisku jeb regulējamu kātu – to var pielāgot tieši savam augumam. Tas ir ērti, ja lāpstu izmanto vairāki ģimenes locekļi.

• Sniega tīrīšana ir smags fizisks darbs, kas var rosināt asinsspiediena paaugstināšanos. Ja ir nosliece uz hipertensiju, pēc sniega tīrīšanas vēlams izmērīt asinsspiedienu.

SAISTĪTIE RAKSTI

• Ja teritorija ir liela, nevajag censties sniegu notīrīt vienā piegājienā. Turklāt būs drošāk un darbs veiksies raitāk, ja to darīs kopā ar kādu palīgu.

Vienmēr jānovērtē savas spējas un veselība. Ja ir mugurkaula problēmas vai sirds-asinsvadu slimības, šķūrēt sniegu ir bīstami veselībai. Šādā gadījumā sniega tīrīšana jāuztic tuviniekiem, bet pašam ieteicams doties mierīgā ziemas pastaigā.

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Raivis Šveicars
Ziņas
Kas jāzina nodokļu maksātājiem, lai pareizi pievienotu čekus lietotnē “Attaisnotie izdevumi”? 9
9 stundas
AK
Aiva Kalve
Veselam
Saindēties gluži nevar, bet ēst nevajadzētu. Kāpēc kartupeļi kļūst zaļģani?
8 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
Santa Cine vada restorānu un divas viesnīcas Kuldīgā: izturēt palīdz kurzemnieces spīts un valsts atbalsts 7
1 diena
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Kulināres un maizes cepējas, rūjienietes Gunas Ķiberes Ziemeļvidzemes ēdienu receptes
2 dienas
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Pateicoties VM “tālredzībai”, acīmredzot pie mums vakcinācija vēl ritēs pilnā sparā, kad Āfrika to jau būs aizmirsusi 32
8 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Viena pote, mazāk blakņu un pasargās no “lipīgākajiem” koronavīrusiem. Ko zinām par jauno “Johnson&Johnson/ Janssen” vakcīnu? 38
5 stundas
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. Aktieris Andris Keišs par ierobežojumiem: “Es tos lēmumus nesaprotu! Kāda atšķirība ir starp “Narvessen” un kādu Barona ielas medus veikalu?” 39
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
Nodzīvo šo dienu tā, it kā tā būtu pēdējā diena tavā dzīvē! Horoskopi 1.martam 3
18 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Vai D vitamīns ir efektīvs Covid-19 infekcijas ārstēšanā? Pētījumā atklājas jauni fakti 2
2 stundas
Lasīt citas ziņas
SR
Sandra Ruska
Veselam
Vai tiešām lapu izsvīduma medus vērtīgāks? 1
3 dienas
Inita Šteinberga
Praktiski
“Vēlos iegādāties sēklas, kas audzētas Latvijā, nevis no ārzemēm sūtītās paciņas”: vai tādas maz ir? 2
4 dienas
AK
Aiva Kalve
Praktiski
Melns cilvēciņš tumsā uz melna ceļa: šoferu murgs un gājēju krievu rulete… 4
4 dienas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Ananāsu mafini ar kokosriekstu skaidiņām: ātri pagatavojami! 5
4 dienas
Inita Šteinberga
Praktiski
Vislabākais puķu sējas laiks: kādas puķes un kad jāiesēj?
5 dienas
MB
Madara Briede
Praktiski
Gribu citu uzvārdu: vai likumīgi to var izdarīt?
5 dienas
LE
LETA
Veselam
Patlaban 100 saslimušo teorētiski inficē 97 citus cilvēkus. SPKC iezīmē, kas jādara, lai neļautu trešajam vilnim “ieskrieties” 5
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lemberga sliktā veselības stāvokļa dēļ lūdz viņu atbrīvot no apcietinājuma
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Francijas tiesa eksprezidentam Sarkozī piespriež trīs gadu cietumsodu
25 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Kļūs vēsāks. Laikapstākļu prognoze otrdienai
45 minūtes
JL
Juris Lorencs
Stāsti
“Vienkārši visu aizklapēt ciet – tas nav risinājums, ir jāmeklē izeja!” Saruna ar ekonomistu Uldi Osi
3 minūtes
LA
LA.LV
Veselam
Vai D vitamīns ir efektīvs Covid-19 infekcijas ārstēšanā? Pētījumā atklājas jauni fakti 2
2 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Viena pote, mazāk blakņu un pasargās no “lipīgākajiem” koronavīrusiem. Ko zinām par jauno “Johnson&Johnson/ Janssen” vakcīnu? 38
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
Neskatoties uz Covid-19 krīzi, pērn pieaugusi vidējā darba alga. Cik liela tā tagad ir?
1 stunda
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. Aktieris Andris Keišs par ierobežojumiem: “Es tos lēmumus nesaprotu! Kāda atšķirība ir starp “Narvessen” un kādu Barona ielas medus veikalu?” 39
1 diena
LE
LETA
Ziņas
VIDEO. Deputāti Sprūdi no jaunās partijas “Likums un kārtība”, Varšavas lidostā pieķer par ekskluzīva “Rolex” pulksteņa nedeklarēšanu 56
20 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Vakcinācijas birojs sarūk, Lemberga spriedums un Jēkabpils lielgabala sāga. Nedēļas notikumu apskats 1
8 stundas
KS
Kārlis Streips
Ziņas
Kārlis Streips: “Krievija mūsdienās no Padomju Savienības 1946. gadā īpaši neatšķiras. Joprojām tur ir autoritāri noskaņots līderis ar klēpju sunīšu parlamentu.” 87
1 diena
"V
"Mājas Viesis"
Kokteilis
FOTO. Tenisa zvaigzne Serēna Viljamsa beidzot “padevusies” un atļāvusi meitai Olimpijai sākt spēlēt tenisu
9 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Latviešu supermodele Ginta Lapiņa vairs neglabā noslēpumu: viņa gaida bērniņu! 5
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. Latvijas Pasta vadītājs: “Konfliktsituācijas rodas dēļ rindām pie pasta, darbinieki ir spiesti tās risināt… Ir izaicinājums saglabāt mieru, komunicējot ar klientiem.” 21
1 diena
LE
LETA
Veselam
Atmiņas traucējumi, matu izkrišana, milzīgs nogurums un pat sirds mazspēja: ārsti atklāj, kādas sekas var būt pēc Covid-19 izslimošanas 5
1 diena
MA
Māris Antonevičs
Ziņas
Kāpēc daļai amatpersonu prioritāri bija jāsaņem vakcīna pret Covid-19 – vai tiešām “valsts nepārtrauktība”? 34
1 diena
JL
Juris Lorencs
Stāsti
“Vienkārši visu aizklapēt ciet – tas nav risinājums, ir jāmeklē izeja!” Saruna ar ekonomistu Uldi Osi
15:57
VS
Viesturs Sprūde
Stāsti
Pirms 100 gadiem sākās “Kronštates dumpis”. Kāpēc Latvijai nebija pamata priecāties par šo sacelšanos pret lielinieku valdību?
15:44
LE
LETA
Ziņas
Francijas tiesa eksprezidentam Sarkozī piespriež trīs gadu cietumsodu
15:35