Foto: SHUTTERSTOCK

Kā droši tīrīt sniegu: lai pēc celiņa iztīrīšanas mugura “neīdētu” 0

Elīna Kondrāte, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”.

Putina kritiķis nosauc datumu, kad kapitulēs Krievijas armija. Kāpēc tieši šajā dienā? 17
Nākamās nedēļas sākumā Latviju šķērsos siltā atmosfēras fronte. Vai ziemai gals?
Šmits par palīdzību un ekonomiku. “Latvija ziedo lielas kravas ar olām, bet ukraiņi par pazeminātu cenu citas pārdod Latvijai” 14
Lasīt citas ziņas

Ziemas mēnešos sniega tīrīšana ir viens no biežākajiem mugurkaula traumu cēloņiem. Kā sniegu tīrīt ergonomiski pareizi, un kas jāievēro, lai neiedzīvotos muguras problēmās.

Konsultējusi sertificēta fizioterapeite Anete Dauģe (Fizioterapeites Anetes Dauģes privātprakse)

CITI ŠOBRĪD LASA

Ērta lāpsta

Sniega tīrīšanai parocīgāka ir lāpsta ar rokturi, jo ir ērti to satvert un pacelt. Ieteicams, lai lāpstas kātam būtu izliekums, – tas ļaus saglabāt muguru taisnā pozīcijā, nebūs tik daudz jāsaliecas uz priekšu, sniegu metot. Kāta garumam vēlams būt krūšu augstumā.

Jo vieglāka būs lāpsta, jo vieglāk veiksies darbs. Tāpēc labāk izvēlēties izturīgas plastmasas lāpstu, nevis salīdzinoši smagāko metāla sniega lāpstu.

Iesildīšanās

Sniega tīrīšana ir fiziski grūts darbs, īpaši, ja jānotīra lielāki laukumi vai mājas piebraucamais ceļš, turklāt to neveicam ierasti ikdienā. Lai ķermenis adaptētos tik lielai slodzei, pirms tam 5–10 minūtes jāiesildās. “Kamēr muskuļi nav iekustināti, ir lielāks risks gūt traumu. Tāpēc pirms sniega tīrīšanas muskuļus un locītavas vajag izvingrināt. Varam pēc intuitīvām sajūtām izapļot plecu locītavas, pacelt rokas uz augšu, izapļot gūžas, jostasdaļu, viegli pastiept kaklu uz vienu un otru pusi, izapļot delnu locītavas, elkoņus, izvingrināt pirkstus. Var doties arī nelielā pastaigā,” iesaka fizioterapeite.

Nevajadzētu sniegu tīrīt īsi pēc pamošanās no rīta, uzreiz izkāpjot no mašīnas vai pēc ilgstoša sēdoša darba.

Pareiza tīrīšanas tehnika

Smagumam, ko vēlamies pārvietot vai pacelt, vienmēr jābūt tieši priekšā, proti, sniegu stumjam, ceļam vai metam taisni uz priekšu, nevis uz sāniem, rotējot mugurkaulu. Mugurkaula rotācija kombinācijā ar smagumu celšanu ir viens no biežākajiem mugurkaula disku trūces cēloņiem.

Sākumā sniegu sastumj uz malām, nevis ņem lielām kaudzēm un nes. Ja sašķūrēto kupenu nepieciešams pārvietot vai sniegu aizmest tālāk, lai pārlieku nenoslogotu mugurkaulu, īpaši jostasdaļu, mugura nedrīkst būt saliekta. Pareizi būtu nedaudz ieliekties ceļos un muguru turēt pēc iespējas taisnāku. Tā tiks aktivizēta arī vēdera muskulatūra, un smaguma celšanā būs iesaistīts viss ķermenis. Sniegu visērtāk pārvietot, ja rokas uz lāpstas novietotas plecu platumā. “Nedrīkst pārcensties ar sniega daudzumu, ko paņemam uz lāpstas. Sniega kaudzi pārvietojam pakāpeniski,” iesaka fizioterapeite.

Atpūtas pauzes

Foto: SHUTTERSTOCK

Ik pēc 10–15 minūtēm ieteicams atpūsties. “Iztaisnojam muguru, nomierināmies un atgūstam elpu. Jāatceras izkustināt arī kakla muskuļus, jo, tīrot sniegu, galva ir noliekta uz leju. Tas īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kam ir paaugstināts asinsspiediens, mēdz būt galvas reiboņi,” uzsver Anete Dauģe.

Elpošanai jābūt plūstošai. Viena no pazīmēm, ka slodze ir pārāk liela un nepieciešama pauze, – ja sniega celšanas brīdī sākam aizturēt elpu.

Piemēroti apavi

Ja plānots tīrīt slidenu virsmu, piemēram, attīrīt apledojušu laukumu, ļoti svarīgi izvēlēties neslīdīgus apavus ar lielāku zoles protektoru. Pretējā gadījumā ir risks iegūt traumu krītot.

Padomi

Foto: SHUTTERSTOCK

• Iegādājoties sniega lāpstu, jāizvērtē, vai tā ir gana ērta un viegla.

• Praktiska izvēle ir sniega lāpsta ar teleskopisku jeb regulējamu kātu – to var pielāgot tieši savam augumam. Tas ir ērti, ja lāpstu izmanto vairāki ģimenes locekļi.

• Sniega tīrīšana ir smags fizisks darbs, kas var rosināt asinsspiediena paaugstināšanos. Ja ir nosliece uz hipertensiju, pēc sniega tīrīšanas vēlams izmērīt asinsspiedienu.

• Ja teritorija ir liela, nevajag censties sniegu notīrīt vienā piegājienā. Turklāt būs drošāk un darbs veiksies raitāk, ja to darīs kopā ar kādu palīgu.

SAISTĪTIE RAKSTI

Vienmēr jānovērtē savas spējas un veselība. Ja ir mugurkaula problēmas vai sirds-asinsvadu slimības, šķūrēt sniegu ir bīstami veselībai. Šādā gadījumā sniega tīrīšana jāuztic tuviniekiem, bet pašam ieteicams doties mierīgā ziemas pastaigā.

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Vai saules paneļus patiešām var ierīkot uz jebkura jumta seguma? Izrādās, viens izņēmums tomēr ir
VIDEO. Portugālē mazā ciematiņā atrasts visvecākais dzīvojošais suns pasaulē. Viņa vecums pārspēj visus zināmos rekordus
Kad gribas ko izcilu un sātīgu: skābētu kāpostu zupa
Latvijas realitāte – katram pašam jāparūpējas par to, cik finansiāli nodrošināts būsi vecumdienās
Putina kritiķis nosauc datumu, kad kapitulēs Krievijas armija. Kāpēc tieši šajā dienā? 17
Nākamās nedēļas sākumā Latviju šķērsos siltā atmosfēras fronte. Vai ziemai gals?
Šmits par palīdzību un ekonomiku. “Latvija ziedo lielas kravas ar olām, bet ukraiņi par pazeminātu cenu citas pārdod Latvijai” 14
VIDEO. Tūlītēja atmaksa! Tūrists iemet ūdens pudeli šimpanzes mītnē. Dzīvnieks sadusmojas un iemet to atpakaļ tūristu pūlī 6
Pārnes biznesu uz Saeimu: deputāte Vīksna iesaista vīna reklamēšanā Saeimas priekšsēdētāju Smiltēnu un ministru Sprindžuku 48
Lasīt citas ziņas
Smejies vai ne – ja negribi nokrist uz slidena ceļa, jāstaigā kā pingvīnam!
FOTO. Cinisms, meli, krāpšana – šķebinoša patiesība nāk klajā par kādu Latvijas dzīvnieku glābšanas biedrību 15
Kādi ir noteikumi, lai uz ielas pie mājas varētu izbūvēt “gulošo policistu”? 7
Tuvojas pavasaris – kā plānot dārza darbus?
“Izlietot līdz” un “ieteicams līdz” – kā atšķiras uzraksti uz iepakojumiem? 3
Uzkrātais pensijas kapitāls rūk – ko iesaka darīt finanšu speciālisti? 99
Šmits par palīdzību un ekonomiku. “Latvija ziedo lielas kravas ar olām, bet ukraiņi par pazeminātu cenu citas pārdod Latvijai” 14
Ko Krievija par katra “Leopard” iznīcināšanu sola saviem karavīriem? To pašu, ko senākos laikos
VIDEO. Portugālē mazā ciematiņā atrasts visvecākais dzīvojošais suns pasaulē. Viņa vecums pārspēj visus zināmos rekordus
Live TEKSTA TIEŠRAIDE. Tanku piegāde Ukrainai var notikt jebkurā brīdī – Vācija apstiprinājusi “Leopard 1” piegādi no rūpnīcu krājumiem
“Jums neērti nav?”: TV personība Žaklīna Cinovska nikna uz Latvijas bankām, kas turpina pelnīt Ukrainā
KNAB lietā par kukuļošanu Ropažu pašvaldībā, iespējams, iesaistīti arī deputāti
Putina kritiķis nosauc datumu, kad kapitulēs Krievijas armija. Kāpēc tieši šajā dienā? 17
Lapsa: Tas nav vienkārši apkaunojums, ka valsts nespēj izsniegt saviem pilsoņiem pases un ID kartes
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
KNAB lietā par kukuļošanu Ropažu pašvaldībā, iespējams, iesaistīti arī deputāti
15:47
Ko Krievija par katra “Leopard” iznīcināšanu sola saviem karavīriem? To pašu, ko senākos laikos
15:42
Pūtīs auksts vējš. Laika prognoze sestdienai
14:53