Publicitātes foto

Hokejists Jēkabs Rēdlihs dalās padomos: 4 veselīgi ieradumi laimīgai ģimenei 0

Kustīgs dzīvesveids un veselīgs uzturs ir nozīmīgs kā bērniem augšanas un attīstības procesā, tā arī pieaugušajiem, lai “neiesūnotu”. Regulāras kopīgas sportiskas aktivitātes stiprina imunitāti un padara ģimenes dzīvi vēl harmoniskāku. Hokeja kluba “Kurbads” hokejists Jēkabs Rēdlihs atklāj savas ģimenes ieradumus, kā piekopt veselīgu dzīvesveidu, savukārt sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa skaidro, kādas metodes palīdz saglabāt labu veselību visa gada garumā.

Krievu karavīrs Hohlovs nošāvis savu komandieri, kurš ņirgājies par viņa uzvārdu 1
Par atteikumu mazgāt automašīnu ar Ukrainas numurzīmi, automazgātavas īpašniekiem noteikts 1000 eiro sods
Šodien saprāta balss apklusinās tavu sirdsbalsi! Horoskopi 5. decembrim
Lasīt citas ziņas

1. Katram gadalaikam sava nodarbe

Mūsdienu straujajā dzīves ritmā ir divtik svarīgi atrast brīžus, ko kvalitatīvi pavadīt ar saviem tuvajiem. Hokejists un treneris Jēkabs Rēdlihs stāsta, ka viņi ar sievu un bērniem ir iecienījuši pavadīt kopīgu laiku, atpūšoties aktīvi. Izvēle tiek izdarīta par labu sportiskām nodarbēm, kas īstenojamas konkrētā gadalaikā. Piemēram, vasarā visa ģimene dodas izbraucienos ar riteņiem uz Mežaparku, pie reizes baudot arī ūdens priekus tuvumā esošā ūdenstilpnē. Savukārt ziemā, ja vien ir sniegs, kopīgi tiek celti sniegavīri. Aktivitātes ir nepieciešamas ne tikai tādēļ, lai ķermeni uzturētu labā fiziskā formā, bet arī tāpēc, ka kustoties izdalās “laimes hormons” – endorfīns. Tam ieplūstot ķermenī, ir izjūtams prieks un pacilāts garastāvoklis.

CITI ŠOBRĪD LASA

2. Visam jābūt līdzsvarā arī ikdienas gaitās

Jēkabs skaidro, ka svarīgs ir ne tikai kopā pavadītais laiks ar ģimeni, bet arī tā kvalitāte. Protams, ne vienmēr ir nepieciešama fiziskām aktivitātēm piesātināta diena, bet arī “iesīkstēt” nedrīkst. “Noteikti neesam mājās sēdētāji, mums patīk būt pastāvīgā kustībā – doties gan tuvākos vai tālākos izbraucienos, gan apciemot radus un draugus. Ja laika apstākļi aiz loga nav iepriecinoši, spēlējam galda spēles, bet dažreiz visi kopā ļaujamies arī pasēdēšanai mājas ērtajā dīvānā. Kad esam mājās, bērniem ļaujam pavadīt laiku skatoties iemīļotās multfilmas, taču vienmēr pievēršam uzmanību, cik ilgs laiks pavadīts, lūkojoties TV ekrānā. Ik pēc 30 minūtēm novēršam uzmanību un izkustinām rokas, kājas un atpūtinām acis,” paskaidro hokejists. Viena no panākumu atslēgām, lai ģimenē visi justos laimīgi, ir sevis neierobežošana – jāspēj sabalansēt patīkamo un veselīgi nepieciešamo. Rēdlihu ģimenes moto ir “Lai ir viss!”, un hokejists skaidro, ka noteikti nevajag ieslīgt galējībās.

3. Dabīgie vitamīnu avoti

Jēkabs, daloties ar ģimenes ēšanas paradumiem, stāsta: “Ikdienā piedomājam par savu ēdienkarti, cenšamies uzņemt pietiekamā daudzumā gan dārzeņus, gan augļus, taču mēdzam sevi palutināt arī ar saldumiem, jo mūsu aktīvais dzīvesveids patērē daudz enerģijas. Tomēr visu ēdam saprātīgi, ar mēru.”

Pieredzējusī farmaceite Ivanda Krastiņa, skaidrojot veselīgas maltītes nozīmību, stāsta, ka sportisku aktivitāšu un veiksmīgu ikdienas gaitu neiztrūkstošs elements ir sabalansēts uzturs. Būtiski, lai tiktu uzņemtas nepieciešamās uzturvielas un vitamīni, lai organisms spētu pilnvērtīgi funkcionēt, lai tas neizjustu nogurumu un vairotu pozitīvo enerģiju, dzīvesprieku. Katrai ģimenei ir nepieciešams “vitamīnu lādiņš”, tāpēc uzturā vajadzētu lietot iespējami daudz sezonālo augļu un dārzeņu, maltītes maksimāli dažādojot. Piemēram, daudzveidīgi graudaugi, gaļa un olas nodrošina ķermeni ar B grupas vitamīniem, kas veicina sekmīgu nervu sistēmas darbību, uzlabo atmiņu un paaugstina noturību pret ikdienas stresu. Vasaras izskaņā vēl var pagūt uzņemt A, D un C vitamīnus, savās maltītēs iekļaujot dārzeņus, sēklas un augļus – antioksidantiem bagātos ābolus, kas stiprina imunitāti un rūpējas par stipriem un veseliem kauliem, kas bērniem ir jo īpaši svarīgi.

SAISTĪTIE RAKSTI

4. Rutīna un veselīgs miegs

Jēkaba Rēdliha ģimenē dienas ritms ir svarīgs, tāpēc viņi cenšas doties gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Arī  Ivanda Krastiņa stāsta, ka rutīna un labs miegs palīdz samazināt stresu, uzlabot atmiņu un paaugstināt koncentrēšanās spējas. Pietiekams miega daudzums ir daļa no veselīga dzīvesveida. Viņa akcentē, ka diennaktī būtu nepieciešams gulēt 8 stundas, kas ir optimālais ieteicamais stundu daudzums pieaugušam cilvēkam.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Kokteilis
FOTO. “Mans mīļākais radio ir…” Ar plašu vērienu un daudzu zvaigžņu piedalīšanos nosvinēta Radio SKONTO 30 gadu jubileja
Cilvēkstāsts
VIDEO. Žurnāliste Inese Supe atklāti par savu nopietno slimību: “Es neesmu gatava mirt, man vēl daudziem cilvēkiem ir jāpalīdz”
Kokteilis
VIDEO. “Oi, mīkstas lūpiņas, garšīgas!” Šovu zvaigznei Magonei uzradusies jauna simpātija
Kokteilis
FOTO. Brīdis starp to, kas jau bija, un to, kas vēl būs. Ar krāšņiem koncertiem atzīmē leģendārās “Mikrofona aptaujas” 55 gadu jubileju
Krievu karavīrs Hohlovs nošāvis savu komandieri, kurš ņirgājies par viņa uzvārdu
Par atteikumu mazgāt automašīnu ar Ukrainas numurzīmi, automazgātavas īpašniekiem noteikts 1000 eiro sods
Šodien saprāta balss apklusinās tavu sirdsbalsi! Horoskopi 5. decembrim
TV24
Ja no Kaļiņingradas tiktu izšauta raķete, vai Latvija paspētu uz to reaģēt? Skaidro Rajevs
TV24
“Man uz konta stāv – 402 000. Visa nauda, kas ienāk, aiziet valstij. Darbs apstājies” – uzņēmējs VID uzlikto sodu uzskata par nepamatotu
Lasīt citas ziņas
Šodien saprāta balss apklusinās tavu sirdsbalsi! Horoskopi 5. decembrim
Sabīne, Sarma un Klaudijs – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Kokteilis
VIDEO. “Tas bija mīļi!” Lauri Reiniku, ciemojoties Dobelē, aizkustinājis kāds sirsnīgs mirklis publikā
Projekti un vilinoši piedāvājumi nāks īstajā laikā! Horoskopi no 4. līdz 10. decembrim
Kokteilis
VIDEO. Zināms, kuri šova “X faktors” dalībnieki cīnīsies par galveno balvu
Kokteilis
FOTO. Ziemsvētkiem tiek dekorēts arī britu karaļnams! Te ir gaismiņas un dārgakmeņi, taču no kāda populāra dekora karaliskā ģimene tomēr atturas
TV24
Ja no Kaļiņingradas tiktu izšauta raķete, vai Latvija paspētu uz to reaģēt? Skaidro Rajevs
Viedoklis
Armands Puče: Kalvītis ar bārdu. Bārdu rakstām ar lielo burtu
Otrdien daudzviet uzspīdēs saule, vietām – snigs
Kokteilis
FOTO. “Mans mīļākais radio ir…” Ar plašu vērienu un daudzu zvaigžņu piedalīšanos nosvinēta Radio SKONTO 30 gadu jubileja
Veselam
Psiholoģe Evita Štāla par emocionālo veselību darbā: Kā attīstīt prasmi risināt problēmas?
Sešgadnieks sašauj skolotāju. Kādu sodu par to ASV piespriež vainīgā bērna mammai?
Krievu karavīrs Hohlovs nošāvis savu komandieri, kurš ņirgājies par viņa uzvārdu
Receptes
Pita ar sieru. Garšīgas brokastis 15 minūtēs
Kokteilis
FOTO. Jābrauc izbaudīt noskaņu! Ropažu baznīca arī šogad svētkiem saposta īpaši skaisti
Kokteilis
FOTO. Ziemsvētku noskaņa ienāk Rīgā! Iedegtas galvenās egles un darbu sācis Doma laukuma tirdziņš
Kokteilis
Viegla nekārtība riskē pārvērsties par lielu nekārtību. Horoskopi 4.decembrim
Kokteilis
Valdis Melderis no sirds aizkustināts par sētnieka rīcību: “Tu esi mans varonis!”
Baiba, Barbara un Barba – šīs dienas gaviļnieces. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Viedoklis
VIDEO. Mihelsons pamāca Duļevskai, Salcevičai un Stībelim, kā visiem izdzīvot Amerikā par 100 dolāriem, un iedzied Lady Gaga “Poker Face”
Kokteilis
FOTO. Nostrādāts līdz vissīkākajām detaļām! Ieskaties, kādi ēdieni tiek celti galdā mūsu Michelin zvaigžņotajā restorānā “Max Cekot Kitchen”
Kokteilis
Numeroloģes “tulkojums”! Ko nozīmē, ja regulāri pulkstenī pamanu vienādus skaitļus?
Pārmaiņu vējš virmo gaisā, draudot tevi satvert ar saviem spārniem! Horoskopi 3. decembrim
Sabīne, Sarma un Klaudijs – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
08:20
Stipras lietusgāzes Tanzānijā izraisījušas zemes noslīdenī; vismaz 68 bojāgājušie
08:06
Veselam
Psiholoģe Evita Štāla par emocionālo veselību darbā: Kā attīstīt prasmi risināt problēmas?
08:00