Foto: DPA/Scanpix/LETA

8 noderīgi padomi, kā izdzīvot pārgājienā tveicīgā laikā 7

Nedēļas nogale būs īpaši vasarīga, un Latvijas teritorijā saule gaisu uzsildīs līdz pat 28 grādiem, turklāt karstuma vilnis turpināsies arī nākamnedēļ. Tas vieglus laikus nesola pārgājienu sezonas dalībniekiem, tāpēc “Fjällräven” eksperti sagatavojuši padomus, kas jāņem vērā, ja vēlies doties pārgājienā tveicīgos laikapstākļos.

VIDEO. “Zilīšu bataljonam” pirmie zaudējumi. Pa ceļam uz fronti pārdzērušies krievi sakaujas savā starpā
Vai tiešām sašķobījusies Raimonda Paula veselība? Krauze atklāj, kā patiesībā jūtas komponists
Vai mežā kritušu koku drīkst sazāģēt un vest to mājās, lai izmantotu malkai? 16
Lasīt citas ziņas

1. Ņem līdzi tikai svarīgāko

Pareizi izvēlēta un sapakota mugursoma ir viena no svarīgākajām veiksmīga pārgājiena sastāvdaļām. Vēlams, lai tā svērtu pēc iespējas mazāk, tāpēc noteikti rūpīgi pārdomājiet, cik liela mugursoma jums tiešām ir nepieciešama. Katra ceļotāja vajadzības ir individuālas, taču divu dienu pārgājiena gadījumā mugursomas svaram nevajadzētu pārsniegt 12 kilogramus.

CITI ŠOBRĪD LASA

2. Atceries par saules aizsardzību un galvassegu

Vasarā doties pārgājienā bez saules aizsargkrēma un galvassegas noteikti nav ieteicams. Sejai, rokām un kājām jau no rīta pārgājiena sākumā uzklājiet saules aizsargkrēmu SPF30, un uzklājiet to atkārtoti pēc peldēšanas vai pārmērīgas svīšanas. Galvassegas izvēlē priekšroku vajadzētu dot makšķernieku cepurei ar platām malām un ventilācijas atverēm, kas vienlaikus pasargās galvu, kaklu un ausis, taču ļaus arī galvai elpot.

3. Izvēlies elpojošu apģērbu

Vasaras pārgājienu apģērbam jābūt elpojošam, ātri žūstošam un tam jāaizsargā pret kukaiņiem. Piemēram, pārgājienu bikšu gadījumā labākā izvēle ir bikses ar rāvējslēdzēju, kuras karstā laikā iespējams saīsināt. Pārgājienu kreklam jāizvēlas ērts sporta krekls, vēlams no merīnvilnas un polistirola – tas ātri izžūs un palīdzēs izvairīties no pārmērīgas svīšanas. Neskatoties uz karsto laiku, noteikti jāņem līdzi silta ārējā kārta, proti, pārgājiena jaka, kas pasargās no lietus, vēja un kukaiņiem.

4. Izvēlies pārgājienam labus apavus un sporta zeķes

Pārgājiena laikā velciet ērtus un jau ienēsātus apavus, lai aktīvo atpūtu nesabojātu tulznas un sāpes. Tā kā svīšana veicina tulznu veidošanos, vasarā priekšroka jādod apaviem no plānāka, elpojošāka materiāla. Turklāt tulznu veidošanos palīdz novērst kvalitatīvas pārgājienu zeķes – neaizmirstiet arī par tām.

5. Ik pēc 3 kilometriem atpūties ēnainā vietā

Saulainā un karstā dienā ir ļoti svarīgi atpūsties. Ik pēc trim līdz pieciem kilometriem atrodiet kādu ēnainu vietu, novelciet kurpes un zeķes un ļaujiet kāju pirkstiem elpot. Vasaras pārgājienā pēc pusdienām vērts atpūsties ilgāk – līdz pat divām stundām, lai organisms varētu atpūsties un pilnībā uzņemt ēdienu. Paskaties kartē, vai pa ceļam būs kāda ūdenstilpne, jo labākais veids ķermeņa atvēsināšanai ir ielēkt jūras ūdenī vai purva ezerā.

6. Neaizmirsti dzert ūdeni!

Dodoties pārgājienā karstumā, ķermenim normālai funkcionēšanai nepieciešams daudz vairāk ūdens, tāpēc vienmēr pa rokai turiet ūdens pudeli, lai izvairītos no dehidratācijas un pārkaršanas. Atcerieties, ka ūdens pārgājienā nepieciešams ne tikai dzeršanai, bet arī ēdiena gatavošanai. Vasaras pārgājiena pirmās palīdzības komplektā ielieciet arī dzeramo elektrolītu pulveri, kurā ir pareizās proporcijās nepieciešamās minerālvielas, tai skaitā magnijs, kālijs un nātrijs, kas ļauj organismam labāk uzņemt ūdeni.

7. Stratēģiski apsver vietas, kur varēsi papildināt ūdens krājumus

Pirms sākat pārgājienu, noteikti izpildiet nelielu mājasdarbu un nosakiet savu maršrutu. Pievērsiet īpašu uzmanību ciematu veikaliem un ūdenskrātuvēm, jo tur varēsiet papildināt ūdens krājumus. Palīdzēs arī ūdens filtrs, kas attīrīs ūdeni no netīrumiem, baktērijām un parazītiem. Ja dosieties pārgājienā gar piekrasti, jums būs jāņem līdzi visi nepieciešamie ūdens krājumi, jo sāļo jūras ūdeni ar ūdens filtru diemžēl padarīt dzeramu nevarēsiet.

SAISTĪTIE RAKSTI

8. Pietaupi pietiekami daudz ēdiena

Karstā laikā ķermenim ātri iestājas sāta sajūta, bet neļaujiet ķermenim sevi apmānīt. No rīta pirms pārgājiena mājās paēdiet sātīgas brokastis, kā arī atvēliet pietiekami daudz laika pusdienām un vakariņām. Ļoti svarīgas ir arī uzkodas – dodoties pārgājienā, izvēlieties ar ogļhidrātiem bagātas uzkodas, piemēram, granolas batoniņus vai proteīna batoniņus, vai riekstu un žāvētu augļu maisījumu, kas ir piemērots uzkodām, esot ceļā.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Vai mežā kritušu koku drīkst sazāģēt un vest to mājās, lai izmantotu malkai? 16
Šefpavāra Džeimija Olivera recepte – dārzeņu sautējums franču gaumē
Augļkopis – kastēs nav jāliek avīzes vai salmi! Kā uzglabāt ābolus, lai tie nebojātos? 4
Labākās, izturīgākās tūju šķirnes: kā tās pareizi iestādīt un kopt? 2
VIDEO. “Zilīšu bataljonam” pirmie zaudējumi. Pa ceļam uz fronti pārdzērušies krievi sakaujas savā starpā
Vai tiešām sašķobījusies Raimonda Paula veselība? Krauze atklāj, kā patiesībā jūtas komponists
Vai mežā kritušu koku drīkst sazāģēt un vest to mājās, lai izmantotu malkai? 16
Atklāj, cik Krievijas pilsoņi jau lūguši patvērumu Latvijā mobilizācijas dēļ
FOTO. Princis Harijs karalienes nāves dienā bijis tik saniknots, ka noraidījis sava tēva Čārlza ielūgumu uz vakariņām. Kas starp abiem notika? 27
Lasīt citas ziņas
Svaigie salāti ar ķiploku mērci un fetas sieru
Novāc kartupeļus, sakņaugus un ābolus. Kas darāms dārzā no 20. līdz 26.septembrim 2
VIDEO. Tik garšīgi kā restorānā – Cēzara salāti ar šitake sēnēm
“Lai stāds būtu možs un vesels, ļoti būtisks ir selekcijas darbs!” Laima no “LVM Sēklas un stādi” dod padomus
Pirms uzstādi, noskaidro! Pieci būtiski jautājumi par saules paneļiem 22
Augļukoku un krūmu stādīšana – ko labāk stādīt jau rudenī, bet ko – pavasarī? 2
FOTO. VIDEO. Policija brutāli izrēķinās ar Krievijas iedzīvotājiem, kuri izgājuši ielās, protestējot pret mobilizāciju
Putins nav atļāvis Krievijas ģenerāļiem atkāpties no Hersonas, jo tas izskatītos pēc pazemojošas sakāves 56
Krievu, kurš protestēja pret tanka T-34 Narvā pārvietošanu, deportē no Igaunijas
Slepenas pazemes pilis ar mākslīgiem dārziem un peldbaseiniem, pārtikas krājumi pieciem gadiem – miljardieri gatavojas apokalipsei
Vai tiešām sašķobījusies Raimonda Paula veselība? Krauze atklāj, kā patiesībā jūtas komponists
Naktī nezināmi vandaļi Krievijas karoga krāsās nokrāsojuši uzrakstu “Bolderāja” 24
Mūžībā aizgājusi kādreizējā NEPLP vadītāja Aija Dulevska Cālīte
VIDEO. “Zilīšu bataljonam” pirmie zaudējumi. Pa ceļam uz fronti pārdzērušies krievi sakaujas savā starpā
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Enerģētikas hakatonā laurus plūc invertoru kontroles sistēmas koncepts
19:23
FOTO. VIDEO. Policija brutāli izrēķinās ar Krievijas iedzīvotājiem, kuri izgājuši ielās, protestējot pret mobilizāciju
19:18
Krievu, kurš protestēja pret tanka T-34 Narvā pārvietošanu, deportē no Igaunijas
18:53