Pēteris Apinis: Plikpaura padomi par uzturu veselīgiem matiem
0
Šo rindu autors saprot, ka daļa lasītāju šo rakstu kategoriski nelasīs. Un pamatojums būtu – lasīt plikpaura rakstu par matiem būtu tāpat kā klausīties smēķējoša ārsta ieteikumos atmest smēķēšanu vai ļoti resnā skolas direktorē, kura stāsta par veselīgām sporta nodarbībām un pareizu ēdienu.
Tas, ko es šeit esmu sarakstījis, nav manis izdomāts, tas ņemts no labiem un derīgiem veselības mācības avotiem. Pirms dažiem mēnešiem biju uzrakstījis par matu krāsām kā par indi, un lasītāju skaits bija gana liels. Šī raksta uzsvars ir – matu veselībai – pirms tērēt naudu uztura bagātinātājiem, ir vērts rūpīgāk izvērtēt savu uzturu.
Bet sākumā – ja jau virsrakstā esmu minējis plikpaurību, tad nedaudz to arī skaidrošu. Plikpaurības iemesli ir dažādi, bet visbiežāk to nosaka ģenētika un hormonālā sistēma. Visbiežākā ģenētiskā plikpaurība ir androgēnā alopēcija, ko nosaka iedzimtība un jutība pret vīrišķā hormona testosterona atvasinājumu – dihidrotestosteronu (DHT). Tas veidojas no testosterona ar enzīma 5-alfa reduktāzes starpniecību.
Cilvēkiem ar ģenētisku noslieci matu folikuli galvas noteiktās zonās (vīriešiem tie ir deniņi, piere un augšgalva, bet sievietēm – matu celiņa apvidus) ir īpaši jutīgi pret DHT. DHT ietekmē matu folikuli pamazām saraujas un saīsinās to taksētais augšanas cikls. Tā vietā, lai augtu vairākus gadus, mati aug arvien īsāki un plānāki, līdz folikuls galu galā aiziet bojā un jauns mats vairs neizaug.
Tomēr klātesošā ģenētika nav vienīgais plikpaurības iemesls. Otrs – tik pat nozīmīgs iemesls ir uzturā nepieciešamo vielu un vitamīnu trūkums – visbiežāk cinka, olbaltumvielu vai D un B grupas vitamīnu trūkums, kā arī dzelzs deficīts ar anēmiju var būt iemesls plikpaurībai. Un vēl – medicīnas literatūrā ir plaša informācija, ka nesabalansētas diētas var padarīt matus trauslus un veicināt to izkrišanu. Arī dažu medikamentu – asinsspiedienu mazinošu līdzekļu, antidepresantu, pretvēža terapijas blaknes var būt matu retināšanās vai pat izkrišana.
Pietiekami daudz informācijas medicīnas literatūrā var atrast par stresa un emocionālu pārdzīvojumu ietekmi uz matu krāsu (stresa brīdī nosirmo) un biezumu – spēcīgs psiholoģisks vai fizisks stress, operācijas, smagas traumas vai ilgstoša spriedze var izraisa telogēno alopēciju. Telogēno alopēciju raksturo stāvoklis, kad liela daļa matu folikulu priekšlaicīgi nonāk miera fāzē un sākas matu izkrišana.
Līdzīga ietekme ir autoimūnām slimībām, kad organisma imūnsistēma kļūdaini uzbrūk matu folikuliem, izraisot pēkšņu matu izkrišanu (nereti – apaļos laukumos) uz galvas vai uz citām ķermeņa daļām.
Un beigu beigās – ļoti nopietns plikpaurības iemesls ir hormonālas svārstības un traucējumi – grūtniecība, dzemdības, menopauze, policistisko olnīcu sindroms vai vairogdziedzera slimības mēdz būtiski izjaukt matu augšanas dabisko ciklu un izraisīt pastiprinātu matu izkrišanu.
Matu retināšanās un atkāpjošās matu līnijas var būt ne tikai vecuma pazīmes vai pārmantotas ģenētikas sekas – tās var būt arī nepareizs uzturs.
Lai mati labi augtu, matu folikuliem nepieciešams stabils uzturvielu piegādes apjoms, tostarp olbaltumvielas, D vitamīns, dzelzs un cinks. Uzturs, kurā pastāvīgi dominē saldumi, saldie dzērieni, cepti ēdieni un pārstrādāti produkti, var bojāt matu folikulus.
Bet atgriezīšos pie matu kupluma atkarības no veselīgas ēdmaņas. Matu folikuli ir atkarīgi no stabilas galveno uzturvielu piegādes, lai nodrošinātu matu veselīgu augšanu un samazinātu matu izkrišanas risku. Matu augšanā būtisks ir keratīns, tāpēc olbaltumvielas ir matu folikulu augšanas pamatelements. Vairumam cilvēku gana labi būtu uzņemt augstas kvalitātes olbaltumvielas no olām, zivīm, liesas gaļas.
Šķiet, esmu saviem lasītājiem apnicis ar ieteikumiem rudenī un ziemā lietot D vitamīnu, bet D vitamīns palīdz arī matu folikuliem sākt augšanas fāzi. D vitamīna deficīts ir saistīts ar alopeciju areata un sieviešu tipa matu izkrišanu.
Vēl matiem ir nepieciešms dzelzs. Sievietes ir vairāk pakļautas dzelzs deficītam menstruāciju laikā zaudētās asins dēļ, un tas īpaši attiecas uz tām sievietēm, kam ir gauži stipras menstruācijas vai kuras ēd pārlieku maz gaļu. Matu izkrišana kombinācijā ar noguruma sajūtu būtu iemesls noteikt feritīna līmeni, kas atspoguļo dzelzs rezerves organismā.
Cinks piedalās olbaltumvielu sintēzē, un vīriešiem, kuriem parasti ir lielāka muskuļu masa un augstākas vielmaiņas vajadzības, ir nepieciešams vairāk cinka. Manuprāt – vislabākais cinka avots ir jūras veltes (mīdijas un austeres), bet cinku nav slikti uzņemt arī ar labturīgi audzētu vistu olām, pupām un riekstiem.
Arī nepietiekams selēna daudzums uzturā var novest pie plāniem, trausliem matiem, kas lēni aug. Selēns ir nepieciešams, lai organisms varētu saražot specifiskus proteīnus, kas pasargā matu folikulu šūnas no oksidatīvā stresa un brīvo radikāļu bojājumiem. Selēns ietekmē jaunu matu šūnu dalīšanos un augšanu. Selēna savienojumi ir klasiska un ļoti efektīva sastāvdaļa medicīniskajos šampūnos pret blaugznām un seborejisko dermatītu. Tomēr es neieteiktu selēnu ar uzturbagātinātājiem lietot lielās devās – pārmērīgs selēna daudzums var izraisīt matu izkrišanu.
No vitamīniem, kas nepieciešami matu veselībai, vēl būtiski pieminēt A un E vitamīnu. Tumši zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, kā arī sarkani un dzelteni dārzeņi, piemēram, burkāni, ķirbis un paprika, nodrošina A vitamīna prekursorus un dažādus fitoķīmiskos savienojumus. Gatavojot ēdienu, būtu labi izmantot augu eļļas, piemēram, olīveļļu, avokado eļļu un sezama eļļu, lai nodrošinātu E vitamīnu un neaizvietojamās taukskābes visam ķermenim, tai skaitā – matiem.
Esmu profesores Ivetas Mintāles ieteikumu fans, un sirds veselībai viņa iesaka Vidusjūras diētu. Te man jāpiebilst, Vidusjūras diēta ir laba ne tikai sirds veselībai, bet arī matu veselībai, jo tajā ir dārzeņi, jūras veltes, rieksti, olīveļļa un pilngraudu produkti, bet maz pārstrādātu pārtikas produktu un cukura. Tas, ko es nezināju jaunībā (kuplos matus pazaudēju kaut kur starp trīsdesmit un četrdesmit gadiem), bet ko šodien varu izlasīt medicīnas zinātniskos žurnālos,– vīriešiem, kas regulāri ēd svaigus dārzeņus un garšaugus, kas ir tipiski Vidusjūras diētai, ir ievērojami mazāk sastopama ģenētiskā vīriešu tipa plikpaurība.
Jautājums – kas būtu tā ēdmaņa, no kuras būtu jāizvairās, lai mati būtu veselīgāki? Lai barotu matus, noteikti ir jāsamazina to pārtikas produktu patēriņš, kas negatīvi ietekmē matu folikulu veselību. Un tas, pirmkārt, ir baltais cukurs (cukuroti dzērieni). Augsts cukura līmenis asinīs palielina slodzi uz matu folikuliem, izraisot vielmaiņas izmaiņas, un tas ir tieši saistīts ar vīriešu plikpaurību.
Matu veselībai vajadzētu izvairīties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur daudz eļļas, sāls, cukura un piedevu, un tos nevajadzētu ēst. Sintezētas piesātinātās taukskābes (cepti ēdieni un uzturs ar augstu mākslīgas eļļas saturu) veicina galvas ādas taukainību un aizsprosto matu folikulus.
Ko vēl labas grāmatas un medicīnas žurnāli iesaka lai saglabātu veselīgus matus? Mati ir visveselīgākie brīdī, kad tie pirmo reizi izaug no folikula – gluži kā pavisam jauns kašmira džemperis. Laika gaitā, bez pienācīgas kopšanas, šis džemperis sāk pūkoties un zaudē spīdumu.
Mata stiebrs kļūst jutīgs pret uzkrātajem bojājumiem, galu galā kļūstot sprogains, trausls un vieglāk lūstošs – kas noved pie mata izkrišanas. Pareiza ķemmēšana, mazgāšana, žāvēšana ar fēnu un kondicionēšana ir būtiska matu stiebra veselības saglabāšanai.
Viens no visbiežākajiem matu lūšanas cēloņiem ir pārmērīga apstrāde (krāsošana un pārlieku bieža frizēšanās), kā arī pārmērīga fēna lietošana.
Kad mati tiek ķīmiski iztaisnoti vai krāsoti, šis process apzināti izjauc kutikulas slāni, ļaujot ķīmiskajām vielām iekļūt matos. Rezultātā ķīmiski apstrādāti mati vairs nekad nevar pilnībā atgūt to mīkstumu vai elastību, kāda tiem bija agrāk. Matu krāsošanas gadījumā krāsvielas iekļūst kutikulā un nogulsnās garozā – matu stieņa vidējā slānī. Oksidatīvā reakcija sadala matu dabiskos pigmentus un veido jaunas krāsas molekulas, nodarot neatgriezenisku kaitējumu matu stienim. Turklāt šajās krāsvielās esošās sārmainās vielas un oksidētāji vēl vairāk samazina matu izturību.
Arī ar pārlieku čaklu šampūna lietošanu matiem var nodarīt skādi. Vairums cilvēku uzklāj šampūnu visā matu garumā un matus enerģiski berzē.
Pareizais matu mazgāšanas veids ir vispirms uzputināt šampūnu rokās, bet koncentrēties uz galvas ādas attīrīšanu. Mati nebūtu jāberž.
Šampūna lietošana katru dienu var būt pārāk bieža matu veselībai. Dažas dienas nedēļā pilnībā pietiktu skalot matus ar parastu ūdeni. Maiga attīrīšana ar ūdeni ļauj galvas ādai elpot, samazina iekaisumu un palīdz atjaunot galvas ādas dabisko spēju līdzsvarot sebuma veidošanos. Ja nu nevar iztikt bez ikdienas šampūna, tad būtu jālieto šampūni bez sulfātiem. Anglijā populāri kļuvušas Āfrikas melnās ziepes un mājās gatavoti šampūni.
Savukārt kondicionieri matu veselībai tiek ieteikti. Pēc matu mazgāšanas kondicionieris palīdz atjaunot kutikulas slāni un aizpildīt plaisas, nodrošinot būtisku aizsardzību pret turpmākiem bojājumiem. Tiem, kuri vēlas izvairīties no sintētiskiem kondicionieriem, ieteicams lietot olīveļļu, kokosriekstu eļļu un mandeļu eļļu. Dabīgās eļļas satur proteīnus, kas var iekļūt matu šķiedrā un palikt tajā, palīdzot atjaunot zaudētos proteīnus.
Labākais veids, kā žāvēt matus, ir maigi nosusināt tos ar dvieli, lai uzsūktu lieko mitrumu, ļaut tiem izžūt dabiskā veidā un pēc tam uzmanīgi izķemmēt.
Fēni, matu taisnotāji un lokotāji bojā matu serdi.
Kad mitri mati tiek pakļauti augstai temperatūrai, mitrums matu serdes iekšienē pārvēršas par tvaiku un izplūst, savukārt matu proteīni kļūst jutīgāki pret sabrukšanu. Mikroskopā var redzēt, ka augstas temperatūras tvaika dēļ matu serdes iekšienē veidojas burbuļi.
Ja nu cilvēks jūt nepārvaramu tieksmi lietot fēnu, ieteicams izvēlēties zemāku fēna temperatūras iestatījumu un turēt fēnu vismaz 10 cm attālumā no matiem.
Un tomēr vislabākais, ko cilvēks var darīt savas galvas ādai (un līdz ar to arī matiem) ir galvas ādas masāža. Tā stimulē asinsriti un aktivizē matu folikulus, mudinot tos pāriet augšanas fāzē.
Mati ir vairāk nekā ārēja pazīme – tie atspoguļo cilvēka iekšējo veselību un vitalitāti. Harmonija dabiski izpaužas matu veselībā un izskatā. Pareiza ēšana, stresa pārvaldība, atjaunojošas aktivitātes, labs miegs un bagātinošas attiecības palīdz nodrošināt, ka cilvēks staro gan no iekšpuses, gan no ārpuses.
