Foto – Shutterstock

Tuvojas semestra noslēgums: kā cīnīties ar kontroldarbu un eksāmenu stresu? 0

Skolēniem un studentiem gada nogale ir intensīvs laiks – tuvojas semestra noslēguma darbi un sesija. Jauniešiem tas prasa pastiprinātu koncentrēšanos, lielu atmiņas piepūli un augstu stresa noturību. Lai pārbaudījumu laikā pasargātu sevi no izdegšanas, iedvesmai var kalpot Statoil Fuel & Retail Latvia Vadītāju mācību programmas ieteikumi.

Latviju šķērsos nokrišņu zona, kas atnesīs vienu no spēcīgākajiem sniegputeņiem šoziem. Vai prognoze par vētru joprojām spēkā? 1
“Visā pasaulē cilvēki sadalīti vienos un otros, un vairs nezinu, kuri ir labie un sliktie.” Saruna ar komponistu Zigmāru Liepiņu
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 35
Lasīt citas ziņas

“Īslaicīgs stress ir pozitīvs, jo palīdz ātri iegūt labu rezultātu,” norāda Statoil Fuel & Retail Latvia personāla vadītāja Zanda Šmate. “Tomēr pārslodzes periodiem nevajadzētu ieilgt, lai neradītu veselības un dzīves kvalitātes problēmas. Viss, ko mēs darām, vai nu tērē mūsu enerģiju vai – gluži otrādi – palīdz to atgūt, tāpēc svarīgi pievērst uzmanību enerģijas atjaunošanai. Tam var palīdzēt enerģijas piramīda, kuru iesaku arī mūsu darbiniekiem – tajā iekļautas fiziskās aktivitātes, emocionālā un garīgā enerģija, kā arī prāta kapacitāte.”

Visa pamatā – kustēties!

Nereti pirmais, ko cilvēki intensīvākas garīgās slodzes laikā atmet, ir fiziskās aktivitātes, jo šķiet, ka tām vairs nav ne spēka, ne laika, ne arī vēlmes. Atstājot novārtā fiziskās enerģijas atgūšanu, veidojas apburtais loks – nav spēka, grūti koncentrēties un rodas kļūdas, kas savukārt pasliktina emocionālo noskaņojumu, tāpēc motivācija sportot zūd vēl straujāk.
Taču tieši fiziskās aktivitātes, kopā ar pilnvērtīgu uzturu un pietiekamu miegu, nodrošina enerģijas pamatu un uzlabo spēju koncentrēties. Pat aizņemtākajās dienās jāmēģina atrast laiku fiziskai slodzei – kaut vai pastaigai svaigā gaisā, pieciem pietupieniem vai “plank” vingrojumam. Tāpat ieteicams dzert pietiekami daudz ūdens, ēst prāta darbību uzlabojošus produktus, kā arī atpūsties ik pēc 90-120 minūtēm intensīvas koncentrēšanās.

Ar pozitīvu attieksmi darbus paveikt vieglāk

CITI ŠOBRĪD LASA

“Noteikti esat pamanījuši, ka darbi veicas raitāk, ja garastāvoklis ir labs. Cilvēkiem ir tendence strādāt efektīvāk, kad tie izjūt labas emocijas,” stāsta Zanda Šmate. Sesijas un eksāmenu laikā nevajadzētu par zemu novērtēt tādus pozitīvu sajūtu avotus kā labas attiecības ar ģimeni un kopīgus pasākumus ar draugiem, jo tie sniedz prieku, liek smaidīt un justies labi. Eksperte iesaka mācīties atpazīt arī tos notikumus, kas veicina negatīvas emocijas – dusmas, bailes, nepacietību un skumjas. Šos brīžus izprotot, būs vieglāk kontrolēt savu reakciju un veidot pozitīvāku atmosfēru.

Nav jāpaveic viss reizē

Viens no galvenajiem efektīvas prāta darbības traucēkļiem ir tik populārais “multitasking” jeb cenšanās vairākus darbus paveikt reizē. Tomēr pierādīts, ka tas samazina darba efektivitāti līdz pat 40%. Tāpēc saspringtajā gada noslēgumā jāparūpējas, lai mācībām veltītajā laikā būtu iespējami mazāk traucēkļu un uzmanības novēršanas iespēju, piemēram, telefons ir izslēgts, Facebook un Twitter lapas aizvērtas, istabas durvis ciet.

“Atrunāšanās “man nav laika” mūsdienās vairs netiek uzskatīta par nopietnu argumentu. Laika trūkuma gadījumā pašam sev jāatbild uz jautājumu, vai tiešām es pievēršos attiecīgā brīža svarīgākajām lietām?” skaidro Z.Šmate. Sesijas laikā svarīgākie pienākumi noteikti ir mācības, un, lai tās būtu efektīvākas, jārūpējas par enerģijas atgūšanu. Prāta darbību uzlabos, piemēram, meditācija – 10 minūšu koncentrēšanās uz ieelpu un izelpu. To veicinās arī aktivitātes, kas liek galvai strādāt – lasīšana, dienasgrāmatas rakstīšana, jaunu lietu un iespaidu apgūšana.

Koncentrējies uz to, kas padodas

SAISTĪTIE RAKSTI

Enerģijas piramīdas virsotnē ir garīgā enerģija, kas ietver jēgas, mērķu un personīgo vērtību izpratni. Lai tai piekļūtu, jāapzinās savas prioritātes un jādara tas, kas sniedz prieku un vislabāk izdodas. Studenti un skolēni noteikti būs veiksmīgāki tajās jomās, kas ir viņiem interesantas, padodas un ļauj realizēt savus talantus, kā arī saskan ar nākotnes vīziju. Lai to apzinātos, ieteicams padomāt par stiprajām pusēm, prasmēm un interesēm un meklēt attīstības iespējas šajās jomās.

“Iesaku enerģijas piramīdas rituālus ievērot ne tikai saspringtākajā mācību laikā, bet arī ikdienā. Un novēlu jauniešiem, lai izdodas sekmīgi pabeigt šo mācību semestri!” papildina Zanda Šmate.

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Visticamāk, ka tu šodien piedzīvosi visdažādākos iespaidus! Horoskopi 29.janvārim
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Kārlis un Spodris
FOTO. “Izskatās kā iemīlējušies!”: princis Viljams un Keita Midltone atgriezušies no atvaļinājuma
VIDEO. “Nenormāla slodze, ieskaitot slimnīcas pa ceļam…”: Olga Rajecka atklāj patiesību par “Eolikas” koncertdzīves aizkulisēm
Latviju šķērsos nokrišņu zona, kas atnesīs vienu no spēcīgākajiem sniegputeņiem šoziem. Vai prognoze par vētru joprojām spēkā? 1
“Visā pasaulē cilvēki sadalīti vienos un otros, un vairs nezinu, kuri ir labie un sliktie.” Saruna ar komponistu Zigmāru Liepiņu
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 35
Māris Antonevičs: Kāpēc premjers runā aplamības
“Šoferu dēlu” laiki atgriežas? Ministru birojos nonāk partijas biedri un citi pietuvinātie 75
Lasīt citas ziņas
VIDEO. “Tā procedūra ir ļoti nopietna, jo dibens jau nav tā mazākā ķermeņa daļa”: Olga Kambala ar injekcijām tiek pie smukākas pēcpuses
Negatīvās emocijas atbrīvošanas un veiksmes piesaukšanas rituāls: kas jāzina, lai izdotos? 1
Tava mēle šodien nebūs īsti valdāma – tev gribēsies runāt daudz ko! Horoskopi 28.janvārim
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Ilze, Ildze un Izolde
VIDEO. Aktrise Rēzija Kalniņa: manās mājās suņi drīkst būt visur. Arī uz galda!
VIDEO. Vai Aminatai izdotos uzvarēt “Eirovīzijā”? 26
Latvijā šobrīd otra zemākā minimālā alga Eiropā! Eglītis atklāj, par cik simtiem eiro tā šogad jāpalielina 1
Lukašenko sola aizstāvēt Krieviju uzbrukuma gadījumā; draud Baltijas valstīm
“Paldies, par darbības imitāciju. Pēc sertifikāta beigām braukšu iepirkties uz Igauniju!” Soctīklotāji par valdības plāniem atcelt ierobežojumus 10
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 35
Īrijā vairs nav jādistancējas. Kā aizvadīta pirmā “brīvlaišanas” nedēļa?
“Man šis gadījums izskatās pēc politiskās korupcijas,” Andris Bite par labas gribas atlīdzinājumu ebrejiem
Tagad gan braukt pa ceļu, gan lidot debesīs! Apstiprināts profesora izgudrojums, kas nākotnē mainīs pārvietošanos
Rinkēvičs: Grūti vērtēt vienošanos par pamieru starp Krieviju un Ukrainu, nezinot, kā to pildīs
“Epidēmijas apjoms patlaban ir milzīgs.” Dumpis par to, ka Covid-19 inficēto varētu būt trīs reizes vairāk, nekā rāda statistika 58
“Kontrabandas prece Latvijā nr. 1 – cigaretes.” Saruna ar VID Muitas pārvaldes direktoru Raimondu Zukulu 15
VIDEO. “Nenormāla slodze, ieskaitot slimnīcas pa ceļam…”: Olga Rajecka atklāj patiesību par “Eolikas” koncertdzīves aizkulisēm
“Cilvēks, kas nav vakcinējies, šī sertifikāta dēļ tik daudz nesocializējas, tāpēc pasargā sevi,” Dūrītis par “zaļā režīma” jēgu 88
Skatītāja: Uztaisiet šovu, lai prezidents un ministri parāda, kā izdzīvot ar 283 eiro mēnesī 253
Izslimojis, bet jāpotējas? Lai iegūtu sertifikātu, vajag laboratorijas testu. Taču uz to ilgi jāgaida 63
VIDEO. “Tā procedūra ir ļoti nopietna, jo dibens jau nav tā mazākā ķermeņa daļa”: Olga Kambala ar injekcijām tiek pie smukākas pēcpuses
“Mēs te tupēsim ar maskām, kodiem un ierobežojumiem, kamēr visa pārējā Eiropa dzīvos kā 2019. gadā,” Soctīklotāji par Pavļuta paziņojumu 244
FOTO. “Izskatās kā iemīlējušies!”: princis Viljams un Keita Midltone atgriezušies no atvaļinājuma
Četros Pierīgas novados Covid-19 saslimstības kumulatīvais līmenis uz 100 000 iedzīvotāju pārsniedzis 6000
20:59
Lukašenko sola aizstāvēt Krieviju uzbrukuma gadījumā; draud Baltijas valstīm
20:15
Visticamāk, ka tu šodien piedzīvosi visdažādākos iespaidus! Horoskopi 29.janvārim
19:34