Foto – Fotolia

4 fitnesa trenera padomi: kā zaudēt liekos kilogramus, bet nepazaudētu veselību 0

Tuvojoties vasarai, aizvien vairāk cilvēku rūpīgāk izvēlas ēdienkarti un atsāk sportošanu, lai gada siltajos mēnešos justos viegli, brīvi un pievilcīgi. Lai ar sportošanu un uzturu saglabātu veselīgu ķermeni, līdzās citām aktivitātēm ieteicams ievērot enerģijas balansu – cik daudz enerģijas tiek patērēts, tikpat daudz jāuzņem ar uzturu. Par trim izplatītākajiem svara korekcijas veidiem un enerģijas balansu vai disbalansu katrā no tiem stāsta Rimi kustības Labākai dzīvei eksperts, fitnesa treneris Kārlis Birmanis.

Cik gadi ir jānostrādā, lai varētu saņemt valsts garantēto minimālo pensiju? 126
STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus 12
Lasīt citas ziņas

Diēta kā vienīgās būtiskās izmaiņas dzīvesveidā

Foto: Pexels
CITI ŠOBRĪD LASA

“Diēta ir viens no visbiežāk reklamētajiem un izvēlētajiem veidiem svara samazināšanai. Vairumā gadījumu diēta balstīta uz lielu enerģijas deficītu, līdz pat 50% no cilvēkam nepieciešamā enerģijas daudzuma. Enerģijas deficītu jeb samazināto kaloriju daudzumu šādas diētas paredz, atsakoties no kādas produktu grupas – parasti ievērojami samazinot olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu uzturā. Līdz ar to svars krītas, jo, dzīvojot šādā deficītā, ķermenis noārda visu iespējamo, lai saglabātu organisma izdzīvošanai nepieciešamās funkcijas. Vispirms noārdās muskuļu masa un tad iespēju robežās tauku masa,” skaidro Rimi Labākai dzīvei eksperts Kārlis Birmanis, vienlaikus piebilst – progresam apstājoties, svars uz tauku rēķina var pat palielināties, sākas veselības problēmas, enerģijas zudums utt.
Jāņem vērā, ka šādi ķermenis tiek novājināts. Kolīdz cilvēks, kurš ietur diētu, atgriežas pie normālas ēdienkartes, tauku masa strauji palielinās, jo ķermenis nodrošinās nebaltai stundai, ja nu cilvēkam atkal ienāktu prātā badoties. “Ar diētu noārdītā muskuļu masa neatjaunojas pietiekami, toties tās vietā palielinās tauku masa, un ķermenis atgūst sākotnējo svaru, bet citā izskatā. Piemērs, diētā solīts, ka no 70 kilogramiem četros mēnešos var zaudēt 10 kilogramus. No šiem 10 kilogramiem 5–6 kilogrami var būt muskuļu masa, 4–5 kilogrami tauku masa. Tas, ko neviens nepieminēja, uzskaitot ieguvumus no diētas – tiklīdz “nokāp no diētas”, ķermeņa masa atjaunojas uz sākotnējiem 70 kilogramiem, taču atgūsti tikai 3-4 kilogramus muskuļu masas un jau 6 vai pat 7 kilogramus tauku masas. Šādi notiek vairumā gadījumu,” skaidro Birmanis.

Diēta kopā ar regulāru sportu

Foto: Pixabay

Izvēloties šo svara korekcijas risinājumu, ķermenī notiek tās pašas izmaiņas, kas diētas gadījumā, taču intensīvi sportojot radītā papildu slodze fiziski nogurdina un novājina organismu, bet diētas noteiktais olbaltumvielu un enerģijas trūkums ķermenim liedz atjaunoties. Kārlis Birmanis skaidro – kolīdz slodze tiek paaugstināta vai ilgstoši turpināta, ķermenis pēc muskuļu masas samazināšanas sāk atmest izdzīvošanai mazāk svarīgās funkcijas: sievietēm parādās menstruālā cikla traucējumi, parādās vai pastiprinās galvassāpes un reiboņi, ir slikts miegs, prāta spēju zudums un citas novājināta organisma blakusparādības. “Lieki piebilst, ka arī treniņu slodzi būs grūti izturēt un veiktspēja būs mazāka nekā sākotnēji, jo enerģijas patēriņš ir daudzkārt lielāks par to, kas tiek uzņemts ar uzturu. Svarīgi atcrēties, ka treniņu mērķis ir padarīt sevi stiprāku un izturīgāku, nevis nodzīt un novājināt,” saka fitnesa treneris.

Stabils uztura režīms, kas pielāgots treniņu slodzei

Foto: PN/ SCANPIX/ LETA

Ja mērķis ir svara samazināšana, vienkāršs veids ir ievērot nelielu uzņemtās enerģijas deficītu 10–15% apmērā, norāda Rimi Labākai dzīvei eksperts. Svarīgi saglabāt veselīgu olbaltumvielu daudzumu un enerģijas deficītu veidot tikai ar nelielu ogļhidrātu un taukvielu samazinājumu. Uzturam jānodrošina ķermeņa atjaunošanās funkcijas, saglabājot komfortablu pašsajūtu ikdienā un pietiekamu enerģiju treniņos.
“Svara korekcijas progress ir kaut cik objektīvi vērojams tikai ik pa 2–3 nedēļām; tas ir saprātīgs laiks, lai ķermenis spētu pielāgoties izmaiņām. Svara vai mērījumu kontroli ieteicams veikt vienā konkrētā laikā, piemēram, svētdienas rītā uzreiz pēc pamošanās. Neieslīgstot galējībās, iknedēļas uzturā jācenšas ievērot iespējami precīzu režīmu: ja zināms, ka ikdienā vidēji jāuzņem 2200 kcal un jāievēro noteikta makrouzturvielu (ogļhidrātu, taukvielu un olbaltumvielu) attiecība, tad tas jāievēro vismaz 5 vai 6 dienas nedēļā. Ja sestdienas vakaros un svētdienu rīta brančā gadās uzdzīvot, pārējām dienām jābūt “kārtīgām”. Uztura nosacījumi jāievēro godīgi, tad pat 16 dienas trīs nedēļu laikā spēj sniegt labus rezultātus. 2–3 nedēļu periodā būs faktiski redzams, vai ķermeņa svars krītas, vai palielinās, vai arī paliek nemainīgs, un nepieciešamības gadījumā uzturu varēs koriģēt un turpināt vērojumus ik pēc 2–3 nedēļām,” iesaka Kārlis Birmanis.

4 Kārļa Birmaņa ieteikumi:

Izvairies no diētām, kas paredz pilnībā izslēgt kādu produktu no uztura. Produktu izslēgšanu no uztura uztici tikai speciālistam, ja tas saistīts ar veselības traucējumiem.
Konsultējies ar zinošiem speciālistiem, kuru klientiem ir ne tikai rezultāti, bet arī laba veselība. Skaistas bildes Instagram kontā negarantē publicētās informācijas patiesumu.
Stabila, treniņu slodzei pielāgota uztura režīma ievērošana ir vienkāršākais veids, kā sekot līdzi progresam – pārzinot savu uzturu, ir iespējams secināt, ko vajadzētu koriģēt mērķa sasniegšanai. Tomēr tas nav vienīgais veids, jo uzturs ir daļa no dzīvesveida, un tiem abiem jābūt harmonijā. Nav ieteicams ēst salātus vien un trenēties sasniegumiem pusmaratonā – uzturam ir jābūt saistītam ar dzīvesstilu un ikdienas režīmu. Tāpēc iesaku vadīties pēc sajūtām. Piemēram, precīzi vadoties pēc ājurvēdas principiem, var sasniegt ļoti labus rezultātus.
• Iesaku katram atrast sev tīkamāko uzturu, ko ievērot visas dzīves garumā!

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Kokteilis
“Tas tā kā tāds standup comedy pasākums domāts?” – Didrihsone lasīs lekciju, soctīklu lietotāji neslēpj savu izbrīnu
Kokteilis
“Kaut kāds ārprāts” – Magones kavalieris no Londonas nosauc viņu par slepkavu
Kokteilis
“Man likās, ka šādi ģērbjas tikai Kirkorovs” – Jāņa Zuzāna mīļotā sieviete uz pirmizrādi ierodas ģērbusies luksusa zīmolos “no galvas līdz kājām”
Kokteilis
Esi gatavs negaidītiem likteņa pavērsieniem! Horoskopi 2.oktobrim
Cik gadi ir jānostrādā, lai varētu saņemt valsts garantēto minimālo pensiju?
STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus
Kokteilis
“Man likās, ka šādi ģērbjas tikai Kirkorovs” – Jāņa Zuzāna mīļotā sieviete uz pirmizrādi ierodas ģērbusies luksusa zīmolos “no galvas līdz kājām”
VIDEO. “Mēs pastāvam tik ilgi, kamēr mēs apspiežam citus.” Krievs skaidro, kāpēc Krievija nevar iztikt bez karošanas
Lasīt citas ziņas
Zanda, Lāsma un Zandis – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Cilvēkstāsts
CILVĒKSTĀSTS. Andris Bulis: “Mūza ir gražīga būtne – atnāk neklauvējot un aiziet neatvadoties”
“Es nezinu, neesmu skaitījusi – piecdesmit, simts?” – uzņēmēja Elīna, kura iecienījusi “vienas nakts” sakarus atklāj, cik partneru viņai bijis
Kokteilis
VIDEO. Izrādes “Ziedonis. Lācis. Vīrieši” laikā uz skatuves piedzīvots kāds “kāzuss”: “Skatītājs no tā necieta”
Kokteilis
Šodien tev vairāk nekā jebkad būs nepieciešamas labas ziņas! Horoskopi 1.oktobrim
Elma, Menarda un Elna – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
STOPkadri: No 1. septembra Latvijā pilnībā likvidēta Ceļu policija
Top likums kredītu procentu likmju samazināšanai – bankas draud pārtraukt kreditēšanu
Vai Rietumi ar nodomu Ukrainai piegādā bojātu militāro tehniku?
FOTO. Ķirbji, kūkas, sieri, kartupeļi un citi rudens labumi – visīstākā latvietības sajūta un garša Straupes Zirgu pasta tirdziņā
Streičs: Latgale ir valsts drošības jautājums. Tur būs pirmie upuri, ja nāks tanki
It kā nogalinātais Krievijas admirālis “augšāmceļas” un runā video intervijā
“Ļoti liela un dziļa brūce. Par to nerunā un nejoko.” Ir kāda tēma, par ko nevajadzētu runāt, latviešiem satiekot lietuviešus
Problēma jau nav viens Putins. Problēma ir visā krievu tautā. Saruna ar Ukrainas žurnālistu Dmitriju Gordonu
Kokteilis
FOTO. “Ir redzams, ka viņa ir patiesa, īsta un sirsnīga!” – Keita Midltone viesojas kādā īpašā vietā un ar savu izturēšanos izpelnās neviltotus komplimentus
Kokteilis
FOTO. Talantīgi aktieri, režisori un kino ļaudis Rīgas centrā svin “Oskara” balvai izvirzītās filmas “Mana brīvība” pirmizrādi
Kokteilis
VIDEO. “Kāds varbūt zina, kas bija Maira Brieža fizikas skolotājs?” – bokseris soctīklos nofilmējis lidmašīnas un ar savu jautājumu sasmīdinājis soctīklu lietotājus
Kokteilis
FOTO. Viņš ne vienmēr piekrīt tam, ko šovā saka un dara žūrija! Jānis Krīvēns kļūs par “X Faktors” vadošo dīvāna ekspertu
Kokteilis
FOTO. Ko varēs apskatīt un uzzināt lielākajā dizaina un mēbeļu izstādē Ķīpsalā?
Šodien Miķeļdiena! Vēro dabu un uzzini, kāds būs laiks!
Kokteilis
Tu vari nonākt kāda ļoti sarežģīta un kategoriska lēmuma priekšā! Horoskopi 30.septembrim
Kokteilis
Miķelis, Mihails, Miks un Mikus – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Kokteilis
VIDEO. Aizkustinošs video! Aminatas pirmā reakcija, klausoties studijā savu jauno dziesmu
VIDEO. Ukraiņu karavīri apgūst Vācijas dāvināto “Biber” tanku priekšrocības tiltu celtniecībai
22:49
Veselam
Asinszāle – augs pret 99 vainām
22:12
Circene: Lai redzētu, kur tā nauda aiziet, vispirms tā ir jāieliek vienā sistēmā
21:07