Dažādus dabiskos materiālus liek joslās vienu aiz otra, veidojot pakāpenisku pāreju no mīkstāka materiāla uz grubuļaināku, asāku.
Dažādus dabiskos materiālus liek joslās vienu aiz otra, veidojot pakāpenisku pāreju no mīkstāka materiāla uz grubuļaināku, asāku.
Foto: Rebeka Rogale

Dārzs sportam un veselībai. Kā pašam ierīkot savu baskāju taku, trenažieri un āra dušu 2

Rebeka Rogale, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

 

Vasarā, kad daudz laika pavadām svaigā gaisā, piemājas dārzu var mērķ­tiecīgi iekārtot tā, lai pavadītais laiks nebūtu vien laiskošanās, bet dotu ieguldījumu mājinieku veselības un imunitātes stiprināšanai. To iespējams paveikt bez lieliem ieguldījumiem.

 

Veselības taka ­mājiniekiem

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. 95 gadus vecās karalienes Elizabetes II pienākumus pārņēmis mazdēls princis Viljams un viņa sieva Keita Midltone 9
6 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Hosams Abu Meri mājsēdes laikā spiests apgūt jaunas prasmes: sievai atteikt nevar! 36
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Šis ir skarbs patiesības mirklis!” Rēvalds par dubultmorāli un izlikšanos Covid-19 pandēmijā 99
12 stundas
Lasīt citas ziņas

Norūdīšanās nolūkā ārsti jau no mazotnes iesaka vasarā staigāt plikām pēdām. Tāpēc ir lietderīgi ierīkot pašiem savu veselības taku ar dažāda veida dabisko materiālu segumu turpat, piemājas dārzā.

Pēdās atrodas ļoti daudz nervu galu, kas savienoti ar dažādiem ķermeņa orgāniem.
CITI ŠOBRĪD LASA

Tos stimulējot, uzlabojas asinsrites un limfātiskās sistēmas darbība, tiek stiprināta imunitāte, uzlabojas garastāvoklis. Lai pēdām nodrošinātu pēc iespējas daudzveidīgāku kairinājumu, ieteicams izmantot dažādus dabiskos materiālus, ko izvieto joslās vienu aiz otra, veidojot pakāpenisku pāreju no mīkstāka materiāla uz grubuļaināku, asāku un atpakaļ.

Takas veidošanai var izmantot zālienu, smiltis, mālu maisījumu, granti, oļus, mulču, kastaņu kodolus, čiekurus, sīkus zariņus, gliemežvākus u. tml.

Taku vislabāk iekārtot kādā attālākā dārza daļā, lai pa to netiktu staigāts ar apaviem. Vispirms izplāno, cik plata un gara taka būs, pēc tam visā garumā izrok aptuveni desmit centimetrus dziļu padziļinājumu, kurā ieklāj un nostiprina agroplēvi. Pēc tam taku sadala sektoros un secīgi piepilda ar sagatavotajiem materiāliem un izlīdzina.

 

Dārzs kā sporta zāle

Treneris Kārlis Birmanis iesaka: apgriez ķerru otrādi un novieto to stabili. Izmanto gan rokturus, gan atbalsta rāmi un, balstoties pret tiem, veic atspiedienus un citus vingrojumus, kā darītu sporta laukumā uz līdztekām.
Publicitātes foto

“Rimi Bērniem” eksperti Smildziņu ģimene un fiziskās sagatavotības treneris Kārlis Birmanis iesaka dārzu un pagalmu izmantot arī sportiskām aktivitātēm. Ja pagalmā ir līdzens, labi kopts zāliens, tā ir ideāla vieta, kur pavingrot gan lieliem, gan maziem. Ritentiņš, stāja uz rokām vai svecīte ir kustības, ko var atcerēties vecāki un iemācīt saviem bērniem.

“Kūlenī un puskūlenī mācāmies kontrolēt muguru saliektā pozīcijā, kamēr esam sagrupējušies. Šī nodarbe ir lietderīga tieši tāpēc, ka ikdienā pārāk reti atrodamies šajā pozīcijā, taču kūlenis un sagrupēšanās ir būtisks posms kritienu traumatisma mazināšanā, kas, starp citu, būs ļoti noderīga prasme, piemēram, ziemā slēpojot,” skaidro treneris Kārlis Birmanis.

Izvēloties zālienu par vietu vingrošanai, jāapdomā, cik viegli to būs uzturēt kārtībā, lai katrs treniņš nav jāsāk ar zāles pļaušanu.

Tāpat jārēķinās, ka slapjā zālē var slīdēt kājas un ir iespēja gūt traumas. Savukārt, ja dārzs ir ar izteiktu reljefu, bērnu iecienīto batutu var iedziļināt zemē, nevis uzstādīt uz kājām, tādējādi izvairoties no biežām traumām.

Publicitātes foto

Arī tiem, kam darba pilnas rokas, ravējot, apkopjot daiļdārzu vai darot saimniecības darbus, nenāks par ļaunu paņemt kādu pauzīti un nedaudz pastaipīties. Šim nolūkam nav nepieciešami īpaši piederumi, var izmantot to, kas pa rokai, piemēram, kapli vai ķerru, kas var kalpot līdzīgi kā līdztekas.

 

Vingrošanas un treniņu stūrītis

Ja sporta aktivitātes ir ikdienas sastāvdaļa, dārzā iespējams ierīkot arī improvizētu vingrošanas stūrīti. Spēka treniņiem noderēs aerobikas jeb stepa sols, fitnesa bumba, dažāda smaguma hanteles un vingrošanas paklājiņš, bet tos radoši var aizstāt arī ar, piemēram, koka kasti stepa sola vietā, ūdenspudelēm hanteļu vietā u. c.

Lai no treniņiem nevajadzētu atteikties dažādos laikapstākļos, der padomāt par nojumes izbūvi. Tā pasargās gan no karstas saules vai lietus, gan no stiprāka vēja vai vēsuma, ja dārza sporta zāli gribēsies izmantot arī rudenī.

Svarīgi izplānot, kādu aprīkojumu zem nojumes izvietos, lai saprastu, cik plaša nojume nepieciešama un cik augstu tā jānovieto. Jāatceras, ka, izmantojot atsevišķus trenažierus vai inventāru, galvas novietojums paaugstinās.

Arī palēcienu vai vingrošanas laikā virs galvas vēl jāpaliek brīvai telpai, lai kustoties galvu neatsistu pret nojumes konstrukcijām. Lai mazinātu paslīdēšanu un citas traumas, jāpadomā arī par tādu pamatnes segumu, kas neslīd. Labi der koka dēļi, dekas vai gumijotās plāksnes.

Ja tomēr vingrošanas stūrīti iekārto mauriņā, tad jāraugās, lai inventārs būtu izvietots tā, ka netraucē zālienu ērti nopļaut.

Ideāli, ja vingrošanas stūrītim līdzās ir iespēja pieslēgt elektrību – varēs ieslēgt mūziku, uzlādēt tālruni, bet, ja sportošana brīvā dabā būs iepatikusies, vasaras beigās stūrīti būs iespējams arī apgaismot. Par elektromontāžas jautājumiem gan vēlams laikus pakonsultēties ar elektriķi, lai noskaidrotu visas detaļas.

 

Veldzējoša āra duša

Dušas prieki svaigā gaisā.
Publicitātes foto

Dārza duša būs ļoti lietderīga ne tikai vingrotājiem, bet arī tiem, kas dārzā rušinās dobēs un dara citus darbus. Tā noderēs arī mazajiem mājiniekiem ikdienas peldes vietā (īpaši, ja peldēšanās iespējas nav tuvu un regulāras), lai pamazām norūdītos. Turklāt duša ir arī drošāka un veselīgāka par nestabilajiem bērnu dārza baseiniem.

Pirms veidot dušu, jāapsver, kur to izvietot un kādā veidā tiks piepildīta ūdens tvertne, kurai jābūt ar aptuveni 100–200 l ietilpību.

Tilpni var iegādāties ar krānu vai arī izgatavot tam nepieciešamos savienojumus un caurules, izmantojot ūdensvada sistēmām paredzētās caurules. Tāpat jāierīko krāns, kas ļaus ūdenim nokļūt dušas klausulē. Vēlams izmantot plastmasas tvertni, kas ir vieglāka, tumšā krāsā (ātri sasilst) un novietot saulainā vietā, lai rezervuārā esošais ūdens sasiltu pēc iespējas ātrāk.

Lai dušas prieki izdotos, dušai jāatvēl pietiekami daudz vietas (vismaz 80×80 cm) un tvertne jānovieto pietiekami augstu (200–300 cm).

Ja dārzā nav speciālas notekas, tad zem dušas kabīnes izrok bedri, kurā uzkrāsies izlietotais ūdens.
SAISTĪTIE RAKSTI

Jāņem vērā, ka bedres dziļumam jāatbilst ūdens tvertnes tilpumam, lai bedre nepārpildītos. Bedres sienas nostiprina ar trim četrām auto riepām. Virs bedres par pamatni izmanto koka redeles, lai neslīdētu kājas un izlietotais ūdens ātrāk aizplūstu.

Pavisam vienkāršu pārnēsājamu dušu, ko var izmantot gan dārzā, gan pārgājienā, iespējams iegādāties interneta veikalos ar nosaukumu “tūristu duša” par apmēram 12 eiro. Dušas somu piepilda ar ūdeni, pakar saulē un, kad ūdens sasilis, mazgājas. Tā kā somas tilpums ir vien 20 l, ar ūdeni būs jārīkojas taupīgi un katram mazgāties gribētājam var vajadzēt savu somu.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
ĀR
Ārija Rudlapa
Praktiski
Kas darāms dārzā no 25.oktobra līdz 1.novembrim: stāda krūmus un augļukokus, novāc pēdējos sakņaugus 2
5 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Sātīgie biezpiena plācenīši ar dārzeņiem
4 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
Krāšņi zied līdz pat oktobrim! 5 jautājumi, kas jāzina par klinšrozītēm
3 dienas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Populāra spāņu šefpavāra recepte, kas iecienīta visā pasaulē: griķu paelja ar vistas gaļu un tomātu mērcīti 6
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. 95 gadus vecās karalienes Elizabetes II pienākumus pārņēmis mazdēls princis Viljams un viņa sieva Keita Midltone 9
6 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Hosams Abu Meri mājsēdes laikā spiests apgūt jaunas prasmes: sievai atteikt nevar! 36
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Šis ir skarbs patiesības mirklis!” Rēvalds par dubultmorāli un izlikšanos Covid-19 pandēmijā 99
12 stundas
IR
Ilmārs Randers
Ziņas
Sabiedriskā transporta atlaižu haoss mājsēdē, pat satiksmes ministrs iebilst un nesaprot 53
11 stundas
LL
LETA, LA.lv
Ziņas
Vairāku pret obligātās vakcinācijas piketu rīkotājs Šlesers saslimis ar kovidu 123
6 stundas
Lasīt citas ziņas
IB
Indulis Burka
Praktiski
FOTO. No kādiem materiāliem un kā izgatavot kāpnītes pie loga, lai kaķis no ielas tiktu mājās? 3
3 dienas
Inita Šteinberga
Praktiski
Balti pleķi uz mārtiņrozēm? Baltā rūsa nav uzveicama – jālikvidē stādi
4 dienas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Kā pagatavot izcilus biezpiena plācenīšus: recepte soli pa solim
4 dienas
LE
LETA
Praktiski
Komandantstundas laikā būs atļauts īslaicīgā pastaigā izvest savu mājdzīvnieku 22
4 dienas
AK
Aiva Kalve
Praktiski
Balkondārzs rudenī: kādus krāšņus augus izvēlēties dobītē pie loga, kad ārā jau ir vēss?
5 dienas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Izcilām pusdienām vai vakariņām: spageti ar maltu gaļu, tomātiem un burkāniem 1
5 dienas
LE
LETA
Ziņas
Deputāti konceptuāli atbalsta būtisku atalgojuma pieaugumu valsts amatpersonām
12 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Stacionēto Covid-19 pacientu skaits sasniedzis rekordu – slimnīcās ārstējas 1444 cilvēki 31
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Vai tiešām bija jānonāk līdz 3000 gadījumiem dienā, lai sāktu domāt?” Rajevskis komentē pašreizējo kovid situāciju Latvijā 59
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pavļuts uzsācis vakcinēšanās kampaņu, personīgi zvanot senioriem, un aicina to darīt arī citus 100
4 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Gaidāmi siltuma rekordi! Bricis par laikapstākļiem šonedēļ 6
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Rīgā pie Akmens tilta Daugavā iebraukusi un nogrimusi automašīna 11
3 stundas
LL
LETA, LA.lv
Ziņas
Vairāku pret obligātās vakcinācijas piketu rīkotājs Šlesers saslimis ar kovidu 123
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Vai pašapliecinājumu var rakstīt uz visu mēnesi? 17
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Šī vakcīna satur augstāku antigēnu devu.” Zavadska atklāj, kurai vakcīnai ir vislielākā efektivitāte pret Covid-19 98
1 diena
IR
Ilmārs Randers
Ziņas
Sabiedriskā transporta atlaižu haoss mājsēdē, pat satiksmes ministrs iebilst un nesaprot 53
11 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Šis ir skarbs patiesības mirklis!” Rēvalds par dubultmorāli un izlikšanos Covid-19 pandēmijā 99
12 stundas
LA
LA
Ziņas
“Bagāti ministri nabadzīgā valstī – tas ir neētiski,” Liepnieks par algu palielināšanu valsts amatpersonām 72
1 diena
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Lai kā arī šobrīd būtu, ne Šlesers, ne Gobzems augstu nepalēksies 44
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
Vai traģēdiju varēja novērst? Publicētas fotogrāfijas pēc nelaimes ar Boldvinu filmēšanas laukumā 8
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Dzejniece Magone Šutoviene šķiras no vīra un nolēmusi mainīt arī uzvārdu – uz pavisam jaunu 47
7 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Todien laika apstākļi braukšanai bijuši nejauki. Vai Irēnai bija iespēja izvairīties no sadursmes? 11
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
“Bērnu svētki sākas ar šāvienu krūtīs.” Kādu sodu piespriedusi tiesa šāvējam Jurijam? 8
1 diena
LE
LETA
Ziņas
ANO aicina Latviju pārskatīt līdz šim īstenoto bēgļu politiku uz Latvijas austrumu robežas
18:50
LE
LETA
Ziņas
Deputāti konceptuāli atbalsta būtisku atalgojuma pieaugumu valsts amatpersonām
18:38
LA
LA.LV
Kokteilis
Nav vēlams šodien uzsākt kaut ko jaunu. Pat plānot to nevajadzētu! Horoskopi 26.oktobrim
18:33