60 un vecāki 0
Muskuļu masa šajā vecumā sastāda tikai 15 %, tāpēc tiem, kuri vēlas nomest svaru, tas jādara ļoti lēni, tāpēc ka zibenīgās un ātrās diētas, par kurām mēs runājām, strauji samazina olbaltumvielu daudzumu muskuļu audos.
Var sekot profesora no Vācijas universitātes klīnikas Folkera Pudeļa plānam, kurš to speciāli izstrādāja tiem, kuri grib nomest svaru šajā vecumā. Galvenais profesora noteikums: dienas laikā apēst ne vairāk par 40 gr tauku. Lūk, kā šo rekomendāciju var izpildīt.
Brokastis: sviestmaize ar 1 tējkaroti netrekna biezpiena. Tauku patēriņš samazināsies par 4 gr.
Pusdienas: pagatavot 60 gr sarkano pupiņu. Gaļas krāsai līdzīgā pupiņu krāsa radīs optisko ilūziju, bet tauku patēriņš samazināsies par 7 gr. Tiem, kuri nevar iedomāties savas pusdienas bez gaļas, – cits piedāvājums: 200 gr liellopa gaļas cūkgaļas karbonādes vietā samazinās tauku patēriņu par 17 gr.
Launags: ja jau ļoti gribas ceptu, tad apēdiet pīrāga gabaliņu ar augļiem, nevis tortes gabalu. Tas samazinās tauku patēriņu par 13 gr.
Vakariņas: labāk atļauties sev vārītās liellopu gaļas gabaliņu nevis žāvēto desu. Tauku patēriņš samazināsies par 10 gr. Siera gabaliņš ar tauku saturu 30 % salīdzinājumā ar siera gabaliņu ar 60 % tauku saturu samazinās tauku patēriņu par 10 gr.
Vēl: dienas laikā izdzert ne mazāk par 2 litriem šķidruma – tas uzturēs gremošanas sistēmu un vielmaiņu labā formā.
Tādā veidā atbrīvoties no 2 – 3 liekiem kilogramiem mēneša laikā šajā vecumā ir optimāls variants gan kvalitātes, gan laika ziņā.
Atgādinām: šajos gados enerģijas patēriņš nav liels – dienā pietiek ar 1700 kilokalorijām. Augļi un dārzeņi ir nepieciešami!
Kas attiecas uz sportu, tad vislabāk nodarboties ar vingrošanu, regulāri un ne mazāk kā 15 minūtes dienā.
