Kā ar to cīnīties? 0
Pēc ekspertes Stefānijas Deivisas domām, janvāra drūmuma pārvarēšana neprasa radikālas pārmaiņas vai milzīgu gribasspēku – svarīgas ir mazas, apzinātas darbības, kas atbalsta mentālo veselību.
Pat tik vienkāršas lietas kā pastaiga svaigā gaisā vai saruna ar draugu var dot jūtamu efektu.
Lai gan aukstajos mēnešos mēs mēdzam būt mazāk aktīvi, eksperti uzsver regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi. Vingrošanas radītais efekts depresijas simptomu mazināšanā var būt līdzvērtīgs terapijai vai medikamentiem – īpaši noguruma, skumju, miega problēmu un bezcerības gadījumā.
Pat 20 minūtes kustības var uzlabot motivāciju un veicināt laimes hormonu izdalīšanos.
Arī saules gaisma palīdz regulēt organisma iekšējo pulksteni. Uzturēšanās saules gaismā palielina serotonīna līmeni un uzlabo pašsajūtu.
Regulārs miega režīms ir būtisks organisma līdzsvaram. Pieaugušajiem parasti nepieciešamas 7–9 stundas miega naktī. Taču svarīgs ir ne tikai miega ilgums, bet arī režīms – ja miega ir par daudz, tas var izjaukt diennakts ritmu.
Zemāks enerģijas līmenis un slikti laikapstākļi bieži veicina noslēgšanos. Eksperte uzsver – cilvēku klātbūtne ir spēcīga pretinde ziemas drūmumam. Saruna klātienē, telefona zvans vai pat īsa ziņa palīdz mazināt vientulības sajūtu, kas šajā laikā ir īpaši izplatīta.
