10 līdzekļi pret smeldzi krustos 0
80 procenti pieaugušo dzīves laikā ir jutuši sāpes muguras lejasdaļā. Tas ir otrs biežākais darba nespējas iemesls pēc saaukstēšanās slimībām, liecina statistikas dati. Kas palīdz mazināt un novērst kriku krustos?
Korsete.
To ieteicams izmantot sāpju saasinājuma un lielas fiziskas vai ilgstošas statiskas slodzes brīžos, lai, atbalstot muskulatūru, radītu stabilitāti jostasdaļā. Taču tās valkāšanai nevajadzētu kļūt par paradumu. Tā palīdzēs likvidēt problēmas sekas, taču svarīgāk būtu novērst cēloni.
Ārstnieciskā vingrošana.
Lai iesildītu mugurkaulu jaunai dienai, katru rītu apmēram 10 minūtes jāveic stiepšanās vingrojumi, bet trīsreiz nedēļā ieteicams daudzpusīgāks aktivitāšu komplekss, iesaistot visas muskuļu grupas un izpildot arī spēka vingrojumus.
Saudzējoša stiepšanās vēlama arī akūtu sāpju gadījumā. Piemēram, apguļoties uz sāniem, izelpā pievelciet ceļus pie vēdera.
Vai arī – mēģiniet izstiepties visā garumā, iztaisnojot ceļus un pēdas pavēršot pret sevi, kā arī pārmaiņus pievilkt vienu un otru kāju pie vēdera. Notupjoties uz ceļgaliem, ieteicams izstiepties ar rokām uz priekšu pa labi un kreisi. Vienkāršu vingrojumu var veikt peldbaseina stūrī, ar rokām atbalstoties uz malas un ļaujot mugurkaulam atbrīvoties.
Šādas aktivitātes nav ieteicamas vienīgi tiem, kam ir pārlieku kustīgs mugurkauls un locītavas. Tad sāpes izraisa nestabilitāte un elastīgā saišu aparāta noturēšanai nepieciešama spēcīga muskulatūra. Šajā gadījumā stiepšanos izmanto tikai atsevišķiem muskuļiem, bet galvenokārt veic spēka vingrojumus jostasdaļas stiprināšanai.
Lai atbrīvotu jostasdaļu, paguļ uz muguras, uzceļot kājas uz krēsla 90 grādu leņķī. Vai arī – apsēžas uz ceļgaliem ar seju pret grīdu un brīvi uzguļas tiem virsū, rokas noliekot gar sāniem.
