Foto: Freerange

Kāda ir vitamīnu nozīme cilvēka organismā? 0

Organisms ir ārkārtīgi sarežģīta un līdz galam neizprasta sistēma. Ar katru gadu mūsu zināšanas par to, kā ķermenis darbojas, paplašinās, taču ne tuvu nevar teikt, ka ir zināms viss. Tas attiecas arī uz vitamīniem. Nebūt ne visi vitamīni ir atklāti, bet tie, kas ir atklāti, ne vienmēr pilda kādas ļoti strikti noteiktas funkcijas. Drīzāk var teikt, ka organisms ir sistēma, kurā viss notiek mijiedarbībā.

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kļuvis zināms, kā pēdējās dzīves dienas pavadīja princis Filips un no kā viņš kategoriski atteicās 7
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 108
15 stundas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
“Labs sanāk no laba!” Aucēnietes Ingas Eglītes izcilās “mājas” kūkas, belaši un ne tikai: 5 saimnieces receptes 6
13 stundas
Lasīt citas ziņas

Vitamīni un minerālvielas ir uzturvielas, kas ķermenim nepieciešamas nelielā daudzumā, lai saglabātu labu veselību un tas darbotos pareizi.

Veseli un aktīvi cilvēki, kuriem nav konstatētas tādas veselības problēmas, kas kavētu konkrētu vitamīnu vai minerālvielu uzsūkšanos, visu nepieciešamo var uzņemt ar daudzveidīgu un sabalansētu pārtiku. Jo patiesi – katra vitamīna rekomendējamā diennakts deva patiesībā ir tik neliela, ka – ja ēdienkarte ir daudzveidīga, tad tādējādi noteikti var uzņemt nepieciešamo.

Kā mēra vitamīnu daudzumu

Atkarībā no vitamīna vai minerālvielas daudzuma tiek izmantotas trīs mērvienības:

CITI ŠOBRĪD LASA
  • Miligrams (mg) – viena grama tūkstošā daļa.
  • Mikrograms (μm) – viena miligrama tūkstošā daļa.
  • Starptautiskās vienības (SV) – dažreiz tiek izmantotas, lai norādītu A, D un E vitamīna daudzuma mēru. Pārveidošana atkarīga no vitamīna veida.
Foto: Freerange

Kādi vitamīni un minerālvielas man ir nepieciešami?

Vienkāršoti var teikt, ka cilvēkam mērenās devās noder viss, kas atrodams pārtikā. Runājot par vitamīniem un minerālvielām, parasti tiek runāts par aptuveni 10 dažādiem:

A vitamīns (retinols) – zināmās funkcijas aptver ādas un gļotādu veselības uzturēšanu, palīdz uzturēt normālu redzi, it īpaši krēslā, kā arī veicna normālu imūnsistēmas darbību.

B vitamīns un folskābe – B vitamīns patiesībā ir vesela grupa, kurā ietilpst virkne vielu – tiamīns (B1), riboflavīns (B2), niacīns (B3), pantotnēnskābe, B6, biotīns (B7), folskābe, B12. Katra no šīm vielām pilda nedaudz atšķirīgu funkciju. Ļoti vajadzīgs un vērtīgs vitamīns. Cieši saistīts ar veselīgas nervu sistēmas darbību. Liela daļa no B grupas vitamīniem tiek uzglabāta organismā rezervju veidā.

C vitamīns (askorbīnskābe) – galvenās funkcijas aptver imūnsistēmas darbības veicināšanu, šūnu aizsardzību, veicina normālu kolagēna veidošanos, kas nepieciešams normālai ādas darbībai. C vitamīns ir sastopams teju visos augļos un dārzeņos, tādēļ – ja diētā ir iekļauti tie, tad C vitamīna deficīts neradīsies.

D vitamīns (kalciferols) – arī D vitamīns patiesībā ir vitamīnu grupa. Daļēji to var uzņemt no saules, daļēji – arī ar pārtiku. D vitamīnam ir kritiski svarīga nozīme kaulu attīstībā bērniem. Cilvēkiem, kas nepietiekami uzturas ārā vai vienmēr to dara pilnībā nosegtu ādu (piemēram, lai pasargātu to no saules apdeguma), būtu ieteicams lietot D vitamīnu papildus.

E vitamīns (alfa-tokoferols) – veicina šūnu aizsardzību pret oksidatīvo stresu. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, tādēļ ir atrodams dažādās augu eļļās, riekstos, sēklās.

K vitamīns – nepieciešams, lai nodrošinātu organismā pareizu asins recēšanu. Taukos šķīstošs vitamīns, taču sastopams arī zaļajos lapu dārzeņos.

Kalcijs (Ca) – minerālviela, kas nepieciešama zobu un kaulu veselībai, palīdz nodrošināt šūnu dalīšanos un specializāciju, kā arī asins recēšanas funkcijai.

Magnijs (Mg) – minerālviela, kas nepieciešama normālai nervu sistēmas darbībai. Magnija deficīts var radīt tādus simptomus kā muskuļu krampji, apātija, slikts miegs – it īpaši pie lielas slodzes.

Omega taukskābes – zivju eļļa ir labākais omega taukskābju avots, ja neizdodas savā ēdienkartē iekļaut treknas zivis vismaz divas reizes nedēļā. Omega taukskābes ir svarīgas gan jaunu šūnu veidošanā, gan arī imūnsistēmas darbības nodrošināšanā.

Dzelzs (Fe) – kritiski svarīga minerālviela, kas palīdz sarkanajiem asinsķermenīšiem pārvadāt skābekli. Dzelzs trūkums rada virkni nepatīkamu simptomu, to vidū ir nespēks, slikts miegs, apātija. Ikmēneša asins zuduma dēļ sievietēm ieteicams vairāk sekot līdzi dzelzs līmenim.

Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta un apbrīnojama sistēma, kur viss darbojas autonomā līdzsvarā. Labākais, ko var darīt – censties lietot sabalansētu uzturu, kurā ir pārstāvētas visas produktu grupas samērīgā daudzumā, pietiekami kustēties un censties raudzīties uz dzīvi pozitīvi.

Ja rodas kādas veselības problēmas, veiciet asins analīzes un konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.

Ja nepieciešami kādi medicīniski preparāti, Internetaaptieka.lv ir ērtākā vieta, kur tos iegādāties – ar bezmaksas piegādi.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kļuvis zināms, kā pēdējās dzīves dienas pavadīja princis Filips un no kā viņš kategoriski atteicās 7
13 stundas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 108
15 stundas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
“Labs sanāk no laba!” Aucēnietes Ingas Eglītes izcilās “mājas” kūkas, belaši un ne tikai: 5 saimnieces receptes 6
13 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Ticiet man, ja būs vakcīnas, tad nepietiks špriču!” Apinis par Pavļuta kļūdām un to, kā mēneša laikā visus varētu vakcinēt 61
11 stundas
DM
Dagnija Millere-Balandīna
Praktiski
Suns pie ķēdes – vai tiešām norma arī mūsdienās? 65
13 stundas
Lasīt citas ziņas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Skolēnu Dziesmu un deju svētki šogad notiks, par spīti epidemiologu bažām: rīkotāji uzskata – tradīciju dēļ ir vērts riskēt 67
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Liepājas ostā iebraucis Krievijas kuģis, kura īpašnieks ir iekļauts Amerikas sankciju sarakstos 18
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 108
15 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kļuvis zināms, kā pēdējās dzīves dienas pavadīja princis Filips un no kā viņš kategoriski atteicās 7
13 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Samazini savu apetīti šodien, it īpaši – savās ambīcijās! Horoskopi 12.aprīlim 1
22:00
LE
LETA
Ziņas
Liepājas ostā iebraucis Krievijas kuģis, kura īpašnieks ir iekļauts Amerikas sankciju sarakstos 18
21:31
LA
LA.LV
Ziņas
“Latvijā noteikti vakcīnas paliks pāri.” Pieļauj, ka līdz Jāņiem būs vakcinēti visi iedzīvotāji, kuri izteikuši vēlmi saņem poti 4
21:22
ML
Māra Lapsa
Praktiski
“Labs sanāk no laba!” Aucēnietes Ingas Eglītes izcilās “mājas” kūkas, belaši un ne tikai: 5 saimnieces receptes 6
13 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Ticiet man, ja būs vakcīnas, tad nepietiks špriču!” Apinis par Pavļuta kļūdām un to, kā mēneša laikā visus varētu vakcinēt 61
11 stundas
DM
Dagnija Millere-Balandīna
Praktiski
Suns pie ķēdes – vai tiešām norma arī mūsdienās? 65
13 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lielbritānijas premjerministrs Boriss Džonsons neapmeklēs prinča Filipa bēres, kas gaidāmas sestdien: atklāts arī iemesls 15
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Raidījums: Arī gripas vakcīnu iepirkšana Latvijā notikusi haotiski un novēloti 7
5 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Dzīvo kopā, bet guļ katrs savā istabā: attiecību konsultanta Uģa Kuģa un viņa sievas Lindas kopdzīves modelis 24
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vai nedēļa sāksies ar siltuma rekordu? 6
10 stundas
IF
Imants Frederiks Ozols
Stāsti
Daļa katoļu atsakās vakcinēties, jo vakcīnu radīšanā “izmantotas cilvēka embrija šūnas”. Vai tā ir? 58
16 stundas
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Ja ir ogles – nav darba, ja ir darbs – nav ogļu, ja satiekas darbs un ogles – atnāk draugs ar pudeli kabatā un diena pagalam 25
16 stundas
LE
LETA
Kokteilis
FOTO. Prinča Filipa bēres notiks nākošnedēļ. Karaļnams darījis zināmu, vai ieradīsies arī mazdēls, princis Harijs 28
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Andris Ameriks par nevakcinēto nākotni: “Ja neesi vakcinēts, nenāc iekšā, klausies koncertu ārā, nelido ar lidmašīnu, minies ar velosipēdu!” 362
1 diena
GP
Gunta Paavola
Ziņas
Kur pazuda lid­vāveres? Eiropas Savienībā tās ir sastopamas vairs tikai Somijā un Igaunijā 9
6 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. “Cik ilgi jāvāra olas?”: influencerei Katrīnei Saulietei nedienas ar gatavošanu, viņa ņem palīgā “google” 21
14 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Reakcijai jābūt asai!” Vaidere par ANO ieteikumu atjaunot Latvijā divvalodību izglītības sistēmā 285
1 diena
IP
Ilze Pētersone
Praktiski
Šiverēšanu pa virtuvi “kovidlaikā” pārvērš par savu pirmo darbiņu: skolnieces Madaras Apses veiksmes stāsts 22
1 diena
LE
LETA
Kokteilis
FOTO. Nesagaidot 100.dzimšanas dienu, miris Lielbritānijas karalienes vīrs, princis Filips
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Šorīt pie Ķīpsalas halles jau pirms durvju vēršanas iedzīvotāji izrāda lielu interesi pēc Covid-19 vakcīnas, gaidot “dzīvajā rindā” 38
1 diena
IB
Ivars Bušmanis
Ziņas
“Elektriskais krēsls” putniem. Vēlas sodīt par ērgļu, balto stārķu un citu aizsargājamo sugu putnu nāvi 14
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Hermanis un Vilmārs 2
14 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Mums ir jārēķinās, ka “AstraZeneca” ir noiets etaps!” Apinis par to, ko tagad gaidīt un darīt tālāk 134
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Prinča Viljama un Keitas Midltones mērs ir pilns: vērienīgā TV intervijā viņi “atspēkos” prinča Harija un Meganas apgalvojumus 33
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Gobzems pēc paziņojuma, ka šķiras no sievas, saņēmis vairākus uzmanības apliecinājumus: “Meitenes, es neesmu dildo! Ļaujiet man tagad padzīvot ar sevi…” 56
3 dienas
LA
Latvijas Avīze
Kokteilis
Šis ir piemērots laiks lielu un sarežģītu uzdevumu risināšanai! Horoskopi no 12. līdz 18. aprīlim 2
16 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no 10. līdz 16.aprīlim: kādas vēlmes piepildīsies 4
2 dienas