5 ikdienas paradumi, kas palīdzēs tev nodzīvot ilgāk nekā vairumam cilvēku 0
Pētījumi atklāj piecus ikdienas paradumus, kas klusi, bet efektīvi pievieno gadus tavai dzīvei. Mēs bieži domājam, ka ilgmūžība ir atkarīga no gēniem vai veiksmes, taču eksperti pierādījuši ko citu – visspēcīgākie rādītāji garam, veselīgam mūžam ir pārsteidzoši vienkārši paradumi, kurus var pieņemt ikviens neatkarīgi no vecuma, ienākumiem vai veselības stāvokļa.
Protams, mēs visi zinām pamata veselīga dzīvesveida noteikumus: dzert daudz ūdens, regulāri sportot un ēst sabalansētu uzturu. Taču reti pieminam nelielas, ne tik acīmredzamas lietas, kas mūsu prātam un ķermenim var nākt tikai par labu. Šeit – daži neparasti veidi, kā uzlabot veselību un paildzināt dzīvi.
1. Esi vairāk bez drēbēm
Dāmas, izdariet sev pakalpojumu: pēc garas dienas veltiet laiku savam ķermenim – dabiskā veidā. Tas paātrinās ceļu uz pašpieņemšanu un ķermeņa mīlestību.
Sākumā tas var šķist neparasti, bet jo vairāk laika pavadīsi redzot savu ķermeni tā dabiskajā veidā, jo ērtāk jutīsies savā ādā – gan ikdienā, gan guļamistabā. Pirmajā kontrolētajā pētījumā par kolektīvo kailumu tika atklāts, ka dalībniekiem, kas piedalījās kailajā grupā, pētījuma beigās bija ievērojami pozitīvāks ķermeņa tēls nekā sākumā.
2. Atsakies no pārspīlēta sporta
Protams, skriešanas celiņš ir labs, taču pārāk liela piepūle var kaitēt. Ieklausies savā ķermenī: ja esi slima/s, izsmelta/s vai vēl joprojām sāp muskuļi pēc smagas treniņa dienas – paliec mājās, izgulies un ļauj muskuļiem atjaunoties.
Ja trenējies pārguruma stāvoklī, tavs sniegums krītas, palielinās traumu risks, un ķermenis nesaņem laiku atveseļošanai. 2019. gada pētījums pierādīja, ka stratēģisks atpūtas periods ļauj organismam prioritizēt atjaunošanos, uzlabo izturību nākotnē un palīdz saglabāt treniņu regularitāti ilgtermiņā.
3. Klausies mūziku
Vajag vairāk enerģijas? Atvieglot muskuļu sāpes? Uzlabot atmiņu? Vienkārši ieslēdz mūziku – pat 25 minūtes dienā, lai dotu sev papildu spēku.
Svarīgākais nav skaļums, bet gan tas, ka mūzika rada prieku, iesaisti un pozitīvi ietekmē smadzenes un ķermeni. Tas savukārt ir cieši saistīts ar veselīgu novecošanu un ilgāku mūžu.
4. Satiecies ar draudzenēm
Jā, meiteņu vakars klubā var beigties ar paģirām un mazāk naudas maciņā, taču tas ir tā vērts – jautrības un smieklu dēļ.
Kalifornijas universitātes pētījums parādīja, ka smiekli un socializēšanās ar draugiem samazina kortizola – stresa hormona – līmeni un pat uzlabo atmiņu.
5. Ēd vairāk tauku
Neskatoties uz populāro uzskatu, tauki nav ienaidnieks. Patiesībā veselīgie tauki sniedz smadzenēm nepieciešamo enerģiju, palīdz cīnīties ar nomāktību un pat var veicināt ilgāku mūžu, kā norādīts Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījumā.
Protams, tas nenozīmē, ka jāēd kūkas gabali gabalos – izvēlies nepiesātinātos taukus, kas atrodami avokado, lašos un riekstos, lai smadzenes strādātu labāk un dzīve būtu veselīgāka.
Raksts sagatavots pēc ārzemju preses materiāliem.
