Foto – Shutterstock

5 veidi, kā Jaunajā gadā parūpēties par savu prātu 0

Jaunais 2020. gads klāt un iespējams, ka jau esi sācis domāt par uzdevumiem un mērķiem, ko vēlētos sasniegt nākamajā gadā. Lai ko tu apņemtos, prioritātēm jābūt tavai veselībai un labklājībai.

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Psihoterapeits Viesturs Rudzītis priecājas, ka meita saslimusi ar Covid-19: “Kā akmens no sirds novēlās…” 221
18 stundas
EL
Egils Līcītis
Stāsti
Politiķis Mārtiņš Kossovičs: “Kāpēc nevaram jau tagad atklāti pateikt pilsētniekiem – lūdzu, nepērciet mašīnas ar lieliem dīzeļiem!” 36
Intervija 23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Trīs Latvijas pilsētas: paziņo, kur pagājušajā diennaktī atklāts visvairāk Covid-19 inficēto 15
16 stundas
Lasīt citas ziņas

Ja cīnies ar trauksmi, depresiju vai kādu citu psihisku saslimšanu, tad rūpēm par savu prātu prioritāšu sarakstā jābūt pirmajām. Lūk, vairākas rekomendācijas, kā parūpēties par savu prātu:

Raksti dienasgrāmatu

Bieži gadās, ka turamies pie savām emocijām līdz brīdim, kamēr piedzīvojam sabrukumu, jo visa, ar ko jātiek galā, ir par daudz. Kaut dažas minūtes dienā veltot tam, lai pierakstītu savas domas un emocijas, tu vari atbrīvoties no tā, kas aizņem tavu prātu. Dodot darbu rokām, tu vari atbrīvoties no lielās fiziskās spriedzes ķermenī, kas var radīt tevī trauksmi.

CITI ŠOBRĪD LASA

Ir daudz dažādu tēmu, par ko rakstīt, tāpēc atrodi sev noderīgāko. Tas var būt grāmatu apskats, kulinārijas tēmu pieraksti, sapņu dienasgrāmata, piezīmes par mākslu, teātri… var rakstīt par jebko un visu, tas atkarīgs no tava vaļasprieka un tā brīža prioritātēm.

Pamēģini meditēt

Droši vien esi dzirdējis par meditāciju, bet nekavējoties izmeti šo ideju no prāta, domājot, ka “tas nav domāts man”. Bet tas nav tik grūti, kā tu varbūt esi iedomājies. Tā ir tikai vienkārša prakse mierīgi sēdēt un koncentrēt prātu.

Piemeklē, kurš meditācijas veids tev visvairāk nāks par labu. Katram meditācijas veidam ir vajadzīgas dažādas iemaņas, tāpēc atrodi to, kas tev visērtākā.

Apzinātība ir meditācijas veids, kas dažos pēdējos gados kļuvis ļoti populārs. Tā ir koncentrēšanās uz šeit un tagad, nevis pagātni vai nākotni. Šī prasme piemīt katram cilvēkam, bet parasti tā ir neattīstīta. Katru dienu pavadot stundu, lai atbrīvotos no savām rūpēm, vari pozitīvi ietekmēt garīgo stāvokli.

Smejies vairāk

Kā saka, “smiekli ir vislabākās zāles,” un tā noteikti ir patiesība, kad runa par garīgo veselību. Sirsnīgi smiekli atbrīvo ķermeni no stresa un muskuļu atslābināšanās turpinās vēl pat 45 minūtes pēc tam.

Kāda vēl ir smieklu pozitīvā ietekme: asinsspiediena pazemināšanās, stresa hormonu samazināšanās un sirds veselības uzlabošanās, endorfīnu izdalīšanās. Smiekli nomāc trauksmainās emocijas un mazina dusmas; tie var likt paskatīties uz notiekošo pozitīvāk un pat mazināt fiziskās sāpes. Tāpēc apsoli sev pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri tevi uzlādē pozitīvi un liek tev smieties, tad nākamo gadu pavadīsi labā noskaņojumā.

Uzņem vitamīnus

Vitamīni nenoliedzami ietekmē mūsu veselību, labsajūtu un prātu. Atbilstoša vitamīnu deva uzlabo gan ķermeņa, gan prāta spēju labi funkcionēt un nostiprina mūsu vispārējo veselību.

Pieci labākie vitamīni, ko uzņemt katru dienu, ir B vitamīns, D vitamīns, kalcijs, dzelzs un magnijs. Tu vari lietot uztura bagātinātājus vai, ja vēlies, mainīt diētu.

Ēd riekstus un pilngraudu produktus (maizi un putras), kartupeļus, spinātus un banānus, lai uzņemtu magniju.

Lieto piena un skābpiena produktus, ēd graudaugus, valriekstus, linsēklas un mandeles, pētersīļus, dilles, lokus, ziedkāpostus, brokoļus, sardīnes, austeres, lai uzņemtu kalciju.

Ēd pākšaugus (lēcas, pupiņas), pilngraudu produktus, sarkano gaļu, aknas, putnu gaļu, zivis, olas, brūnos rīsus, riekstus, spinātus, bietes, brokoļus, žāvētus augļus un tofu sieru, lai palielinātu dzelzs daudzumu.

Ēd treknas zivis (skumbrijas, laši, sardīnes), olu dzeltenumus un dzer augu pienu, piemēram, sojas piens, mandeļu piens, rīsu piens, lai palielinātu D vitamīna daudzumu.

Dzer augu izcelsmes pienu, ēd riekstus un sēklas, olas, liellopu gaļu, austeres, vistas gaļu, foreli, siļķi, lasi, kā arī pilngraudu produktus, lai organisms uzņemtu B grupas vitamīnus.

Nododies saviem vaļaspriekiem

Kad dzīve uzliek tev pārāk daudz pienākumu, ir viegli pacelt rokas un atzīt sakāvi. Lai gan tavs aizņemtais dzīvesveids var pilnībā pārņemt tevi savā varā, vienmēr vajadzētu pamēģināt atvēlēt laiku savam vaļaspriekam, lai atsvaidzinātu prātu un dotu kādu atelpu no domām par darbu un pienākumiem. Ja veltīsi kaut nedaudz laika tam, kas tev patiešām patīk, tas var tev sniegt enerģiju un motivāciju, lai tiktu galā ar ikdienišķajiem uzdevumiem.

Pēc ārzemju preses materiāliem.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Stāsti
Latvijas Paralimpiskās komitejas prezidente Daiga Dadzīte: “Jā, es “iebliezu” to poti!… Biju “antivakseru” statusā” 5
1 stunda
LE
LETA
Veselam
“Mēs apzināmies, ka pašreizējā situācijā lielākās valsts slimnīcas tiek noslogotas ar Covid-19 pacientu ārstēšanu”: VCA pauž gatavību iesaistīties plānveida operāciju nodrošināšanā 7
16 stundas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Katru gadu aptuveni 1200 sievietēm Latvijā diagnosticē krūts vēzi, bet skrīningu veic tikai katra trešā paciente
23 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Berķe: “Vēža slimnieku kompensējamo zāļu gaidīšanas sarakstā ir medikamenti no 2013. gada, cenas pat latos norādītas!” 29
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Psihoterapeits Viesturs Rudzītis priecājas, ka meita saslimusi ar Covid-19: “Kā akmens no sirds novēlās…” 221
18 stundas
EL
Egils Līcītis
Stāsti
Politiķis Mārtiņš Kossovičs: “Kāpēc nevaram jau tagad atklāti pateikt pilsētniekiem – lūdzu, nepērciet mašīnas ar lieliem dīzeļiem!” 36
Intervija 23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Trīs Latvijas pilsētas: paziņo, kur pagājušajā diennaktī atklāts visvairāk Covid-19 inficēto 15
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Arī veikalā kasierei tagad jābūt vakcinētai. Uz kurieni tu iesi?” Kreituse par pedagogiem, kuri draud pamest darbu 183
2 dienas
LA
LA.LV
Kokteilis
Šodien pārsteidzīga rīcība novedīs pie nepareiziem secinājumiem! Horoskopi 17.oktobrim
16 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 5
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
3 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
15. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
Kustību amplitūdas nozīme un citi padomi locītavu veselībai 2
6. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā un kāpēc veidojumi uz ādas ir jāpieskata 3
4. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kamēr lokans, tikmēr jauns – atgādinājums rūpēm par locītavām un muskuļiem 1
3. augusts, 2021
VE
Veselam.lv
Veselam
Linsēklas, treknās zivis un pārējie līderi sirds veselības atbalstam
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šovasar vislielāko uzmanību sirds un asinsvadu problēmām pievērš reģionos 6
30. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 6
23. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Iedzīvotājiem piedāvā valsts apmaksātas psihologa konsultācijas 11
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 5
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
“Tās noteikti ir izglābušas dzīvības”. Vai varam gaidīt zāles, kas pasargās no Covid-19? 34
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Valdība piešķir 1,57 miljonus eiro pretgripas vakcīnu iegādei 10
4 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Iveta Ķelle: “Cilvēkiem ar garīga rakstura traucējumiem jau skolas vecumā jābūt regulārām nodarbībām par seksuālo un reproduktīvo veselību.” 10
4 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Ārsti prognozē, ka varētu palielināties to pacientu skaits, kas meklēs medicīniskus iemeslus, lai nebūtu jāpotējas 67
5 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Vai tiešām banānus? Noskaidrots, pēc kā garajās rindās “Lidl” veikalos Latvijā stāvējuši pircēji 24
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
FOTO. Mairis Briedis trešajā raundā “nokautē” vācieti Arturu Mannu un gūst uzvaru 22
12 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. Ekonomists ieskicē Latvijas nākotni: “Es pilnībā neņemtos izslēgt, ka nebūs nodokļu celšanas.” 43
18 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Man kolēģītes arī meklē. Mēs esam vairākas skolotājas”: apgalvo pedagoģe, kas ar sludinājuma palīdzību meklēja iespēju saslimt ar Covid-19 188
15 stundas
AJ
Atis Jansons
Ziņas
Elektroauto par 6000 eiro? “Citroën” sola, ka tā būs realitāte 14
3 stundas
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
“Pašreizējā gāzes cena ir apmēram piecreiz lielāka nekā pirms gada”: Olafs Zvejnieks prognozē, kas notiks tuvākajā nākotnē
2 stundas
JL
Juris Lorencs
Ziņas
Juris Lorencs: “Šī ir tā reize, kad radusies vēlme atbalstīt pēdējā laikā tik bieži kritizēto valdību” 99
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Psihoterapeits Viesturs Rudzītis priecājas, ka meita saslimusi ar Covid-19: “Kā akmens no sirds novēlās…” 221
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Kariņš komentē izplatīto video: “Tas parāda vienu no manām brīvā laika aizraušanām – mūziku.” 158
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Arī veikalā kasierei tagad jābūt vakcinētai. Uz kurieni tu iesi?” Kreituse par pedagogiem, kuri draud pamest darbu 183
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Daiga un Dinija 1
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Ministrs aicina visus jau tagad iegādāties respiratorus. Vai turpmāk tie būs jālieto obligāti? 204
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Komēdija “Svingeri krievu gaumē” uzsāk ceļu pie skatītājiem ar Dmitriju Nagijevu galvenajā lomā 17
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Ziemassvētku zvaigzne – puansetija: kā to kopt pareizi, lai tā uzziedētu atkal? 1
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. “Mūs piespiež izvēlēties starp cilvēkiem, cilvēcību…” Uzņēmēja pieņem smagu lēmumu un slēdz kafejnīcu 134
2 dienas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Saimnieces recepte: kā pareizi skābēt kāpostus, lai tie vienmēr izdotos izcili 6
2 dienas
LA
LA.LV
Kokteilis
Šonedēļ nevajadzētu izvirzīt pārāk lielus mērķus! Horoskopi no 18. līdz 24.oktobrim 1
1 diena
LB
Laura Blumberga
Praktiski
Pašiem savs “citplanētietis”: trausls, bet plēsējs – ūdens iemītnieks aksolotls
12:00
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Gaitis, Gaits un Karīna
11:45
LK
Linda Krāģe
Kokteilis
Gaidāma diezgan nemierīga nedēļa. Horoskopi no 18. līdz 24. oktobrim
11:31