Foto: © jolopes -Fotolia.com

Krēslas sezonā – vairāk gaismas. Par rudens depresiju 1

Kad rudens zelta uznāciens garām, gājputni prom un pasauli savā valdījumā pārņēmis drēgns pelēkums, dažkārt uzmācas neizprotams gurdenums un skumjas. Mēdzam sacīt – rudens depresija. Un meklējam ceļus, kā no tās tikt laukā.

VIDEO. Dziedātāja Laima Vaikule paziņo, ka februārī dosies prom no Latvijas
FOTO. Atklājies, ka pēdējos dzīves gados Lielbritānijas karaliene Elizabete II esot cīnījusies ar smagu slimību
“Redzams ēku novietojums, militārā tehnika,” skatītājs satraucas, ka Ādažu poligons ir labi redzams Google Maps
Lasīt citas ziņas

 

“Tam, kas dzīvs, nepieciešama saules gaisma. Esam dabas sastāvdaļa – viss, kas norisinās starp debesīm un zemi, ietekmē arī mūs,” atgādina fizikālās medicīnas ārste Inese Kokare. Un skaidro: fizioloģisko mehānismu sistēmu, kas ļauj piemēroties dabas ciklu maiņām, sauc par bioloģisko pulk-
steni. Daudziem tas darbojas pietiekami labi un tāpēc, ka ziemā gaismas mazāk, vasarā vairāk, nav nekāda diskomforta.

CITI ŠOBRĪD LASA
Bet paaugstināta jutīguma cilvēkiem, tiklīdz diena kļūst īsāka par nakti vai bieži nākas mainīt laika joslas, rodas labsajūtas un pat veselības traucējumi. Tas izskaidrojams ar ciklisku saules gaismas maiņas ietekmi uz vairāku hormonu sintēzi.

Serotonīna ražošanai – tas nepieciešams mundruma un možuma uzturēšanai – gaismas vajadzīgs pēc iespējas vairāk. Ja tās trūkst, prieka vietā nomāktība. Pretējas iedarbības hormonu melatonīnu smadzenes intensīvāk izstrādā, kad gaismas mazāk, tāpēc daļai cilvēku rudens pelēkumā var parādīties nogurums un apātija, miegainība, mazinās koncentrēšanās un darba spējas. Ja šāds savītums sākas oktobrī, maksimumu sasniedz janvārī un februārī, bet uz pavasara pusi mazinās, iespējams, tā izpaužas sezonāli afektīvie traucējumi jeb rudens depresija. Organisms prasa vairāk gaismas.

 

Gaisma labo bioloģisko pulksteni

Gaisma ir elektromagnētiskie viļņi, un gluži vienalga, no kāda avota tie plūst – no saules vai mākslīgā starojuma avota. Viens no iedarbīgākajiem veidiem, kā uzlabot pašsajūtu gada posmā, kad saulītes ma
zāk, – gaismas terapija jeb mākslīgās gaismas avotu izmantošana serotonīna sintēzes veicināšanai. Visbiežāk šim nolūkam tiek izmantotas dažāda veida baltās gaismas lampas. Ja ārā spīd saule, bet tiešie stari caur logu neiekļūst, telpas apgaismojums parasti ir no 500 līdz 600 luksiem, turpretī šāda terapeitiskā lampa izstaro 5000–10 000 luksus. Tie ir gaismas kvanti, tīrā enerģija, kas, iedarbojoties uz acs tīkleni, rosina impulsus redzes sajūtas pārvadošo nervu ceļos. Iekšējās sekrēcijas dziedzeri, saņēmuši papildu kairinājumu, aktivējas hormonu līdzsvara nodrošināšanai.

No pusstundas līdz divām stundām dienā atrodoties šāda gaismas avota tiešā tuvumā – seansa laikā var lasīt, dzert kafiju, strādāt pie datora –, sākotnējais diskomforts nereti mazinās jau pā
ris dienu laikā, bet visā terapijas kūrē izzūd pavisam.

Organisms, gudrā pašsakārtošanās sistēma, pat šādu apgaismojuma trieciendevu spēj izlīdzināt veselībai labvēlīgā veidā, un bioloģiskais pulkstenis atkal ir kārtībā.

Tomēr ne vienmēr miegainībā, nespēkā, nogurumā un apātijā vainojams gaismas deficīts. Īpaši jāuzmanās, ja šīs pazīmēs parādās ne tikai rudenī, bet nomāc vairāku gadu garumā, jo šādi var izpausties arī kāda no depresijas formām. Tad gaismas terapija dažreiz var izrādīties pat kaitīga. Šādos gadījumos obligāti jāvēršas pie ārsta – tikai viņš var noteikt piemērotāko ārstēšanās veidu.

Ar speciālistu par šīs terapijas lietderību jākonsultējas arī cilvēkiem, kuriem ir acu kaites, kas saistītas ar paaugstinātu jutīgumu pret gaismu.

 

Smadzenēm gaismu – caur ausi

Pat tad, ja pazīmes liecina – iestājusies rudens depresija, kuru ar gaismu iespējams izkliedēt, pirms iegādāties mākslīgās gaismas avotu pastāvīgai lietošanai, vēlams konsultēties ar savu ģimenes ārstu. Varbūt tā vietā, lai izdotu naudu par vajadzīgo aparatūru, viņš ieteiks, kā padarīt gaišākas telpas, kurās uzturamies.

Eiropas Savienībā, tātad arī Latvijā, ir stingri noteiktas normas, kādam jābūt apgaismojumam dažādu darbu veikšanai – rakstīšanai, lasīšanai, datu apstrādei, darbam pie datora. To mēra ar īpašu ierīci – luksometru. Strādāšanai birojā, piemēram, vajadzīgs no 300 līdz 500 luksiem. Bet, zinot, ka pat bezsaules dienā ārpus telpām apgaismojums sasniedz aptuveni 15 000 luksus, tiešā saulē – līdz 130 000, pamats domāt, ka patiesai komforta sajūtai daba mums paredzējusi vairāk gaismas. Diez vai staigāsim pa māju ar luksometru rokās, tomēr ik uz soļa vēlams sekot līdzi, lai gaismas nebūtu par maz. Un nekautrēties noteikt savu gaismas komforta līmeni un darīt to zināmu arī darba devējam, ja ir sajūta par tā nepietiekamību.

Varbūt telpā iespējams atrast vietu papildu spuldzei. Varbūt gaismu aiztur blīvi aizkari. Varbūt logam priekšā zari. Varbūt rodama iespēja no sēdēšanas pie darbagalda ik pa brīdim izrauties ārā – gaismā, saulē.

Bet varbūt katrā kabinetā gada tumšajā sezonā atrodama vieta arī kādai mākslīgās gaismas ierīcei, un, ja vien par to atgādinātu, priekšniecība neiebilstu tādu iegādāties.

Iepriecina, ka gaismas terapijā izmantojamā aparatūra kļūst aizvien ērtāka un lietošanai parocīgāka. To pašu efektu, kas iegūstams ar lielas un smagnējas gaismas kastes palīdzību, kuras spilgtajā staru lokā jāatrodas pāris stundu, tagad var saņemt no neliela aparātiņa, kas savienots ar diviem vadiņiem, kuriem galā miniatūras spuldzītes. Tos iebāž ausu ejās. Kad ierīce ieslēgta, no malas izskatās, it kā austiņās klausītos mūziku no mobilā telefona, bet patiesībā katrā dzirdes kanāla ejā tiek ievadīts gaismas kūlis. Jo gaismas jutīgie receptori atrodas ne tikai acs tīklenē, bet arī citviet organismā, īpaši koncentrējoties atsevišķās smadzeņu daļās. Caur auss eju tām ērti piekļūt. Pievadot šiem centriem gaismu – atrasts īpašs spektrs, uz ko tie reaģē visjutīgāk, notiek tas pats, kas tverot gaismu ar redzi. Tiek aktivēta serotonīna sintēze.

Aparāta izmantošanā veiktie pētījumi ir ļoti cerīgi – pietiek minūtes desmit pabarot smadzenes ar gaismu, lai visai dienai uzlabotos garastāvoklis, paaugstinātos darbaspars un koncentrēšanās spējas. Strādājot krēslainās telpās, šādu ierīci var lietot pat vasarā.

 

Kāds apgaismojums nepieciešams (luksos – lx)

* Precīzu mērījumu izdarīšanai – 500 lx.

* Šūšanai, adīšanai un citu rokdarbu veikšanai – 750 lx.

* Dokumentu sistematizācijai, kopēšanai – 300 lx.

* Lasīšanai, rakstīšanai, datu apstrādei – 500 lx.

* Sapulču, konferenču telpās – 500 lx.

* Atpūtas telpās – 200 lx.

* Gaiteņos – 100 lx.

* Kāpņu telpās – 150 lx.

Avots – Ministru kabineta 2009. gada 28. aprīļa noteikumi Nr. 359

 

 

 

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Dzalbs: Tiek prognozēts, ka gripa šogad varētu būt diezgan smaga un skart lielu iedzīvotāju daļu
“Gribam žeņšeņu arī Latvijā!” Ar ko šobrīd nodarbojas Vides risinājumu institūta pētnieki? 4
Galvas mežģis – kā atrast bērnam piemērotāko pulciņu? Šeit dažas atbildes
Diskutabli par vakcināciju? Tā ir laimes spēle – nesaslimt!
VIDEO. Dziedātāja Laima Vaikule paziņo, ka februārī dosies prom no Latvijas
FOTO. Atklājies, ka pēdējos dzīves gados Lielbritānijas karaliene Elizabete II esot cīnījusies ar smagu slimību
“Redzams ēku novietojums, militārā tehnika,” skatītājs satraucas, ka Ādažu poligons ir labi redzams Google Maps
Vai Levita kungs ir interpretējis Satversmi? 37
VIDEO. Mūzikas grupa “Bermudu divstūris” asprātīgi reaģē uz “čuhņas skandālu” 8
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Četras veselīgas apņemšanās adventes laikam
Mēness aptieka: Katram piektajam pēc glikozes līmeņa kontroles iesaka apmeklēt ārstu 1
Aicina noteikt glikozes līmeni asinīs un uzzināt, kā mazināt diabēta risku 1
Gaļa, augļi, dārzeņi ir visbiežāk sastopami Latvijas iedzīvotāju ēdienkartē
“Veselības centru apvienības” speciālistu ieguldījums novērtēts ar Veselības ministrijas atzinību 8
Izcilība „Mēness aptiekas” farmaceitu darbā novērtēta ar Veselības ministrijas pateicību
Kad galvassāpes ir diabēta dēļ jeb septiņi jautājumi par cukura diabētu 3
Par līdzekļiem pret klepu, rudens vīrusiem un profilaksi 1
Liekais svars iedzīvotāju priekšstatos ir galvenais cukura diabēta rašanās iemesls 1
Aizvien pierādās probiotiku labvēlīgā ietekme uz veselību 5
Seši padomi, kas palīdzētu izgulēties 2
VCA Magnētiskās rezonanses kabinetā TC „Sāga” un tam tuvējā „Mēness aptiekā” notiks mērījumi sirds veselības profilaksei 1
Mēness aptieka: tikai piektā daļa Latvijas iedzīvotāju gatavojas vakcinēties pret Covid-19 – uz pusi mazāk pret gripu 50
Jeļena Bebre: „No aptiekas apmeklētājiem mācos dzīvesprieku” 7
Rīgā Pļavnieku apkaimē būs pieejami mērījumi sirds veselības profilaksei 9
„Mēness aptieku” funkcionalitātes pilnveidē šogad investēts aptuveni miljons eiro
Daugavpilī būs pieejami mērījumi sirds veselības profilaksei 2
Iesnu laiks! Kā pareizi lietot līdzekļus degunam 1
VCA un „Mēness aptiekā” notiks mērījumi sirds veselības profilaksei 2
Kas var paaugstināt asinsspiedienu? 4
Par zināšanās balstītu drosmi un klientam palīdzīgiem niekiem farmaceita arsenālā 1
Mēness aptieka: ceturtajai daļai Latvijas iedzīvotāju rudens saistās ar slimošanas laika sākumu 8
„Mēness aptieka” desmito reizi atzīta par mīlētāko zīmolu farmācijas nozarē 6
Fermentēto produktu vērtība un nozīme imunitātei un zarnu mikroflorai 2
Nepareizs leņķis vai pārāk īss tīrīšanas laiks? Kādas ir 10 biežākās kļūdas, tīrot zobus 7
„Veselības centru apvienība”: Sabiedrības attieksme pret savu veselību un vakcinācijas nepieciešamību mainās 15
Uzsāk Baltijā lielāko veselības aprūpes lojalitātes programmu 9
“Ar rūpēm par cilvēkiem” – Ķekavas Mēness aptiekas vadītājas Jolantas Bernupes dzīves formula 2
Paliek mazliet vēsi? Iedzer karstu tēju!
Uz skolu – ar zināšanām par higiēnu 21
Bērnu slimnīcas virsārste: Katru diennakti vismaz pieciem mazuļiem atklājam respiratori sincitiālo vīrusu 11
Latvijā būtiski pieaug RSV izraisītās infekcijas izplatība – sevišķi bīstama šī infekcija ir jaundzimušajiem 13
Pavēro krācēju! Miega apnoja var izraisīt dzīvībai bīstamas veselības problēmas
Atopiskā dermatīta pacienti joprojām cieš no nevienlīdzīgas attieksmes 3
Uztura speciālists: Piena tauki mūsu veselībai īstenībā ir labi 13
Latvijā tiek audzētas ap 40 dārzeņu sugu. Vai Latvija spēj ar tiem sevi nodrošināt? 6
Deputāts: Ja Eiropa salūzīs Putina energoterora priekšā, tad mēs nevarēsim būt droši nekad vairs
Juridiskā komisija vēlreiz nobalso pret jauna klimata un enerģētikas ministra posteņa izveidi 6
Cik Latvija ir gatava maksāt par gāzi? Komentē Ojārs Skudra
Onkoloģijas centrā darbu gatavi pamest trīs vadošie LOR ārsti; apdraudēta nodaļas pastāvēšana
FOTO. Atklājies, ka pēdējos dzīves gados Lielbritānijas karaliene Elizabete II esot cīnījusies ar smagu slimību
Dzalbs: Tiek prognozēts, ka gripa šogad varētu būt diezgan smaga un skart lielu iedzīvotāju daļu
VIDEO. Brīvprātīgie ukraiņi savāc Krievijas karavīru mirstīgās atliekas, lai apmainītu pret mirušajiem Ukrainas karavīriem 23
VIDEO. Dziedātāja Laima Vaikule paziņo, ka februārī dosies prom no Latvijas
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
KNAB lietā par CVK organizētu iepirkumu kopumā figurē desmit personas
15:44
VIDEO. Brīvprātīgie ukraiņi savāc Krievijas karavīru mirstīgās atliekas, lai apmainītu pret mirušajiem Ukrainas karavīriem 23
14:12
VIDEO. Emocionāls brīdis, kad šimpanze atkalapvienojas ar savu jaundzimušo
14:03