Rīta rosme kopā ar ētera personību Dairu Zīli (Kokoreviču) 0
Daba no miega mostas reizi gadā, bet mums šis rituāls jāveic katru dienu. Kaut gan ķermenis no rītiem šķiet vēl kūtrs, nakts laikā tas ir pietiekami atpūties, lai būtu gatavs izkustēties. Rīta vingrošana var būt pavisam īsa, un pietiek ar aptuveni 15 minūtēm, taču, ja vēlas izkustēties pamatīgāk, var atlicināt arī 30–45 minūtes. Izmēģināt rīta vingrojumus aicinājām radio ētera personību Dairu Zīli (Kokoreviču). Skatītājiem viņa savukārt pazīstama kā viens no laika ziņu cilvēkiem Latvijas Televīzijā.
Treneris Armands Sukuts: “Mēs bieži savu rītu sākam lielā steigā un stresā, tāpēc labāk piecelties kādas 30–60 minūtes agrāk un sakārtot savas domas visai dienai. Vingrošana ir lielisks veids, kā to izdarīt. No rītiem vingrojot, viss ķermenis tiek atmodināts no nakts miega. Ja reizēm ir miegaina sajūta vēl dažas stundas pēc pamošanās, neliela izkustēšanās lieliski palīdz to novērst.
No rīta vēlams izkustināt pilnīgi visu ķermeni, it īpaši muguru, gūžas un kājas – tās ir mūsu ķermeņa daļas, kurās atrodas lielākās locītavas, tāpēc, pamodinot tās, arī ķermenis atmodīsies ātrāk un būs gatavs pārējiem dienas izaicinājumiem.
Lai pilnvērtīgi sāktu dienu, nevajadzētu aizmirst arī par glāzi silta ūdens un olbaltumvielām bagātām brokastīm.”
1. Pamodināt korseti
1. Rokas novieto krūšu augstumā un ieliec elkoņos. Kājas novietotas plecu platumā.
2. Ar ķermeņa augšdaļu griežas uz sānu. Lai vingrojumu vieglāk izpildīt, pretējo kāju var pacelt uz pirkstgala.
Atkārto, griežoties uz otru pusi.
Svarīgi! Pēc iespējas vairāk griezties ar ķermeņa augšdaļu, kājas tikai pavisam nedaudz griežas līdzi.
Vingrojums pamodina vēdera muskuļu korseti un mugurkaulu.
2. Pamodināt ķermeņa augšdaļu
1. Rokas plati izstieptas krūšu augstumā.
2. Ar rokām aptver plecus un uzmet kūkumu.
3. Rokas plaši atbrīvo, ieņemot sākuma pozīciju. Vingrojums pamodina plecus, krūšu muskuļus, kā arī muguras augšdaļu.
