Foto: SHUTTERSTOCK

Ātrā palīdzība sāpju gadījumā – pašmasāža 4

Autors: Aiva Kalve, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”

Pašreizējās prognozes liecina, ka nākamnedēļ laikapstākļus Latvijā ietekmēs Krievijas anticiklons. Paliks krietni aukstāks?
“Kad šis murgs vienreiz beigsies?” Vecāki klases čatos atkal mēģina vienoties par dāvanām pedagogiem 67
TV24
“Nauda nesmird…” Adamovičs stāsta par atrasto krievu “Shahed” dronu, kurā ievietots Ukrainā ražots akumulators
Lasīt citas ziņas

Masāža profilaksei ieteicama ikvienam, jo tā uzlabo pašsajūtu, mazina spriedzi un palielina darbspējas. Bet tiem, kam ir saspringts sēdošs darbs vai arī ilgstošs darbs kājās, masāža pat ļoti nepieciešama.

Glaudīt un paijāt

CITI ŠOBRĪD LASA

No sēdēšanas pie datora vai auto stūres visvairāk cieš plecu muskuļi un mugurkaula kakla daļa. Ilgstoša sevis turēšana vertikālā stāvoklī nogurdina kājas un rosina vēnu varikozi, kā arī pamatīgi noslogo mugurkaulu. Ja pareizi ievēro sēdēšanas un vingrošanas režīmu, iespējamās kaitīgā darba sekas var novērst. Taču reti kurš savā darba vietā vai mājas darbos sēž taisnu muguru un brīvajos brīžos izstaipās un pavingro.

Pirmā palīdzība, kad muskuļi savilkti, gluži automātiski ir pašmasāža. Ja sāp, gribas saspringto vietu noglāstīt, papaijāt, paspaidīt.

“Pašmasāžu katrs var veikt pats. Bez šaubām, tā nebūs pilna klasiskā masāža ar mīcīšanu, berzēšanu un visām citām manipulācijām,” teic fizioterapeite Jana Eglīte. Tiem, kas grib nopietnāk pievērsties pašmasāžai, viņa iesaka izlasīt senāk izdoto Inta Zēdlera grāmatu Pašmasāža, kur sniegti labi padomi. “Elementāra pašmasāža ir ātrā palīdzība sāpju gadījumā, kad uz masāžas kursu pie speciālista var pierakstīties tikai pēc nedēļas.”

Dvielītis, cimdiņš, bumbiņa

Foto: SHUTTERSTOCK

Visvienkāršākais pašmasāžas palīgelements ir frotē dvielis vai cimdiņš. Elementārākā masāža ir pēc dušas, kad slapjais ķermenis tiek rīvēts ar sausu dvieli. Daudziem zināma enerģiskās Ineses Ziņģītes izstrādātā norīvēšanās sistēma.

Masējot sava ķermeņa tālāk aizsniedzamās vietas, piemēram, jostas zonu, jāuzmanās neieņemt tik neveiklu stāvokli, ka tiek traumēta cita vieta.

Tāpēc muguras masēšanai var izmantot masāžas suku garākā kātā vai virknē savērtus koka vai plastmasas rullīšus. Plecu un apkakles zonu var pamasēt ar nelielu bumbiņu, kurai ir lielāki vai mazāki izcilnīši. Tā lieliski derēs arī pēdu masāžai – sēžot pie televizora, ar pēdām ripināt bumbiņu šurpu turpu.

Pēdu masāžai paredzēti arī īpaši apavi vai apavos ieliekamas masāžas zolītes, ko var pasūtīt arī individuāli. Pie masējošām čībām jāpierod palēnām, pirmajā dienā tajās pastaigājot 15 minūtes. Arī staigāšana pa čiekuriem ir savdabīga masāža. Taču jāiegaumē, ka pēdās ir ļoti daudz aktīvo punktu un pēc ilgstošas staigāšanas pa čiekuriem var iedzīvoties lielās galvassāpēs. Toties normāla, neliela punktu pakāpeniska kairināšana labvēlīgi ietekmē orgānu darbību.

Siltā vannā guļot, sevi var masēt ar karsta ūdens strūklu (siltums + vibrācija). Siltums ir spēcīgs relaksācijas elements. Ja masāža notiek vannā, jūras sāls, ēteriskās eļļas un speciāli kosmētiskie līdzekļi palielina masāžas efektu.

Slinkākajiem masāžas gultas un krēsli

Sliņķiem tiek piedāvāti masāžas krēsli un gultas. Šīm mēbelēm mēdz būt maināmi darbības režīmi, sākot no sīkām vibrācijām līdz pat lielas amplitūdas kustībām. Jo dārgāks, jo labāks. Taču maldīgs ir uzskats, ka, nopērkot masāžas krēslu vai gultu, pēc tam savas labsajūtas labā vairs neko nevajag darīt.

Eļļas – tonizē un relaksē

Foto: SHUTTERSTOCK

Aromātiskās un ēteriskās eļļas masāžas procedūru padara patīkamāku. Eļļa stimulē kustības nepārtrauktību, kamēr vēl nav iemaņu masēšanā. Ēteriskās eļļas ir ne tikai modē – zinātniski ir pierādīts, ka tās labvēlīgi ietekmē organismu.

Starp citu, arī pretsāpju krēmveida medikamenti tiek iemasēti. Jebkuru ziedi, ja tā domāta pret locītavu vai muskuļu sāpēm, nav pareizi uzklāt uz aukstas ādas. Pirms uzklāj ziedi, āda jāsagatavo, ar masāžu uzlabojot asinsriti. Tādējādi medikamenta iedarbība būs efektīvāka.

Līdz siltuma sajūtai

Pašmasāžu var veikt dušā (vēlams paralēli kontrastdušai) ar speciālām masāžas sukām vai sūkļiem. Ķermeni masē apļveida kustībām virzienā no perifērijām uz sirdi. Profilaksei pietiek ar 3–5 pašmasāžas minūtēm katru dienu.

Savilktiem muskuļiem palīdz siltuma terapija. Pat ieiešana siltā vannā, kas nebūt nav masāža, ir efektīvs pasākums muskuļu relaksācijai. Siltuma efektu bez rīvēšanas un berzēšanas var iegūt, ja uz pleciem (virs drēbēm) uzliek divus vārītus kartupeļus. Ir dažādas sildošas trušu vai aitas ādas, suņu vilnas šalles, vestes. Lokāls siltums relaksē.

Dari pareizi

Svarīgi zināt, kā darbā pareizi sēdēt, kā pareizi veikt mājas un dārza darbus. Pat maizes nogriešana var būt mugurai kaitīga. “Paskaties apkārt, pavēro sevi – mugura saspringta, pleci uzrauti, un ar spēku tiek zāģēta maizes rika. Taču var darīt arī tā – perfekti uzasina nazi, un tad nogriezt maizi būs daudz vieglāk,” iesaka Jana Eglīte. Nerunāsim par sniega tīrīšanu, lapu grābšanu, gludināšanu un pat kotlešu cepšanu, ilgstoši stāvot pie plīts.

Ātrā palīdzība muskulim ir speciālu pozu ieņemšana. Ja visu dienu ir sēdošs darbs, pēdējās muļķības būtu turpināt vakarā sēdēt pie televizora. Daudz labāk būtu apgulties un relaksēties.

Padoms

Ja pēc ilgas sēdēšanas šķiet, ka mugura stīva, pleci sāpīgi, pirmais ir izkustēšanās, pozas maiņa – aizejot uz blakustelpu iedzert tēju vai izapļojot plecus.

Ielāgo

Masāža ir efektīva tikai tad, kad sāpīgā vieta tiek izmasēta, līdz top silta.

Padoms

Kad nevajag masēties:

ja ir spēcīgs problēmas paasinājums

insulta slimniekus nedrīkst masēt

ja konstatēts audzējs, masēties aizliegts

ja ir iekaisums, strutaini izsitumi, paaugstināta ķermeņa temperatūra

ja zem ādas izveidojušies bumbuļi, kamēr nav noskaidrots to rašanās cēlonis

spēcīgu galvassāpju gadījumā, pirms nav noskaidrots to cēlonis

SAISTĪTIE RAKSTI

uzmanīgi jāmasējas hipertoniķiem

ar masāžu jāuzmanās grūtniecēm

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Daudzi laulātie kautrējas izpaust savas seksuālās vēlmes. Kā saglabāt kaisli laulībā?
Ģimenes ārsti no nākamā gada varētu strādāt četras valsts apmaksātas darba dienas, piekto nosakot par maksas
Veselam
Inga Ažiņa par HIV/AIDS saslimšanu: Diemžēl, tā ir klusa slimība – cilvēks ilgstoši var pilnīgi neko nejust
Veselam
VIDEO. Cūku gripas paveids H1N2 Eiropā mutējies kādu laiku klusi un nemanāmi. Vai tas varētu izplatīties Latvijā?
Pašreizējās prognozes liecina, ka nākamnedēļ laikapstākļus Latvijā ietekmēs Krievijas anticiklons. Paliks krietni aukstāks?
“Kad šis murgs vienreiz beigsies?” Vecāki klases čatos atkal mēģina vienoties par dāvanām pedagogiem
TV24
“Nauda nesmird…” Adamovičs stāsta par atrasto krievu “Shahed” dronu, kurā ievietots Ukrainā ražots akumulators
Ukraiņi cenšas paralizēt munīcijas piegādes no Ziemeļkorejas: Krieviju satricina vēl viens milzīgs sprādziens uz dzelzceļa līnijas Burjatijā
“Es varēšu paturēt pāris zobu un aci?” Nepilngadīgās transpersonas slepkavas bija sagatavojušas slimīgu plānu, kā nogalinās
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
“Centrālā laboratorija” atvērusi filiāli Jaunajā Teikā
LaMSA rīko profilaktiskus mērījumus diabēta mēneša ietvaros tirdzniecības centros “Akropole Alfa”, “Dole” un “Sāga”
Ādas jaunība – vai sasniedzams mērķis?
“NMS laboratorija” pievienosies “Centrālajai laboratorijai”
“Aptieka – mana pasaule un mans liktenis”
Rūpēs par iedzīvotāju vajadzībām “Mēness aptiekas” veic cenu samazināšanu 
10 stratēģijas cukura diabēta komplikāciju attīstības riska mazināšanai
“Centrālā laboratorija”: Vīrieši analīzes veic gandrīz uz pusi mazāk nekā sievietes
Pazīmes un ieteikumi, ja ir kas vairāk par parastu saaukstēšanos
“Mēness aptiekas” farmaceite Jeļena Petrišina – “Gada farmaceits 2023”
OMICRON – kas tas par zvēru? 15 jautājumi un atbildes
Veselības padomi tumšajam gadalaikam
“Centrālā laboratorija” atvērusi jaunu filiāli Ādažos
Ieteikumi mērķtiecīgai sezonālo vīrusu jeb saaukstēšanās pārvarēšanai
Ja nevar aizbēgt, jāmācās sadzīvot. Demence
Mēness aptieka: Gandrīz puse aptaujāto veselības stiprināšanai ziemā izmantos arī uztura bagātinātājus
VCA poliklīnikās notiek aktīva vakcinācija pret gripu – interese arī par vakcīnām pret Covid-19
Kad labākais risinājums ir aptiekā gatavotas zāles
VCA Sievietes veselības centrs “Aura”: Topošajiem vecākiem plaša interese par gaidāmajām dzemdībām un mazuļa aprūpi
Pākšaugi ir produkts ar pievienoto vērtību
“Mēness aptieka”: Rūpēties par organismam vajadzīgo un neaizrauties ar pašārstēšanos
“Mēness aptieka” ir mīlētākais zīmols farmācijas nozarē
Uzticības persona – zinošs, iejūtīgs, un atbildīgs farmaceits
Risinājumi mobingam, vīrusu ierobežošana un vēl 10 atgādinājumi veselībai jaunajā mācību gadā
Mēness aptieka: noguruma dēļ liftu visbiežāk izmanto 18-29 gadus jauni cilvēki
“Mēness aptieka” jau otro reizi saņem starptautiskās programmas Best Places To Work apbalvojumu  
„Mēness aptieka”: No veselības viedokļa aizvien pārāk maz – tikai 17% – vasarā devušies ikgadējā atvaļinājumā
Kā atbrīvoties no pesticīdu atliekām uz augļiem un dārzeņiem
Lojalitātes programmai VESELĪBA gada laikā vairāk nekā pusmiljons dalībnieku
Vairāk nekā 10 pieņēmumi un patiesības par labas veselības simbolu – ābolu
Veselam
Trauksmes dažādās sejas – kā tās izpaužas un kā sev palīdzēt?
Veselam
“Ja bērnam ir sākusies anoreksija, pret to jāizturas ļoti nopietni.” Šogad 16 katastrofāli gadījumi no 182; mirstība ir augsta
Infektologi aicina reizi gadā veikt HIV testu; slimnieka sociālais portrets pašlaik attiecināms uz ikvienu
Steidzami lūdz atsaukties 0- un B- asins grupas donorus
Veselam
Kad emocijas plūst pāri malām.. Sāc praktizēt emociju regulēšanas tehnikas!
Kokteilis
“Ceru, ka visi pievienosies man cīņā pret šo briesmīgo slimību…” Dižākās rokzvaigznes Fredija Merkūrija nāve izmainīja sabiedrības priekšstatus par AIDS
Ģimenes ārsti no nākamā gada varētu strādāt četras valsts apmaksātas darba dienas, piekto nosakot par maksas
Justīnes Reinikovas slepkavības lietā prokuratūra cēlusi apsūdzības viņas tēvam un pamātei
TV24
STOPkadri: Iztērēsim valsts naudu un mēģināsim dabūt “Michelin” zvaigznes
Kokteilis
FOTO. “Nostalģija, mazliet ironijas, bet pāri visam – enerģija!” Pašmāju reperis Ozols izdod jaunu albumu un sola pārsteigumus
Eiropas galēji labējo partiju zvaigžņu stunda: partijas, kas stingri vēršas pret migrāciju un islāmu, izvirzās priekšplānā
Kokteilis
VIDEO. “Ko? Veltīgs darbs!” – kolorītā šovu zvaigzne Margarita ļāvusies pārvērtībām, liekot šova stilistēm pamatīgi pasvīst
“Kad šis murgs vienreiz beigsies?” Vecāki klases čatos atkal mēģina vienoties par dāvanām pedagogiem
Daudzi laulātie kautrējas izpaust savas seksuālās vēlmes. Kā saglabāt kaisli laulībā?
Veselam
“Vēža ārstēšanā pats svarīgākais ir laiks.” Onkoloģijas pacientu organizācija izteikusi prasības iekļaušanai 2024.gada valsts budžetā
Kokteilis
VIDEO. “Palika rūgta sajūta” – Rūta Dvinska dalās ar pieredzi, kas mainījusi viņas dzīvi
Gandrīz pusei Latvijas iedzīvotāju nepietiek laika aktivitātēm ārpus darba
Veselam
Mazāk mīlestības, vairāk īgnuma. Pazīmes, ka vīrietis vēlas “pakot čemodānus”
Veselam
Kozlovska par ģimenes ārstu pieejamību: “Laukos visā Eiropā un arī Latvijā būs tā saucamie medicīniskie tuksneši”
TV24
Ārsts: Mīksto audu sarkomas nesāp, turpretī kaulu audzēji sāp ļoti; tie aug ārkārtīgi ātri
Bērnu tiesību aizsardzības inspekcija: Aprūpes iestādes atsakās uzņemt bez vecāku gādības palikušus bērnus, pamatojot to ar brīvu vietu neesamību
TV24
Ja pagājis pusgads pēc Covid-19 vakcinācijas, vai varam paļauties, ka vakcīna vēl pasargā?
Veselam
FOTO. Bērnu slimnīcā veikta Latvijā pirmā navigētā iegurņa traumas operācija bērnam – smagā autoavārijā cietušai pusaudzei
Daudzi laulātie kautrējas izpaust savas seksuālās vēlmes. Kā saglabāt kaisli laulībā?
22:00
Justīnes Reinikovas slepkavības lietā prokuratūra cēlusi apsūdzības viņas tēvam un pamātei
21:30
Kokteilis
FOTO. “Nostalģija, mazliet ironijas, bet pāri visam – enerģija!” Pašmāju reperis Ozols izdod jaunu albumu un sola pārsteigumus
21:11