Kādā ātrumā soļot? 0
Mainīju dzīvesvietu, un tagad ir labāki apstākļi, lai vairāk staigātu kājām. Gribētu uzzināt, cik ātri vajadzētu iet, lai būtu ieguvums veselībai. Esmu seniors. Ēvalds Rīgā
“Katrā ziņā, ja soļosiet ar ātrumu pieci kilometri stundā, efekts būs lielāks nekā ja soļošanas ātrums būs 3–4 kilometri stundā. Tomēr, ja līdz šim bijusi zema fiziskā aktivitāte, sākumā ar intensitāti nevajadzētu pārspīlēt, bet pamazām to palielināt, lai ir aptuveni pieci kilometriem stundā. Citādi nebūs vēlamā efekta,” iesaka veselības sporta speciālists, RSU asociētais profesors Voldemārs Arnis.
Vienlaikus speciālists norāda, ka fizisko aktivitāšu laikā jāseko līdzi sirdsdarbības frekvencei jeb pulsam.
“Lai noskaidrotu maksimālo pieļaujamo pulsu, vislabāk veikt pārbaudi uz veloergometra. Senioriem piemērotas ir tās fiziskās aktivitātes, kas nav traumatiskas, tāpēc der soļošana, nūjošana, braukšana uz velotrenažiera vai ar velosipēdu un peldēšana. Runājot par labvēlīgu ietekmi uz organismu, jāatceras, ka jādarbojas regulāri, nevis periodiski.”
