Lai nesāpētu mugura, vajag mainīt darba pozas un šad tad atpūsties.
Lai nesāpētu mugura, vajag mainīt darba pozas un šad tad atpūsties.
Foto: Africa Studio/SHUTTERSTOCK

Asas sāpes, smeldz tā, ka ne no gultas izkāpt. Kā gatavoties talkai, lai nenāktos piedzīvot muguras sāpes? 3

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

Tuvojas Lielā talka, kad Latvijas iedzīvotāji dosies sakopt un labiekārtot vidi – gan muzeju un citu kultūras objektu apkārtni, gan parkus un citas atpūtas vietas, gan ciematu teritoriju.

EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Kāpēc mutē rūgta garša? Gastroenterologs brīdina par nopietnu slimību
18 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Informācija ir pretrunīga: vai pēc vakcinēšanās var saslimt un “aplipināt” citus? Skaidro Kalviņš 95
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Turbulence koalīcijā: Vai pirmdien kritīs Kariņa valdība? 114
1 diena
Lasīt citas ziņas

Neveikls pagrieziens, pārāk zema noliekšanās un mugurā pēkšņi iedur asas sāpes vai arī nākamajā dienā mugura smeldz tā, ka ne no gultas izkāpt. Ko darīt, lai tā nenotiktu?

Kārtējā pārslodze ­mugurai

“Visbiežākais šādu muguras sāpju iemesls ir dziļo muskuļu pārpūle, kuri veido muguras korseti. Ilgas piespiedu pozas dēļ muskuļi ir saspringti, tajos notiek intensīva vielmaiņa, diemžēl to asinsapgāde pirms tam nav bijusi tik intensīva, tādēļ tajos uzkrājas pienskābe, kas rada muskuļu šķiedru un muskuļu grupu ietverošās saistaudu somiņas kairinājumu. Lai gan darbs ir jau beidzies un vielmaiņa vairs nav tik intensīva, uzkrājusies pienskābe turpina radīt sāpju kairinājumu,” skaidro Veselības centru apvienības veselības centra “Pļavnieki” ­neiroloģe Dace Bērziņa, piebilstot, ka šāds kairinājums var turpināties aptuveni 3–4 dienas pēc lielas fiziskās slodzes.

CITI ŠOBRĪD LASA

Otrs iemesls, kas izraisa akūtas muguras sāpes un nereti saistīts ar pagriešanos, neveiklu kustību vai smagumu celšanu talkas laikā, ir izmaiņas mugurkaulā, visbiežāk starpskriemeļu locītavās, kurās var veidoties kalcināti vai spraugu sašaurinājums.

Darbojoties ar slotu, grābekli vai zāģi, vācot nokritušus zarus vai atkritumus, var saspiest nervu šķiedras, kas inervē mugurkaulu.

Ja gadās nospiest tās nervu šķiedras, kuras atbild par noteiktu ādas zonu vai muskuļu grupu rokā vai kājā, var parādīties gan attiecīgo muskuļu vājums, gan jušanas traucējumi un sāpes šo nervu pārvaldītajā ķermeņa vietā.

Kāda būtu pareiza rīcība akūtu sāpju gadījumā – sakostiem zobiem turpināt strādāt, cerot, ka pāries, vai atpūsties?

“Tā kā sāpju rašanās iemesls ir tieši fiziskā slodze, pirmkārt, jāpārtrauc darbs un jāatļauj muskuļiem atpūsties. Mazinoties spazmām, atslābinoties gar mugurkaulu esošajiem muskuļiem, mēs dodam iespēju mugurkaulam pastiepties garumā. Stiepšanās notiek ne jau uz pašu skriemeļu, bet uz mīkstāko, par kaulu elastīgāko starpskriemeļu disku rēķina. Tas ļauj paplašināties atverēm, caur kurām stiepjas nervi, tajā skaitā arī tās šķiedras, kas inervē gan pašu mugurkaulu, gan nodrošina kustību, jušanu citās ķermeņa daļās. Kad atbrīvojušās nospiestās nervu šķiedras, arī sāpes mazināsies,” norāda neiroloģe.

Ārste teic, ka pirmās divas trīs dienas var lietot pretsāpju medikamentus vai lokālas aplikācijas, ziedes, kas mazina tūsku. Sāpošo vietu nav vēlams sildīt, jo tas var pastiprināt sāpes un kustību ierobežojumus.

Ja pēc trim dienām muguras sāpes nav mazinājušās, jāvēršas pie ģimenes ārsta vai speciālista. Nekādā gadījumā nedrīkst nodarboties ar pašārstēšanos, ja pēkšņi parādījies arī izteikts vājums rokā vai kājā, urinācijas traucējumi, piemēram, urīna nesaturēšana vai nespēja urinēt.

Ai, vējš sapūta!

Nākamajā dienā pēc strādāšanas svaigā gaisā cilvēki mēdz sūdzēties par sapūstu, apaukstētu muguru. Reizēm sāp tā, ka ne roku pacelt, ne elpu ievilkt. Kas noticis, vai tiešām vainīgs vējš?

“Mugura nav sapūsta. Sāpju iemesls meklējams pārpūlētajos muskuļos, izmaiņās mugurkaula mazajās locītavās, nervu kairinājumā, bet aukstums tikai veicinājis šo problēmu attīstību. Ja pēc talkas cilvēks nevar ne roku pacelt, ne elpu ievilkt, tad, visticamāk, vainojams nervu struktūru kairinājums vai saspiedums. Pirmās trīs dienas var mēģināt mazināt sāpes, mājas apstākļos lietojot pretsāpju un spazmas mazinošus medikamentus. Guļot uz muguras, var lēnām, pakāpeniski pastiept muguru, ar rokām tiecoties uz gultas galvgali, savukārt ar papēžiem uz kājgali vai tam pāri,” iesaka Dace Bērziņa.

Pamatīgas ciešanas pēc pasēdēšanas uz auksta akmens vai zemes var sagādāt arī lielākais nervs organismā – sēžas nervs, kas sākas muguras krustu daļā un stiepjas pa kāju aizmugurējo daļu.

Nervs atrodas zem trim lieliem muskuļiem, kas veido sēžas apaļumu. Ja viens no tiem saraujas, kairinot nervu, var parādīties asas, šaujošas sāpes, kas izstaro pa augšstilba un apakšstilba aizmugurējo virsmu.

Kā gatavoties talkai

“Visbiežāk muguras sāpes izraisa nepareiza smagumu celšana, kā arī ilgstošs neērts mugurkaula stāvoklis, kas rada muskuļu pārslodzi. Reakcija uz īslaicīgām darba pozām un ķermeņa stāvokļiem katram no mums ir individuāla, tāpat kā mugurkaula skriemeļu savstarpējie stāvokļi, izmaiņas fasešu locītavās un starpskriemeļu diskos. Tādēļ vienam cilvēkam spēcīga noliekšanās var izraisīt sāpes, turpretī citam – tās atvieglot. Kādam rotējošas kustības rekomendējis fizioterapeits, citam tieši tad paasinās sāpes,” stāsta Dace Bērziņa, uzsverot, ka nav tādu darba pozu vai kustību, kuras īslaicīgu teritorijas sakopšanas darbu laikā varētu radīt muguras sāpes ikvienam talkotājam neatkarīgi no veselības stāvokļa.

Taču cilvēkiem, kam iepriekš jau bijušas radikulāras sāpes mugurkaula deģeneratīvu izmaiņu, starpskriemeļu disku trūces, traumas vai citu problēmu dēļ, mugura jau laikus būtu jāsagatavo gaidāmajai slodzei.

Šim nolūkam neiroloģe iesaka izmantot interneta kanālā “YouTube” atrodamos vingrojumus muguras muskuļu nostiprināšanai fizioterapeita vadībā, kuri vairākas dienas pirms gaidāmās fiziskās slodzes veicami katru dienu vismaz 20 minūšu garumā. Fiziskās slodzes laikā lieti noder arī ortopēdiskās jostas valkāšana, bet, ja tā nav pieejama, var izmantot kaut vai platu, muguru fiksējošu jostu (bez stingriem stienīšiem).

Visiem Lielās talkas dalībniekiem neiroloģe Dace Bērziņa novēl: “Pirmkārt, noskaņoties pozitīvi, otrkārt, gatavoties talkai jau iepriekš – šim nolūkam lieliski noderēs 20 minūšu rītarosme ar mugurkaulu nostiprinošiem un stiepjošiem vingrojumiem, treškārt, paņemt līdzi kādu priekšmetu, kas atvieglotu smagumu pārvietošanu no vienas vietas uz otru. Lai silta un sirsnīga talkas diena!”

Kas var kaitēt mugurai

* Jo lielāks spēks tiek izmantots darbarīku turēšanai, jo stiprāk noslogoti kakla, plecu, roku un plaukstu muskuļi, tādēļ jāizvēlas pēc iespējas vieglāki darba instrumenti, bet, darbojoties ar trimmeri vai krūmgriezi, jāizmanto uzkabe;

* atkārtotas kustības, jo īpaši, ja jālieto spēks un tajās iesaistītas vienas un tās pašas locītavu un muskuļu grupas;

* darbs, rokas paceļot virs plecu līmeņa vai galvas;

* darba poza, kuras laikā locītavas tuvojas savai maksimāli iespējamai kustību robežai;

* ilgstoša atrašanās vienā pozā; nevēlamo pozu piemēri: saliektas plaukstu locītavas, sasprindzināta vai saliekta mugura, noliekts kakls un uz sāniem pagriezta galva.

* Avots: Eiropas Darba drošības un veselības aizsardzības aģentūra

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
Mediķi aicina Saeimu rīkoties un pieņemt mērus: Covid-19 saslimstības rādītāji būtiski pasliktinās 28
7 stundas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Kāpēc mutē rūgta garša? Gastroenterologs brīdina par nopietnu slimību
18 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
“Bagāti ar olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām!” Uz eiropiešu šķīvjiem parādās pirmie “oficiāli” ēdamie tārpi 30
18 stundas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Saules stari gan glāsta, gan dzeļ! Ik gadu ādas vēzi atklāj ap diviem tūkstošiem Latvijas iedzīvotāju
18 stundas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Kāpēc mutē rūgta garša? Gastroenterologs brīdina par nopietnu slimību
18 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Informācija ir pretrunīga: vai pēc vakcinēšanās var saslimt un “aplipināt” citus? Skaidro Kalviņš 95
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Turbulence koalīcijā: Vai pirmdien kritīs Kariņa valdība? 114
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Māris Simanovičs: “Iebraucot Latvijā, sajūta, ka visi autobraucēji ir noziedznieki!” 47
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Valdība paziņo, kad tiks sniegta informācija par gatavību ieviest stingrākus ierobežojumus 128
1 diena
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
„Veselības centru apvienība” vakcinē Rīgas Stradiņa universitātē
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Kā tikt galā ar alerģisko konjunktivītu
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Pelargoniju ziedi – prieks acīm, saknes – veselībai
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Covid-19 un neiroloģiskās slimības – izplatīta kombinācija 7
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
9 ieteikumi urīnpūšļa veselībai – kā palīdzēt urīnpūslim būt stipriniekam 2
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Saprātīga, slodze, pulsometrs, piemērots apģērbs, atbilstošs uzturs – padomi, uzsākot skriešanas treniņus 1
30. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Samazinot cukura patēriņu, organismam C vitamīna tiks vairāk 1
28. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Neaizmirstam – rūpes par veselību ir aktuālas 365 dienas gadā!
28. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ietaupījuma iespēja aptiekas piedāvājumā kā atbalsts Latvijas iedzīvotājiem
26. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vai visi skolēni mācās pie rakstāmgalda?
21. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
7 iemesli, kāpēc tavam mieram un miegam var noderēt senais, labais baldriāns 1
21. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Veselības centru apvienība” (VCA) mediķi šodien vakcinējuši 3250 vakcīnas pret Covid-19 4
16. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptieka” atzīta par līderi veselības nozares zīmolu ilgtspējas indeksā 2
13. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Samazini stresa ietekmi! 10 speciālista ieteikumi, kā saglabāt normālu asinsspiedienu
12. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Lieldienās VCA apkalpotajos vakcinācijas punktos savakcinēti teju 3000 cilvēki 4
7. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Veselam
„Mēness aptieka” pieejamākus padara 200 pieprasītus aptiekas produktus 4
6. aprīlis, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Kāpēc dermatoloģiju varētu uzskatīt arī par romantisku specialitāti 2
24. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Melatonīna paaugstināšanai – ne tikai valrieksti 2
24. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Smiltsērkšķa droga satur unikālu vitamīnu kombināciju! 2
22. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Organisma atjaunošanās pēc mājās izslimota Covid-19 – konsultē uztura speciāliste
17. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kas tā tāda – nekārtīga vēdera izeja?
16. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Viltīgi klusā redzes laupītāja – glaukoma
11. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
It kā naglas būtu saēdies! Garšas un ožas zudums var būt signāls nopietnai slimībai 1
10. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vai protat uzveikt gremošanas kaprīzes?
9. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Iesnas, bronhīts, konjunktivīts, impetigo … Ko vēl mums var „uzdāvināt” cits vīrusa nēsātājs?
3. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
novērst elpceļus ietekmējošos faktorus, kas izraisa veselībai traucējošu krākšanu
3. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Asinsvadu veselību uz vēlāku laiku neatliec!
2. marts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Pret sāpēm ar adatošanu
25. februāris, 2021
LA
LA.LV
Praktiski
Mājas mīluļu “dāvanas”. Kādas kaites un parazīti apdraud saimnieku?
24. februāris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mazā bioķīmijas vārdnīca un neaizstājamie mikroelementi – selēns, cinks
23. februāris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Deputāte Ikstena: Covid-19 pandēmijas laikā onkoloģisko slimību diagnosticēšana būs pamatīgi ielaista 4
14 stundas
LE
LETA
Veselam
Par bērnu vakcinēšanu Latvijā pret Covid-19 lems vairākas iestādes 30
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Indijā jauns traģisks rekords: vienas diennakts laikā no Covid-19 infekcijas miruši vairāk nekā 4000 cilvēku 16
15 stundas
LE
LETA
Veselam
Aizvadītajā diennaktī Latvijā Covid-19 infekcija prasījusi 11 upuru dzīvības 1
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kaimiņvalstīs Igaunijā un Lietuvā pagājušās diennakts laikā ar Covid-19 inficējušies vairāk nekā 1800 cilvēku 2
15 stundas
LE
LETA
Veselam
Zināms, cik procentu Latvijas iedzīvotāju ir pabeiguši vakcināciju pret Covid-19 10
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Rīdzinieki steidz doties ārpus mājas un apmeklēt ēstuvju āra terasēs, kas atsākušas darbu pēc ilgāka laika 16
7 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Miroslavs Mitrofanovs: “Tā ir pazemojoša attieksme no valsts pret pilsoņiem, kuru dzimtā valoda ir krievu!” 62
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Māris Simanovičs: “Iebraucot Latvijā, sajūta, ka visi autobraucēji ir noziedznieki!” 47
11 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Informācija ir pretrunīga: vai pēc vakcinēšanās var saslimt un “aplipināt” citus? Skaidro Kalviņš 95
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Valsts amatpersonas, godinot Otrā pasaules kara upurus, noliek ziedu vainagus Brāļu kapos 26
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vīrietis, kas draudēja ar ieroci un apzaga Olaines aptieku, iespējams, ir Neatliekamās medicīniskās palīdzības darbinieks 10
7 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. TV personība Baiba Sipeniece-Gavare ielēkusi Daugavā 37
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. Keita Midltone no britiem noslēpusi savu grāmatu 9
18 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Princis Harijs un Megana Mārkla lūguši faniem ziedot 5 dolārus katram sava dēla Ārčija otrajā dzimšanas dienā 39
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Krējuma kūka ar pildījumu: gatava 15 minūtēs! 2
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Influencere Katrīne Sauliete kopā ar mīļoto Pēteri devušies atpūsties uz Turciju, kur šobrīd ir augsts Covid-19 saslimstības risks 39
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Izcēlies pamatīgs īpašuma kašķis: “Avotiņu” bijušie saimnieki Magoni Šutovieni apsūdz mantu “zādzībā”, Magone teic – īpašums pārdots “ar viltu” 25
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Staņislavs, Staņislava un Stefānija 1
18 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
Dārznieki un dārznieces, safrizēt rudens avenājus var arī tagad!
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Mūs gaida termošoks!” Bricis par laiku šonedēļ un nākamnedēļ 18
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Multimākslinieks Kašers dodas “šturmēt” lietoto apģērbu veikalu un tur piedzīvo pagalam neveiklu situāciju 33
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no 8. līdz 14.maijam: kādas vēlmes piepildīsies? 1
1 diena
AS
Aldis Sāvičs
Medības
Pirmajā maijā beidzās līdaku saudzēšanas laiks. Kā tās noķert un izprovocēt uz ņēmienu? 2
22:01
AK
Aija Kaukule
Ziņas
No Kafijas kantātes līdz Dabas koncertzālei: taps jauna latviešu oriģinālmūzika
21:09
LA
LA.LV
Ziņas
Miroslavs Mitrofanovs: “Tā ir pazemojoša attieksme no valsts pret pilsoņiem, kuru dzimtā valoda ir krievu!” 62
20:53