Foto: Indypendenz/SHUTTERSTOCK

Normāls asinsspiediens pašu spēkiem. Iesaka Tereško 0

Gandrīz katram otrajam Latvijas iedzīvotājam ir paaugstināts asinsspiediens. Taču, kamēr tas vēl normas robežu pārsniedz tikai šad tad un pavisam nedaudz, iespējams daudz ko darīt, lai tas nepārvērstos par hronisku slimību.

 

Saglabā sirds veselību

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Dana Reizniece-Ozola kaila izpeldas ledainā ūdenī mīnus 23 grādos: “Savā āliņģī nevarētu iekļūt bez dēla neatlaidības un āmura!” 33
14 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Dziedātāja Laura Reinika mīļotā māsa Rūta atklājusi, ka sava pirmā bērniņa gaidīšanas laiku viņa tā arī neiemācījās izbaudīt 7
13 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Neparasts gadījums – dakteris Jakovins. Krāpnieks tiesu izpildītāja mantijā? Nedēļas notikumu apskats 11
18 stundas
Lasīt citas ziņas

Šonedēļ beidzas Latvijas iedzīvotāju intervēšana vērienīgam kardiovaskulāro slimību riska faktoru šķērsgriezuma pētījumam, kuru Latvijas Universitātes zinātnieki veic pēc Veselības ministrijas pasūtījuma un ar Eiropas Sociālā fonda atbalstu. Katram no 6000 dalībniekiem vecumā no 25 līdz 64 gadiem bija jāatbild uz vairāk nekā 150 jautājumiem par savu veselības stāvokli, pašsajūtu, dzīvesveidu, iedzimtību, bet pēc tam jāveic bezmaksas analīzes holesterīna un glikozes līmeņa noteikšanai asinīs, kā arī arteri­ālā asinsspiediena mērījumi.

Profesors kardiologs Andrejs Ērglis uzsver, ka šis nozīmīgais pētījums ļaus ne tikai spriest par esošo situāciju, bet arī atklāt, kā pēdējo desmit gadu laikā mainījies iedzīvotāju dzīvesveids un veselības stāvoklis. Iegūtie rezultāti palīdzēs izvērtēt sabiedrības veselību veicinošo pasākumu efektivitāti, kā arī plānot veselības politiku Latvijā.

Jau pierādīts, ka, mērķtiecīgi iedarbojoties uz sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, piemēram, nekontrolēti paaugstinātu asinsspiedienu, smēķēšanu un mazkustīgu dzīvesveidu, zema blīvuma holesterīna un glikozes līmeni asinīs, iespējams ievērojami samazināt gan saslim­stību, gan mirstību, piemēram, no insulta un miokarda infarkta, kura mūsu valstī joprojām ir pārāk augsta (gandrīz trīs reizes pārsniedz vidējo rādītāju Eiropas Savienībā).

Piemēram, īstenojot sirds un asinsvadu slimību profilakses projektu Ziemeļkarēlijā Somijā un pateicoties radikālām dzīvesveida izmaiņām, trīsdesmit piecu gadu laikā izdevies mazināt mirstību no šīm slimībām, īpaši 35–64 gadus vecu vīriešu vidū, par 85%. Arī Pasaules sirds federācijas apkopotie dati liecina, ka pat viens profilaktiskais pasākums, piemēram, asinsspiediena kontrole, samazinot augšējo jeb sistolisko asinsspiedienu par 20 mmHg vai apakšējo – diastolisko – par 10 mmHg, spēj izglābt daudzas dzīvības.

 

Kustības un augu valsts produkti

Asinsspiediens ir viens no viegli ietekmējamiem sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem, un tā paaugstināšanās bieži vien ir paša cilvēka dzīvesveida sekas. Atliek atmest smēķēšanu, lietot mazāk sāls, vairāk atpūsties un mazāk satraukties, apgūt elpošanas vingrinājumus vai meditāciju, vairāk staigāt kājām, lai tas atkal būtu normāls.

“Pirmkārt, jāievēro pareiza uztura principi, proti, četrām piektdaļām no maltītes jābūt augu valsts pārtikas produktiem – graud­augiem, pākšaugiem, dārzeņiem – un tikai vienai piektdaļai jānāk no dzīvnieku valsts. Otrkārt, regulāri jākustas, piemēram, pastaigājoties svaigā gaisā. Ievērojot abus šos principus, trešais profilakses pasākums varētu būt ārstniecības augu preparātu lietošana. Normāls asinsspiediens ir 80/120 mmHg, un tādam tam jābūt līdz sirmam vecumam,” uzsver ģimenes ārsts un fitoterapeits Artūrs Tereško.

Zāļu tējas vislabāk palīdz tad, kad problēmas ar asinsspiedienu tik tikko sākušās. Arī tad, ja tas mēdz paaugstināties psihoemocionālās spriedzes brīžos, fitoterapija ir ļoti efektīva.

Piemēram, dumbrāju zaķpēdiņas tēja vai izvilkums paplašina asinsvadus, nomierina nervus, mazina spriedzi, pie viena samazina arī kuņģa skābes līmeni stresa apstākļos. To gatavo šādi: ņem trīs ēdamkarotes smalcinātu, žāvētu lakstu, aplej ar glāzi vāroša ūdens, sautē stundu, nokāš, nospiež. Lieto pa divām ēdamkarotēm četras reizes dienā pusstundu pirms ēšanas. Paplašina asinsvadus, nomierina nervus, mazina spriedzi, pie viena samazina arī kuņģa skābes līmeni stresa apstākļos. Asinsspiediena normalizēšanai droši var lietot arī pļavas ģerānijas, bērza un āmuļa drogas, piemēram, bērza lapu tēju.

Profilaktisko pasākumu klāstā ietilpst arī 30–60 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes, piemēram, nūjošana, skriešana vai peldēšana 4–7 reizes nedēļā, vidukļa apkārtmēra saglabāšana 90 cm robežās vīriešiem un 80 cm sievietēm, zema blīvuma holesterīna līmeņa noturēšana zem 3, bet glikozes – zem 5,6 mmol/l, sāls patēriņš – ne vairāk par tējkaroti jeb 5 g dienā. Diemžēl normāls vai pat pazemināts ķermeņa svars vien nepasargā no sirds un asinsvadu slimībām, jo tieviem, bet mazkustīgiem cilvēkiem ir tikpat liels risks saslimt ar arteriālo hipertensiju un piedzīvot insultu kā tiem, kam ir liekais svars.

CITI ŠOBRĪD LASA

Zinātnieki arī aprēķinājuši potenciālos ieguvumus veselībai no šiem profilakses pasākumiem. Piemēram, normāla ķermeņa masas indeksa saglabāšana (ĶMI 18,5–24,9 kg/m2) vai 10 kg liekā svara zaudēšana attālina arteriālās hipertensijas diagnozi par 5–10, uztura izmaiņas – par 8–14, bet regulāra fiziskā aktivitāte – par 4–9 mmHg.

Un, protams, 40, 50, 55, 60 un 65 gadu vecumā noteikti jāapmeklē ģimenes ārsts, lai SCORE sistēmā izvērtētu savu sirds un asinsvadu saslimšanu risku.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
Norvēģija nekonstatē saistību starp Covid-19 vakcīnām un nāves gadījumiem pēc vakcinācijas
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kariņš: Nav pamata domāt par ierobežojumu mīkstināšanu vai to radikālu mainīšanu 20
6 stundas
LE
LETA
Ziņas
Atbildīgās iestādes pēta Norvēģijā konstatētos nāves gadījumus senioriem pēc Covid-19 potes saņemšanas 6
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
SPKC: Novērojama Covid-19 izplatības stabilizācija, taču saslimstība joprojām ir augsta
7 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Dana Reizniece-Ozola kaila izpeldas ledainā ūdenī mīnus 23 grādos: “Savā āliņģī nevarētu iekļūt bez dēla neatlaidības un āmura!” 33
14 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Dziedātāja Laura Reinika mīļotā māsa Rūta atklājusi, ka sava pirmā bērniņa gaidīšanas laiku viņa tā arī neiemācījās izbaudīt 7
13 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Neparasts gadījums – dakteris Jakovins. Krāpnieks tiesu izpildītāja mantijā? Nedēļas notikumu apskats 11
18 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Hermanis: Mums ir darīšana ar divu veidu vakcināciju: medicīnas un finanšu vakcināciju 4
12 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Princeses Diānas divi rokas pulksteņi, ko viņa nēsāja: beidzot noslēpums atklāts
14 stundas
Lasīt citas ziņas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 inficētais sestdien braucis autobusā Talsi-Dubulti-Rīga
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
Olaine, Daugavpils un vēl citi novadi, kuri svētdien atklāts visvairāk Covid-19 slimnieku
8 stundas
LE
LETA
Veselam
Atklāj, cik sociālās aprūpes iestādēs janvārī konstatēts Covid-19 2
9 stundas
LE
LETA
Veselam
Vairākas arhitektūras pieminekļos esošās kultūras iestādēs kļūs pieejamākas cilvēkiem ar invaliditāti, sola ministrs 1
10 stundas
LE
LETA
Veselam
Pētījums atklāj, cik ilgi un kādas veselības problēmas pēc Covid-19 pārslimošanas saglabājas bērniem 1
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Tiesībsargs Jansons atbild, vai darba devējs drīkst pieprasīt darbiniekam veikt Covid-19 testu 15
12 stundas
MA
Māris Antonevičs
Ziņas
“Liela daļa Latvijas iedzīvotāju, arī viņš pats, ļoti vēlētos saņemt Krievijas vakcīnu.” Krievijas dezinformācijas apskats 33
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kariņš: Nav pamata domāt par ierobežojumu mīkstināšanu vai to radikālu mainīšanu 20
6 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
“Nezinu, kur atradām spēku!” Divas sievietes izglābj Daugavā ielūzušu ģimeni ar zīdaini
4 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
Saprotams, ka jaunieši grib izklaides, taču nekas nemainīsies, ja visu laiku tiek pārkāpti ierobežojumi! Policija pieķer “drifterus”
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Hermanis: Mums ir darīšana ar divu veidu vakcināciju: medicīnas un finanšu vakcināciju 4
12 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Dana Reizniece-Ozola kaila izpeldas ledainā ūdenī mīnus 23 grādos: “Savā āliņģī nevarētu iekļūt bez dēla neatlaidības un āmura!” 33
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Tiesībsargs Jansons atbild, vai darba devējs drīkst pieprasīt darbiniekam veikt Covid-19 testu 15
12 stundas
LE
LETA
Ziņas
Maskavas tiesa apcietina Navaļniju līdz 15.februārim 4
9 stundas
LA
Latvijas Avīze
Ziņas
Neparasts gadījums – dakteris Jakovins. Krāpnieks tiesu izpildītāja mantijā? Nedēļas notikumu apskats 11
18 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Jauns skandāls? Pūces stāvvietu atļaujas lietā atklājušies jauni apstākļi 23
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“Nekad mūžā nespēju iedomāties, ka kādreiz to teikšu!”. Producents Juris Millers atklāj, ka pašmāju sabiedriskā TV uzdevumu šobrīd veic Krievijas galvenais TV kanāls 71
1 diena
ZB
Zigmunds Bekmanis
Laukos
“Nav brīvu vietu.” Ziemas prieki pandēmijas apstākļos. Svarīgākais, kas jāzina 1
1 diena
LL
LETA, LA.lv
Ziņas
Pabriks atklāj, ka Latvijas aizsardzības resors gatavojas iepirkt kara hospitāli 17
17 stundas
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Saldummīļi sarosās! Mājās gatavota saldā rulete ar aprikožu džemu un zemesriekstiem 1
12 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Antons, Antis un Antonijs
16 stundas
SD
Sandra Dieziņa
Ziņas
“Nekad vēl tā nav bijis, ka nodod preci veikalam un tūlīt vajag vēl.” Audzis pieprasījums pēc zāļu tējām 9
1 diena
IK
Ilze Kalve
Ziņas
Jaunie imigrācijas noteikumi ir sarežģīti: Vai Latvijā dzīvojoša sieva ar bērniem varēs pārcelties pie AK strādājošā vīra? 11
1 diena
SK
Skaties.lv
Stāsti
Saprotams, ka jaunieši grib izklaides, taču nekas nemainīsies, ja visu laiku tiek pārkāpti ierobežojumi! Policija pieķer “drifterus”
21:58
SK
Skaties.lv
Stāsti
“Nezinu, kur atradām spēku!” Divas sievietes izglābj Daugavā ielūzušu ģimeni ar zīdaini
21:46
LE
LETA
Ziņas
Norvēģija nekonstatē saistību starp Covid-19 vakcīnām un nāves gadījumiem pēc vakcinācijas
21:33