Olimpiskie vingrojumi katram. Ierāda Aminata 0
Nesen sekojām līdzi Olimpiskajām un arī Paraolimpiskajām spēlēm, aizdomājos par to, kā svarīgajām sacensībām sevi sagatavo dalībnieki – sportisti. Izrādās, viņu ikdienas treniņu grafikā iekļauti vingrojumi, kurus izpildīt būs pa spēkam teju ikvienam. Treneri Ance Auziņa un Nils Zālītis piedāvā nelielu ieskatu septiņu vingrojumu kompleksā, kas atspoguļo daļu no profesionālu sportistu treniņu ikdienas. Olimpiskos vingrojumus izpilda dzīvespriecīgā aktrise Aminata Grieta Diarra, kura pazīstama kā Edītes lomas atveidotāja seriālā Viņas melo labāk.
Konsultante ANCE AUZIŅA, Elektrum olimpiskā centra vingruma zāles trenere, bijusī profesionālā volejboliste, desmitkārtēja Latvijas čempione: “Sportam pievērsos jau sestajā klasē un volejbolistes karjeru beidzu tikai pirms gada. Lai nodarbotos ar profesionālo sportu, jāupurē brīvais laiks, nākas atteikties no dažādiem vaļaspriekiem – ziemās nevar slēpot, jo iespējams gūt traumas, vasarās starp spēlēm nedrīkst sauļoties, jo tas atņem spēkus. Protams, visu atsver panākumi un gandarījums par paveikto, kā arī iekrātā fantastiskā dzīves pieredze.
Amatieru līmenī sportam var un pat ieteicams pievērsties jebkurā vecumā. Demonstrētie vingrojumi ir vispusīgi, iesilda vairākas muskuļu grupas vienlaikus, un tos var piemērot dažādiem sporta veidiem.”
Konsultants NILS ZĀLĪTIS, Elektrum olimpiskā centra spēka zāles treneris: “Nodarbojos ar cīņas un spēka sportu, fitnesu, kā arī aizraujos ar autosportu. Katrs sportā izvēlas to, kas viņam tuvāks. Tomēr visiem iesaku sākumā trenēties tikai sevis dēļ. Tiklīdz bez iepriekšējas sagatavotības sākas dalība sacensībās, rodas dažādas traumas.
Jebkuram cilvēkam, sākot fiziskās aktivitātes, jāsaprot, vai tas viņu patiesi aizrauj. Ja patiks skriešana, gribēsies ar kādu līdzīgo paskriet vai varbūt piedalīties maratonā. Katram piemīt savs azarts un sacensību gars.
Ikdienā mēs strādājam ar dažādas sagatavotības pieaugušajiem un jauniešiem. Elektrum olimpiskajā centrā rīkojam arī amatieru sacensības – svara stieņu cilāšanu, peldēšanu. Notiek grupu nodarbības, kurās iespējams salīdzināt rezultātus un tādējādi sevi motivēt.”
1. Lēkājošais Džeks
➊ Sākumstāvoklis – pamatstāja, kājas plecu platumā, rokas gar sāniem.
➋ Lēcienā kājas izvērš žākļa stājā, vienlaikus rokas vēzē virs galvas (var arī sasist plaukstas).
➌ Otrā palēcienā atgriežas sākumstāvoklī.
Rokas nedrīkst būt atslābinātas, tām jābūt stingrām, taisnām. Ja kļūst par grūtu, rokas var nolaist un turpināt palēcienus tikai ar kājām.
Vingrojums paredzēts, lai iesildītos un paātrinātu pulsu, sirdsdarbību.
Jāpilda aptuveni minūti.
