Treniņa laikā vajag sekot līdzi sirds ritmam.
Treniņa laikā vajag sekot līdzi sirds ritmam.
Foto: Wasin Kachapri/SHUTTERSTOCK

Vesela sirds mūža garumā – pārbaudes, uzturs un sports 0

Lai izvērtētu iespējamo sirds un asinsvadu saslimšanas risku, sākot no 40 gadu vecuma, Latvijas iedzīvotājiem reizi piecos gados tiek veikts valsts apmaksāts skrīnings, kura laikā ģimenes ārsts izmēra pulsu, nosaka asinsspiedienu, ķermeņa masas indeksu, kopējā holesterīna un glikozes līmeni asinīs.

LA
LA.LV
Ziņas
“Kāpēc divi cilvēki nevar braukt vienā mašīnā? No kurienes policijai šādi secinājumi?!” Advokāts Lapsa par Valsts policijas priekšnieka teikto 94
16 stundas
JL
Juris Lorencs
Stāsti
“Latvijas un latviešu nākotne, izskatās, būs ļoti īsa.” Saruna ar profesoru Leonu Taivanu 166
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Viss sniegs zem viņa bija nokusis, viņš tur gulēja ļoti ilgi: Rēzeknē atrasts suns, kas bija piesiets pie koka un pamests 16
15 stundas
Lasīt citas ziņas

Šos skaitļus derētu zināt jau jaunībā, lai nepieciešamības gadījumā laikus ieviestu izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā.

Lai sirds nenoveco

P. Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas Latvijas Kardioloģijas centra Ambulatorās un diagnostiskās nodaļas vadītāja Iveta Mintāle atgādina, ka normāls pulss miera stāvoklī ir robežās no 50 līdz 70 sitieniem minūtē.

Pārāk bieži sirdspuksti nogurdina sirdi, tādēļ tā vieglāk pakļaujas dažādām slimībām. “Ja sirds pukst ātri, tā pienācīgi nesaraujas, nenotiek pilnīga organisma apasiņošana un rodas neliels skābekļa trūkums.

Paātrinātas sirdsdarbības dēļ asinsvadi pamazām zaudē elastību, to sieniņas kļūst jutīgākas un uz tām vieglāk var izgulsnēties holesterīns.

Ja ir arī paaugstināts asinsspiediens, pakāpeniski mainās sirds forma – tās dobumu izmērs, tilpumi, sieniņu biezums, arī sirds vārstuļi sāk darboties sliktāk,” viņa norāda. Vispirms vajag doties pie ģimenes ārsta, lai noskaidrotu paātrinātas sirdsdarbības iemeslu, jo tas var būt nesaistīts ar sirdi un asinsvadiem, bet, piemēram, veģetatīvās nervu sistēmas darbības traucējumiem, pastiprinātu vairogdziedzera hormonu darbību, mazasinību. Ļoti nelabvēlīgi sirdsdarbības ātrumu ietekmē ilgstošs stress un bezmiegs, kurš turklāt var izraisīt arī asinsspiediena paaugstināšanos.

Ja citas slimības nav atrastas, nepieciešama kardiologa konsultācija, ehokardiogrāfija un vēlams arī slodzes tests, kas ļauj spriest par asinsspiediena un sirds frekvences maiņu atkarībā no fiziskās slodzes apjoma. Izmeklējumu rezultāti ļaus spriest, vai jau radušās kādas sirds veselības problēmas un cik tās nopietnas.

Foto: Indypendenz/SHUTTERSTOCK

“Vīriešiem sirds slimības izpaužas ar izteiktām sūdzībām, piemēram, sāpēm krūtīs, bet sievietēm sirds slimību simptomi ir nenoteikti – nespēks, nogurums, sāpes mugurā, slikta dūša. Taču funkcionāli testi, piemēram, veloergometrija, var parādīt noslieci uz sirds slimībām, tādēļ būtu labi, ja tos kaut reizi veiktu katra sieviete. Rūpējoties par sirds veselību, ikvienam vajag zināt savu svaru, asinsspiediena radītājus, cukura un holesterīna līmeni asinīs,” uzsver kardioloģe.

Uzturā vērtīgās taukskābes

“Tikai daļu no holesterīna iegūstam ar pārtiku, otra daļa ir ģenētiski noteikta un veidojas pašā organismā. Turklāt ir arī tā saucamie labie jeb augu izcelsmes tauki, kā arī zivju tauki, kuri satur omega-3 taukskābes un ar kuriem var aizstāt “sliktos” jeb dzīvnieku izcelsmes taukus.

Vislabākās ir treknās jūras zivis – lasis, sardīne, tuncis. Saldūdens zivīs šo taukskābju ir maz,” stāsta Iveta Mintāle, piebilstot, ka alternatīva dārgajam lasim un tuncim varētu būt reņģes.

Pieaugušajam dienā vajadzētu uzņemt apmēram gramu omega-3 tauk­skābju. Lai to īstenotu, vismaz divas trīs reizes nedēļā būtu jāapēd apmēram 200 g trekno jūras zivju. Protams, var lietot arī zivju eļļas kapsulas. Lai panāktu labvēlīgu iedarbību uz sirdi, tās jālieto sešus septiņus mēnešus no vietas.

Labs omega taukskābju avots ir aukstā pirmā spieduma olīveļļa. Tās lietošana svaigā veidā vai cepšanai pazemina zemā blīvuma holesterīna līmeni. Vērtīgās taukskābes ir arī linsēklu, kviešu dīgstu un kaņepju eļļā. Pieaugušajiem ieteicamā dienas deva – divas tējkarotes eļļas, piemēram, pievienojot to salātiem.

Foto-Fotolia

“Lielas augļu un dārzeņu devas, pilngraudu produkti, olīveļļa, piena produkti ar dabiski zemu tauku daudzumu, zivis, gaļa nelielos daudzumos, zāļu tējas un ūdens, maltīti var papildināt arī nedaudz vīna, gatavojot izmanto daudz garšvielu un pavisam maz sāls,” kardioloģe īsumā raksturo sirds veselībai labvēlīgu uzturu.

Regulāra, mērena slodze

Sirds muskuli vajag trenēt. Mazkustīgam cilvēkam sirdsdarbība ir paātrināta vēl ilgu laiku pēc fiziskas slodzes, taču sportistiem tā normalizējas dažu minūšu laikā.

Rīgas Stradiņa universitātes Sabiedrības veselības un sociālās labklājības fakultātes asociētais profesors Voldemārs Arnis stāsta, ka sirds veselības stiprināšanai piemērots aerobais treniņš – tā laikā ķermenis enerģiju iegūst, izmantojot gaisā esošo skābekli, piemēram, soļošana, skriešana, nūjošana, riteņbraukšana, airēšana, slēpošana, slidošana. Fiziskās aktivitātes, kurām raksturīga mērena intensitāte un ilgstoša slodze, uzlabo pašsajūtu, paaugstina darbspējas, uzlabo visu organisma sistēmu asins apgādi un vielmaiņu.

Foto: pexels.com

Lai pareizi noregulētu slodzi, svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ritmu. Cilvēkiem, kuri ikdienā nesporto, vajag noteikt slodzes intensitāti, kura ir 60–80% no maksimālā sirdsdarbības ritma (to aprēķina pēc formulas: 220 – vecums gados). Kardiotreniņa laikā vēlamais sirdsdarbības ritms ir no 96 līdz 128 sitieniem minūtē. Lai nenodarītu pāri veselībai, tā kontrolei ieteicams izmantot sirds ritma monitoru.

CITI ŠOBRĪD LASA

Pieaugušajiem absolūtais kustību minimums ir 30 minūšu gara vidējas intensitātes aerobā slodze, piemēram, aktīva pastaiga, nūjošana vai lēns skrējiens, vismaz piecas dienas nedēļā vai arī 20 minūtes augstas intensitātes aerobā slodze trīs reizes nedēļā.

“Paātrinātas sirdsdarbības normalizēšanai, kuras iemesls ir veģetatīvās nervu sistēmas darbības traucējumi, lieliski palīdz mērena un regulāra fiziskā slodze, kuras laikā pulss ir apmēram 110–120 sitieni minūtē. Tā trenē sirdi, kas pamazām sāk darboties lēnāk,” saka Iveta Mintāle.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Veselam
Diemžēl šiem Covid-19 pacientiem dzīvības glābt visbiežāk neizdodas. VM par skarbo situāciju Latvijā 12
9 stundas
DA
Dr. Apinis
Veselam
Miega speciālists Irbe skaidro, kad ir lielākā krākšana un kā to novērst 1
13 stundas
LE
LETA
Veselam
Cilvēki ziņo par blaknēm arī pēc otrās vakcīnas pret Covid-19 14
14 stundas
LE
LETA
Ziņas
Vācijā Covid-19 upuru skaits pārsniedz 50 000
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kāpēc divi cilvēki nevar braukt vienā mašīnā? No kurienes policijai šādi secinājumi?!” Advokāts Lapsa par Valsts policijas priekšnieka teikto 94
16 stundas
JL
Juris Lorencs
Stāsti
“Latvijas un latviešu nākotne, izskatās, būs ļoti īsa.” Saruna ar profesoru Leonu Taivanu 166
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Viss sniegs zem viņa bija nokusis, viņš tur gulēja ļoti ilgi: Rēzeknē atrasts suns, kas bija piesiets pie koka un pamests 16
15 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Rīgā policijas auto notriec gājēju un aizbrauc no notikuma vietas 5
6 stundas
LE
LETA
Veselam
Diemžēl šiem Covid-19 pacientiem dzīvības glābt visbiežāk neizdodas. VM par skarbo situāciju Latvijā 12
9 stundas
Lasīt citas ziņas
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāti vēl 876 jauni Covid-19 gadījumi, bet 19 sasirgušie miruši 3
16 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā būtiski samazinājušies vakcinācijas tempi pret Covid-19 ar otro poti 10
20 stundas
LE
LETA
Veselam
“Pirmā pote negarantē pilnvērtīgu drošību pret vīrusu.” Saņemtas ziņas par mediķiem, kuri pirms otrās vakcīnas saslimuši ar Covid-19 18
20 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
FOTO, VIDEO: “Šodien bija laba diena!” Dzelzs Ārnijs vakcinējies pret Covid-19 4
21 stundas
LE
LETA
Ziņas
Koronavīrusa lipīgāko paveidu dēļ aicina gatavoties stingrākiem pasākumiem 31
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Valsts varētu pilnībā segt izdevumus par pašizolāciju tūristu mītnēs 3
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Saņemtas liecības, ka jaunais koronavīrusa paveids ir ne tikai lipīgāks, bet arī nāvējošāks 17
9 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Rīgā policijas auto notriec gājēju un aizbrauc no notikuma vietas 5
6 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
“Audi” bija apgāzies uz jumta, tā detaļas pašķīdušas pa perimetru: traģiska avārija Sējas novadā
5 stundas
LE
LETA
Veselam
Diemžēl šiem Covid-19 pacientiem dzīvības glābt visbiežāk neizdodas. VM par skarbo situāciju Latvijā 12
9 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Cilvēki atvadās no izcilās teātra un kino aktrises Astrīdas Kairišas 2
12 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kāpēc divi cilvēki nevar braukt vienā mašīnā? No kurienes policijai šādi secinājumi?!” Advokāts Lapsa par Valsts policijas priekšnieka teikto 94
16 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Kā strādā Covid-19 vakcīnas, kas īsti notiek, kad mēs tiekam vakcinēti. Profesora Kaspara Tāra lekcija 14
8 stundas
MA
Māris Antonevičs
Ziņas
Māris Antonevičs: “Iedomājieties, ja Vācijā tiesas zālē uz sienas būtu Himlera portrets…” Navaļnija tiesa ar čekistu fonā 12
10 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
“Pateica, ka visa nauda ir samaksāta un vairāk nebūšot!” Jauniete no pensionāra Jura izkrāpusi auto un pazudusi ar galiem 30
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. Lēdijas Gāgas uzstāšanās Džo Baidena inaugurācijas ceremonijā “sašūpo” soctīklus: dziedātājas tērps un putna piespraude bijusi slēpta ziņa 27
1 diena
JL
Juris Lorencs
Stāsti
“Latvijas un latviešu nākotne, izskatās, būs ļoti īsa.” Saruna ar profesoru Leonu Taivanu 166
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Koronavīrusa lipīgāko paveidu dēļ aicina gatavoties stingrākiem pasākumiem 31
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Austris
20 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Jaunups: Kariņš sliktās ziņas nemitīgi atliek par nedēļu. Atbildīgāk būtu pateikt, kā mēs dzīvosim turpmākos divus mēnešus 34
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
Ideālās zupiņas meklējumos: sātīgas, sildošas un veģetāras
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no 23. līdz 29.janvārim: kādas vēlmes piepildīsies
19 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Māksliniece Ieva Bondare nofrizē mīļoto vīru: cerēju uz brīnumu, brīnums nenotika! Kā tagad izskatās Mārtiņš Bondars? 32
2 dienas
SK
Skaties.lv
Ziņas
“Audi” bija apgāzies uz jumta, tā detaļas pašķīdušas pa perimetru: traģiska avārija Sējas novadā
22:56
SK
Skaties.lv
Ziņas
Rīgā policijas auto notriec gājēju un aizbrauc no notikuma vietas 5
21:50
Uldis Šmits
Ziņas
Pēc Džo Baidena stāšanās amatā ES cer uz transatlantiskās partnerības restartu 2
21:06