Foto: FreePik

4 lietas, kas patiešām patiks tavai imunitātei 0

Ieva Apiņa, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”

Imunitātes stiprināšanai neatkarīgi no gadalaika būtiski ir sabalansēts uzturs, pilnvērtīgs miegs un kustības svaigā gaisā. Tomēr vīrusu slimības, kas raksturīgas drēgnajā gadalaikā, vairāk stresa un ilgāka uzturēšanās iekštelpās pazemina mūsu organisma dabīgās aizsargspējas. To, kā sev palīdzēt, iesaka ģimenes ārste Zane Zitmane.

Kas patiks imunitātei

LE
LETA
Ziņas
Ielās patrulēs karavīri, par ierobežojumu neievērošanu – kriminālatbildība. Jauni plāni Covid-19 apturēšanai? 75
1 diena
SK
Skaties.lv
Ziņas
Šobrīd tā ir vienīgā koronavīrusa neskartā pašvaldība Latvijā. Kā tur izdevies izvairīties no vīrusa izplatības? 4
12 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Esi šodien ļoti, ļoti uzmanīgs! Horoskopi 2.decembrim
15 stundas

1. Imunitātes stiprināšanai svarīgs ir C vitamīns, tāpēc vēlams ēst daudz svaigu augļu. Īpaši daudz C vitamīna ir kivi, citrusaugļos, dzērvenēs, smiltsērkšķa augļos. Ieteicami arī dārzeņi, piemēram, paprika, kāposti. Uzturam jābūt sabalansētam un veselīgam.

2. Rudenī, ejot ārā, jāģērbjas tā, lai nesaltu, bet arī nepārkarstu – tā trenējot organisma termoregulāciju. Katru dienu svaigā gaisā vajadzētu pavadīt vismaz vienu stundu.

3. Ja rudenī sāk rūdīties, organisms pie aukstuma jāpieradina pamazām, piemēram, ik nedēļu dodoties peldēties, jo ūdens temperatūra ezerā, upē vai jūrā pazeminās pakāpeniski. Tāpat jārīkojas, ejot aukstā dušā, – ūdens temperatūra katru reizi mazliet jāpazemina. Jāļauj ķermenim pierast, pielāgoties un norūdīties. Rūdīšanās eksperti ļoti atzinīgi vērtē kontrastdušas, jo tās ir organismam vieglāk panesamas.

Senioriem, kam bieži vien ir hroniskas slimības, imunitātes stiprināšana jo īpaši svarīga. Viņiem rūdīšanās jāveic uzmanīgi. Turklāt par saviem nodomiem vispirms jāpakonsultējas ar ģimenes ārstu. Ieteicams arī izvairīties no vietām, kur ir liela iespēja inficēties ar dažādiem vīrusiem: sabiedriskais transports, publiskas vietas, ko apmeklē daudz cilvēku. Jāatceras arī par atbilstīgas D vitamīna devas lietošanu un sevis pasargāšanu, vakcinējoties pret gripu.

4. Arī psihoemocionālais stāvoklis ietekmē mūsu imunitāti, tāpēc jācenšas uzturēt pozitīvu noskaņojumu un novērst stresa avotus. Ja tas nav iespējams, vēlams vērsties pie psihologa vai psihoterapeita, konsultēties ar ģimenes ārstu vai farmaceitu, kurš var ieteikt kādus piemērotus nomierinošus medikamentus. Ļoti svarīgi regulāri atvēlēt laiku atpūtai, labāk svaigā gaisā. Tikpat svarīgs stresa mazināšanai ir arī pilnvērtīgs miegs.

Kā ir patiesībā?

Pastāv dažādi mīti par imunitāti, piemēram:

• imūnsistēma ir nemainīga – šis mīts nav patiess, jo imunitāte dzīves laikā mainās, tā atkarīga no dažādiem faktoriem;

• vakcīnas vājina imunitāti – šis mīts nav patiess, jo patiesībā vakcinācija stiprina imūnsistēmu, izstrādājot organismā antivielas pret konkrēto vīrusu un, kad organisms sastop šo vīrusu, tas nav tik bīstams;

• jo vairāk uztura bagātinātāju un vit­amīnu lieto, jo stiprāka imunitāte – šis mīts nav patiess, jo pārmērīga uztura bagātinātāju lietošana var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma. Uztura bagātinātāji jālieto, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, un nav vēlams tos lietot bez konkrētas vajadzības.

Atbild speciālists

Foto: Saowanee K/SHUTTERSTOCK

Saistītie raksti

“Benu” aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka: “Rudens ir arī vietējo dārzeņu un augļu ražas laiks. Tie palīdzēs nodrošināt organismu ar vajadzīgajiem vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām. Ja jūtat, ka zaudējat ikdienas enerģiju, ieteicams papildus uzņemt D un C vitamīnu, arī zivju eļļu. Imunitāti stiprināt palīdzēs cinks un selēns. Ja izvēlaties lietot uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai vaicājiet farmaceitam, kas būtu jums ieteicamākais.

Neaizmirstiet par tādiem tradicionāliem imunitātes stiprinātājiem kā ķiploks, medus, ingvers, augļi un ogas ar augstu C vitamīna saturu.”

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
SK
Skaties.lv
Stāsti
FOTO. VIDEO. Viena bilde svarīgāka par veselību? Ogrēnieti satrauc iedzīvotāju bezatbildīgā drūzmēšanās
53 minūtes
LE
LETA
Ziņas
ASV zinātnieki izstrādā deguna aerosolu pret Covid-19
1 stunda
ML
Māra Libeka
Ziņas
Ārkārtējās situācijas laikā ārsti tiekas kongresā – mikrofons ceļo no rokas rokā, starpbrīdis bez diviem metriem un sejas maskām 3
2 stundas
MA
Māris Antonevičs
Ziņas
Māris Antonevičs: Draugi, nav labi ar valdību. Tātad – ko pateica premjers? 3
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ielās patrulēs karavīri, par ierobežojumu neievērošanu – kriminālatbildība. Jauni plāni Covid-19 apturēšanai? 75
1 diena
SK
Skaties.lv
Ziņas
Šobrīd tā ir vienīgā koronavīrusa neskartā pašvaldība Latvijā. Kā tur izdevies izvairīties no vīrusa izplatības? 4
12 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Esi šodien ļoti, ļoti uzmanīgs! Horoskopi 2.decembrim
15 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tas ir ar vienu konkrētu mērķi.” Jaunups norāda, kam bija izdevīgi gāzt Juri Pūci 27
17 stundas
LE
LETA
Ziņas
Sākta pārbaude saistībā ar premjera Kariņa nopludinātajiem attēliem no videonovērošanas ierakstiem 46
14 stundas
GN
Gunārs Nāgels
Ziņas
Gunārs Nāgels: “Drosminieku” tiesības inficēt citus pie Brīvības pieminekļa 2
2 stundas
LE
LETA
Veselam
Epidemiologs: Ja sabiedrībā nav līdzdalības Covid-19 ierobežojumu ievērošanā, ir nepieciešami “lokdauni” 5
8 stundas
LE
LETA
Veselam
Vakcīna pret Covid-19 iedzīvotājiem tiks nodrošināta bez maksas 9
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ārkārtējo situāciju pagarina līdz 11.janvārim. Kādi ierobežojumi mūs sagaida? 13
9 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Šobrīd tā ir vienīgā koronavīrusa neskartā pašvaldība Latvijā. Kā tur izdevies izvairīties no vīrusa izplatības? 4
12 stundas
LE
LETA
Veselam
Aplēsts, cik izmaksās Covid-19 vakcinācijas darbs Latvijā 3
15 stundas
ML
Māra Libeka
Ziņas
Ārkārtējās situācijas laikā ārsti tiekas kongresā – mikrofons ceļo no rokas rokā, starpbrīdis bez diviem metriem un sejas maskām 3
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ārkārtējo situāciju pagarina līdz 11.janvārim. Kādi ierobežojumi mūs sagaida? 13
9 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
FOTO. VIDEO. Viena bilde svarīgāka par veselību? Ogrēnieti satrauc iedzīvotāju bezatbildīgā drūzmēšanās
53 minūtes
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Reorganizēs mikrouzņēmuma nodokļa režīmu. Kas drīkstēs to izmantot? 1
2 stundas
MA
Māris Antonevičs
Ziņas
Māris Antonevičs: Draugi, nav labi ar valdību. Tātad – ko pateica premjers? 3
2 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Viens trieciens pēc otra: princis Harijs zaudējis tuvu cilvēku 2
2 stundas
GN
Gunārs Nāgels
Ziņas
Gunārs Nāgels: “Drosminieku” tiesības inficēt citus pie Brīvības pieminekļa 2
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Trešdien Latvijā būs sauss laiks: Austrumos iestājusies meteoroloģiskā ziema
1 stunda
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Krišjānis Kariņš komentē fotogrāfijas, kurās viņš “pieķerts”, iepērkoties lielveikalā bez maskas 15
21 stundas
LE
LETA
Ziņas
Deputātu stāvvietu karšu “epopeja” turpinās: Krauze un Gobzems vēršas KNAB
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tas ir ar vienu konkrētu mērķi.” Jaunups norāda, kam bija izdevīgi gāzt Juri Pūci 27
17 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Vakcīnas pret Covid-19. Ko mēs zinām par šo vakcīnu drošību? 38
1 diena
ML
Māra Libeka
Stāsti
Ja statistiku par mirušo skaitu sāktu detalizēti analizēt, aina nebūtu tik dramatiska? Saruna ar infektoloģi Ludmilu Vīksnu 26
22 stundas
MB
Madara Briede
Ziņas
Valmierā no PET pudelēm un zvejas tīkliem top ekoloģiski peldkostīmi 7
1 diena
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Paziņo, cik liela ir vidējā pensija Latvijā un, cik vidēji saņem pensionārs ES 46
20 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Piecgadīgā princese Šarlote nebeidz pārsteigt ar savu uzstājību: pati izlēmusi aprunāties ar karalieni Elizabeti II 7
20 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Uzlidot debesīs ar mirdzošu gaisa balonu! Kā Liepāja gatavojas Ziemassvētkiem 1
18 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
FOTO. VIDEO. Viena bilde svarīgāka par veselību? Ogrēnieti satrauc iedzīvotāju bezatbildīgā drūzmēšanās
08:44
LE
LETA
Ziņas
Trešdien Latvijā būs sauss laiks: Austrumos iestājusies meteoroloģiskā ziema
07:47
LE
LETA
Ziņas
ASV zinātnieki izstrādā deguna aerosolu pret Covid-19
07:38