Foto: FreePik

4 lietas, kas patiešām patiks tavai imunitātei 0

Ieva Apiņa, “Praktiskais Latvietis”, AS “Latvijas Mediji”

Imunitātes stiprināšanai neatkarīgi no gadalaika būtiski ir sabalansēts uzturs, pilnvērtīgs miegs un kustības svaigā gaisā. Tomēr vīrusu slimības, kas raksturīgas drēgnajā gadalaikā, vairāk stresa un ilgāka uzturēšanās iekštelpās pazemina mūsu organisma dabīgās aizsargspējas. To, kā sev palīdzēt, iesaka ģimenes ārste Zane Zitmane.

Kas patiks imunitātei

1. Imunitātes stiprināšanai svarīgs ir C vitamīns, tāpēc vēlams ēst daudz svaigu augļu. Īpaši daudz C vitamīna ir kivi, citrusaugļos, dzērvenēs, smiltsērkšķa augļos. Ieteicami arī dārzeņi, piemēram, paprika, kāposti. Uzturam jābūt sabalansētam un veselīgam.

2. Rudenī, ejot ārā, jāģērbjas tā, lai nesaltu, bet arī nepārkarstu – tā trenējot organisma termoregulāciju. Katru dienu svaigā gaisā vajadzētu pavadīt vismaz vienu stundu.

3. Ja rudenī sāk rūdīties, organisms pie aukstuma jāpieradina pamazām, piemēram, ik nedēļu dodoties peldēties, jo ūdens temperatūra ezerā, upē vai jūrā pazeminās pakāpeniski. Tāpat jārīkojas, ejot aukstā dušā, – ūdens temperatūra katru reizi mazliet jāpazemina. Jāļauj ķermenim pierast, pielāgoties un norūdīties. Rūdīšanās eksperti ļoti atzinīgi vērtē kontrastdušas, jo tās ir organismam vieglāk panesamas.

Senioriem, kam bieži vien ir hroniskas slimības, imunitātes stiprināšana jo īpaši svarīga. Viņiem rūdīšanās jāveic uzmanīgi. Turklāt par saviem nodomiem vispirms jāpakonsultējas ar ģimenes ārstu. Ieteicams arī izvairīties no vietām, kur ir liela iespēja inficēties ar dažādiem vīrusiem: sabiedriskais transports, publiskas vietas, ko apmeklē daudz cilvēku. Jāatceras arī par atbilstīgas D vitamīna devas lietošanu un sevis pasargāšanu, vakcinējoties pret gripu.

4. Arī psihoemocionālais stāvoklis ietekmē mūsu imunitāti, tāpēc jācenšas uzturēt pozitīvu noskaņojumu un novērst stresa avotus. Ja tas nav iespējams, vēlams vērsties pie psihologa vai psihoterapeita, konsultēties ar ģimenes ārstu vai farmaceitu, kurš var ieteikt kādus piemērotus nomierinošus medikamentus. Ļoti svarīgi regulāri atvēlēt laiku atpūtai, labāk svaigā gaisā. Tikpat svarīgs stresa mazināšanai ir arī pilnvērtīgs miegs.

Kā ir patiesībā?

Pastāv dažādi mīti par imunitāti, piemēram:

• imūnsistēma ir nemainīga – šis mīts nav patiess, jo imunitāte dzīves laikā mainās, tā atkarīga no dažādiem faktoriem;

• vakcīnas vājina imunitāti – šis mīts nav patiess, jo patiesībā vakcinācija stiprina imūnsistēmu, izstrādājot organismā antivielas pret konkrēto vīrusu un, kad organisms sastop šo vīrusu, tas nav tik bīstams;

• jo vairāk uztura bagātinātāju un vit­amīnu lieto, jo stiprāka imunitāte – šis mīts nav patiess, jo pārmērīga uztura bagātinātāju lietošana var nodarīt vairāk ļaunuma nekā labuma. Uztura bagātinātāji jālieto, konsultējoties ar ārstu vai farmaceitu, un nav vēlams tos lietot bez konkrētas vajadzības.

Atbild speciālists

Foto: Saowanee K/SHUTTERSTOCK

Saistītie raksti

“Benu” aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka: “Rudens ir arī vietējo dārzeņu un augļu ražas laiks. Tie palīdzēs nodrošināt organismu ar vajadzīgajiem vitamīniem, mikroelementiem, šķiedrvielām. Ja jūtat, ka zaudējat ikdienas enerģiju, ieteicams papildus uzņemt D un C vitamīnu, arī zivju eļļu. Imunitāti stiprināt palīdzēs cinks un selēns. Ja izvēlaties lietot uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai vaicājiet farmaceitam, kas būtu jums ieteicamākais.

Neaizmirstiet par tādiem tradicionāliem imunitātes stiprinātājiem kā ķiploks, medus, ingvers, augļi un ogas ar augstu C vitamīna saturu.”

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
Viņķele: “Nekāda daudzināšana, ka Covid-19 nav īsts, nepalīdz!” 7
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
Itālijā sasniegts jauns diennakts inficēto rekords – 19 000 1
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Tas ir slikts signāls!” Perevoščikovs par straujo Covid-19 izplatīšanos sabiedrībā 3
8 stundas
LE
LETA
Veselam
Covid-19 ierobežojumi nav devuši gaidīto efektu un Covid-19 izplatība turpina strauji pieaugt 4
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Mani sāk uztraukt, ka plāns Covid-19 ierobežošanai nav saprotams,” Kariņš pauž bažas 2
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 izplatīšanās dēļ augstskolu darbu plāno noteikt daļēji attālinātu
10 stundas
LE
LETA
Veselam
Par kādu maksu nopērkami respiratori, higiēnas un vairākkārt lietojamās maskas
10 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Cilvēki, kuri vakcinējušies pret gripu, vieglāk pārslimo Covid-19? Šics ievieš skaidrību 28
10 stundas
LE
LETA
Veselam
Valsts apmaksātus Covid-19 testus varēs veikt tikai ar ārsta norīkojumu 2
12 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā līdz šim lielākais Covid-19 gadījumu skaits vienā diennaktī – 250 4
13 stundas
LE
LETA
Veselam
Atrastas zāles Covid-19 pacientu ārstēšanai? ASV paziņo par jaunumiem
18 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
Katrs savā Covid-19 robežas pusē: Viesturs izmisumā, jo pusgadu nav saticis mīļoto sievu 10
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Cilvēki, kuri vakcinējušies pret gripu, vieglāk pārslimo Covid-19? Šics ievieš skaidrību 28
10 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Rīgas Zooloģiskajā dārzā no apmeklētājiem gandrīz gadu slēpts eksotisks dzīvnieks 1
5 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
“Vienu aizveda uz reanimāciju, otru te atrada mirušu!” Tukumā nežēlīgi nogalina invalīdu
5 stundas
JL
Juris Lorencs
Ziņas
Juris Lorencs: Brīvības robežas meklējot, viņš uz ielas ar nazi nogrieza galvu vēstures skolotājam 2
6 stundas
LE
LETA
Ziņas
Svarīgs atgādinājums: nedēļas nogalē jāpagriež pulksteņa rādītāji
12 stundas
LE
LETA
Ziņas
Plāno saglabāt autoratlīdzību regulējumu līdzšinējā apmērā
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
KNAB atklāj, kāpēc pret Kaimiņu rosina sākt kriminālprocesu 3
15 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
VIDEO. No nežēlīgas kažokzvēru audzētavas izglābtas lapsiņas mīlīgi spēlējas kā kaķēni 4
5 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Šis nav melnais mēris, no kā cilvēki masveidā mirst,” Kreituse atgādina, ka Covid-19 ēnā paliek hronisku slimību pacienti 51
1 diena
PR
Praktiski.lv
Praktiski
FOTO. Itālijā piedzimis kucēns zaļā krāsā
16 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Dziedātāja Agnese Rakovska atzīst: uz precēšanos vīru pamudinājusi viņa 1
16 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Ārsti stāvokli vērtē kā smagu: slimnīcā nogādāts ar zālēm saindējies bērns
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no 24. līdz 30.oktobrim: kādas vēlmes piepildīsies
16 stundas
AO
Andris Ozoliņš
Praktiski
Padomjlaika skapis par modernu mēbeli: 3 padomi, kā to izdarīt pašam
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Liepāja uzmirdz krāsās: šādu pilsētu tu vēl nebūsi redzējis! 1
1 diena
SM
Signe Mengote
Stāsti
“Liela ģimene ir īstena latviešu ģimene.” Stiprās un sportiskās Nenišķu ģimenes stāsts 3
1 diena
KD
Krista Draveniece
Stāsti
“Dzīvokli it kā pārzinu, bet tāpat gadās ieskriet kādā stūrī,” Kā Vilnis zaudēja redzi un mācās dzīvot no jauna
1 diena
KA
Kristīne Akmentiņa
Kokteilis
Pacietība, paškontrole un ticība saviem spēkiem – šīs nedēļas padoms! Horoskopi no 23. oktobra līdz 4. novembrim
16 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Šodien vissvarīgākais – tavas attiecības ar tev mīļiem cilvēkiem! Horoskopi 24.oktobrim
9 stundas
AZ
Armands Znotiņš
Ziņas
Latviešu balādes un Baha variācijas. Armanda Znotiņa recenzija par spilgtākajiem nedēļas mūzikas notikumiem
22:13
IK
ILZE KĻAVIŅA
Ziņas
“Līmlente uz stikla.” Ilzes Kļaviņas recenzija par izrādi “Monstrs” Dailes teātrī
22:12
NA
NORMUNDS AKOTS
Ziņas
“Gunāra Priedes mantojums”. Normunda Akota recenzija par Valmieras teātra izrādi “Jaunākā brāļa vasara.”
22:00