Foto – Shutterstock.com un Valdis Semjonovs

7 veidi, kā pazemināt holesterīna līmeni šonedēļ 0

Pazeminiet holesterīna līmeni, lai izvairītos no sirdslēkmes un insulta

Ja jums jāpazemina holesterīna līmenis, jūs to varat izdarīt, veicot dažus vienkāršus soļus ik dienas. Gadījumā, ja jūs lietojat holesterīnu pazeminošus medikamentus, nepārtrauciet tos lietot. Kad jūs apgūsit jaunas sirds veselību uzlabojošas iemaņas, analīžu rādījumi sāks uzlaboties tikai pēc dažām nedēļām, – saka Šaunsija Krandala (Chauncey Crandall), medicīnas doktore, kardioloģe Palmbīčas (Floridā, ASV) medicīnas centros – Palm Beach Gardens Medical Center un Good Samaritam Medical Center.

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kļuvis zināms, kā pēdējās dzīves dienas pavadīja princis Filips un no kā viņš kategoriski atteicās 2
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 84
10 stundas
LA
Latvijas Avīze
Kokteilis
Šis ir piemērots laiks lielu un sarežģītu uzdevumu risināšanai! Horoskopi no 12. līdz 18. aprīlim 1
11 stundas
Lasīt citas ziņas

Pazeminot jūsu holesterīna līmeni, samazinās ne tikai sirds slimību, bet arī infarkta un insulta risks. Tad ko jūs gaidāt? Tālāk varat lasīt ieteikumus nedēļai – katrai dienai vienu -, kas palīdzēs jums gūt ievērojamus rezultātus īsā laikā.

Oktobrī pievēršamies sirds un asinsvadu veselībai, rakstot par šo tēmu. Citus rakstus var lasīt šeit.

Svētdiena: Auzu pārslas brokastīs

CITI ŠOBRĪD LASA

Iesāciet nedēļu ar holesterīna līmeņa samazināšanas superproduktu – īsākais ceļš uz labiem holesterīna pazemināšanas rezultātiem ir auzu pārslas brokastīs. Auzu pārslas ir šķiedrvielām bagātas, un dietologi iesaka palielināt to daudzumu uzturā, lai uzturētu veselīgu holesterīna līmeni. Auzu pārslas satur vairāk šķīstošo šķiedrvielu nekā citi graudaugi – iedomājieties, kā tie burtiski “uzsūc” no jums “slikto” (ZBL) holesterīnu. Lietojot uzturā 5-10 g vai vairāk šķīstošo šķiedrvielu dienā, pazeminās kopējais un ZBL holesterīns.

Saskaņā ar Maijo klīnikas (Mayo Clinic) datiem iesaka ēst 1 ½ tases auzu pārslu, lai iegūtu 6 g šķīstošo šķiedrvielu. Un auzu pārslas nav bezgaršīgas – garšas uzlabošanai papildiniet tās ar kādu augli vai kanēli.

Pirmdiena: Neveselīgu uzkodu vietā – valrieksti

Foto – Shutterstock

Rieksti ir lielisks produkts, kurš palīdz pazemināt holesterīnu – tas attiecas gandrīz uz visiem to veidiem. 25 pētījumu rezultāti, kas publicēti 2010. gada maijā (JAMA Internal Medicine), apliecina, ka, apēdot vidēji 67 g riekstu dienā, holesterīna līmenis ievērojami pazeminās – kopējā holesterīna daudzums samazinās apmēram par 5%, bet ZBL – par 7%.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, pēc medicīnas doktora, kardiologa Harveja Krēmera (Danbury Hospital) domām, valrieksti ir labākā izvēle. Arī mandeles, pistācijas un zemesrieksti ir lieliski palīgi cīņā ar ZBL. “Sauja valriekstu uzkodu vietā ir lielisks veids, kā pazemināt holesterīnu, taču ir mazliet jāuzmanās ar porcijas lielumu, jo riekstos ir daudz kaloriju,” saka dr. Krēmers.

Otrdiena: Pusdienas pārtraukumā – izejiet pastaigā

Foto – Shutterstock.com

Jūsu holesterīna līmeni ietekmē ne tikai tas, ko jūs ēdat. Ir svarīgi arī tas, ko jūs darāt. Mūsu ķermenis nav domāts sēdēšanai – tam ir jākustas. Aktīvs dzīvesveids palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni divos veidos: pirmkārt, tas veicina liekā svara zudumu (kas ir fantastisks ieguvums, ja jūs vēlaties ātri pazemināt holesterīna līmeni) un, otrkārt, fiziskās aktivitātes paaugstina “labā” holesterīna (ABL) līmeni.

Pareizi izvēlēta fiziskās aktivitātes intensitāte palīdz pacelt ABL līmeni. Amerikas Sirds asociācija (The American Heart Association – AHA) apgalvo, ka 40 minūšu ilga mērenas-vidējas intensitātes aerobā fiziskā slodze 3-4 reizes nedēļā uzlabo holesterīna līmeņa rādītājus. Palīdz arī pastaigas: “Es vienmēr iesaku stundu ilgas pastaigas dienā, taču jūs varat sākt ar īsu 15 minūšu pastaigu un to pakāpeniski paildzināt,” iesaka dr. Krandals.

Trešdiena: Launagā – pākšaugu salāti

Foto – Shutterstock

Ja jūs launagā parasti izvēlaties tunča salātus ar majonēzi vai sviestmaizi ar gaļu, aizstājiet tos ar salātiem no pākšaugiem, neizmantojot majonēzi, tādējādi gūstot labumu sirds veselībai. Pākšaugi – pupiņas, zirņi, lēcas uzturvērtības ziņā spēj aizstāt zivis vai gaļu un tie garšīgā veidā ātri pazeminās jūsu holesterīna līmeni. Pākšaugi ir tikpat sātīgi kā gaļa, pateicoties to augstajam šķiedrvielu saturam. Taču, tā kā gaļa tiek pārstrādāta ātrāk, pākšaugiem nepieciešams ilgāks laiks – un tie rada sāta sajūtu uz ilgāku laiku.

Ja runā par holesterīna pazemināšanas spējām, tad pākšaugi šajā ziņā ir nepārspējami. Desmit pētījumu rezultāti, kas publicēti 2011. gada februārī žurnālā “Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases”, liecina, ka to cilvēku, kas lietojuši uzturā pākšaugus, kopējā holesterīna rādītāji kritušies par 12 mg/dL un ZBL – par 8 mg/dL.

Ceturtdiena: Pusdienās nobaudiet lasi

Foto – Shutterstock

Steika vietā izvēlieties lasi un, ja tas kļūs par ieradumu, tas nāks par labu jūsu sirds veselībai. Pievienojot zivis jūsu ēdienkartei, saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas pausto viedokli, jūs esat ieguvēji dubultā: pirmkārt, jūs aizvietojat gaļu, kas bieži satur daudz ABL paaugstinošo piesātināto tauku, turpretī zivīs šo piesātināto tauku saturs ir minimāls, un, otrkārt, jūs uzņemat tik nozīmīgās omega-3 taukskābes, kas samazina triglicerīdu līmeni. “Tas ir dubults ieguvums,” saka Krēmers.

Piektdiena: Desertā – melleņu jogurts

Publicitātes foto

“Mellenes es uzskatu par vienu no maniem favorītiem,” saka Krandals, kurš cenšas šīs ogas baudīt cik vien bieži iespējams. Visas ogas satur antioksidantus, taču dažas ogas satur vairāk šķiedrvielu. Viena porcija (apmēram 1 tase) melleņu satur 5 g šķiedrvielu – tas ir vēl viens iemesls, lai tās izvēlētos kā palīgu holesterīna līmeņa pazemināšanai.

Mellenes jūs varat ēst arī kaltētas, kā arī vārītas. Ārpus sezonas tās var iegādāties saldētas – taču centieties tās izmantot uzreiz, kolīdz tās atkausētas un kamēr tās vēl ir stingras. Brīnišķīgs veids, kā baudīt mellenes desertā ir, sajaucot tās kopā ar zema tauku satura jogurtu.

Sestdiena: Baudiet glāzi vīna

Foto – Valdis Semjonovs

Te svarīgi ir ievērot līdzsvaru – pārāk daudz alkohola kaitē sirdij, taču alkohols mērenā daudzumā var darīt labu. Mērens alkohola daudzums var palīdzēt palielināt ABL holesterīnu – saka Krēmers. Kā zema riska alkohola patēriņš tiek definēts: sievietēm – ne vairāk par trim dzērieniem vienā dienā un ne vairāk kā septiņiem – nedēļā, vīriešiem – ne vairāk par četriem dzērieniem vienā dienā un ne vairāk kā 14 vienā nedēļā. Mērena dzeršana nozīmē viens dzēriens dienā sievietēm un divi – vīriešiem, vai arī mazāk, ja jums ir vairāk par 65 gadiem. Paturiet prātā, ka viens dzēriens ir 300 g alus, 200 g portera, 150 g vīna vai 50 g stiprā dzēriena.

Un, tā kā ir sestdiena, jūs varat paaugstināt ABL līmeni ar dažiem fiziskiem vingrinājumiem. Kā? Pavisam vienkārši – ejiet dejot!

 

Avots: everydayhealth.com

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Ziņas
Raidījums: Arī gripas vakcīnu iepirkšana Latvijā notikusi haotiski un novēloti
55 minūtes
LA
LA.LV
Veselam
“Ticiet man, ja būs vakcīnas, tad nepietiks špriču!” Apinis par Pavļuta kļūdām un to, kā mēneša laikā visus varētu vakcinēt 51
7 stundas
LE
LETA
Veselam
Aizvadītajā diennaktī saistībā ar Covid-19 Latvijā pozitīva vēsts: šāda ziņa nebija fiksēta kopš 22.novembra 15
8 stundas
LE
LETA
Veselam
Aizvadītajā diennaktī Covid-19 vīruss atklāts 1270 cilvēkiem, liels skaits cilvēku arī miruši 7
8 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kļuvis zināms, kā pēdējās dzīves dienas pavadīja princis Filips un no kā viņš kategoriski atteicās 2
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 84
10 stundas
LA
Latvijas Avīze
Kokteilis
Šis ir piemērots laiks lielu un sarežģītu uzdevumu risināšanai! Horoskopi no 12. līdz 18. aprīlim 1
11 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Ticiet man, ja būs vakcīnas, tad nepietiks špriču!” Apinis par Pavļuta kļūdām un to, kā mēneša laikā visus varētu vakcinēt 51
7 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Andris Ameriks par nevakcinēto nākotni: “Ja neesi vakcinēts, nenāc iekšā, klausies koncertu ārā, nelido ar lidmašīnu, minies ar velosipēdu!” 358
1 diena
Lasīt citas ziņas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 84
10 stundas
IF
Imants Frederiks Ozols
Stāsti
Daļa katoļu atsakās vakcinēties, jo vakcīnu radīšanā “izmantotas cilvēka embrija šūnas”. Vai tā ir? 42
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lielā kažokādu audzētavā Iecavas novadā vairākām mirušām ūdelēm konstatē Covid-19 20
23 stundas
LE
LETA
Ziņas
FOTO. “Dzīvo rindu” izmēģinājumā izlieto pusi pieejamo vakcīnu pret Covid-19 11
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Andris Ameriks par nevakcinēto nākotni: “Ja neesi vakcinēts, nenāc iekšā, klausies koncertu ārā, nelido ar lidmašīnu, minies ar velosipēdu!” 358
1 diena
LE
LETA
Veselam
Piektdien Latvijā atklāti 666 jauni Covid-19 gadījumi, vairāki cilvēki arī miruši 13
1 diena
SK
Skaties.lv
Ziņas
Skolēnu Dziesmu un deju svētki šogad notiks, par spīti epidemiologu bažām: rīkotāji uzskata – tradīciju dēļ ir vērts riskēt
15 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Lielbritānijas premjerministrs Boriss Džonsons neapmeklēs prinča Filipa bēres, kas gaidāmas sestdien: atklāts arī iemesls 12
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
Onkologs Jānis Eglītis: Latvijā no ļaundabīgajiem audzējiem mirst vairāk cilvēku nekā no Covid-19 84
10 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kļuvis zināms, kā pēdējās dzīves dienas pavadīja princis Filips un no kā viņš kategoriski atteicās 2
9 stundas
LE
LETA
Ziņas
Raidījums: Arī gripas vakcīnu iepirkšana Latvijā notikusi haotiski un novēloti
55 minūtes
LA
LA.LV
Veselam
“Ticiet man, ja būs vakcīnas, tad nepietiks špriču!” Apinis par Pavļuta kļūdām un to, kā mēneša laikā visus varētu vakcinēt 51
7 stundas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
“Labs sanāk no laba!” Aucinieces Ingas Eglītes izcilās “mājas” kūkas, belaši un ne tikai: 5 saimnieces receptes 2
8 stundas
DM
Dagnija Millere-Balandīna
Praktiski
Suns pie ķēdes – vai tiešām norma arī mūsdienās? 41
8 stundas
IP
Ilze Pētersone
Praktiski
Šiverēšanu pa virtuvi “kovidlaikā” pārvērš par savu pirmo darbiņu: skolnieces Madaras Apses veiksmes stāsts 18
1 diena
LE
LETA
Kokteilis
FOTO. Nesagaidot 100.dzimšanas dienu, miris Lielbritānijas karalienes vīrs, princis Filips
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Šorīt pie Ķīpsalas halles jau pirms durvju vēršanas iedzīvotāji izrāda lielu interesi pēc Covid-19 vakcīnas, gaidot “dzīvajā rindā” 38
1 diena
IB
Ivars Bušmanis
Ziņas
“Elektriskais krēsls” putniem. Vēlas sodīt par ērgļu, balto stārķu un citu aizsargājamo sugu putnu nāvi 14
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Hermanis un Vilmārs 2
9 stundas
LA
LA.LV
Veselam
“Mums ir jārēķinās, ka “AstraZeneca” ir noiets etaps!” Apinis par to, ko tagad gaidīt un darīt tālāk 132
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Prinča Viljama un Keitas Midltones mērs ir pilns: vērienīgā TV intervijā viņi “atspēkos” prinča Harija un Meganas apgalvojumus 33
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Gobzems pēc paziņojuma, ka šķiras no sievas, saņēmis vairākus uzmanības apliecinājumus: “Meitenes, es neesmu dildo! Ļaujiet man tagad padzīvot ar sevi…” 56
3 dienas
LA
Latvijas Avīze
Kokteilis
Šis ir piemērots laiks lielu un sarežģītu uzdevumu risināšanai! Horoskopi no 12. līdz 18. aprīlim 1
11 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Skolēnu Dziesmu un deju svētki šogad notiks, par spīti epidemiologu bažām: rīkotāji uzskata – tradīciju dēļ ir vērts riskēt
20:30
LE
LETA
Ziņas
Raidījums: Arī gripas vakcīnu iepirkšana Latvijā notikusi haotiski un novēloti
19:50
GP
Gunta Paavola
Ziņas
Kur pazuda lid­vāveres? Eiropas Savienībā tās ir sastopamas vairs tikai Somijā un Igaunijā 1
19:24