Foto: Fotolia

Panikas lēkmes: darbību algoritms to pārdzīvošanai 0

Par panikas lēkmēm nav rakstījuši tikai sliņķi. Tāpēc iztikšu bez lirikas: tam, kurš nezina, kas tas ir – šis raksts principā nav vajadzīgs, bet tam, kurš piedzīvojis lēkmes, nav jāskaidro, cik bieži sitas viņa sirds, kā trīc rokas, zeme izslīd zem kājām, visa ķermeni klāj sviedri utt., raksta psiholoģe, psihoterapeite Svetlana Ripka.

“Būtu laiks atteikties no sertifikāta.” Politiķis par to, ka Covid-19 sertifikātu un pašreizējo ierobežojumu sistēma sevi ir izsmēlusi 156
“Dod, Dievs, ka mēs kļūdamies…” Epidemiologs par pašreizējam Covid-19 saslimšanas prognozēm Latvijā
Ināra stundu bija ieslodzīta zem kravas auto, viņu glābt neizdevās, bet Vitālijs vainu neatzīst 39
Lasīt citas ziņas

“Elle, nāves bailes, murgs, bezdibenis…” – tā un līdzīgi cilvēki, kuri cieš no panikas lēkmēm, raksturo šo stāvokli. Pēc pirmās panikas lēkmes (turpmāk tekstā – PL) cilvēks baidās no tās atkārtošanās un pastāvīgi atrodas spriedzē. Un, protams, šādā stāvoklī PL nav ilgi jāgaida.

Lielākā daļa cilvēku izmanto medikamentus, lai cīnītos ar PL simptomiem. Zāles var palīdzēt mazināt simptomus, bet, kā liecina mana prakse un citu ekspertu pētījumi, iemesli, kas noveda pie PL, sāk meklēt izpausmes ceļus citos veidos – kā psihosomatiskas slimības, nakts murgi utt. Tādējādi ārstēšanu ar zālēm šajā gadījumā nevar uzskatīt par problēmas risinājumu.

CITI ŠOBRĪD LASA

Kāds piedzīvo PL konkrētā vietā, piemēram, lidmašīnā vai sabiedriskajā transportā. Dažiem cilvēkiem to neietekmē atrašanās vieta, bet garastāvoklis vai domas: vienam klientam PL notiek atpūtas brīdī, otram – ja gaidāma biznesa tikšanās.

Tomēr ir kas visiem kopīgs – vēlme rast izeju no lēkmes gaidīšanas un to sākšanās apburtā loka. Kā tas ir iespējams? Ar psihoterapiju. Pirmais solis, strādājot ar klientiem, kas cieš no PL, ir attīstīt spēju neslēpties no PL aiz medikamentiem, bet atrast iekšējos resursus, lai tiktu galā ar lēkmi, kad tā notiek.

Lai to panāktu, es piedāvāju saviem klientiem šādu darbību secību.

Ja rodas pirmie PL simptomi:

Pievērsiet uzmanību savai elpošanai un vērojiet to. Visa apziņa jānovirza uz elpošanu: ieelpot – izelpot, elpošanas sajūta – gaiss nokļūst plaušās, tas palielina krūškurvi, – lēnām izelpot, ieelpot vēlreiz. Šāda koncentrēta elpošanas apzināšanās ļauj novirzīt uzmanību no PL attīstības (nāves bailēm, neziņas utt.) uz sajūtu iekšpusē. Vissvarīgākais – tā ļauj saprast, ka laiks iet, jūs elpojat, PL neattīstās, tas ir, dzīve turpinās. Dažas minūtes būtu jāvelta tikai elpošanas regulēšanai.

Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Pēc kontrolētas elpošanas nepieciešams novirzīt uzmanību no krūtīm uz visu ķermeni. Nepārtraucot elpot apzināti, sāciet “skenēt” savu ķermeni – roku, kāju, vēdera muskuļu, kakla un galvas stāvokli. Kā jūtas rokas – vai tās ir aukstas, siltas; vai pirksti ir savilkti – ja tā, tos vajag atslābināt; kā jūtas kājas – smagas kā akmens, kā no vates – tad jāpavēro tās ciešāk – kā tās stāv uz grīdas, jāpakustina kājas un jāatceras ieelpot – izelpot utt. Secinājums: ķermenis funkcionē, jūs varat to pārvaldīt, jūs elpojat – dzīve turpinās. Dažas minūtes veltiet savam ķermenim, līdz jūtat, ka ķermenis atslābinājies.

Pievērsiet uzmanību savam skatienam. Gadās, ka cilvēki PL brīdī burtiski neko neredz, viņu acis vērstas vienā punktā, apziņa sašaurinās, pārdzīvojot trauksmi, un attiecīgi arī viens simptoms izraisa nākamos. Tādēļ, kad kontrolējiet savu elpošanu un “noskenējat” ķermeni, mēģiniet paskatīties apkārt. Droši vien vidē atrodas kaut kas, kas varētu ieinteresēt un kam vajadzētu novirzīt uzmanību. Un tas apstiprina faktu, ka dzīve turpinās.

Ievērojot šo vienkāršo algoritmu, PL ātri samazinās un galu galā pāriet.

Protams, īstie PL cēloņi pagaidām paliek nezināmi, un ietekmēt tos jūs nevarat. Tomēr, tā kā galvenās PL bailes ir bailes no pēkšņas nāves, kā veidu pārdzīvot PL uzbrukumu, iepriekš aprakstītā algoritma darbību savā darbā esmu novērojusi kā teicamu.

Tas ļauj sajust un saprast galveno – dzīve turpinās!

 

Avots: psy-practice.com

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Izmaiņas veselības aprūpē no 1.janvāra: kuri cilvēki tagad ir atbrīvoti no pacienta līdzmaksājuma?
Konjunktivīta iemesls var būt arī Covid-19 1
Atklātā vēstule: Par ārstu tiesībām būt brīviem savā profesionālajā darbībā
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 34
“Būtu laiks atteikties no sertifikāta.” Politiķis par to, ka Covid-19 sertifikātu un pašreizējo ierobežojumu sistēma sevi ir izsmēlusi 156
“Dod, Dievs, ka mēs kļūdamies…” Epidemiologs par pašreizējam Covid-19 saslimšanas prognozēm Latvijā
Ināra stundu bija ieslodzīta zem kravas auto, viņu glābt neizdevās, bet Vitālijs vainu neatzīst 39
Iespējama pat vētra – Latvijā gaidāms jauns ciklons, kas atnesīs nokrišņus un vējus. Prognoze tuvākajām dienām 1
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 34
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Ražo enerģiju un sargā šūnas – koenzīms Q10 2
Attālināto konsultāciju skaits „Mēness aptiekā” trīskāršojies un turpina pieaugt 3
„Mēness aptieka”: individuāli veicamos Covid-19 antigēnu testus iedzīvotāji vairāk izmanto, lai testētos pirms ģimenes vai citiem pasākumiem
Vai bieža mazgāšanās ādai patiešām ir vēlama? 15
Kā pieciem soļiem tikt galā ar aukstumpumpu 4
Traumas šoziem vairāk vecumā virs 50 gadiem 3
„Centrālā laboratorija” paplašina laboratorisko pakalpojumu pieejamību, atverot vienu no lielākajām filiālēm ārpus Rīgas 4
„Mēness aptieka”: Jaunajā gadā veselība būs pirmajā vietā! 2
„Mēness aptieka”: 2% iedzīvotāju ziemā telpas nevēdina vispār – lielākā daļa svaigam gaisam telpās ļauj iekļūt tikai divreiz dienā 4
Jodam un briljantzaļajam – nē! 19
Senioriem un farmaceitiem Ziemassvētku priekšvakarā abpusējs dāvināšanas prieks 4
Mēness aptieka: 7 ieteikumi pareizai ādas kopšanai ziemā 2
„Mēness aptieka” paralimpiešiem Jaunajā gadā vēl labu veselību un izcilu startu ziemas paralimpiskajās spēlēs Pekinā 2
6 ieteikumi, lai droši un mierīgi sagaidām svētkus gadu mijā
“Veselības centru apvienība” vakcinēs pret Covid-19 arī 5-11 gadu vecuma bērnus 18
Būt svaigā gaisā veselības profilaksei ir populāri 4
Vitamīni un minerālvielas cilvēkiem gados 1
„Repharm” ieguldījums veselības aprūpes attīstībā atzīmēts ar Ministru kabineta balvu Stellai Lapiņai 6
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
Rūpēs par vīriešu veselību 7
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
zināt pareizās devas vitamīniem? 7
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
Viss sākās ar padsmitgadnieku, suni un liellopu aizkuņģa dziedzera ekstraktu! Apinis par izgudrojumiem, kas pagarināja mūsu mūžu
Dakteri uz palodzes. Kādus telpaugus var izmantot ārstēšanā? 1
Andris Bačkurs: Asistenti ir atslēga uz „mūžīgo bērnu” un viņu vecāku integrēšanu sabiedrībā un psihoemocionālās veselības saglabāšanu 69
Kāpēc Latvijā ražoto medikamentu klāstā joprojām dominē padomju laikā radītās zāles? Sarunā atklāj LZA prezidents Ivars Kalviņš 1
Pēteris Apinis: Cilvēka mikrobioms un rezistence pret mikrobiem, vīrusiem un vakcīnām 56
Āda zvīņaina un niez: tā iemesls var būt ne tikai dermatoloģiskas, bet arī citas saslimšanas 2
Rietumvalstu pilsoņiem rekomendē pamest Ukrainu
Iespējama pat vētra – Latvijā gaidāms jauns ciklons, kas atnesīs nokrišņus un vējus. Prognoze tuvākajām dienām 1
Senioram Cēsu pusē izkrāpti 100 000 eiro. Kāpēc vīrietis iekrita krāpnieku izliktajās lamatās?
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 34
“Gobzems apkauno nevis sevi, bet savus vecākus,” Kreituse asi kritizē politiķi 1
VIDEO. Vai Aminatai izdotos uzvarēt “Eirovīzijā”? 3
“Dod, Dievs, ka mēs kļūdamies…” Epidemiologs par pašreizējam Covid-19 saslimšanas prognozēm Latvijā
Rekordaugsts saslimušo skaits: Lietuvā ar koronavīrusu inficējušies teju 10 000 cilvēki
“Būtu laiks atteikties no sertifikāta.” Politiķis par to, ka Covid-19 sertifikātu un pašreizējo ierobežojumu sistēma sevi ir izsmēlusi 156
“Jo ilgāk stiepsim izslimošanu ar omikronu, jo atkal varam radīt jaunu paveidu.” Treija par to, ka jau tagad visi jūk prātā 89
Ināra stundu bija ieslodzīta zem kravas auto, viņu glābt neizdevās, bet Vitālijs vainu neatzīst 39
Vai naudas joprojām ir tik daudz kā nekad? Saruna ar Krišjāni Kariņu 87
“Iepriekšējie rēķini jau bija simtos, bet tagad…”: miljonārs Gerkens spiests izslēgt mājās baseinu 34
“Viņa mirdzēja kā klasiska dziedātāja,” teic Raimonds Pauls par Margaritu Vilcāni, kura šovakar beidzot sagaidīs savu jubilejas koncertu un arī izstādi 8
Covid-19 sertifikāts zem ādas: Zviedrijā jau tūkstošiem cilvēku ievietojuši rokā mikroshēmu 251
VIDEO. “Tā pudele varētu būt saindēta…”: Žanis Magonei uzdāvina sidru, bet viņa par dāvanu domā pavisam citādi… 26
“Šobrīd ir 90% iespējamība, ka kaut kāda militāra akcija tomēr notiks.” Eksperts par situāciju uz Ukrainas robežas 65
“Ja izdodas abstrahēties no visa, kas notiek tieši apkārt ap mums, skatam ir jābūt gaišam.” Saruna ar Emīlu Zilbertu
12:55
Izmaiņas veselības aprūpē no 1.janvāra: kuri cilvēki tagad ir atbrīvoti no pacienta līdzmaksājuma?
12:37
VIDEO. Aktrise Rēzija Kalniņa: manās mājās suņi drīkst būt visur. Arī uz galda!
12:36