Foto: Fotolia

Pavasara darbu sāpīgās atskaņas – sāpes, mežģījumi, sastiepumi 0

Siltais laiks kā radīts dārza darbiem un apkārtējās teritorijas sakopšanai, taču tiem, kuriem ikdienā trūkst fiziska rūdījuma, intensīvi strādājot, slodze var būt arī par lielu. Par to nereti nākas maksāt ar smeldzošiem muskuļiem, sastieptu muguru vai locītavām.

 

Celt un nest pareizi

KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Profesors Anatolijs Danilāns nāk klajā ar efektīvu veidu, kā sevi pasargāt no Covid-19 20
20 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 16
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Toms Bricis par laikapstākļiem: tas, kas notiek, nav normāli 5
1 diena

Visbiežāk muguras sāpes rodas paaugstināta muskuļu tonusa dēļ. Strauji noliecoties, lai paceltu no zemes kādu smagumu, pagriežoties, lai to noliktu vietā, vai veicot kādu citu neveiksmīgu kustību, kāds muskulis spēji saraujas, bet pēc tam vairs nevar pilnībā atbrīvoties.

“Problēmas ar muguru rodas tad, ja neesam sagatavoti smagumu celšanai, tas ir, pirms tam neesam sportojuši, tādēļ muskulatūra ir vāja, neattīstīta.

Risks veselībai pieaug arī tad, ja netiek izmantoti pareizi smagumu celšanas un pārvietošanas paņēmieni.

Šīs darbības laikā ļoti strauji pieaug spiediens uz starpskriemeļu diskiem, it īpaši mugurkaula jostas daļā. Zemu noliecoties un ceļot smagumu ar izliektu muguru, var pārtrūkt saite, kas notur starpskriemeļu diskus, un rasties izvelvējums vai pat trūce,” norāda Rīgas Stradiņa universitātes Darba drošības un vides veselības institūta vadošā pētniece, arodslimību ārste Jeļena Reste.

Rīgas Stradiņa universitātes speciālisti izstrādājuši vadlīnijas smagumu pārvietošanai, lai nekaitētu savai veselībai. Kāda tad ir pareiza smaguma celšanas tehnika? Kājas novieto plecu platumā, izliekot vienu kāju mazliet uz priekšu (kustības virzienā), pēc tam viegli saliec tās ceļos, turot taisnu muguru. Stingri satver priekšmetu abās rokās un piespiež to pie ķermeņa, pēc tam līgani pieceļas, iztaisnojot kājas.

Lielāks risks sastiept muguru ir tad, ja smagums jātur vai jāpārvieto izstieptās rokās, saliecot vai pagriežot ķermeni, jāpaceļ vai jānovieto uz zemes vai vietā, kas atrodas augstāk par pleciem.

Ja nu tomēr smagumi jāceļ no zemes, vajag pacensties vairāk izmantot kāju, nevis muguras muskuļus. S

varīga ir arī darba intensitāte – muskuļi nogurst ātrāk, ja smagumi jāceļ biežāk kā 2–5 reizes minūtē. Nelabvēlīgi muguras veselību ietekmē arī darbs telpās ar zemiem griestiem, piemēram, pagraba tīrīšana, kurās nav iespējas izslieties pilnā augumā. Ja ķermenis smaguma pārvietošanas laikā ir saliekts, tad krustu rajonam jāiztur daudz lielāks spiediens nekā tad, ja tas būtu iztaisnots, bet ķermeņa griešana vai pārāk garš nesamais vēl palielina spiediena spēku.

Ja pavasara talkas laikā smagumi, piemēram, koku zari, dēļi, akmeņi, jāpārvieto bieži, tad jāraugās, lai šā darbu pēc kāda laika nomainītu cits, kas neprasa to pašu muskuļu grupu izmantošanu.

Tiem, kuriem jau sāp mugura – pēc piecdesmit gadu vecuma lielākas vai mazākas izmaiņas mugurkaulā ir gandrīz visiem –, strādājot dārzā, ieteicams izmantot jostas vai krūšu daļas ortozes, kuru uzdevums ir aizstāt muskuļu korseti.

Ja nu pārpūlēti muguras muskuļi un nav nekādu citu mugurkaula problēmu, pēc fiziskas slodzes ieteicams doties uz pirti. Svīšana ir labākais veids, kā atbrīvot muskuļus no pienskābes, kas pārslodzes dēļ pastiprināti izdalās muskuļos, turklāt siltums veicina atslābināšanos.

 

Sasists, izmežģīts, sastiepts

Strādājot svaigā gaisā, itin viegli var paklupt uz kāda kurmja rakuma vai ciņa. Pilnīgi izvairīties no traumām nav iespējams, pats galvenais ir pēc tam rīkoties pareizi.

Ja gadījies pamatīgi sasist vai sastiept locītavu, cietušajai vietai nepieciešams miers.

Tai jāpieliek aukstuma paka vai audumā ietīti ledus gabaliņi, jo vēsums sašaurina asinsvadus, mazina tūskas veidošanos, asinsizplūdumu, arī sāpes. Šī paša iemesla dēļ traumēto roku vai kāju novieto augstāk par ķermeni, sasistajai vietai uzliek spiedošu pārsēju, bet sastiepto locītavu pārsien ar elastīgo saiti. Ja cietis pirksts, to ar leikoplastu var piesaitēt pie blakus esošā veselā pirksta.

Medicīnas sabiedrības “ARS” traumatologs ortopēds Jānis Dobelnieks novērojis, ka bieži vien tiek sastieptas pēdas locītavas saites. Pēc tam locītava vēl vairākas dienas var būt sāpīga, pietūkusi.

“Vispirms cietušajai locītavai jānodrošina miers. Piemēram, pie tās var piesiet skalu, aptīt elastīgo saiti. Pirmajā diennaktī tai jāuzliek aukstas kompreses. Pēc tam šim nolūkam var izmantot arī pretiekaisuma ziedes un gelus,” viņš saka. Taču, ja pēc divām trim dienām sāpes nerimst vai pat pastiprinās, ja cietušo pēdu nevar likt pie zemes, kur nu vēl balstīties, jāvēršas pēc palīdzības pie ārsta.

Ļoti bīstamas sekas var būt acs sasitumam, piemēram, ja pa to trāpa lāpstas vai grābekļa kāts vai ass, dzelkšņains zars.
Saistītie raksti

Ja gadījies saņemt spēcīgu sitienu pa aci, pēc kura veidojas tūska un plašs asinsizplūdums plakstiņos, uz tā jāuzliek auksta komprese vai ledus gabaliņš, lai apturētu zemādas asiņošanu. Ja pasliktinās redze, parādās miglošanās vai sāpes acs ābolā, bez kavēšanās jāapmeklē oftalmologs. Ar zaru var ne tikai saņemt sitienu pa aci, bet nobrāzt acs virsmu. Tas ir sāpīgi un nepatīkami, bet parasti nav nekas bīstams, ja vien pati acs ir neskarta. Taču var arī nepaveikties un ērkšķis vai cits asums caurdur aci. Šādā gadījumā cilvēki nereti cenšas svešķermeni izvilkt, jo tas traucē mirkšķināt plakstiņu.

Jāatceras, ka to nedrīkst darīt, jo kustināšana brūci var padarīt vēl lielāku. Uz traumētās acs nedrīkst likt nekādus pārsējus, tikai saulesbrilles, un steigšus jādodas uz specializēto acu traumpunktu vai pie oftalmologa.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
SK
Skaties.lv
Veselam
liegt vīrusam iekļūt cilvēka šūnās? Covid-19 Proteīnu pētījumu rezultātā ir iecere izstrādāt zāles
1 stunda
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 16
3 stundas
SK
Skaties.lv
Veselam
VIDEO. Ko nekādā gadījumā nedrīkst darīt, ja bērns ir aizrijies. Skaidro ārsts
17 stundas
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 statistika tiek “mākslīgi uzpūsta”? Daugavpils mērs komentē saslimušo skaitu pilsētā 2
17 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Profesors Anatolijs Danilāns nāk klajā ar efektīvu veidu, kā sevi pasargāt no Covid-19 20
20 stundas
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 16
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Toms Bricis par laikapstākļiem: tas, kas notiek, nav normāli 5
1 diena
SK
Skaties.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. TV šovā izplūcas deputāts Aldis Gobzems un modele Māra Sleja. “Viņa bija ļoti agresīva!” – teica Aldis 48
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Princis Viljams un Keita pagājušajā nedēļā ģimenē piedzīvojuši zaudējumu: tikai tagad tas atklāts publiski 8
1 diena
VB
Vija Beinerte
Ziņas
“Vīrusus neinteresē mūsu viedoklis, plāni un nodomi.” Kā apturēt sērgu? Saruna ar profesoru Ģirtu Briģi 22
17 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Profesors Anatolijs Danilāns nāk klajā ar efektīvu veidu, kā sevi pasargāt no Covid-19 20
20 stundas
LE
LETA
Veselam
Epidemiologs prognozē Covid-19 pieauguma tempa apstāšanos 9
20 stundas
LE
LETA
Ziņas
Viņķele: Jārēķinās, ka ārkārtējā situācija tiks pagarināta 3
21 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Kas palīdzēs novērst dzelzs deficītu organismā? 2
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Aukstumpumpa – jau vairāk nekā 100 gadus zināma vīrusa infekcija
1 diena
Ieva Ēvalde
Stāsti
Astrīdas kundze viena cīnījās ar plūdiem dzīvoklī. Vai avārijas dienesta darbinieki nobijās no kovida? 2
3 stundas
SK
Skaties.lv
Veselam
Kā liegt vīrusam iekļūt cilvēka šūnās? Covid-19 Proteīnu pētījumu rezultātā ir iecere izstrādāt zāles
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Laiks mainīsies novembra izskaņā. Sinoptiķu prognoze turpmākajām dienām
51 minūtes
PA
Pēteris Apinis
Veselam
Pēteris Apinis: Publiska atbilde uz jautājumu – vai es pats vakcinēšos pret Covid-19? 16
3 stundas
LB
Laura Blumberga
Kokteilis
VIDEO, FOTO. Modeles un deputāta kašķis pieaug. “Es neesmu tava bijusī, pamani manī skaisto!” – pukojas modele 15
2 stundas
LB
Latvijas Bizness
Ziņas
Latvijā izstrādāta apzinātības lietotne, kas klausās cilvēka balsi
3 stundas
SK
Skaties.lv
Stāsti
VIDEO. “Depo” nozagts dārgs bruņurupucis. Vai godīgi, ka zaudējumi jāsedz pārdevējai?
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Ticējums vēsta: “kāda Katrīna, tāda diena”. Laika prognoze trešdienai
2 stundas
SK
Skaties.lv
Kokteilis
FOTO, VIDEO. TV šovā izplūcas deputāts Aldis Gobzems un modele Māra Sleja. “Viņa bija ļoti agresīva!” – teica Aldis 48
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Princis Viljams un Keita pagājušajā nedēļā ģimenē piedzīvojuši zaudējumu: tikai tagad tas atklāts publiski 8
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Toms Bricis par laikapstākļiem: tas, kas notiek, nav normāli 5
1 diena
SK
Skaties.lv
Veselam
VIDEO. Ko nekādā gadījumā nedrīkst darīt, ja bērns ir aizrijies. Skaidro ārsts
17 stundas
MP
Maija Pastare
Praktiski
Esi saslimis ar Covid-19: kas tev jāzina par darbnespējas lapu?
18 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
VIDEO: “Ko es izdarīju?” Lielveikala apmeklētāju pārsteidz kāda strādnieka veiktās darbības 9
1 diena
AB
Anita Bormane
Ziņas
FOTO. “Spēlmaņu nakts” svinīgā ceremonija aizvadīta Liepājā: mākslinieki saņem balvas tukšā zālē 2
22 stundas
ML
Māra Lapsa
Praktiski
Griķi izsmalcinātos ēdienos: 4 burvīgas receptes
18 stundas
LE
LETA
Ziņas
Kurš drīkstēs pieteikties dīkstāves pabalstam? 1
21 stundas
SK
Skaties.lv
Ziņas
Velojosla Čaka ielā: Timrots uzskata, ka eksperiments jau tagad ir izgāzies
10:39
LL
Liāna Langa
Ziņas
Liāna Langa: Neredzama ienaidnieka izraisīta trausluma pandēmija
10:16
LL
LETA, LA.lv
Ziņas
“Tās ir nesamērīgas prasības!” Vanaga pauž, ka tas ir slēpts lēmums pilnībā pāriet uz attālinātām mācībām
10:07