Iesildīšanos sāk ar sparīgu soļošanu ūdenī.
Iesildīšanos sāk ar sparīgu soļošanu ūdenī.
Foto: Giorgio Rossi/SHUTTERSTOCK

Vingrošana ūdenī īpaši piemērota tiem, kuriem ir liekais svars. Padomi peldēšanai un vingrošanai ūdenī 6

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

 

Pastāv četri klasiskie peldēšanas stili: krauls, kad peld uz krūtīm, rokas pēc kārtas vēzējot uz priekšu, brass, kad peldētājs vienlaikus darbojas ar abām rokām un kājām, neizceļot rokas no ūdens, tauriņstils – peldot rokas tiek vēzētas kā tauriņa spārni, bet kājas atdarina delfīnu, un uz muguras, kad rokas pēc kārtas vēzē atpakaļ.

LA
LA.LV
Ziņas
Petraviča: Pilnībā saprotu tos cilvēkus, kas izvēlas nevakcinēties 270
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
“Viņš pie varas būs tik ilgi, kamēr šņabis lēts!” Pierobežā neviens vairs nedzied slavas dziesmas ūsainajam diktatoram 44
7 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Jāsaprot, ka būt neatkarīgai valstij nav bezmaksas pasākums!” Kariņš par to, vai valsts sektorā tiks celtas algas 175
8 stundas
Lasīt citas ziņas

Kā liecina novērojumi, Latvijā labi peld tikai retais, lielais vairums prot tikai turēties uz ūdens, veicot neracionālas kustības un tērējot ļoti daudz enerģijas.

Visvieglāk iemācīties peldēt uz muguras, jo nav jāgremdē seja ūdenī un var brīvi elpot.
CITI ŠOBRĪD LASA

Trūkums ir tas, ka nevar redzēt priekšā notiekošo, turklāt peldētājs, kurš nav apguvis citus peldēšanas veidus, pagriežoties uz krūtīm, var noslīkt, tādēļ peldēšana uz muguras nav tik droša kā peldēšana brasā.

Visgrūtāk apgūstamais peldēšanas veids ir krauls, jo gurniem jābūt līdzsvarotiem, bet galvai – iegremdētai ūdenī.

Sporta ārste Sandra Rozenštoka par visveselīgāko uzskata peldēšanu uz muguras, jo šāda pozīcija nāk par labu mugurkaulam. Peldot kraulā, iespējams visātrāk pārvietoties ūdenī un sadedzināt visvairāk kaloriju, bet, peldot brasā, maksimāli izkustināt visas locītavas.

Ja vēlas atslābināties, jāizvēlas peldēšana uz muguras, bet intensīvām nodarbībām piemērots ir brass un tauriņstils.

Lai nu kā, peldēšana ir lielisks veselības veicināšanas veids, jo nodrošina aero­bo slodzi, trenējot sirds un asinsvadu, kā arī elpošanas sistēmu. Te gan jāatceras, ka labāk peldēt lēnāk, bet ilgāku laiku, nevis ļoti ātri veikt mazu attālumu.

“Peldēšanā tiek iesaistītas ļoti daudzas muskuļu grupas, līdz ar to ķermenis attīstās vispusīgi un simetriski. Gravitācijas spēka ietekmē tiek atslogotas locītavas un mugurkaula starpskriemeļu diski, bet ūdens blīvums bremzē kustības un samazina iespēju gūt traumas.

Turklāt ūdens pretestības pārvarēšana ķermenim ir kā masāža, kas stimulē asinsriti un pastiprina skābekļa piegādi sirdij un citiem orgāniem.

Peldēšana prasa lielu kustību amplitūdu, tās laikā tiek pamatīgi, bet saudzīgi izkustinātas visas locītavas,” norāda sporta ārste San­dra Rozenštoka, piebilstot, ka pirms peldēšanas vajag iesildīties, kārtīgi izkustinot ķermeni: vispirms lēnām izapļo visas locītavas, pēc tam veic 10–15 pietupienus, noliecas, ar pirkstu galiem skarot zemi.

Arī pēc intensīvas peldēšanas vajag atsildīties – brītiņu lēni, mierīgi papeldot.

 

Ūdenī svars nav šķērslis

“Ūdenī uz mūsu ķermeni iedarbojas divi spēki – gravitācijas un izgrūšanas. Pirmais šajā vidē samazinās par 80%, bet otrais – palielinās.

Šo divu spēku pretdarbības rezultātā, pirmkārt, līdz minimumam samazinās locītavu noslodze, tādēļ vingrošana ūdenī īpaši piemērota tiem, kuriem ir liekais svars, aptaukošanās, otrkārt, rada atbalstu ķermenim, tādēļ tiek attīstīts muskuļu spēks, izturība,” stāsta Siguldas sporta centra ūdens aerobikas trenere un uztura speciāliste Anita Baumane.

Pavadot laiku pie jūras, upes vai ezera, paralēli peldēšanai var nodarboties arī ar vingrošanu, iebrienot līdz pleciem ūdenī. Vispirms notiek iesildīšanās – soļošana uz vietas, kuras laikā tiek aktīvi kustinātas arī rokas ar dūrē savilktām plaukstām.

“Soļojot ūdenī, ceļu locītavas nevajag pilnībā iztaisnot, lai nesasprindzinātu krustveida saites, kuras nodrošina šo locītavu izturību. Pakāpeniski var pāriet uz lēnu skrējienu, tad atkal pasoļot, paspert vai paskriet četrus soļus uz priekšu un atpakaļ,” norāda trenere, piebilstot, ka šo un turpmākos iesildīšanās vingrojumus veic līdz astoņām reizēm.

Tad seko soļošana un intensīva skriešana, augstu ceļot ceļgalus, kura nomaina viena otru.

Nevajadzētu arī aizmirst par roku un plecu iesildīšanu, kuras saliec un iztaisno elkoņa locītavā, bet pēc tam ūdenī veido astoņniekus – vispirms mazus, tad amplitūdu arvien palielinot.

Vingrošanai ūdenī bieži izmanto dažādu veidu lēcienus, jo tā tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas. Piemēram, sākuma stāvoklis – kājas kopā, rokas gar sāniem plecu augstumā. Kad kājas lēcienā izvērstas, rokas laiž lejā. Šo vingrinājumu, tāpat kā sekojošos, veic 10–15 reižu.

Kāju muskuļu trenēšanai Anita Baumane iesaka spēcīgus spērienus, gluži kā futbolā, pamīšus ar vienu un otru kāju, turot muguru taisni un abas rokas spēriena laikā vēzējot atpakaļ. Pēc tam šo vingrojumu nedaudz maina, spēriena laikā sasitot plaukstas zem paceltās ceļa locītavas – tā tiek trenēta arī vēdera prese.

Sēžas muskuļu treniņam viņa iesaka šādu vingrojumu: stāvot ar kopā saliktām kājām, rokas gar sāniem, pamīšus ar vienu, tad otru papēdī nostieptu pēdu veic spērienu atpakaļ (pēda nav jāceļ augstu), it kā aizcērtot durvis, sperot kāju atpakaļ, rokas iztaisnot sev priekšā, mainot otru kāju, rokas saliektas elkoņos.

Vingrojuma laikā vēderam jābūt ievilktam, mugurai taisnai, ķermeņa augšdaļai nedaudz noliektai uz priekšu.

Ja vēlas stiprināt vēdera presi, dara tā – novieto kājas gurnu platumā, bet rokas sānis plecu augstumā un veic “vardes” lēcienu, velkot ceļgalus sev klāt. Lēciena laikā, ja vēlas, var griezt ķermeni pa labi, tad atpakaļ sākuma stāvoklī un pa kreisi.

Beidzot treniņu, jāveic atsildīšanās, rokas novietojot uz gurniem un lēni paskrienot, pasoļojot.

Noteikti būtu jāveic stiepšanās vingrinājumi, piemēram, sākuma stāvoklis kājas kopā ar roku palīdzību pacelt papēdi pie sēžas un tad pats ar otru papēdi, vingrinājuma stiepšanās laikā (ceļgaliem jābūt kopā).

Pēc tam ar abām rokām pievelk sev klāt celī saliektu vienu un otru kāju. Rokas pastiepj, aizliekot tās aiz muguras ar kopā saliktām, uz leju vērstām plaukstām, bet krūšu muskuļus – turot rokas, izstieptas sānis un izelpā tuvinot lāpstiņas. Katru stiepšanās vingrinājumu noturēt 30 sekundes.

SAISTĪTIE RAKSTI

“Beidzot nodarbību, paceļ rokas uz augšu un stiepj ķermeni, cik tālu vien iespējams, tad nolaiž rokas līdz pleciem un lēni tos izapļo. Šīs aktivitātes ūdenī kopā varētu ilgt 20–45 minūtes,” saka speciāliste.

Treniņa laikā vajag dzert ūdeni un sekot līdzi sirdsdarbībai vai nu ar pulsometra palīdzību, vai mērot pulsu uz kakla artērijas – 10 sekundēs tas nedrīkst pārsniegt 25 sitienus.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 4
4 stundas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Peonijas saknes, viršu ziedu tēja un lavanda! Tautas metodes, kā uzlabot miega kvalitāti 7
9 stundas
LE
LETA
Veselam
BKUS pārstāve: Slimnīca patlaban piedzīvo nenormālu sasirgušu bērnu pieplūdumu 11
1 diena
LE
LETA
Veselam
Pētījumā noskaidrots, cik cilvēku Latvijā ārstējas paši, vadoties no internetā atrodamās informācijas 13
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Petraviča: Pilnībā saprotu tos cilvēkus, kas izvēlas nevakcinēties 270
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
“Viņš pie varas būs tik ilgi, kamēr šņabis lēts!” Pierobežā neviens vairs nedzied slavas dziesmas ūsainajam diktatoram 44
7 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Jāsaprot, ka būt neatkarīgai valstij nav bezmaksas pasākums!” Kariņš par to, vai valsts sektorā tiks celtas algas 175
8 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
Kāds nogriež kātus gandrīz plikus, citam tie vēl kupli. Raut vai neraut tomātu lapas? 4
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
“”Pfizer” tiesā zaudēja 2,3 miljardus, “Johnson & Johnson” opioīdu dēļ nomira pusmiljons amerikāņu,” Mendziņš par to, ka vakcīnu ražotāji atbildību neuzņemas 258
26. maijs, 2021
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Latvijā asinsspiedienu regulāri mēra vien trešdaļa iedzīvotāju 4
4 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Aizpampušas acis, pietūkušas potītes… Kā tikt galā ar tūsku? 6
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Laboratorisko izmeklējumu attīstības virziens – diagnosticēt slimību agrīnajā stadijā 1
4 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Kondicionieris – kā glābiņš var būt arī nedraugs… 2
Nedēļa
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc veldzei ir vērts izvēlēties kārdinošo arbūza šķēli 2
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc mūs traucē nemierīgie muskuļi…
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kādēļ var paaugstināties asinsspiediens? 1
14. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Avārijas kontracepcija – kad tas ir glābiņš un kad kaitējums 3
7. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā mazināt kukaiņu kodumu un apdegumu radītās raizes 1
6. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsdienīga privāta klīnika nodrošina pasaules līmeņa ķirurģiju 1
6. jūlijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 soļi, lai mazinātu pārāk augstu sliktā holesterīna līmeni 4
28. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Pirmsjāņu padomi līgotājiem jeb lai Jāņi bez paģirām! 9
22. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Atceries – ir jāpadzeras! 4
18. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Lai nāktu pie sava farmaceita…
15. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Palīgi, ko izvēlas sirds 1
14. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā efektīvi var ārstēt atvilni? 5
9. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kad tava sirds signalizē jeb 12 sirds signālu katalogs 6
9. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ar emocionālu uzrunu „Lai tava sirds skan veselīgi!” „Mēness aptieka” uzsāk sirds mēnesi farmaceitiskajā aprūpē 1
2. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kovidsomnija arī bērniem jeb kā pandēmija kaitē bērnu un pusaudžu miega kvalitātei 10
1. jūnijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Laimīgs un bez Laimas slimības 2
31. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Dažādas sāpes ķermenī un taktika pareizai rīcībai 1
27. maijs, 2021
LA
LA.LV
Stāsti
Farmaceite: Strādāju ar prātu un sirdi izvēlētu darbu 3
21. maijs, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Centrālā laboratorija” investē 1 miljonu eiro molekulārās bioloģijas iekārtās 2
20. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Jūti sāpes vai smagumu kājās? Pārbaudi potītes brahiālo indeksu! 1
20. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Jau atkal tās nejaukās tulznas un tulzniņas! Pēdu kopšanas ABC jaunas vasaras sezonai 1
14. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trokšņa audio austiņās var būt par daudz! 1
14. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kādēļ satraukties par ilgāku nekustīgu sēdēšanu? 2
14. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
„Veselības centru apvienība” vakcinē Rīgas Stradiņa universitātē
7. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā tikt galā ar alerģisko konjunktivītu
7. maijs, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Pelargoniju ziedi – prieks acīm, saknes – veselībai
6. maijs, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ķīnā miris pirmais cilvēks, kas bija inficējies ar pērtiķu vīrusu 37
3 dienas
AL
Anda Līce
Ziņas
Anda Līce: Tagad par ikviena cilvēka nāves cēloni var pasludināt vakcīnu 144
3 dienas
ML
Māra Libeka
Ziņas
Mediķu konsilijs vērtēs pacientus, kurus nedrīkst vakcinēt pret Covid-19 54
4 dienas
RR
Rebeka Rogale
Praktiski
Dārzs sportam un veselībai. Kā pašam ierīkot savu baskāju taku, trenažieri un āra dušu 2
5 dienas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Daudzi cilvēki dzer ūdeni no krāna. Vai tas nav kaitīgi veselībai? 27
6 dienas
ML
Māra Libeka
Stāsti
“Austrālijā nav vakcīnu leiputrijas, kā tas ir Latvijā!” Saruna ar PBLA vadītāju Kristīni Saulīti 121
6 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Noskaņojums ir tāds, ka tas likums tiks pieņemts!” Ašeradens par obligāto vakcinēšanos atsevišķās profesijās 56
1 stunda
LA
LA.LV
Stāsti
Konflikts ar īsti dienvidnieciskām kaislībām: zemnieks cīņā pret “Sadales tīklu” ķeras pie motorzāģa 16
2 stundas
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
“Viņš pie varas būs tik ilgi, kamēr šņabis lēts!” Pierobežā neviens vairs nedzied slavas dziesmas ūsainajam diktatoram 44
7 stundas
IM
Ingrīda Mičāne
Ziņas
“Nekas nav tik pastāvīgs kā pagaidu risinājums!” Piena paviljons – uz neatgriešanos 19
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Jāsaprot, ka būt neatkarīgai valstij nav bezmaksas pasākums!” Kariņš par to, vai valsts sektorā tiks celtas algas 175
8 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lietuvas mediķi: Migrantu bērni no Baltkrievijas saindēti ar psihotropajām vielām 4
1 stunda
JL
Juris Lorencs
Ziņas
“Nomelnojot Rietumu vakcīnas, Kremļa propagandisti iešāvuši paši sev kājā!” Saruna ar Mārci Balodi 18
2 stundas
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Muļķīgi amatieriskie klipi, kurus Pavļuts nodēvējis par potēšanās aicinājumu, ir kārtējais ledusbluķis
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Petraviča: Pilnībā saprotu tos cilvēkus, kas izvēlas nevakcinēties 270
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO: “Tie var būt bīstami jūrā esošajiem!” Baltijas jūrā pamanīti vairāk nekā 20 ūdensstabi 2
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Kādā rītā Mare uzzina, ka pilsētai tuvojas miega migla…” Kovidlaika miega trūkums iedvesmo aizraujošai bērnu grāmatai 3
19 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Esmu vakcinēta, bet nav ne interneta, ne glauna telefona. Kā saņemt sertifikātu?!” jautā iedzīvotāja 27
18 stundas
IT
Iveta Tomsone
Laukos
“Kur mūsu nauda?” Gaļas liellopu audzētāji ziņo par iespējamu krāpšanu organizētā grupā 32
20 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Karaliene varētu atcelt Harija un Meganas ielūgumus uz platīna jubilejas svinībām. Kas šoreiz sadusmojis Bekingemas pili? 26
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Nepārdomāta, greiza un necilvēcīga reforma,” Dombrovskis aicina valdību atcerēties, ka aiz skaitļiem tabulās ir reāli, godīgi cilvēki 65
23 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
Kāds nogriež kātus gandrīz plikus, citam tie vēl kupli. Raut vai neraut tomātu lapas? 4
1 diena
IM
Ingrīda Mičāne
Laukos
“Kumeļš un desmit govis pagalam!” No dunduru izplatītās bīstamās kaites krīt lopi 56
1 diena
LL
Lilija Limane
Stāsti
Kas pamudināja savulaik ķerties pie stagaru izmantošanas eļļas iegūšanas nolūkā?
14:58
GN
Gints Narogs
Ziņas
Gints Narogs: Visticamāk, tālu nav laiks, kad olimpiskās medaļas dalīs e-sporta jeb datorspēļu entuziasti 1
14:41
IK
Ilze Kuzmina
Ziņas
Ilze Kuzmina: Agresīvā komunikācija starp vakcinācijas propagandistiem un antivakseriem neveicina izpratni 9
14:27