Iesildīšanos sāk ar sparīgu soļošanu ūdenī.
Iesildīšanos sāk ar sparīgu soļošanu ūdenī.
Foto: Giorgio Rossi/SHUTTERSTOCK

Vingrošana ūdenī īpaši piemērota tiem, kuriem ir liekais svars. Padomi peldēšanai un vingrošanai ūdenī 6

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

 

Pastāv četri klasiskie peldēšanas stili: krauls, kad peld uz krūtīm, rokas pēc kārtas vēzējot uz priekšu, brass, kad peldētājs vienlaikus darbojas ar abām rokām un kājām, neizceļot rokas no ūdens, tauriņstils – peldot rokas tiek vēzētas kā tauriņa spārni, bet kājas atdarina delfīnu, un uz muguras, kad rokas pēc kārtas vēzē atpakaļ.

LA
LA.LV
Ziņas
“Kā sievietei viņai trūkst piepildījuma, kā politiķe nesaprot, ko pārstāv!” Kreitusei skarbi nosoda Petravičas pikanto fotosesiju 130
12 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mēs kā aitas sekojam un viens otrā redzam tikai ienaidnieku!” Krists un Rēzija Kalniņi pārdomās par mūsdienu sabiedrību 59
14 stundas
LL
Lilija Limane
Stāsti
Bigauņciemā, stiprai ziemeļvakara vētrai plosoties, jūra ar lielu paisumu izskaloja kareivju līķus 12
2 dienas
Lasīt citas ziņas

Kā liecina novērojumi, Latvijā labi peld tikai retais, lielais vairums prot tikai turēties uz ūdens, veicot neracionālas kustības un tērējot ļoti daudz enerģijas.

Visvieglāk iemācīties peldēt uz muguras, jo nav jāgremdē seja ūdenī un var brīvi elpot.
CITI ŠOBRĪD LASA

Trūkums ir tas, ka nevar redzēt priekšā notiekošo, turklāt peldētājs, kurš nav apguvis citus peldēšanas veidus, pagriežoties uz krūtīm, var noslīkt, tādēļ peldēšana uz muguras nav tik droša kā peldēšana brasā.

Visgrūtāk apgūstamais peldēšanas veids ir krauls, jo gurniem jābūt līdzsvarotiem, bet galvai – iegremdētai ūdenī.

Sporta ārste Sandra Rozenštoka par visveselīgāko uzskata peldēšanu uz muguras, jo šāda pozīcija nāk par labu mugurkaulam. Peldot kraulā, iespējams visātrāk pārvietoties ūdenī un sadedzināt visvairāk kaloriju, bet, peldot brasā, maksimāli izkustināt visas locītavas.

Ja vēlas atslābināties, jāizvēlas peldēšana uz muguras, bet intensīvām nodarbībām piemērots ir brass un tauriņstils.

Lai nu kā, peldēšana ir lielisks veselības veicināšanas veids, jo nodrošina aero­bo slodzi, trenējot sirds un asinsvadu, kā arī elpošanas sistēmu. Te gan jāatceras, ka labāk peldēt lēnāk, bet ilgāku laiku, nevis ļoti ātri veikt mazu attālumu.

“Peldēšanā tiek iesaistītas ļoti daudzas muskuļu grupas, līdz ar to ķermenis attīstās vispusīgi un simetriski. Gravitācijas spēka ietekmē tiek atslogotas locītavas un mugurkaula starpskriemeļu diski, bet ūdens blīvums bremzē kustības un samazina iespēju gūt traumas.

Turklāt ūdens pretestības pārvarēšana ķermenim ir kā masāža, kas stimulē asinsriti un pastiprina skābekļa piegādi sirdij un citiem orgāniem.

Peldēšana prasa lielu kustību amplitūdu, tās laikā tiek pamatīgi, bet saudzīgi izkustinātas visas locītavas,” norāda sporta ārste San­dra Rozenštoka, piebilstot, ka pirms peldēšanas vajag iesildīties, kārtīgi izkustinot ķermeni: vispirms lēnām izapļo visas locītavas, pēc tam veic 10–15 pietupienus, noliecas, ar pirkstu galiem skarot zemi.

Arī pēc intensīvas peldēšanas vajag atsildīties – brītiņu lēni, mierīgi papeldot.

 

Ūdenī svars nav šķērslis

“Ūdenī uz mūsu ķermeni iedarbojas divi spēki – gravitācijas un izgrūšanas. Pirmais šajā vidē samazinās par 80%, bet otrais – palielinās.

Šo divu spēku pretdarbības rezultātā, pirmkārt, līdz minimumam samazinās locītavu noslodze, tādēļ vingrošana ūdenī īpaši piemērota tiem, kuriem ir liekais svars, aptaukošanās, otrkārt, rada atbalstu ķermenim, tādēļ tiek attīstīts muskuļu spēks, izturība,” stāsta Siguldas sporta centra ūdens aerobikas trenere un uztura speciāliste Anita Baumane.

Pavadot laiku pie jūras, upes vai ezera, paralēli peldēšanai var nodarboties arī ar vingrošanu, iebrienot līdz pleciem ūdenī. Vispirms notiek iesildīšanās – soļošana uz vietas, kuras laikā tiek aktīvi kustinātas arī rokas ar dūrē savilktām plaukstām.

“Soļojot ūdenī, ceļu locītavas nevajag pilnībā iztaisnot, lai nesasprindzinātu krustveida saites, kuras nodrošina šo locītavu izturību. Pakāpeniski var pāriet uz lēnu skrējienu, tad atkal pasoļot, paspert vai paskriet četrus soļus uz priekšu un atpakaļ,” norāda trenere, piebilstot, ka šo un turpmākos iesildīšanās vingrojumus veic līdz astoņām reizēm.

Tad seko soļošana un intensīva skriešana, augstu ceļot ceļgalus, kura nomaina viena otru.

Nevajadzētu arī aizmirst par roku un plecu iesildīšanu, kuras saliec un iztaisno elkoņa locītavā, bet pēc tam ūdenī veido astoņniekus – vispirms mazus, tad amplitūdu arvien palielinot.

Vingrošanai ūdenī bieži izmanto dažādu veidu lēcienus, jo tā tiek iesaistītas daudzas muskuļu grupas. Piemēram, sākuma stāvoklis – kājas kopā, rokas gar sāniem plecu augstumā. Kad kājas lēcienā izvērstas, rokas laiž lejā. Šo vingrinājumu, tāpat kā sekojošos, veic 10–15 reižu.

Kāju muskuļu trenēšanai Anita Baumane iesaka spēcīgus spērienus, gluži kā futbolā, pamīšus ar vienu un otru kāju, turot muguru taisni un abas rokas spēriena laikā vēzējot atpakaļ. Pēc tam šo vingrojumu nedaudz maina, spēriena laikā sasitot plaukstas zem paceltās ceļa locītavas – tā tiek trenēta arī vēdera prese.

Sēžas muskuļu treniņam viņa iesaka šādu vingrojumu: stāvot ar kopā saliktām kājām, rokas gar sāniem, pamīšus ar vienu, tad otru papēdī nostieptu pēdu veic spērienu atpakaļ (pēda nav jāceļ augstu), it kā aizcērtot durvis, sperot kāju atpakaļ, rokas iztaisnot sev priekšā, mainot otru kāju, rokas saliektas elkoņos.

Vingrojuma laikā vēderam jābūt ievilktam, mugurai taisnai, ķermeņa augšdaļai nedaudz noliektai uz priekšu.

Ja vēlas stiprināt vēdera presi, dara tā – novieto kājas gurnu platumā, bet rokas sānis plecu augstumā un veic “vardes” lēcienu, velkot ceļgalus sev klāt. Lēciena laikā, ja vēlas, var griezt ķermeni pa labi, tad atpakaļ sākuma stāvoklī un pa kreisi.

Beidzot treniņu, jāveic atsildīšanās, rokas novietojot uz gurniem un lēni paskrienot, pasoļojot.

Noteikti būtu jāveic stiepšanās vingrinājumi, piemēram, sākuma stāvoklis kājas kopā ar roku palīdzību pacelt papēdi pie sēžas un tad pats ar otru papēdi, vingrinājuma stiepšanās laikā (ceļgaliem jābūt kopā).

Pēc tam ar abām rokām pievelk sev klāt celī saliektu vienu un otru kāju. Rokas pastiepj, aizliekot tās aiz muguras ar kopā saliktām, uz leju vērstām plaukstām, bet krūšu muskuļus – turot rokas, izstieptas sānis un izelpā tuvinot lāpstiņas. Katru stiepšanās vingrinājumu noturēt 30 sekundes.

SAISTĪTIE RAKSTI

“Beidzot nodarbību, paceļ rokas uz augšu un stiepj ķermeni, cik tālu vien iespējams, tad nolaiž rokas līdz pleciem un lēni tos izapļo. Šīs aktivitātes ūdenī kopā varētu ilgt 20–45 minūtes,” saka speciāliste.

Treniņa laikā vajag dzert ūdeni un sekot līdzi sirdsdarbībai vai nu ar pulsometra palīdzību, vai mērot pulsu uz kakla artērijas – 10 sekundēs tas nedrīkst pārsniegt 25 sitienus.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
ML
Māra Libeka
Veselam
Valdība liek strādājošajiem darbiniekiem testēties, bet kā process notiks – vēl nav skaidrs 63
1 diena
RO
Regīna Olševska
Veselam
Veselība – paša atbildība! Farmaceits pastāsta, kas palīdz būt formā vīriešiem 2
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Kopš pandēmijas sākuma Latvijā vēsturisks antibiotiku patēriņš 7
2 dienas
ML
Māra Libeka
Veselam
Vai mediķi izdarīja visu iespējamo, lai glābtu Latvijā labi pazīstamā slēpošanas trenera Eiduka dzīvību? Skaidro NMPD vadītāja 63
3 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kā sievietei viņai trūkst piepildījuma, kā politiķe nesaprot, ko pārstāv!” Kreitusei skarbi nosoda Petravičas pikanto fotosesiju 130
12 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mēs kā aitas sekojam un viens otrā redzam tikai ienaidnieku!” Krists un Rēzija Kalniņi pārdomās par mūsdienu sabiedrību 59
13 stundas
LL
Lilija Limane
Stāsti
Bigauņciemā, stiprai ziemeļvakara vētrai plosoties, jūra ar lielu paisumu izskaloja kareivju līķus 12
2 dienas
IM
Ingūna Mieze
Ziņas
Kūdras izmantošanu dārzkopībā būtu jāizbeidz. Vai atrasts aizstājējs? 37
22 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Politiķe Ramona Petraviča ļāvusies erotiskai fotosesijai vīriešu žurnāla lappusēs 188
2 dienas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 8
2 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
17. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Rūpēs par vīriešu veselību 7
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
15. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Aptieka ir drošības spilvens diabēta pacientam Covid-19 laikā 2
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Elpceļu vīrusu sezonas laikā Covid-19 raksturīgo simptomu noteikšana vēl svarīgāka 8
9. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā zināt pareizās devas vitamīniem? 7
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mājsēdē būtiski cieš pusaudžu miegs un emocionālā veselība 9
5. novembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Repharm” uzņēmumus novērtē ar valsts apbalvojumu vadītājai Stellai Lapiņai 2
2. novembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 10
28. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
27. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 7
25. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
23. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
22. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LE
LETA
Veselam
Novembrī par aptuveni desmito daļu samazinājies NMPD izsaukumu skaits 4
4 dienas
EK
Elīna Kondrāte
Veselam
Imunitātes stiprinātājs selēns. Kāda loma mūsu organismā ir šim mikroelementam, un kā to varam uzņemt? 9
5 dienas
Inita Šteinberga
Ziņas
Čiekuri, valrieksti vai lego klucīši! Kā pagaldē izveidot unikālu baskāju taku 4
5 dienas
LE
LETA
Veselam
SPKC: Šosezon sagaidāms zemāks iedzīvotāju dabiskās imunitātes līmenis pret gripu 24
5 dienas
LA
LA.LV
Stāsti
VIDEO. “Nekad nebiju domājusi, ka manu ģimeni tas skars tik tiešā veidā”: Sandra izslimoja kovidu, bet vīrs šajā cīņā zaudēja 121
6 dienas
LA
LA.LV
Ziņas
“Latgalē nav tādi vārguļi… Varbūt atsevišķas tantītes”: profesors Anatolijs Danilāns skaidro, kāpēc latgalieši tik gausi vakcinējas 136
Nedēļa
LE
LETA
Ziņas
Omicron – jaunais kovida paveids, par ko brīdina PVO un ECDC 124
9 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
FOTO. Kā starptautiskajā izstādē “EXPO 2020” Dubaijā aizvadīta Latvijas nacionālā diena 12
9 stundas
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
“Briti” sapņo, ka viņu valsti vadītu Putins. Kā anonīmi interneta komentāri kļūst par ziņām vienā no ietekmīgākajiem propagandas medijiem 69
12 stundas
LE
LETA
Ziņas
Naktī valsts lielāko daļu pārklās sniegs, stiprāk snigs Talsu un Tukuma novadā 4
14 stundas
LA
LA
Ziņas
“Mēs kā aitas sekojam un viens otrā redzam tikai ienaidnieku!” Krists un Rēzija Kalniņi pārdomās par mūsdienu sabiedrību 59
13 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Kā sievietei viņai trūkst piepildījuma, kā politiķe nesaprot, ko pārstāv!” Kreitusei skarbi nosoda Petravičas pikanto fotosesiju 130
12 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Tad par bērnu vakcināciju nebūtu jādomā!” Circene uzsver, kāda kļūda Latvijā pieļauta 124
13 stundas
IA
Ieva Alberte
Ziņas
Vācijā skolās mācīs makšķerēt, dzīvnieku aizstāvji nosoda, ka “bērniem māca nogalināt” 71
17 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Radio Marija” vadītājs: “Kovida laikā reizēm lūgšana ir pēdējais salmiņš” 21
22 stundas
IB
Ivars Bušmanis
Ziņas
Rīga – bez atkritumiem? Ko nozīmē galvaspilsētas pievienošanās “Zero Waste City” programmai 14
23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Pētnieks: Baltkrievija neriskētu attīstīt bruņotu konfliktu ar NATO dalībvalstīm 25
23 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Romāns Meļņiks: “Ticība interneta saturam ir arvien mazāka” 21
23 stundas
OZ
Olafs Zvejnieks
Ziņas
Kādus soļus valdība spērusi pretī uzņēmējiem, pašnodarbinātajiem un autoratlīdzību saņēmējiem? 11
1 diena
AD
Artis Drēziņš
Ziņas
Dēls, liecinot tiesā: “Man vairs nav ne tikai tēva, bet arī mātes.” Jaunjelgavas lauku sētas traģēdija 42
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Slimnīcā sanitārs saņem vairāk nekā pedagogs skolā.” Kreituse vērtē 2022. gada valsts budžetu 161
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Talsos domes vadībai algu palielina pat par 450%, aizmirstot par darbiniekiem 59
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Šobrīd zaļais sertifikāts ir izgāzts no zinātniskā viedokļa.” Ekonomists Krusts par vakcinācijas ietekmi uz Covid-19 izplatības ierobežošanu 109
1 diena
ZB
Zigmunds Bekmanis
Stāsti
“Mājas Viesis” – uzticams sarunbiedrs arī turpmāk
22:23
LE
LETA
Ziņas
Omicron – jaunais kovida paveids, par ko brīdina PVO un ECDC 124
21:29
LE
LETA
Ziņas
Lielbritānijā, Vācijā un Itālijā apstiprināti pirmie inficēšanās gadījumi ar Covid-19 jauno Dienvidāfrikas paveidu 29
21:24