Foto – Shutterstock

Viltīgais enerģijas zaglis – stress. Ar ko sākt, lai atgūtu spēkus 0

Pastāvīgs nespēks, gurdenums, nomāktība, sajūta, ka viss dzīves spars un prieks kaut kur pazudis, var liecināt ne tikai par slimībām. Tikpat graujoši var iedarboties ieildzis stress, ar ko saskaramies darba vietā, saņemot kārtējo komunālo maksājumu rēķinu vai risinot konfliktus ģimenē.

“Bērnu un sieviešu apavi, maciņš ar bērna brošiņu, matu ķemmes un kauli, kauli, kauli”: Baldones mežā atrasti zvērīgi nogalinātie ebreji
Sinoptiķi nāk klajā ar prognozēm nākošajai nedēļai – vai vasara tiešām beigusies?
“Davai, noslēdzam mieru, lai krievi beidz bumbot un tad viss būs kārtībā…”: daudzi tā uzskata, pārliecināts ir Ivars Ījābs
Lasīt citas ziņas

Fizisks un garīgs izsīkums

“Hronisks nogurums neveidojas dažu dienu laikā. Tam ir vajadzīgs ilgāks laika posms, parasti vairāki mēneši vai pat gadi. Vienam tas būs īsāks, citam – garāks. Tas atkarīgs no katra cilvēka individuālās noturības pret stresu, ko nosaka psihes īpatnības, temperaments, raksturs,” stāsta kūrorta rehabilitācijas centra “Jaunķemeri” psiholoģe un psihoterapeite Lauma Kasatkina. Piemēram, darbinieks, kuram piemīt pārspīlēts prasīgums pašam pret sevi, vēlme sacensties un gūt panākumus par katru cenu, ikdienā ir pakļauts daudz liekākam stresam nekā viņa kolēģis mieramika, kam arī ir augstas prasības pret sevi un veicamo darbu, tomēr viņš pats sev izvirza reālus un sasniedzamus mērķus, apzinās savas stiprās un pilnveidojamās puses.

CITI ŠOBRĪD LASA

Psihoterapeite teic, ka stresu var radīt gan iekšējie, gan ārējie faktori. Mūsdienās cilvēki ļoti daudz strādā – garas darba dienas, intensīvs darbs, liela slodze. Arī Ekonomiskās sadarbības un attīstības organizācijas (OECD) jaunākais pētījums liecina, ka nostrādāto darba stundu skaita ziņā Latvija apsteidz daudzas citas valstis un ir priekšgalā.

“Darba devēja prasības reizēm ir ļoti augstas. Ja tam pievienojas darbinieka iekšējais nemiers, zems profesionālais pašvērtējums, piemēram, viņš uzskata, ka jāstrādā vēl vairāk un vairāk, lai sevi pierādītu, apliecinātu savas spējas, nespēj doties ikgadējā atvaļinājumā vai atteikties no virsstundām, stresa līmenis strauji pieaug. To veicina arī nelabvēlīgs psiholoģiskais klimats darba vietā, kas var izpausties kā intrigas, nepamatota kritika, informācijas trūkums vai pārmērīga kontrole, ignorēšana u. c.”

Nozīmīgs stresa avots var būt apkārtējā vide, sabiedrība, sociālie apstākļi, piemēram, bailes zaudēt darbu, ekonomiskā nestabilitāte, maza alga, kredīti. “Bieži vien tuvinieki saka: “Saņemies, turies, būs labi! Citiem taču klājas daudz sliktāk!” Taču tā tiek sasniegts pretējais efekts, jo cilvēks jūtas vainīgs par to, ka jūtas noguris it kā bez īsta iemesla un nevar saņemties, jo trūkst spēka, iekšējo resursu. No vienas puses, cilvēks jūt ārējo spiedienu – kādam jābūt, lai nezaudētu darbu, saglabātu attiecības ar mīļoto cilvēku, atbilstu sabiedrības prasībām, piemēram, nenovecotu, no otras – sev izvirzītie psiholoģiskie un ētiskie standarti, prasības, nereālas cerības,” novērojusi Lauma Kasatkina.

Sevišķi spēcīgam stresam pakļauti to profesiju pārstāvji, kuru darbs saistīts ar emocionālo pārslodzi un atbildību, – policisti, medicīnas darbinieki, skolotāji, sociālie darbinieki, pārdevēji. Ikdienā saskaroties ar citu cilvēku jūtu izpausmēm un risinot krīzes situācijas, ar laiku var rasties tā saucamais izdegšanas sindroms – emocionāla pārguruma un garīgas iztukšotības stāvoklis, kuru pavada gan veselības traucējumi, piemēram, sirdsklauves, augsts asinsspiediens, pastiprināta uzņēmība pret infekcijas slimībām, miega vai ēšanas traucējumi, nogurums un spēku izsīkums visas dienas garumā, gan izmaiņas uztverē un domāšanā, darbspēju un profesionālā pašvērtējuma pazemināšanās, nespēja koncentrēties, pastiprināta aizkaitinātība vai, gluži otrādi, vienaldzība, vilšanās sajūta, radošo spēju zudums, gan pārvērtības uzvedībā – alkoholisko dzērienu vai citu atkarību izraisošu vielu lietošana, dusmu lēkmes, bieži konflikti.

Kā atgūt spēkus

“Ne jau velti saka – veselā miesā mājo vesels gars. Svarīgi ar kaut ko sākt, lai izietu no hroniskā noguruma situācijas. Domāju, ka tas varētu būt veselīgs, sabalansēts dzīvesveids, vispārēja organisma rehabilitācija un veselības veicināšana. Ļoti svarīgs ir arī labs, dziļš miegs,” domā Lauma Kasatkina. Vispirms gan jābūt pilnīgi pārliecinātam, ka noguruma, miega un citu veselības traucējumu iemesls patiešām ir stress, nevis slimība, tādēļ sadarbībā ar ģimenes ārstu jāveic asinsanalīzes un nepieciešamie izmeklējumi.

Psihoterapeite iesaka sastādīt dienas režīmu, kurā vismaz septiņas astoņas stundas atvēlētas miegam, bet viena divas – ļoti kvalitatīvai, pilnvērtīgai atpūtai, kas katram no mums sniedz vislielāko prieku un gandarījumu, “atslēdz smadzenes” un palīdz atgūt spēkus. Piemēram, vienam tā var būt adīšana vai kāds cits vaļasprieks, citam – pirts procedūras, vēl kādam dārza darbi, nūjošana, joga, meditācija vai sevis izzināšana. Ja ikdienā vairāk jānodarbina smadzenes, pilnvērtīgu atpūtu nodrošinās fiziskās aktivitātes, nevis grāmatu lasīšana, un otrādi, jo jābūt līdzsvaram starp fizisko un garīgo sfēru.

“Reizi gadā nenāktu par ļaunu izbrīvēt laiku arī kompleksam rehabilitācijas kursam, kas palīdzētu restartēt ne tikai ķermeni, bet arī prātu un emocijas,” viņa saka.

Noteikti jāsakārto darba režīms – tur risinātās problēmas nedrīkst nest mājās. Ja, aizejot mājās, tomēr turpinām domāt par darbu, attiecībām ar vadību vai kolēģiem, vajadzētu to pārrunāt ar kādu uzticības personu – tuvu draugu, dzīvesbiedru. Ne jau velti mēdz teikt, ka saruna ar draudzeni ir vislabākā psihoterapija.

Ja hroniska noguruma periodi ieilgst vai atkārtojas, bet izmaiņas dzīvesveidā nav devušas cerēto rezultātu, jādodas pie profesionāla psihologa vai psihoterapeita, kurš palīdzēs noteikt stresa avotus un veidu, saprast savu reakciju un apgūt pašpalīdzības metodes, lai mazinātu tā kaitīgo ietekmi.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Kādas ir “burvju zāles” – rasaskrēsliņa dziedināšanas spējas?
Uzmundrinoši zaļais brokolis: gan salātos, gan konservos un pat ar muskatriekstiem
Ledusskapī uzglabājamas arī noteiktas zāles
Viss būs labi, jo kombinētā balstvakcīna jau ir izgudrota, apgalvo Ģimenes Ārstu asociācijas vadītāja
“Bērnu un sieviešu apavi, maciņš ar bērna brošiņu, matu ķemmes un kauli, kauli, kauli”: Baldones mežā atrasti zvērīgi nogalinātie ebreji
Sinoptiķi nāk klajā ar prognozēm nākošajai nedēļai – vai vasara tiešām beigusies?
Krievijas pilsētā Belgorodā nogranduši spēcīgi sprādzieni – sagruvušas ēkas un vairāki bojā gājušie
“Davai, noslēdzam mieru, lai krievi beidz bumbot un tad viss būs kārtībā…”: daudzi tā uzskata, pārliecināts ir Ivars Ījābs
VIDEO. Bordāns “Lampā” izrauj Šleseram no rokām mikrofonu! Kā politiķu diskusija pārvēršas cirkā
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
“Mēness aptieka” – labākā darbavieta Latvijā. Ko nozīmē šāda apbalvojuma iegūšana?
Mēness aptieka: 14% Latvijas iedzīvotāju šogad nesvinēs Jāņus
Mēness aptieka: Gandrīz pusei aptaujāto Latvijas iedzīvotāju dzēriens Nr.1 Jāņos būs alus
21% “Centrālajā laboratorijā” testēto ērču šogad konstatēta Laimas slimība
„Mēness aptieka”: uz mājām vai biroju aptiekas produktus tagad var piegādāt „Wolt”
Ar Paula Stradiņa klīniskās universitātes slimnīcas attīstības biedrības atbalstu Ukrainas iedzīvotāji Mēness aptiekās varēs iegādāties recepšu medikamentus 10 000 eiro apmērā
Lielākajai aptaujāto daļai nav pietiekamas informācijas par savu vecāku sirds veselību
Bērniem jāzina rīcība gadījumos, ja sagriezts pirksts vai jāizsauc neatliekamā medicīniskā palīdzība
Piecas lietas, ko, iespējams, nezināji par farmaceita profesiju
„Mēness aptiekas” farmaceitu un ratiņkērlinga komandas spēlē uzvar draudzība
„Mēness aptieka” saņem starptautisko Best Places To Work sertifikātu
Darbu sākusi „Centrālās laboratorijas” filiāle Olainē
Vingrošana un speciāli pielāgoti vingrojumi pretsāpju terapijai
Par katru labdarības akcijā „Pērkot tu ziedo!” iegādāto RFF produktu divdesmit centus ziedo bēgļiem
Labestības tablete ikvienam
Medus sastāvs un īpašības mūsdienīgā skatījumā
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kāpēc D vitamīns ir visbiežāk apspriesto uztura bagātinātāju topā
Veselība dārgāka, kaut tādēļ E-cigarešu tirgotājiem iestāsies smagi laiki
Sarežģītā saules aizsardzības aritmētika
“Vislielākā nelaime ir ar uztura bagātinātājiem.” Ārste par to, kādu postu var nodarīt “brīnumlīdzekļi”
Ko saka zinātnieki, vai koronavīruss rudenī vairs nespēs izraisīt epidēmijas vilni?
Kā atpazīt aplamības un patiesību par sirds veselību
Garšīgas svētku receptes cukura diabēta pacientiem
“Davai, noslēdzam mieru, lai krievi beidz bumbot un tad viss būs kārtībā…”: daudzi tā uzskata, pārliecināts ir Ivars Ījābs
“Bērnu un sieviešu apavi, maciņš ar bērna brošiņu, matu ķemmes un kauli, kauli, kauli”: Baldones mežā atrasti zvērīgi nogalinātie ebreji
“Partijas cīnās par to, lai uzvarētu, nevis tauta dzīvotu labāk,” Horens Stalbe par to, ka uz “saulainu nākotni” ved tikai monarhija
FOTO. Politiķi ļaujas disko ritmiem sarunu festivālā “Lampa”
Raidījums skaidro: par kurām partijām Latvijas pilsoņi gatavi balsot?
VIDEO. “Mums nav jācenšas izpatikt krieviem Latvijā”, mudina Arnis Blodons
FOTO. Likteņupes krastā, ar bagātu vēsturi, vairākkārt atjaunota, upurēta Rīgas HES celtniecībai – leģendārais Salaspils Svētā Jura baznīcas stāsts
Krievijas pilsētā Belgorodā nogranduši spēcīgi sprādzieni – sagruvušas ēkas un vairāki bojā gājušie
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Raidījums skaidro: par kurām partijām Latvijas pilsoņi gatavi balsot?
20:43
Planētas Noslēpumi: zinātnieki skaidro, kā rodas plikpaurība
20:36
Aiz skapjiem veidojas pelējums. Vai ar ventilācijas atveri sienā vien par maz?
20:08