Foto – Matīss Markovskis

Efektīvi vingrojumi sēdošajiem. Pēc tiem pavisam citas sajūtas! 0

Jau rakstījām, ka sēdēšana mūs var teju nogalināt un kādi principi ir svarīgi, lai tā nekaitētu. Šoreiz INDRA NADZIŅA, fitnesa studijas VingroSev.lv fizioterapeite, iesaka vingrinājumus, kurus veikt pie datora ik pēc pusstundas. Lai atcerētos par vingrošanu, ieteicams iestatīt atgādinājumus.

VIDEO. Arestovičs uzdot četrus jautājumus Krievijas liberālei, kas pēdējās dienās gāna Latviju 2
“Visvairāk būs jāmaksā privātmāju īpašniekiem ar trīs fāžu elektrību!” Vitenbergs komentē “Sadales tīkla” tarifus 95
No pirmdienas Latvijā spēkā būs oranžā līmeņa brīdinājums par sevišķi bīstamiem laikapstākļiem
Lasīt citas ziņas

 

Acu atpūtināšanai

CITI ŠOBRĪD LASA

Izpilde: ķermenis atslābināts, pleci atbrīvoti, nolaisti uz leju. Aizver acis uz trim sekundēm, atkal atver. Atkārto 10 reizes.

 

Kakla stiepšana

Izpilde: sēž brīvi, pleci atbrīvoti, nolaisti uz leju. Labā roka nolaista gar sāniem. Ar kreiso roku satver labo galvas daļu un stiepj uz kreiso pusi. Atkārto to pašu ar otru pusi.

Pēc tam ar abām plaukstām apņem pakausi un zodu tuvina krūškaulam.

Katru pozīciju notur vismaz 15 sekundes.

 

Kakls uz sāniem un Kakls uz apli

Izpilde: sēž brīvi, pleci atbrīvoti, nolaisti uz leju. Lēnām virza galvu uz labo pusi, atgriežas sākuma stāvoklī un lēnām virza uz kreiso pusi. Atkārto 10 reizes uz katru pusi. Pēc tam ar zodu zīmē tādu kā pusapli no viena pleca uz otru. Atkārto 10 reizes.

 

Apakšdelma muskuļu stiepšana

Izpilde: izstiepj priekšā taisnu roku (plauksta vērsta pret griestiem). Ar otru roku satver izstieptās rokas pirkstus un maksimāli virza atpakaļ. Pozīciju notur vismaz 15 sekundes. Atkārto ar otru roku.

 

Krūšu atvēršana

Izpilde: saliec rokas, plaukstas viegli pieskaras pakausim, izstiepjot krūšu muskuļus. Pozu notur vismaz 15 sekundes.

 

Diafragmālā elpošana

Izpilde: iekārtojas ērti krēslā, aizver acis. Rokas uzliek virs vēdera. Maksimāli piepūš vēderu ar gaisu tā, lai elpošanas procesā neiesaistās krūšu daļa. Maksimāli izpūš gaisu un ievelk vēderu uz iekšu. Pleci atslābināti.Vingrojumu izpilda 5 minūtes un ilgāk.

 

 

Aktīvāki vingrojumi atkārtošanai vairākas reizes dienā 

Aktīvā krūšu atvēršana

Izpilde: stāvus, ieelpas laikā noapaļo muguru. Izelpas laikā atver krūškurvi un atvirza atpakaļ rokas, it kā grasītos kādu apķert. Izpilda 10 reizes.

 

Pietupiens

Izpilde: pamatstāja, kājas plecu platumā. Ieelpas laikā veic iesēdienu līdz aptuveni 90 ° leņķim. Svars uz papēžiem, ceļi neiet pāri pirkstgaliem. Izelpas laikā atgriežas sākuma pozīcijā, sasprindzinot sēžas muskuļus.Izpilda 10–16 pietupienu vismaz 3 reizes dienā.

 

Atspiešanās uz krēsla

Izpilde: ar abām rokām satver stabila krēsla atzveltni ar muguru pret krēslu. Kājas plecu platumā, nedaudz ieliektas ceļos, pleci nolaisti. Ieelpas laikā veic iesēdienu, rokas saliec elkoņos (jāievēro, ka, saliecot elkoņus, tie virzīti uz aizmuguri, nevis uz sāniem). Izelpas laikā atgriežas sākumstāvoklī. Izpilda 10 reizes.

Svars uz rokām, mugura taisna.

 

Soļošana

Izpilde: aktīvi soļo, iesaistot gan kājas, gan rokas. Izpilda vismaz minūti.

 

Muguras muskuļu stiepšana

Izpilde: ar abām rokām atspiežas pret krēsla atzveltni, kājas plecu platumā, rokas taisni priekšā it kā pielīmētas pie krēsla, nedaudz ieliecas ceļos, muguru izstiepj maksimāli garu. Izpilda 12–30 sekundes.

 

Muskuļu pašmasāža

Izpilde: uzsēžas uz bumbiņas (vislabāk eža bumbiņas) un izmasē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri, ikrus un citus savilktus, saspringtus muskuļus. Vietās, kur ir sāpju punkti, bumbiņu patur ilgāk. Lai kāju labāk izmasētu, pirkstgals vērsts uz augšu. Izpilda katru dienu.

 

 

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Apinis: Mana publiskā atbilde lasītājiem par svara samazināšanu ar konkrētu medikamentu
“Ne tikai avokado!” Uztura speciālists nosauc piena produktus – labo tauku avotus un tos, kurus neēst
Apmaksās piederīgā uzturēšanos slimnīcā pie tāda pacienta, kuram vajadzīga īpaša kopšana
Veselības pārbaudes ikvienam vīrietim. Prostatas vēzis – Latvijā otrais biežākais vīriešiem 1
VIDEO. Arestovičs uzdot četrus jautājumus Krievijas liberālei, kas pēdējās dienās gāna Latviju 2
“Visvairāk būs jāmaksā privātmāju īpašniekiem ar trīs fāžu elektrību!” Vitenbergs komentē “Sadales tīkla” tarifus 95
No pirmdienas Latvijā spēkā būs oranžā līmeņa brīdinājums par sevišķi bīstamiem laikapstākļiem
Kāpēc bijusī veselības ministre Čakša piekrita izaicinājumam kļūt par izglītības un zinātnes ministri?
Covid-19 viltus vakcinācijas afērā iesaistītie nonāk tiesas zālē – pašmāju reperis un iesaistīts arī dziedošais policists 53
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Kāpēc laba dāvana svētkos ir vitamīni un grāmata 1
Cukura diabēts – gluži kā vēl viens pamatdarbs. Kā ar visu tikt galā? 1
„Mēness aptieka”: sievietes sejas un ķermeņa kopšanas līdzekļus izvēlas aptiekās un specializētos veikalos, bet vīriešiem iecienītāki lielveikali
Ķengaragā notiks bezmaksas mērījumi sirds veselības profilaksei 5
“Veselības centru apvienība” izstādē “Medbaltica 2022” piedāvā inovatīvas diagnostikas un ārstēšanas iespējas 3
Elastīgas no silikona izgatavotas menstruālās piltuves. Kāpēc tās kļuvušas tik pieprasītas? 12
A un B plāns uzturvielu un vitamīnu nodrošināšanai
7 ieteikumi līdzsvara treniņam un kritienu profilaksei ziemā 2
Četras veselīgas apņemšanās adventes laikam 15
Mēness aptieka: Katram piektajam pēc glikozes līmeņa kontroles iesaka apmeklēt ārstu 1
Aicina noteikt glikozes līmeni asinīs un uzzināt, kā mazināt diabēta risku 1
Gaļa, augļi, dārzeņi ir visbiežāk sastopami Latvijas iedzīvotāju ēdienkartē
“Veselības centru apvienības” speciālistu ieguldījums novērtēts ar Veselības ministrijas atzinību 8
Izcilība „Mēness aptiekas” farmaceitu darbā novērtēta ar Veselības ministrijas pateicību
Kad galvassāpes ir diabēta dēļ jeb septiņi jautājumi par cukura diabētu 3
Par līdzekļiem pret klepu, rudens vīrusiem un profilaksi 1
Liekais svars iedzīvotāju priekšstatos ir galvenais cukura diabēta rašanās iemesls 1
Aizvien pierādās probiotiku labvēlīgā ietekme uz veselību 5
Seši padomi, kas palīdzētu izgulēties 2
VCA Magnētiskās rezonanses kabinetā TC „Sāga” un tam tuvējā „Mēness aptiekā” notiks mērījumi sirds veselības profilaksei 1
Mēness aptieka: tikai piektā daļa Latvijas iedzīvotāju gatavojas vakcinēties pret Covid-19 – uz pusi mazāk pret gripu 50
Jeļena Bebre: „No aptiekas apmeklētājiem mācos dzīvesprieku” 7
Rīgā Pļavnieku apkaimē būs pieejami mērījumi sirds veselības profilaksei 9
„Mēness aptieku” funkcionalitātes pilnveidē šogad investēts aptuveni miljons eiro
Daugavpilī būs pieejami mērījumi sirds veselības profilaksei 2
Iesnu laiks! Kā pareizi lietot līdzekļus degunam 1
VCA un „Mēness aptiekā” notiks mērījumi sirds veselības profilaksei 2
Kas var paaugstināt asinsspiedienu? 4
Par zināšanās balstītu drosmi un klientam palīdzīgiem niekiem farmaceita arsenālā 1
Mēness aptieka: ceturtajai daļai Latvijas iedzīvotāju rudens saistās ar slimošanas laika sākumu 8
FOTO. “Sākumā neticēju meitas diagnozei…” Trīs gadus vecajai tukumniecei Patrīcijai steidzami nepieciešama mūsu palīdzība 24
Pret novecošanos un daudzām slimībām: melnais plūškoks – neticami iedarbīgs ārstniecības līdzeklis 12
Saldā našķa valdzinājums! Diētas ārste atklāj, kāpēc šokolāde sev nav jāaizliedz
Septiņas vērtīgas un spēcinošas tējas pret saaukstēšanos un klepu 12
atšķirt nepanesību, nepatiku vai pārliecību? 5
ASV lūdz izsludināt ārkārtas stāvokli RSV vīrusa dēļ. Arī Latvijā būtiski pieaug infekcijas izplatība
Kariņš: Valdības veidošanas process ir “finiša taisnē”
Ukrainas žurnālisti atbalsta NEPLP lēmumu “Doždj” lietā 25
No pirmdienas Latvijā spēkā būs oranžā līmeņa brīdinājums par sevišķi bīstamiem laikapstākļiem
VIDEO. Īsāks vasaras brīvlaiks, atteikšanās no krievu valodas – kādas pārmaiņas gaida skolniekus un kad tās tiks ieviestas? 5
FOTO. Prinča Harija un Meganas Mārklas dokumentālais seriāls nokaitina Lielbritānijas politiķus – rosina abiem atņemt karaliskos titulus
Viņam pieder šī brīža karstākais hits! “Positivus” izziņo galveno festivāla mākslinieku
Kāpēc bijusī veselības ministre Čakša piekrita izaicinājumam kļūt par izglītības un zinātnes ministri?
FOTO. Kura Latvijas pilsēta gaidot Ziemassvētkus, ir viskrāšņākā? 7
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Apinis: Mana publiskā atbilde lasītājiem par svara samazināšanu ar konkrētu medikamentu
18:33
Iekšlietu ministrs “melnajā sarakstā” iekļāvis bijušo “Doždj” raidījuma vadītāju Korosteļevu
18:09
Ukrainas žurnālisti atbalsta NEPLP lēmumu “Doždj” lietā 25
16:43