Foto: SHUTTERSTOCK

Efektīvi “knifiņi”, kā iekārtot redzei labvēlīgu darba vietu 0

Ja darbs saistīts ar strādāšanu pie datora ilgas stundas, ļoti rūpīgi jāpārdomā savas darba vietas iekārtojums. “Pētījumos atklāts, ka 48% cilvēku, kuri intensīvi strādā pie datora, ir sūdzības par acu niezi un apsārtumu, 10% jutuši sāpes vai smaguma sajūtu acīs, vispārēju diskomfortu, galvassāpes, reiboņus, attēla dubultošanos, mēdz parādīties punkti uz datora monitora vai novēršot skatienu no tā.

Objektīvi izmeklējot šos cilvēkus, 34% konstatēta redzes asuma pazemināšanās, 45% akomodācijas jeb attēla fokusēšanas traucējumi tuvumā,” zina stāstīt Kristīne Leimane un skaidro, ka nereti sāpes acīs var izpausties pie dažādām veselības izmaiņām, piemēram, mugurkaula veselības problēmām vai asinsapgādes traucējumiem. Tāpēc darba vieta jāiekārto tā, lai tā būtu veselīga ne vien redzes sistēmai, bet ķermenim kopumā.

Iekārtojot darba vietu, jāievēro:

ekrāna attālums
Atkarībā no darba ilguma un apjoma vēlamais ekrāna attālums ir 50, 60 līdz 72 cm. “Vienkāršākā un ātrākā metode (taču ne precīzākā), kā pārliecināties, ka attālums ir atbilstošs, trīskāršojiet izvēlēto attālumu no vietas, kur sēžat, un pārbaudiet, vai no iegūtā attāluma varat skaidri saskatīt tekstu. Piemēram, ja strādājat 60 cm attālumā no ekrāna, pārbaudi veiciet 180 cm attālumā.

Ja tekstu var skaidri salasīt, izvēlētais attālums ir pareizs, ja ne – tas jāsamazina pietuvinot monitoru. Taču, ja vienalga rodas grūtības saskatīt tekstu vai acīm jūtams diskomforts, ieteicams konsultēties ar acu ārstu,” bilst speciāliste.

ekrāna augstums un lokalizācija
Monitora centra augstumam jābūt 10–20 cm zemākam par acu līmeni jeb ja uz to skatītos ar taisnu skatienu. “Tas ir pamatots fizioloģiski – cilvēka acis vislabāk jūtas, ja ir pagrieztas nedaudz virzienā uz leju. Ja jāskatās augstāk, tas var izraisīt galvassāpes, acu apsārtumu, sausumu, rosina mugurkaula problēmas, jo sprandam ir lielākas slodze,” skaidro ārste.

Ekrānam jābūt novietotam tieši acu priekšā, nevis sāņus. Ja ir vairāki monitori, centrā novieto to, kuru izmanto visintensīvāk. Vēlams, lai pie darbagalda būtu ērts mobils krēsls.

apgaismojums
Ja ir galda lampa, vēlams, lai tās spuldze nebūtu pārlieku spilgta un tiešā veidā neapgaismotu acis vai datora monitoru. Ieteicams, lai lampām telpā būtu kupols, īpaši, ja gaisma ir spilgtāka. Pārmērīgs apgaismojums var rosināt acs sausumu. Nevajadzētu arī strādāt tumsā, jo datora ekrāna spilgtums rada lielu gaismas kontrastu, kas noslogo redzes sistēmu un apgrūtina acs bioķīmiskās reakcijas.

“Strādājot neatbilstošā apgaismojumā, cilvēks var izjust sāpes acīs. Nereti sūdzības ir par vienu aci, var būt smaguma sajūta pieres un deguna apvidū,” teic ārste.

Lai nekristu ēna, labročiem lasot vai rakstot galda lampa jānovieto kreisajā pusē, kreiļiem – labajā pusē.

SHUTTERSTOCK ilustrācija

ķermeņa pozīcija

“Regulējot ekrānu, reizēm piemirstam par to, kā sēžam. Krēslam jābūt ērtam un atbil­stošā augstumā, lai varam sēdēt ar taisnu muguru, ceļa locītavām jābūt saliektām ne mazāk kā 90 grādos.

Saistītie raksti

Ja par daudz salieksim ceļus šaurā leņķī, nobloķēsim asinsriti, kas var izraisīt virkni veselības problēmu. Ilgstoši sēžot nepareizā pozīcijā, var rasties nepareizs muguras izliekums.

Tāpēc, strādājot pie datora un ilgstoši sēžot konstantā pozā, ļoti svarīgi atpūtināt ne vien acis, bet laiku pa laikam piecelties un izkustināt visu ķermeni,” atgādina Kristīne Leimane. Savukārt darbagaldam jābūt tik augstam, lai, uzliekot uz tā rokas, elkoņi būtu novietoti 90 grādu leņķī.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Veselam
Viņķele skaidro, uz kā rēķina slimnīcās varētu iegūt ap 1000 gultas vietu infekciju slimniekiem
36 minūtes
LE
LETA
Ziņas
“Mēs dzīvojam ekstremālā situācijā.” Spānijā izsludina ārkārtējo stāvokli un nosaka komandantstundu 5
16 stundas
LE
LETA
Veselam
Atklāj, cik Covid-19 pacienti jau nonākuši slimnīcās
20 stundas
LE
LETA
Veselam
Arī brīvdienā reģistrēti vairāk nekā 200 jauni Covid-19 gadījumi. Divi cilvēki miruši 2
21 stundas
LE
LETA
Veselam
Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīca paziņo par plānveida operāciju atcelšanu 11
23 stundas
LE
LETA
Ziņas
Paziņo, kur atklāti jaunie Covid-19 gadījumi un kuros novados slimība atgriezusies 23
1 diena
LE
LETA
Veselam
Latvijā reģistrēts līdz šim lielākais ar Covid-19 mirušo un arī inficēto skaits 23
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Daudzi saslimuši un pauž izbrīnu – “kā tad tā”. Jēkabpilī paziņo par jauniem ierobežojumiem 32
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Viņķele: “Nekāda daudzināšana, ka Covid-19 nav īsts, nepalīdz!” 25
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Itālijā sasniegts jauns diennakts inficēto rekords – 19 000 2
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
“Tas ir slikts signāls!” Perevoščikovs par straujo Covid-19 izplatīšanos sabiedrībā 3
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Covid-19 ierobežojumi nav devuši gaidīto efektu un Covid-19 izplatība turpina strauji pieaugt 5
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Viņķele skaidro, uz kā rēķina slimnīcās varētu iegūt ap 1000 gultas vietu infekciju slimniekiem
36 minūtes
LA
LA.LV
Ziņas
Vai šonedēļ gaidāmas salnas? Toms Bricis par laiku oktobra pēdējā nedēļā
6 minūtes
LE
LETA
Uncategorized
Baltkrievijā sācies vispārējais streiks: nestrādā rūpnīcas, autovadītāji rada sastrēgumus
10 minūtes
VB
Vija Beinerte
Ziņas
Vija Beinerte: Lai izglītības reformas stūrakmens nekļūst par klupšanas akmeni 1
1 stunda
LA
LA.LV
Ziņas
Alnis Rīgas centrā. Vai slimnīcas pietiks gultas? Cinītis birokrātu vezumam. Nedēļas notikumu apskats
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Dienas gaitā laikapstākļi nemainīsies. Sinoptiķu prognoze pirmdienai
2 stundas
LE
LETA
Ziņas
Polijā protestētāji pret abortu aizliegumu vēršas pret baznīcām
1 stunda
LA
LA.LV
Ziņas
“Sejas maskas ir kaitīgas, bet testu rezultāti – viltoti.” Kur rodas sazvērestību teorijas par Covid-19? 14
11 stundas
MZ
Monika Zīle
Ziņas
Monika Zīle: Kamēr Viņķele spēlē” čurikus”, atklājas biedējošas lietas. Nekāda plāna laikam nemaz nav 112
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Kāda ir prinča Viljama un Keitas Midltones trīs bērnu ikdienas dzīve? 2
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieces – Beāte un Beatrise
23 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Bijusi vētraina ballīte: Samantai Tīnai uzradies gruzīnu pielūdzējs, Lauris Reiniks pazaudē bikšu pogu 9
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Raganu slotu ballē” izgaismo retumus 1
1 diena
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
FOTO. Liepāja uzmirdz krāsās: šādu pilsētu tu vēl nebūsi redzējis! 1
4 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Maģiskās eņģeļu stundas no 24. līdz 30.oktobrim: kādas vēlmes piepildīsies
3 dienas
SM
Signe Mengote
Stāsti
“Liela ģimene ir īstena latviešu ģimene.” Stiprās un sportiskās Nenišķu ģimenes stāsts 3
4 dienas
LA
LA.LV
Kokteilis
Šonedēļ emocijas var ņemt pārsvaru pār saprātu, un tas var nebeigties labi! Horoskopi no 26. oktobra līdz 1.novembrim 2
23 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Veiksmes un spriedzes dienas oktobrī un novembrī: Skorpiona laika padomi
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
Šodien tu liksi apkārtējiem dancot pēc savas stabules! Horoskopi 26.oktobrim 1
16 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Vai šonedēļ gaidāmas salnas? Toms Bricis par laiku oktobra pēdējā nedēļā
09:32
LE
LETA
Uncategorized
Baltkrievijā sācies vispārējais streiks: nestrādā rūpnīcas, autovadītāji rada sastrēgumus
09:29
LE
LETA
Veselam
Viņķele skaidro, uz kā rēķina slimnīcās varētu iegūt ap 1000 gultas vietu infekciju slimniekiem
09:03