Ieteikumi bērniem, kā iesildīties un atsildīties pirms un pēc skriešanas 0
Rimi sporta treneris Kārlis Birmanis māca pareizi iesildīties un atsildīties, lai sportošana būtu priekpilna un veselīga.
Viss sākas ar mazo kājiņu un rociņu iesildīšanu
“Skriešana, kā arī citas fiziskās aktivitātes ir slodze ķermenim, tādēļ pirms došanās sportot ir ļoti svarīgi iesildīties, lai sagatavotu ķermeni un mazināt traumu risku neatkarīgi no tā, cik gadus vecs ir sportot gribētājs,” stāsta Kārlis Birmanis. Viņš iesaka šādus vingrojumus, ar ko būtu jāsāk sportošana:
1. Novieto kājas plecu platumā un veic piecus lēnus un dziļus pietupienus. Pildot vingrinājumu, centies noturēt svaru uz pilnas pēdas, ceļus vērst uz āru.
2. Soļo uz vietas, atceļot papēžus uz augšu, cenšoties aizsniegt augšstilbu aizmuguri. Kopā izpildi 10 šādus soļus.
3. Saliec kāju, lai celī izveidojas 90 grādu leņķis. Centies gaisā ar celi uzzīmēt apli – celi izapļojot no iekšpuses uz ārpusi, veic apļveida kustību, tad novieto kāju uz grīdas. Veic 10 atkārtojumus.
4. Kājas novieto nedaudz platāk par pleciem, ceļi taisni, svars pārcelts uz aizmuguri. Noliecies pie vienas pēdas un uzmanīgi pastiepies, tad noliecies pie otras. Atkārto 10 reizes.
5. Stāvot uz vietas, pievelc vienas kājas ceļgalu pēc iespējas tuvāk vēderam, muguru saglabājot staltu. Atkārto10 reizes.
6. Stāvot uz vietas, izapļo katru pēdu un 5 reizes uz labo un uz kreiso pusi.
7. Ja tomēr jūties neiesilis, viegli paskrien uz vietas, pārmaiņus ceļot ceļgalus priekšā, pēc tam, turpinot skrējienu uz vietas, atcel papēžus uz augšu, tuvinot augšstilba aizmugurei.
