2. Koķeti vēzējam kāju. Foto – Matīss Markovskis

Izmēģini vingrojumus plastiskai ekstravagancei kopā ar dziedātāju Aiju Vītoliņu 0

Rīgā pieejamas nodarbības ar ļoti interesantu un vilinošu nosaukumu – plastiskā ekstravagance (angliski – dance delicious). Skaidrots, ka tās radītas tieši sievietēm, lai palīdzētu atklāt un atbrīvot sevī sievišķību.

Krieviem jauna raķešu uzbrukumu tendence – cenšas jaunos morāli sagraut,” atklāj Rajevs
“Azov vienība uz turieni gāja ne jau tādēļ, lai padotos gūstā.” Rajevs par Mariupoles turpmāko likteni
FOTO. Kļuvis zināms, kāpēc tiešraidē no “Eirovīzijas” fināla skatuves nozuda vakara vadītāja Laura Pauzīni
Lasīt citas ziņas

“Plastika – kustību daiļuma izkopšanas māksla. Par plastiskām sauc vijīgas, harmoniskas, izteiksmīgas cilvēka ķermeņa kustības. Ekstravagance – oriģinalitāte, neparastums.”

Intriģējošs brīdinājums – nodarbībās jāizmanto krēsli un augstpapēžu kurpes! 
Aicinājām plastisko ekstravaganci izmēģināt dziedātāju Aiju Vītoliņu jeb Amber.

CITI ŠOBRĪD LASA

36,6 °C konsultante
INESE TALLE, 
fitnesa trenere, horeogrāfe

“Plastiskā ekstravagance ir domāta sportiskām sievietēm, kuras vēlas būt sievišķīgas. Ja tikai vingro un cilā hanteles, pastāv iespēja kļūt pārāk robustai. Dažādu stilu deju kustības, ko izmantoju nodarbībā, palīdz attīstīt plastiskumu, graciozitāti, sievišķīgu vijīgumu,” stāsta fitnesa trenere un horeogrāfe Inese Talle.

“Ikreiz soli pa solim apgūstam horeogrāfisku kombināciju, kurā iesaistu arī dažādus spēka vingrojumus, tādēļ nodarbības beigās sievietes ir ne tikai apguvušas jaunas deju kustības, bet arī kārtīgi pavingrojušas. Uzlabojas arī izturība, vingrums, spēks, lokanība un koordinācija. Dejošana ļoti bagātina emocionālo pasauli.

Sievietes apgūst kustības no dažādiem deju stiliem, piemēram, kabarē, varietē, nedaudz arī sporta un modernajām dejām. Tās pēc tam varam izpildīt atšķirīgas mūzikas pavadījumā. 
Nodarbībā izmantojam krēslus, ap ko eleganti kustamies, un dažreiz arī augstpapēžu kurpes. Jaunas kombinācijas nodarbībā gan vienmēr mācāmies sporta apavos, lai potītes ir stabilas. Vairākas sievietes atzinušās, ka nāk, lai varētu sagādāt dzīvesbiedram pārsteigumu, izpildot pikantu deju. Daža grib uzdāvināt to vīram dzimšanas dienā, cita – kāzu jubilejā, vēl kāda vienkārši vēlas piešķilt dzirksteli rutīnā iestigušām attiecībām.

Lai piedalītos nodarbībā, nav vecuma ierobežojuma, taču tā piemērota veselam cilvēkam labā fiziskā formā. Neieteiktu apmeklēt, ja sāp mugura, jo, piemēram, veicot atliecienus, ir diezgan liela slodze.

Uz plastisko ekstravaganci droši var nākt arī sievietes, kuras ar dejošanu ir uz jūs. Katru horeogrāfisko kombināciju mācāmies pakāpeniski. Sarežģītības pakāpi palielinu, tikai redzot, ka nevienai nav par grūtu, visas kombināciju ir daudzmaz apguvušas un spēj tikt līdzi. Grupā ir tikai dažas sievietes, kuras agrāk nopietni nodarbojušās ar sporta vai tautas dejām. Pārējās vienkārši kādā brīdī ir pirmo reizi atnākušas uz nodarbību, lai to izmēģinātu. Ļoti cenšos jaunpienācējas just, pamazītiņām ieinteresēt, lai nenobīstas pašas no savas sievišķības un neaizmūk.”

Vingrojumi

1. Apsēžamies kabarē stilā

a) Nostājamies aiz krēsla ar sānu pret to. Ar vienu roku pieturamies pie atzveltnes, bet otru graciozi paceļam taisnu priekšā. Krēslam tuvāko kāju ieliecam celī un eleganti novietojam uz pirkstgala. Otra kāja ir taisna. 
b) Aizvirzot pacelto roku sānis, speram trīs līganus soļus ap krēslu uz priekšu. Tur veikli veicam griezienu ap savu asi… 
c) …un apsēžamies uz krēsla. Tajā pašā momentā, ar rokām atbalstoties pret augšstilbiem un atceļot papēžus no grīdas, izvēršam kājas maksimāli sānis.


2. Koķeti vēzējam kāju


a) Esot pozā, ar kuru beidzās iepriekšējais vingrojums, nesteidzīgi un plastiski novietojam uz grīdas sev priekšā vispirms vienu, pēc tam otru plaukstu. Tāpat pa vienai plaukstas novietojam atpakaļ uz augšstilbiem. 
b) Strauji pagriežamies sānis, sakļaujot kājas. 
c) Stingri turoties pie krēsla, atzveltnei tuvāko kāju taisnu ceļam tai pāri. Vēziena brīdī atbalsta kāju uz pilnas pēdas novietojam uz grīdas. Ar muguru atgāžamies, taču cenšamies turēt to taisnu.
 d) Kad kāja ir pārvēzēta, abas novietojam uz pirkstgaliem.

3. Eleganti atliecamies

a) Sēžot ar ķermeņa priekšdaļu pret atzveltni, sānis izvērstām kājām, paceļam augšup vienu roku, plaukstu locītavā vijīgi pagriežot uz āru un pirkstus izvēršot vēdeklī. Pēc tam tāpat paceļam otru roku.
 b) Pagriežam galvu sānis un, ieliecot rokas elkoņos, vienai ļaujam noslīgt līdz plecam, bet otrai – līdz pierei. 
c) Ar vienu roku turoties pie atzveltnes, gāžamies atmuguriski un otru plaukstu novietojam uz grīdas. 
d) Atlaižam atzveltni un, maksimāli atliecoties, izstiepjam uz aizmuguri brīvo roku. Darot visu apgrieztā secībā, pieceļamies atpakaļ.


4. Slidinām krēslu starp kājām

a) Sēžam ar ķermeņa priekšdaļu pret atzveltni, sānis izvērstām kājām, ar rokām turamies pie atzveltnes. Kājas novietotas uz pirkstgaliem. 
b) Nostājoties uz pilnas pēdas, sagāžam krēslu uz priekšu un slidinām caur kājām.
c) Novietojot krēslu uz grīdas, izstiepjam vienu roku taisni uz priekšu.

5. Veikli pārveļamies

a) Slidinām krēslu atpakaļ un, atbalstoties pret to, nostājamies dziļā izklupienā. Aizmugurē jāizstiepj krēslam tuvākā kāja. 
b) Nolaižam dibenu uz grīdas un pārceļam saliekto kāju iztaisnotajai, kuru pēc tam aizmugurē saliecam. Šis pārvēliens jāizpilda ļoti aši.

Svarīgi zināt!

* Kustības izpilda citu pēc citas, jo tās harmoniski savijas vienotā horeogrāfiskā kombinācijā.

* Plastiskās ekstravagances kustības grūti aprakstīt vārdiem, jo tās ir ļoti graciozas un vijīgas. Ir iespēja mazliet improvizēt, ļaujoties savām izjūtām.

EKSPRESINTERVIJA AR AIJU VĪTOLIŅU

Kādi ir pirmie iespaidi pēc nodarbības?


Bija ļoti interesanti. No malas tā varbūt izskatās tikai kā padejošana, taču slodzīte bija pamatīga. Trenere Inese ir fantastiska. Tik enerģiska un vitāla – visu cieņu! Plastiskās ekstravagances vislielākais bonuss man šķita tas, ka ne tikai mehāniski jāatkārto treneres rādītās kustības kā aerobikas nodarbībās, bet uz stundu iespējams pilnīgi atslēgties no ikdienas rūpēm, iegrimstot dejā un mūzikā. Tas bija baigi forši!


Vai kaut kas arī nepatika?

Nekas tāds nenāk prātā. Pie plusiem vēl jāmin īpašā gaisotne deju zālē – pieklusināts apgaismojums, deg svecītes, skan skaista mūzika. 
Nav jābaidās izgāzties, jo citas uz tevi neskatās. Katra darbojas savā nodabā, dara, cik spēj. Ikvienai ir visas iespējas augt un attīstīties.

Vai bija grūti?


Jā, taču ne paranormāli. Trenere kombinācijai pakāpeniski lika klāt jaunas kustības, turklāt ikreiz, to atkārtojot, uzķēru kādu jaunu niansi kustību izpildījumā. Jo vairāk liku klāt un ar lielāku atdevi kombināciju izpildīju, jo ķermenim, protams, bija lielāka slodze.

Vai juti muskuļus?


(Gari nopūšas.) Un kā vēl! Lai izpildītu atliecienus, cilātu kājas, muguras muskuļiem noteikti jābūt spēcīgiem. Manuprāt, strādāja viss ķermenis līdz pat pirkstu galiņiem, tika nodarbinātas pilnīgi visas muskuļu grupas.

 

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Pēteris Apinis: Vājš ministrs ir Pavļuts, kas patiesībā ir laba ziņa, jo viņam nav liekā svara
Valdis Keris: Veselības ministra katra diena amatā ir kā nagla veselības nozares zārkā
Ko mēs zinām par miegaino narkolepsijas rēgu
Risinājumi īslaicīgu sāpju mazināšanai mājas apstākļos
Krieviem jauna raķešu uzbrukumu tendence – cenšas jaunos morāli sagraut,” atklāj Rajevs
“Azov vienība uz turieni gāja ne jau tādēļ, lai padotos gūstā.” Rajevs par Mariupoles turpmāko likteni
FOTO. Kļuvis zināms, kāpēc tiešraidē no “Eirovīzijas” fināla skatuves nozuda vakara vadītāja Laura Pauzīni
“Es, cilvēks, kurš dzimis Sibīrijā un kuram kabatā represēto apliecība?” Krištopans atbild uz pārmetumiem par viņa partijas nostāju
FOTO. Ambera Hērda tiesā atzinusies, ka tomēr neziedoja labdarībai 7 miljonus, ko saņēma no Depa, bet pie tā vainīgs esot tieši viņš
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Kolagēns – veselām locītavām un ādai
Kādi mēdz būt iemesli matu izkrišanai
Trīs mutes higiēnas vaļi jeb mutes dobuma higiēnas minimums
„Mēness aptiekas” komanda Rimi Rīgas maratonā skries kopā ar Bērnu un jauniešu parasporta apvienības jauniešiem
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
jauninājumi ērtībai pamazām top par ierastu ikdienu aptiekā
Ja locītavas smeldz no pārslodzes
Piens, lakrica vai šokolāde. Ar ko varētu konfliktēt tavas zāles
Mēness aptieka: Visbiežāk iedzīvotājiem ārsta palīdzība nepieciešama sadzīves un sporta traumu dēļ
Labestības tablete ikvienam
Vai uzturs apgādā ar visu, kas tavam organismam vajadzīgs?
Sāp mugura. Tableti, ortozi, masāžu vai tomēr pie ārsta
Atzīmējot Latvijas olimpiskā un paralimpiskā sporta sasniegumus
Kāpēc D vitamīns ir visbiežāk apspriesto uztura bagātinātāju topā
„Niez acis, tek deguns, moka šķavas? Iespējams – putekšņu alerģija jeb polinoze
Vairāk nekā puse galvas un muguras sāpes novērš ar bezrecepšu medikamentiem, nevis dodas pie ārsta
Mēness aptieka: Visvairāk bēgļiem no Ukrainas un karadarbībā cietušajiem ziedo līdzekļus ar organizāciju starpniecību
Ceļotāja pirmās palīdzības komplekts
6 padomi, lai āda pavasarī nebūtu sausa
Starptautisks ilgtspējas indekss apliecina „Mēness aptiekas” līderību farmācijas nozarē
5 iemesli, kādēļ iekļaut ēdienkartē olas
Kādēļ graudaugi ēdienkartē tik svarīgi
50 skolēni visā Latvijā iepazīst “Mēness aptieku” farmaceitu ikdienas darbu
Sāpes sprandā… Sildošu ziedi vai parasto?
6 universāli padomi acu veselībai pavasarī
Kā mūsdienu farmācijā izmanto mājas dakteri – alveju
pateikt “nē” pagurumam pavasarī
Riska faktori un risinājumi jutīgiem zobiem
Visiem “Repharm” farmācijas uzņēmumu darbiniekiem ir iegādāta veselības apdrošināšanas polise
Mundruma avots – diedzēti graudi un sēklas
Rada virtuālo asistentu medicīnas iestādēm. Kā tas palīdzēs mūsu ārstiem?
Regulāri aizmirstais piedegušais katliņš uz plīts ir signāls, ka vajadzīga konsultācija. Kā saglabāt atmiņu?
Kā risināt miega traucējumus? Atbild psihiatrs Elmārs Tērauds
Ētera personība iesaka: Ja gribas lustīgu noskaņojumu, salasiet tējai sauju kļavas ziedu!
Galveno nosacījumu komplekss ikdienas sportošanai, nekaitējot locītavām
Statistika nav iepriecinoša – Latvijā sastopamas trīs bīstamas ērču sugas
Krieviem jauna raķešu uzbrukumu tendence – cenšas jaunos morāli sagraut,” atklāj Rajevs
Pirmās instances tiesa attaisno deputātu Zakatistovu un uzņēmēju Tamužu
Vitenbergs: Tā ir greizsirdība, jo Pavļutam nekad nav bijis tāds nozares atbalsts kā man
FOTO. Holivudas drosmīgākā grūtniece Rianna sagaidījusi savu pirmo bērniņu
Monika Zīle: Kampaņas “Paldies, Ilze!” atkārtojums tagadējā priekšnesumā izskatījās smieklīgs
FOTO. Latvijas populārākie influenceri un pašmāju slavenības ballējas “Collex” atklāšanā
FOTO. Par Latvijas čempioniem kļūst “VEF Rīga” basketbolisti
VIDEO. Andris Kivičs beidzot satiek savu vecāko meitu. Tikšanās viņu aizkustina līdz asarām
“Azov vienība uz turieni gāja ne jau tādēļ, lai padotos gūstā.” Rajevs par Mariupoles turpmāko likteni
“Ir sliktas ziņas – karavīri tika aizvesti ar mašīnām, kas pārvadā noziedzniekus” – Rajevs par aktuālo Mariupolē
Bēgļi Latvijā bez atbalsta nepaliks – “Tie, kuri gribēja palikt, ir atraduši darbu un dzīvokli”
Vai Putinam varētu būt dubultnieki? Komentē Rajevs
Valdis Keris: Veselības ministra katra diena amatā ir kā nagla veselības nozares zārkā
Skatītāja neizpratnē: “No latviešu valodas ne smakas! Daugavpils viesnīcas TV tikai krievu kanāli!”
VIDEO. “Plēsēji te ir bijuši?”: Baibu Sipenieci-Gavari no rīta mājās sagaida nepatīkams pārsteigums
Māris Gulbis: Ja turpināsim maksāt ukraiņu bēgļiem, mēs atņemsim naudu sev
FOTO. Ambera Hērda tiesā atzinusies, ka tomēr neziedoja labdarībai 7 miljonus, ko saņēma no Depa, bet pie tā vainīgs esot tieši viņš
Konkurss. “Juka Rislaki starp Latviju un Somiju”!
23:55
Labas lietas priekam un iedvesmai iesaka Andris Tiļļa
23:30
FOTO. Holivudas drosmīgākā grūtniece Rianna sagaidījusi savu pirmo bērniņu
23:09