Bieži moka aizcietējumi. Ko šādā gadījumā iesaka uztura speciālisti? 12
Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”
Mani bieži moka aizcietējumi. Ģimenes ārste lika lietot medikamentus, bet es gribētu vispirms izmēģināt dabiskas metodes. Ko šādā gadījumā iesaka uztura speciālisti? Alise Ogrē
Atbild uztura speciāliste Ksenija Andrijanova: “Nav universāla līdzekļa pret aizcietējumiem, kas palīdzētu pilnīgi visiem. Pirmais, ko var darīt – izdzert glāzi sulas, kefīra vai jogurta, kam pievienota pustējkarote pārtikas kliju. Palīdz arī žāvēti augļi – plūmes, aprikozes –, kurus vajadzētu lietot nevis tukšā dūšā vai uzreiz pēc ēdienreizes, kad kuņģis ir piepildīts, bet gan starp tām.
Kā vēdera izejas veicinātājs var darboties arī gāzēts dzeramais ūdens. Dažiem palīdz maize, piemēram, rupjmaize, kas satur daudz šķiedrvielu. Ieteicams lietot arī citus pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas, jo tās darbojas kā skrubis, palīdzot savākt no zarnu sieniņām to saturu un izvadīt laukā. Var izmantot arī sennas tabletes vai tēju. Cik daudz tos lietot, vajadzētu pārrunāt ar ārstu, jo sennas preparāti ir ļoti iedarbīgi.
Lai normalizētu vēdera izeju, ļoti svarīgi pieradināt organismu ēst brokastis, uzkodas, pusdienas, vakariņas vienā un tajā pašā laikā. Ar laiku pirms maltītēm automātiski sāk izdalīties kuņģa sula, gremošanas process sakārtojas un arī vēdera izeja kļūst regulāra. Svarīga ir arī šķidruma uzņemšana – dienā jāizdzer 30 ml ūdens uz katru svara kilogramu.
Ja darba laikā pārsvarā nākas sēdēt, aizcietējumu profilaksei brīvajā laikā vajag nodarboties ar sportu vai vismaz veikt stiepšanās vingrinājumus, apmeklēt jogas nodarbības – dažas pozas vērstas tieši uz zarnu peristaltikas uzlabošanu. Ieteicama arī vēdera pašmasāža.”
