Foto – Matīss Markovskis

FOTO: Vingro un priecājies kopā ar Jāni Skuteli 0

Kāds sakāmvārds vēsta, ka prieks ir vislabākais ārsts, tāpēc viss dzīvē jādara ar smaidu lūpām. Izņēmums nav arī fiziskās aktivitātes, jo tām īsta vērtība ir vien tad, kad, par spīti grūtībām, procesu spējam izbaudīt no sirds. Tāpēc aicinājām priecīgi vingrojot komiķi Jāni Skuteli.

LE
LETA
Ziņas
Slimnīca atklāj, ar kurām vakcīnām potējušies Covid-19 pacienti, kas ir nonākuši stacionārā 97
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Deputāts atklāj, vai pēc 15. novembra vakcinētie iedzīvotāji varēs atgriezties normālā dzīvē 134
1 diena
LE
LETA
Ziņas
“Valdība ir nelokāma, ka 15.novembrī un attiecīgi 15.decembrī šis vakcinācijas pienākums stāsies spēkā,” brīdina ministrs 145
22 stundas
Lasīt citas ziņas

Trenere: “Reizēm cilvēki nodarbojas ar fiziskajām aktivitātēm, taču apgalvo, ka viņiem riebjas to darīt. Tā nedrīkstētu būt. Vingrojot cilvēks iekustina savu ķermeni, tomēr tas nav atdalāms no prāta, izjūtām un emocijām, tāpēc vajadzētu darīt tā, lai aktivitātes pabarotu ne tikai miesu, bet arī dvēseli. Ja kāds negūst prieku sportojot, tas nozīmē, ka cilvēks nav atradis sev piemērotāko aktivitāti. Tad jāizmēģina citas vai jāuzlabo šī. To var izdarīt ar mūziku vai vietas izvēli – kāds labāk vingro iekštelpās, cits ir sajūsmā par skrējienu parkā.

Pēc novērojumiem grupu nodarbībās varu teikt, ka lielākais prieks vingrotāju sejās parādās, kad jāvingro pāros. Cilvēkus sajūsmina arī vingrojumi koordinācijai un līdzsvaram.

CITI ŠOBRĪD LASA

Fiziskās aktivitātes veicina endorfīns jeb laimes hormona izdalīšanos, kas ir kā saldais ēdiens mūsu organismam. Kāpēc gan mums ar šo veselīgo saldo ēdienu sevi nepabarot biežāk?”


Ekspresintervija ar Jāni

Darbā tu iepriecini citus, bet kas iepriecina tevi pašu?

(Aizdomājas.) Es esmu priecīgs, ja varu pamosties agri, nevis vēlu. Arī labi laika apstākļi neatstāj vienaldzīgu, taču īpaši laba sajūta ir pēc labi padarīta darba.

Kas ir visgrūtākais tavā darbā?

Patiesībā visgrūtāk ir sākt kaut ko darīt, līdzīgi kā ar fiziskajām aktivitātēm. Kāds gudrs cilvēks ir teicis, ka grūtākais skriešanā ir sākt skriet. Man nav priekšnieka un ir nenormēts darba laiks, tāpēc pašam vienā brīdī vienkārši jāsāk kaut ko darīt, un tas nav viegli. Lielākā motivācija ir dedlains*. (Smejas.) Man, protams, patīk mans darbs, un tieši tāpēc es to daru. Jāatzīst, ka patīk darīt arī citas lietas un reizēm ir grūti saņemties.

Vai ikdienā pietiek laika arī sportam?

Jā, es skrienu, bet ne uz darbu – tad es stāvu korķī. (Smejas.) Kā jau teicu, man nav konkrēta darba laika, tāpēc varu atļauties skriet, kad vien ienāk prātā, taču vispatīkamāk ir to darīt no rīta. Reizēm ar draugu aizbraucam uz jūru un noskrienam aptuveni desmit kilometru. Kāpēc es to daru? Tas ir forši! Iesākot dienu, organismam tiek dots pareizais vēstījums – šodien mēs darīsim kaut ko aktīvu, nevis gulēsim. Pamodies organisms ir daudz noderīgāks nekā aizmidzis, jo citādi tas visu dienu jāvelk līdzi.

Vai patika šie vingrojumi?

Jā, patika, tie ir ļoti labi. Papildu jaudu asinīm iedeva tas, ka izpildīju citu cilvēku priekšā. (Smejas.). Viegli šie vingrojumi nav, un tas ir pats labākais, jo, ja būtu vienkārši, kāda vairs būtu jēga?

* Beigu termiņš – angļu val.

VINGROJUMI

Visi piedāvātie vingrojumi paātrina sirdsdarbību, palielina skābekļa pieplūdi pamatorgāniem un palīdz sadedzināt uzkrātās kalorijas.

1. Korķviļķis

1. Nostājas ar kājām plecu platumā. Ieliec rokas elkoņos un novieto sev priekšā plecu augstumā.

2. Izpilda lēcienu uz labo pusi, bet ķermeņa augšdaļu savērš uz kreiso pusi. Atgriežas sākuma pozīcijā un atkārto pretējā virzienā.

Atkārto 10 reižu uz katru pusi.

Vingrojums iesilda visu ķermeni, palīdz nostiprināt kāju, vēderpreses un sānu muskulatūru.

Svarīgi!

Rokas arī lēciena laikā ir saliektas un atrodas plecu augstumā.

2. Lēkājošais Džeks

1. Nostājas ar kājām plecu platumā. Ieelpo.

2. Izelpā izpilda lēcienu, izvēršot kājas uz sāniem un paceļot rokas virs galvas. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 10–15 reižu.

Vingrojums palīdz nostiprināt visa ķermeņa dziļo muskulatūru.

3. Guļošs lēkājošais Džeks

1. Nometas četrrāpus, iztaisno ķermeni, atbalstot plaukstas un kāju pirkstgalus pret zemi.

2. Izpilda lēcienu, kājas izvēršot uz sāniem. Otra lēciena laikā atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 10–15 reižu.

Vingrojums palīdz nostiprināt vēdera, augšstilbu un roku muskulatūru.

Svarīgi!

Vingrojuma laikā skatiens vērsts starp plaukstām.

4. Salūzušās šķēres

1. Nostājas ar kājām plecu platumā.

2. Lēcienā kājas novieto plati, bet rokas sakrusto plecu augstumā.

3. Atkārtota lēciena laikā sakrusto kājas, bet rokas plaši atver vaļā. Atkārto 10–15 reižu.

Vingrojums palīdz uzlabot koordināciju un nostiprina visa ķermeņa muskulatūru.

5. Augstāk par zemi

1. Nostājas ar kājām plecu platumā.

2. Ar kājām veic pietupienu, bet rokas taisni izstiepj sev priekšā. Ieelpo.

3. Izelpā iztaisno kājas un lec uz augšu, rokas gar sāniem virza uz aizmuguri. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 10–15 reižu.

Vingrojums stiprina augšstilbu, ikru un sēžas muskulatūru. Palīdz nostiprināt vēdera un muguras dziļos muskuļus.

Svarīgi!

Pietupiena brīdī ceļgali nedrīkst atrasties pāri pirkstgalu līnijai.

 

6. Varžu kājiņas

1. Nometas četrrāpus, iztaisno ķermeni, atbalstot plaukstas un kāju pirkstgalus pret zemi. Paceļ augšup gurnus un sēžamvietu. Izelpo.

2. Ieelpā kājas ieliec ceļos.

3. Izelpā, neatraujot rokas no zemes, ar kājām lec uz augšu. Atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārto 10–15 reižu.

Vingrojums nostiprina vēderpresi un plecu daļu. Trenē augšstilbu muskuļus.

Svarīgi!

Vingrojuma laikā skatiens vērsts starp plaukstām.

7. Daiļslidotājs

1. Nostājas ar kājām plecu platumā.

SAISTĪTIE RAKSTI

2. Ar labo kāju, ieliecoties ceļos, lec sāņus. Kreiso kāju, nepieskaroties zemei, virza atpakaļ. Lēcienā laikā ar kreiso roku pieskaras labās kājas pirkstgalam.

3. Atkārto ar otru kāju.Atkārto 10 reižu ar katru kāju.

Vingrojums palīdz uzlabot līdzsvara izjūtu un nostiprina kāju muskulatūru.

 

36,6 °C konsultante MONTA DIŠLERE-KIRILKO, sporta kluba Veselības fabrika trenere

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Veselam
Ārste skaidro var vai nevar vakcinēties, ja ir dažādas veselības problēmas 27
10 stundas
LE
LETA
Ziņas
Lai iekļūtu ārstniecības iestādē, ikvienam būs jāveic Covid-19 “ātrais tests”. Cik ilgi būs šāda kārtība? 54
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Vai vakcīna ietekmē vēža šūnas? Skaidro Lauku ģimenes ārstu asociācijas vadītāja 16
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
uzturēt savu seksuālo veselību labā formā un pārliecināties, vai intīmajā sfērā viss “strādā kā pulkstenis”? 6
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Slimnīca atklāj, ar kurām vakcīnām potējušies Covid-19 pacienti, kas ir nonākuši stacionārā 97
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Deputāts atklāj, vai pēc 15. novembra vakcinētie iedzīvotāji varēs atgriezties normālā dzīvē 134
1 diena
LE
LETA
Ziņas
“Valdība ir nelokāma, ka 15.novembrī un attiecīgi 15.decembrī šis vakcinācijas pienākums stāsies spēkā,” brīdina ministrs 145
21 stundas
ZD
Zigfrīds Dzedulis
Ziņas
Jauns spēlētājs fiktīvās deklarēšanās spēlītei. Nākamgad augs nodoklis 38
11 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Pret stulbo arī paši dievi cīnās veltīgi!” Šadurskis uzskata, ka skolotāju atklātajai vēstulei vieta miskastē 172
6 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
6 stundas
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 5
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
4 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
5 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
15. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
RE
Reklāmraksts
Reklāmraksti
Kustību amplitūdas nozīme un citi padomi locītavu veselībai 2
6. augusts, 2021
LA
LA.LV
Uncategorized
Helmuts Bēķis: Prostatas vēža politika Latvijā – sagaidīt metastāzes un tad sākt ārstēšanu 8
2 dienas
LA
LA
Veselam
Ārsts skaidro, kas notiek ar imunitāti pēc 180 dienām, pacientam izslimojot Covid-19 93
2 dienas
LE
LETA
Veselam
Paaugstinoties Covid-19 izplatības rādītājiem, iedzīvotājiem pieaug arī bezcerības un bezspēcības sajūtas 96
3 dienas
LE
LETA
Veselam
Aptaujā noskaidrots, cik liela daļa cilvēku veic Covid-19 testu, sajūtot saaukstēšanās simptomus 38
3 dienas
LE
LETA
Veselam
70% Latvijas iedzīvotāju organismā trūkst nozīmīgs elements, atklāj SPKC 125
4 dienas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Ziema un rudens ir pārbaudījums mūsu imūnsistēmai. Kādus vitamīnus izvēlēties gada aukstajiem mēnešiem? 8
5 dienas
LE
LETA
Ziņas
Kariņš: Latvijai nav lielas izvēles, kā tikai vakcinētajiem atcelt “lokdaunu” paredzētajā datumā 22
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Ministru prezidents pastāsta, kad varētu lemt par iespējamu Pavļuta demisijas pieprasīšanu 41
2 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Šobrīd daudzi draugi vairs nav draugi.” Vārpiņš par pandēmijas ieguvumiem un zaudējumiem 44
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
Slimnīca atklāj, ar kurām vakcīnām potējušies Covid-19 pacienti, kas ir nonākuši stacionārā 97
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Morozovs: Ir jāapvienojas un jāaizmirst par etniskiem jautājumiem. Slimība nevienu nešķiro pēc valodas 37
2 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
“Šis cilvēks ir ļauns un, iespējams, mentāli slims”: deputāts Artuss Kaimiņš brīdina par Gobzemu 55
5 stundas
LE
LETA
Ziņas
Mājās atrasti valsts noslēpumu saturoši materiāli: bijušo SAB darbinieku Sparānu un viņa sievu apsūdz par spiegošanu 7
2 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Tirgotāju asociācija: Valdība mūs soda, ka pie mums strādā nevakcinēti cilvēki
9 minūtes
LA
LA.LV
Ziņas
“Jaunā paaudze aug stulba.” Zaržeckis skaidro, kāpēc aizslēgt skolas ir liela kļūda 62
11 stundas
Inita Šteinberga
Praktiski
Dārznieces padoms: kā “pārziemināt” garšaugus
3 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
VIDEO. Estrādes mūzikas zvaigzne Žoržs Siksna ar sievu iepazinies, kad viņai bija 16 gadi 13
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Ralfs Nemiro: Enerģētikā jebkurš lēmums ietekmē mūsu nākotni turpmākos 15 gadus 8
7 stundas
LL
Lilija Limane
Stāsti
No spalvas pie revolvera: aizkaitināts redaktors šauj uz savu amata brāli 2
7 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Valdība ir nelokāma, ka 15.novembrī un attiecīgi 15.decembrī šis vakcinācijas pienākums stāsies spēkā,” brīdina ministrs 145
21 stundas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“To, ka esmu gejs, apzinājos jau pusaudžu vecumā…”: Rinkēvičs atceras savu publisko “iznākšanu no skapja” 107
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Viņš noteikti nebija pelnījis to, ko viņš saņēma par savu viedokli.” Freimanis par Šimkus ierakstu un ņirgāšanos par pianistu 206
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Ģirģens: Latvijā ir haoss – paskatās, kas notiek “Twitter” un tad domā, ko darīt 27
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Tirgotāju asociācija: Valdība mūs soda, ka pie mums strādā nevakcinēti cilvēki
16:26
LE
LETA
Ziņas
Komisijas sēdē izskan pretēji akcenti, pie kā novestu pa pastu nosūtīta informācija krievu valodā par vakcināciju
16:20
LE
LETA
Ziņas
Tuvākā diennakts Latvijā būs silta un mitra! Laika prognoze ceturtdienai
15:51