Mēģinu novājēt, bet iepriekšējais svars drīz vien ir atpakaļ. Kā samazināt svaru un to noturēt? Skaidro sporta ārste 7
Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”
Esmu mēģinājusi novājēt, bet iepriekšējais svars drīz vien ir atpakaļ. Kā samazināt svaru un to noturēt? Solvita Preiļu novadā
Atbild sporta ārste Sandra Rozenštoka: “Vēlams ik pa brīdim svara mazināšanu pārtraukt, piemēram, zaudēt piecus kilogramus un kādu laiku sasniegto rezultātu noturēt nemainīgu. Tas ļaus organismam piemēroties šībrīža svaram.
Uzturā pamazām jāpalielina dārzeņu īpatsvars, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju.
Ēdienam jābūt liesam, vienkāršam un mazās porcijās. Tā ēdiens tiks ātri pārstrādāts un izmantots organisma šībrīža vajadzībām, nevis uzkrājumu veidošanai.
Ja ikdienā paredzama lielāka fiziska slodze, jālieto produkti, kuros ir daudz olbaltumvielu – gaļa, zivis, olas, piena produkti, zirņi, pupas, bet, strādājot pie datora – augļi un dārzeņi, kas nesatur liekas kalorijas.
Paralēli ikdiena jāpapildina ar fiziskām aktivitātēm, kurām nepieciešamo enerģiju organisms gūst no tauku rezervēm.
Vielmaiņas aktivizēšanai ieteicama ilgstoša zemas vai vidējas intensitātes spēka slodze, tāda kā ātra soļošana, nūjošana, riteņbraukšana.
Vienmērīga spēka slodze tonizē arī muskuļus, kas palielina enerģijas patēriņu. Der atcerēties, ka pārāk intensīvas slodzes laikā tiks tērēti nevis tauki, bet ogļhidrāti.
Pilnīgi pietiks, ja spēka slodzes vingrinājumus veic 15 minūtes dienā. Tie ir pavisam vienkārši, piemēram, puspietupieni, atspiešanās pret sienu, roku apļošana – lai palielinātu slodzi, var paņemt rokās 0,5 kg smagas hanteles –, celšanās pirkstgalos.
Vienu divas reizes nedēļā vajadzīga spēka slodze, kas ilgāka par vienu stundu, piemēram, doties nūjot, braukt ar velosipēdu, skrituļslidām.”
