6 ieteikumi, ko ielāgot, sportojot tveicīgā vasaras dienā 0

Kas gan var būt patīkamāk kā vingrot, skriet, braukt ar divriteni, skrituļot vai nodoties citām fiziskām nodarbēm pie dabas krūts vasaras laikā! Karstais laiks nebūs šķērslis sportošanai un nekaitēs veselībai, ja vien ievērosi piecus svarīgus nosacījumus.

VIDEO. “Ja ķeras klāt aļņiem, tas nozīmē, ka viņu ir daudz”: vilki nāk no Latvijas austrumiem – uzbrukumi aizvien biežāki un nežēlīgāki
FOTO. Keita Midltone žilbina klātesošos ar savu izskatu: ar to arī “atbild” uz Meganas Mārklas repliku
Inese Vaidere par vīra aiziešanu un dzīvi pēc tās: “Līdz pašam pēdējam brīdim ticēju, ka Arturs būs atkal vesels…”
Lasīt citas ziņas

Tos apkopojām, uzklausot “Veselības centrs 4” ģimenes ārsti, sabiedrības veselības konsultanti Danu Misiņu un pieredzes bagātu skrituļslidotāju Antru Zemīti, kura pašlaik gatavojas startam svētdien gaidāmajā Jūrmalas skrituļslidošanas festivālā.

1.Dzer daudz šķidruma un aplaisties ar ūdeni
Karstā laikā dzer vairāk šķidruma neatkarīgi no tā, cik intensīva ir slodze. Ja piedalies sacensībās vai sporto individuāli, izdzer 2-4 glāzes vēsa šķidruma reizi stundā. Intensīvas slodzes laikā vari droši ik pa laikam apliet visu ķermeni ar ūdeni, lai to spirdzinātu un atdzesētu.

CITI ŠOBRĪD LASA

2. Atjauno sāļus un minerālvielas
Karstā laikā cilvēks pastiprināti stipri svīst, kā dēļ no organisma izvadās sāļi un minerālvielas, taču tie ir vitāli nozīmīgi organisma normālai funkcionēšanai. Ja nododies fiziskajām aktivitātēm, liec aiz auss, ka zaudētos sāļus un minerālvielas var atjaunot, lietojot minerālūdeni vai sporta dzērienus. Nekādā gadījumā nedzer alkoholu, stipru kafiju vai tēju, jo šie dzērieni pastiprina ķermeņa atūdeņošanos.

3. Izvēlies vieglu apģērbu un lieto saules aizsargkrēmu
Ja karstā laikā paredzēta būtiska fiziskā slodze, ļoti svarīgs ir piemērots apģērbs – tam jābūt gaišam, vieglam, ērtam un elpojošam. Pusstundu pirms došanās uz āra treniņu vai sacensībām ieej vēsā dušā vai norīvējies ar slapju dvieli. Tad uzklāj saules aizsargkrēmu ar vismaz SPF 15 aizsargfaktoru. Uzzied to atkārtoti atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma. Lai aizsargātu sevi no saules iedarbības, atkarībā no sportošanas veida padomā par atbilstošu galvassegu un saulesbrillēm, kā arī iespējami mazāk uzturies tiešos saules staros.

4. Ēd augļus un dārzeņus!
Organisms būs tev pateicīgs, ja karstā laikā nepārslogosi to ar smagu ēdienu, jo citādi var palikt slikta dūša. It sevišķi svarīgi to ir ielāgot, ja gribi arī karstumā aktīvi kustēties, nevis dīki gulšņāt uz dīvāna. Baudi vieglu maltīti, iekļaujot piena produktus, dārzeņus un augļus. Ja dodies uz sacensībām, vari spēcināt organismu ar enerģijas batoniņu. Atceries – arī labs miegs būs tavs sabiedrotais! Ja esi slikti gulējis vai iepriekšējā dienā ballējies līdz rīta gaismai, nekādā gadījumā nemoki organismu ar augstas intensitātes slodzi.

5. Seko līdzi pašsajūtai
Karstā laikā nedienas var piemeklēt pat pieredzējušus sportistus, kas pieraduši pie fiziskām aktivitātēm dažādos laika apstākļos, tāpēc slodzes laikā seko līdzi savai pašsajūtai. Ja sajūties slikti, necenties par visām varītēm turpināt sportošanu. Atceries – tā nav nekāda varonība! Vienīgais pareizais risinājums šādā gadījumā ir pārtraukt fiziskās aktivitātes un meklēt mediķu palīdzību, lai neiedzīvotos veselības problēmās.

Atgādinām, ka Jūrmalas skrituļslidošanas festivālā kopumā būs četras distances – “Turkish Airlines” Sporta distance (43,5 km), “Comedy Club” Tautas distance (14,5 km), “SEESAM” Ģimenes distance (4,5 km) un LEGO bērnu distance. Ja nepaspējis reģistrēties dalībai festivālā, neraizējies – to varēsi izdarīt arī uz vietas, pirms sacensībām.

SAISTĪTIE RAKSTI

Daloties sportiskajā pieredzē, Antra Zemīte stāsta, ka skrituļslidošanai piemīt ļoti laba īpašība, jo ātrā tempa dēļ karstā laikā “dzesējamies ar vējiņu”.

“Katram, kas piedalīsies Jūrmalas festivālā, iesaku skrituļot savu iespēju robežās. Distancē būsim pieklājīgi, apdzīsim pa kreiso pusi, slidosim vairāk pa labo pusi, nemainot virzienus, cienīsim viens otru. Ja kāds  no dalībniekiem lūdz ūdeni, padalīsimies. Katrs no mums būs uzvarētājs, jo pārbraucot finiša līniju ir fantastiska sajūta par paveikto. Šis festivāls ir tāpēc, lai katrs dalībnieks smeltos pozitīvas emocijas, pieredzi un gūtu gandarījumu par paveikto,” norādīja Zemīte.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Cik daudz patiesībā cilvēkam ir vajadzīgs C vitamīns?
Elektroniskās cigaretes – revolucionārs izgudrojums vai drauds veselībai? 14
Tabakas dūmi saēd elpceļus, izraisot iekaisumu bronhos un plaušu audos 9
Kārlis Rācenis ar kolēģiem rada alternatīvu antibiotikām 24
VIDEO. “Ja ķeras klāt aļņiem, tas nozīmē, ka viņu ir daudz”: vilki nāk no Latvijas austrumiem – uzbrukumi aizvien biežāki un nežēlīgāki
FOTO. Keita Midltone žilbina klātesošos ar savu izskatu: ar to arī “atbild” uz Meganas Mārklas repliku
Inese Vaidere par vīra aiziešanu un dzīvi pēc tās: “Līdz pašam pēdējam brīdim ticēju, ka Arturs būs atkal vesels…”
Noskaidrotas trīs vietas Latvijā, kur pērn uzbūvēts visvairāk jaunu mājokļu 17
Mīts vai patiesība: kaķim patiešām nedrīkst dot pienu?
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Daudz alkohola vai kofeīna, urīnceļu infekcijas, nierakmeņi un citi iespējamie iemesli fizioloģiskās funkcijas traucējumiem
Aktuāli padomi ādas aizsargfunkciju stiprināšanai ziemā
Ukraiņu farmaceits Latvijā 1
Ko ēst vai ko neēst, lai dzīvotu ilgāk 10
Mēness aptieka: Farmaceiti un farmaceitu asistenti no Ukrainas sniedz ieguldījumu Latvijas iedzīvotāju farmaceitiskajā aprūpē 9
salviju izmanto veselībai 3
Dažādi augšējo elpceļu vīrusi – ko darīt veselības uzlabošanai 8
Ko svarīgi zināt par respiratori sincitiālo vīrusu 12
Astoņi ieteikumi pareizai zāļu lietošanai 6
Gudrās ēšanas ABC jeb pirmssvētku padomi vielmaiņas uzlabošanai 3
Kas ir svētku sirds sindroms, kā no tā izvairīties 5
TOP 5 notikumi veselības aprūpē 2022. gadā 3
„Mēness aptieka”: vīnu un dzirkstošo vīnu pirms Jaunā gada pērk par 50% vairāk nekā bezalkoholiskos dzērienus 3
„Mēness aptiekas” tikšanās reizē ar Latvijas Pensionāru federāciju valda siltas labestības gaisotne 5
„Mēness aptiekas” sveicieni Latvijas Paralimpiskās komitejas sportistus spēcinās sasniegumiem jaunajā gadā
Ziedot līdzekļus kādas personas ārstēšanai nākamgad paredz 10% iedzīvotāju 1
Lai elpotu – vajadzīga dzelzs 6
Kāpēc laba dāvana svētkos ir vitamīni un grāmata 9
Cukura diabēts – gluži kā vēl viens pamatdarbs. Kā ar visu tikt galā? 1
„Mēness aptieka”: sievietes sejas un ķermeņa kopšanas līdzekļus izvēlas aptiekās un specializētos veikalos, bet vīriešiem iecienītāki lielveikali 4
Ķengaragā notiks bezmaksas mērījumi sirds veselības profilaksei 5
“Veselības centru apvienība” izstādē “Medbaltica 2022” piedāvā inovatīvas diagnostikas un ārstēšanas iespējas 3
Elastīgas no silikona izgatavotas menstruālās piltuves. Kāpēc tās kļuvušas tik pieprasītas? 12
A un B plāns uzturvielu un vitamīnu nodrošināšanai
7 ieteikumi līdzsvara treniņam un kritienu profilaksei ziemā 2
Četras veselīgas apņemšanās adventes laikam 15
Mēness aptieka: Katram piektajam pēc glikozes līmeņa kontroles iesaka apmeklēt ārstu 1
Aicina noteikt glikozes līmeni asinīs un uzzināt, kā mazināt diabēta risku 1
Gaļa, augļi, dārzeņi ir visbiežāk sastopami Latvijas iedzīvotāju ēdienkartē
“Veselības centru apvienības” speciālistu ieguldījums novērtēts ar Veselības ministrijas atzinību 8
Ziemeļkoreja noslēgusi galvaspilsētu uz vairākām dienām “elpceļu slimību” dēļ
Naudas par trešdaļu mazāk nekā nepieciešams: slimnīcas aicina veselības ministri nekavējoties risināt finansējuma problēmu 34
Ingrīda Circene: Tas viss iet uz maksas medicīnu tiešā ceļā 136
Circene: Ja izdotos Covid-19 vakcīnas iemainīt pret inovatīviem medikamentiem onkoloģijas pacientiem, Latvija būtu ieguvēja 19
Iekšlietu ministrs: Par jauniešu sliktās fiziskās sagatavotības problēmu ir jābļauj 37
Sīkie kaitnieki trombi – to ceļojums pa asinsriti un draudi dzīvībai 7
Kas būs nākamais Eiropas centrs? “Beidzies Francijas un Vācijas motora laiks” 60
Par Čehijas prezidentu kļuvis bijušais NATO Militārās komitejas priekšsēdētājs, ģenerālis Petrs Pavels 15
Noskaidrotas trīs vietas Latvijā, kur pērn uzbūvēts visvairāk jaunu mājokļu 17
Live TEKSTA TIEŠRAIDE. Analītiķiem baisas prognozes – Krievija gatavojas pastiprinātiem uzbrukumiem Ukrainā
FOTO. Keita Midltone žilbina klātesošos ar savu izskatu: ar to arī “atbild” uz Meganas Mārklas repliku
VIDEO. “Ja ķeras klāt aļņiem, tas nozīmē, ka viņu ir daudz”: vilki nāk no Latvijas austrumiem – uzbrukumi aizvien biežāki un nežēlīgāki
VUGD plūdu laikā lūdza nebraukt uz Jēkabpili ekskursijā. Vai sabiedrība klausījās un izprata situāciju?
4 iemesli, kāpēc vajadzētu kaļķot koku stumbrus: to vislabāk darīt, kad gaisa temperatūra ir ap 0 grādu
VIDEO. Aleksandrs Lukašenko pie sevis ciemos uzaicinājis gubernatorus: viesi spiesti vakariņot pie galda, uz kura atrodas… suns
Darbu plānošana pēc Austrumu horoskopa no 21. līdz 26.jūnijam
Emīls, Egita un Monvīds – šīs dienas gaviļnieki. Kā vārds ietekmē tavu dzīvi?
Megana Mārkla pēc viesošanās Londonā gaužām neapmierināta ar 96 gadus vecās karalienes Elizabetes II “uzvedību”
VIDEO, FOTO. “Tu esi mans varonis!”: Holivudas aktieris Bens Stillers devies uz Ukrainu, lai satiktu tur Zelenski
Mūsējie uzvar īpašā auto rallijā Dānijā
Tukuma pusē teju par 40% varētu pieaugt siltumenerģijas apgādes pakalpojumu tarifs
Šodien tu spēsi aptvert visu nezināmo un sasniegt teju vai neiespējamo! Horoskopi 29.janvārim
22:10
Uzmini nu! Sastopama gan Āfrikā, gan Latvijā, dzied naktīs. Uzskatāma par ukraiņu iemīļotu simbolu
21:26
Cik daudz patiesībā cilvēkam ir vajadzīgs C vitamīns?
20:44