Foto – Shutterstock

Lieto mazāk cukura un vēl deviņi paņēmieni, lai tuvotos dzīvei bez stresa 0

Kad vilks medī stirnu, tā mobilizējas un bēg, jo to dzen stress. Pēc tam tā nelauza galvu pašpārmetumos – ak, kāda slikta stirna gan esmu, jo vilks mani nolūkoja, un cik tizli es skrēju, kas gan būs nākamajā reizē… Turpretī cilvēku tik ļoti nenomoka pats stress, bet gan tieši prāta uzbūvētā šausmu aina, kas lielākoties nekad nekļūst par realitāti. Lūk, daži paņēmieni, kas ļaus mazināt stresa efektu ikdienā! Lai sasniegtu rezultātus, gluži bez piepūles neiztikt, jo jāiemācās mainīt savu domāšanu.

IE
Ināra Egle
Ziņas
Pēc Zolitūdes traģēdijas Pavļuts neuzņēmās atbildību un krita visa valdība. Vai vēsture atkārtosies? 142
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Gaidīs līdz morgos būs pārslodze?”, “Drīz nebūs neviena seniora!”, “Divreiz trakāk kā Itālijā!” – soctīklotāji par kovida upuru rekordu 93
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Slimnīca atklāj, ar kurām vakcīnām potējušies Covid-19 pacienti, kas ir nonākuši stacionārā 158
1 diena
Lasīt citas ziņas

1. Vizualizācija. Prāts prot veikli darināt dažādus negatīvus notikumu scenārijus, no oda izpūst ziloni, no sīkākā uztraukuma vai negadījuma uzburt vai pasaules galu. Var mēģināt iemācīties tā vietā radīt pozitīvus scenārijus – iztēloties nevis ļaunāko iznākumu, bet labāko. Ja jau sliktās domas lielākoties nerealizējas, kāda gan no tām jēga?

Tātad, domājot gaišas domas un iztēlojoties skatus, kas ļauj cerēt uz labāku nākotni, jums nav ko zaudēt.
CITI ŠOBRĪD LASA

Turklāt sirdsritms nepaātrinās, garastāvoklis nepasliktinās un nav caur pieri jālūkojas uz visiem apkārtesošajiem.
Apsēdieties, aizveriet acis un iedomājieties, ka esat kādā jaukā vietā, atslābinājies un mierīgs. Jūs esat tāds, kāds vēlaties būt, un sasniedzis to, ko vēlaties sasniegt. Esat mainījies. Izjūtiet emocijas, kas jūs pārņem! Iztēlojieties, ka visas problēmas ir atrisinātas. Vairs nav nekādu grūtību. Jums vairs ne no kā nav bail. Esat situācijas noteicējs. Atcerieties – mēs esam mūsu domas. Mainiet domas – mainīsies dzīve!

2. Skaidri mērķi. Nereti satraukuma brīžos zūd izpratne par to, kas ir svarīgs un kas ne. Ļaujamies jūtām un vairs nespējam atkāpties un it kā pavērot sevi no malas. Palīdzēt var koncentrēšanās uz to mērķi, ko vēlaties sasniegt. Lai to skaidri apzinātos, kad pārņem stress, ir vērts jau laikus izveidot sarakstu ar 10 svarīgākajiem uzdevumiem, kuri jāpaveic vispirms. Varbūt rakstīsiet, ka gribat kļūt mierīgāks, atmest smēķēšanu, būt labāks tēvs vai māte saviem bērniem, strādāt ar lielāku atdevi vai atrast jaunu, labāku darbu.

Fiksējiet savus mērķus un pārlasiet ik dienu. Tie atstās nospiedumu jūsu apziņā, un tos būs vieglāk atcerēties apjukuma brīdī.

3. Laika organizēšana. Lielu daļu laika pavadām, uztraucoties par to, ka nekam nepietiek laika un ka tik daudz kas jāpaveic vienlaikus. Laika trūkums ir liels un neizsmeļams stresa avots, tāpēc laiks jāplāno. Daži ieteikumi: darbiem saplānot 70% laika, atlikušos 30% atstājot atpūtai; nedarīt vairākus darbus vienlaikus, bet iesākt un pabeigt tos pa vienam; ierobežot laiku, ko iztērējat, lietojot viedierīces vai sērfojot internetā; nepārtraukt darāmo ārēju traucēkļu (īsziņas) dēļ, sakārtot darba vietu, atvēlēt sev pārtraukumus.

4. Kārtība. Sakārtotība palīdz izturēt stresu vieglāk. Pat ja esat haotisks, ir virkne paņēmienu, kā ap sevi radīt lielāku kārtību. Atsakieties no tā, kas jums nav vajadzīgs, piemēram, tieciet vaļā no liekajām mēbelēm un apģērba. Savediet kārtībā dokumentus, jo nav nekā kaitinošāka par kāda vajadzīga papīra meklēšanu pēdējā brīdī. Arī pats kārtošanas process ir ļoti sakārtojošs un nomierinošs!

5. Lietojiet mazāk cukura. Pārmērīgos daudzumos tas kaitē ne vien veselībai, bet arī emocijām. Jo vairāk cukura patērējam, jo vairāk malkas piemetam hormonu kortizolu ražojošajam dziedzerim (virsnierēm), bet kortizols, kā zināms, ir galvenais stresa hormons. Īstermiņā cukurs dod grūdienu, liek just enerģijas pieplūdumu, taču ilgtermiņā padara mūs vieglāk aizkaitināmus un jutīgākus pret garastāvokļa svārstībām.

6. Ieviesiet laimes dienasgrāmatu. Ik dienu saņemam daudz negatīvas informācijas. Tai ir daudz paliekošāka ietekme, labo ziņu efekts nav tik noturīgs, prieks par tām izgaist ātrāk. Tāpēc vēlams labo pierakstīt! Ieviesiet dienasgrāmatu, kurā pierakstāt to labo, kas ar jums noticis, ko esat dzirdējis vai redzējis! Un pēc tam pārlasiet. Ja manāt, ka pozitīvu pārdzīvojumu bijis pamaz, vairojiet tos: klausieties jauku mūziku, lasiet labu literatūru, skatieties komēdijas vai ieviesiet sev citus paradumus, kas ļauj izjust labsajūtu. Un tad pierakstiet! Pamaniet un novērtējiet labo savā dzīvē, nevis tikai sūrojieties par negācijām.

7. Smiekli. Humors un joki palīdz atslābināties, jo smejoties organismā rodas laimes hormoni. Ja atceramies, ka stresa negatīvo ietekmi palielina mūsu prāta veidotās apokaliptiskās konstrukcijas, tās var mēģināt nojaukt, domās padarot smieklīgas. Tas nav viegli paveicams! Par laimi, internetā ir papilnam smieklīgu bildīšu, video, animāciju un humoristisku šovu. Skatieties un pasmejieties vismaz reizi dienā!

8. Dziļā elpošana. Stresa apstākļos koncentrēt uzmanību uz svarīgāko palīdz dziļa elpošana. Pievērsiet visu savu uzmanību ieelpai, tam, kā gaiss plūst elpceļos, sajūtiet, kā piepūšas plaušas un vēders. Lai līdz ar gaisu jūsos ieplūst miers un iedvesma. Atkārtojiet dziļās elpošanas vingrinājumu vairākas reizes. Vai patiesi neviens nav piedzīvojis neko trakāku par to, kas jums sagādā rūpes pašlaik? Vēl dažas ieelpas un izelpas, un viss vairs nerādīsies tik tumšās krāsās.

SAISTĪTIE RAKSTI

9. Skatiens debesīs. Lai mainītu attieksmi pret stresa izraisītāju, jāmaina domāšana, skatpunkts. Reizēm tas nav tik vienkārši kā izmainīt fizisko pozu. Iztaisnojiet augumu, izstiepiet rokas gaisā, palūkojieties debesīs, pacelieties pirkstgalos. Paskatieties uz mākoņiem, zvaigznēm vai sauli – kas nu tobrīd redzams debesjumā. Esiet augstāk par savām domām. Un tad paskatieties uz tām no augšas. Redzesleņķis būs mainījies.

 

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LA
LA.LV
Veselam
Vēža pacientu ārstēšana: akcīzes nauda tikai mazs ielāps, vēsta portāls 5
7 stundas
RO
Regīna Olševska
Veselam
Lielākajai daļai latviešu ikdienas uzturā par maz joda! Kāpēc to svarīgi uzņemt? 9
8 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Bezdūmu nozares asociācija sāk kampaņu pret neatļautu e-cigarešu popularizēšanu 5
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Ārste skaidro var vai nevar vakcinēties, ja ir dažādas veselības problēmas 28
1 diena
IE
Ināra Egle
Ziņas
Pēc Zolitūdes traģēdijas Pavļuts neuzņēmās atbildību un krita visa valdība. Vai vēsture atkārtosies? 142
11 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Gaidīs līdz morgos būs pārslodze?”, “Drīz nebūs neviena seniora!”, “Divreiz trakāk kā Itālijā!” – soctīklotāji par kovida upuru rekordu 93
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Slimnīca atklāj, ar kurām vakcīnām potējušies Covid-19 pacienti, kas ir nonākuši stacionārā 158
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
“Sistēmā, ko Latvija ievieš, ir robi, kas veicina vīrusa izplatību.” Ģirģens par mājsēdes un citu ierobežojumu efektivitāti 40
12 stundas
VS
Viesturs Sprūde
Ziņas
Covid-19 kā degviela propagandai: krievi Latvijā sadzīti dzīvot pārblīvētos geto rajonos, tāpēc inficējas daudz vairāk 102
9 stundas
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
LA
LA.LV
Veselam
Ko iedzīvotāji domā par savu imunitāti? 8
5 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
„Mēness aptiekas” atvērtas jau no septiņiem rītā 1
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
Kur vīrusa daļiņu ir vairāk un pastāv lielāks risks inficēties? 6
3 dienas
LA
LA.LV
Veselam
VCA mobilā vakcinācijas punkta izbraukumiem liels pieprasījums jau pirmajā nedēļā 5
5 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Ceļazīmes sadzīvošanai ar gada tumšo laiku 1
6 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Mūsu jaunajā realitātē konsultācijas tiešsaistē ir farmaceitiskās aprūpes daļa 3
19. oktobris, 2021
LA
LA
Veselam
Farmaceita konsultācija „Mēness aptiekā” visā Latvijā pieejama arī brīvdienās 2
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Nākamnedēļ pie iedzīvotājiem dosies Baltijā pirmais mobilais vakcinācijas punkts 12
15. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
VCA gatava iesaistīties papildus plānveida operāciju nodrošināšanā 3
14. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Vajadzība pēc farmaceita padoma ārkārtējā situācijā ir pieaugusi
13. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Visbiežāk iedzīvotāji atbalsta sejas aizsargmasku nēsāšanu sabiedriskās vietās 3
8. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Cik nopietna rudens kaite ir noķerta? 3
7. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bez magnija nav iespējamas vairāk nekā 300 bioķīmiskas reakcijas organismā 1
6. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
6 ieteikumi – lai imunitāte ir tavas veselības miesassargs 11
4. oktobris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” – mīlētākais zīmols farmācijā trešo gadu pēc kārtas 4
30. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Muskuļu un locītavu profilakse būtu vērtējama augstāk 1
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Kā trauksmes sajūtu izmantot par iekšējo resursu
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Monas Lizas pieskāriens sievietes intīmajai veselībai 3
24. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Vidusjūras diēta un C vitamīns un locītavu veselības ābecē 2
20. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Sāpju vietā jaunas locītavas 3
17. septembris, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Šogad gripas sezona varētu būt smaga, tai jāsagatavojas 8
15. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Lieldraugs “Mēness aptieka” sveic Aigaru Apini ar panākumiem Tokijā 5
1. septembris, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
“Mēness aptieka” maratonā īpaši atbalsta aktīvos seniorus 3
30. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Paralimpieši saņem iedvesmojošus sveicienus pirms startiem Tokijā 1
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ja skrienot atgadās trauma
26. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Bērns un viedierīces: kā pasargāt acu veselību? 3
25. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Puse Latvijas iedzīvotāju izjūt locītavu un muskuļu sāpes, bet palīdzību meklē vien retais 21
24. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
diabēts spēj izraisīt sāpes cīpslās? 2
17. augusts, 2021
LA
LA.LV
Ziņas
Ceļavārdi pirms paralimpiskajiem startiem Tokijā 1
10. augusts, 2021
LA
LA.LV
Veselam
Ko darīt, ja pārslogots vai sasists sāp plecs 1
10. augusts, 2021
LE
LETA
Ziņas
Lai iekļūtu ārstniecības iestādē, ikvienam būs jāveic Covid-19 “ātrais tests”. Cik ilgi būs šāda kārtība? 55
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Vai vakcīna ietekmē vēža šūnas? Skaidro Lauku ģimenes ārstu asociācijas vadītāja 17
2 dienas
LA
LA.LV
Veselam
Kā uzturēt savu seksuālo veselību labā formā un pārliecināties, vai intīmajā sfērā viss “strādā kā pulkstenis”? 8
3 dienas
LA
LA.LV
Uncategorized
Helmuts Bēķis: Prostatas vēža politika Latvijā – sagaidīt metastāzes un tad sākt ārstēšanu 8
3 dienas
LA
LA
Veselam
Ārsts skaidro, kas notiek ar imunitāti pēc 180 dienām, pacientam izslimojot Covid-19 93
3 dienas
LE
LETA
Veselam
Paaugstinoties Covid-19 izplatības rādītājiem, iedzīvotājiem pieaug arī bezcerības un bezspēcības sajūtas 96
4 dienas
SD
Sandra Dieziņa
Ziņas
Izsargāšanās no vīrusa var kļūt vēl dārgāka. Vai būs jālieto respiratori mutes aizsegu vietā? 18
1 stunda
LE
LETA
Ziņas
Vakar Latvijā sasniegts Covid-19 mirušo upuru rekords 169
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Policija pārbaudīs izskanējušo informāciju par Cimdaram, iespējams, viltoto Covid-19 sertifikātu 17
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
“Gaidīs līdz morgos būs pārslodze?”, “Drīz nebūs neviena seniora!”, “Divreiz trakāk kā Itālijā!” – soctīklotāji par kovida upuru rekordu 93
4 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
“Varbūt es tev patīku, bet tu nezini kā to izrādīt?!”: pēc TV kanāla slēgšanas Žaklīna Cinovska soctīklos “iekož” NEPLP padomes priekšsēdētājam Ivaram Āboliņam 50
6 stundas
LE
LETA
Ziņas
Potenciālie “līgavaiņi” no ārvalstīm divām sievietēm izkrāpj vairākus tūkstošus eiro 4
53 minūtes
LE
LETA
Ziņas
Pēcpusdienā gaiss iesils līdz +15 grādiem. Laika prognoze piektdienai
3 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Nav morāla, tiesiska pamata prasīt no citiem, ja pats dara citādāk.” Judins par izņēmumiem obligātajā vakcinācijā 61
6 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Tirgotāju asociācija: Valdība mūs soda, ka pie mums strādā nevakcinēti cilvēki 66
1 diena
AL
Anda Līce
Ziņas
Anda Līce: Dodas pie veterinār­ārstiem pēc attārpošanas zālēm kā Covid-19 apturēšanas līdzekļa – kas notiek cilvēku galvās? 55
21 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Sistēmā, ko Latvija ievieš, ir robi, kas veicina vīrusa izplatību.” Ģirģens par mājsēdes un citu ierobežojumu efektivitāti 40
12 stundas
DB
Dace Bumbiere
Stāsti
Iespējams, ūdens nemaz neeksistē! Respektablu zinātnieku paziņojums raisa jautājumu “jūru” 42
23 stundas
LA
LA
Ziņas
FOTO. Tukši spokainās Rīgas ielas. Kā galvaspilsēta izskatās komandantstundā 28
19 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
“Pret stulbo arī paši dievi cīnās veltīgi!” Šadurskis uzskata, ka skolotāju atklātajai vēstulei vieta miskastē 341
1 diena
LA
LA.LV
Ziņas
Morozovs: Ir jāapvienojas un jāaizmirst par etniskiem jautājumiem. Slimība nevienu nešķiro pēc valodas 71
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Slimnīca atklāj, ar kurām vakcīnām potējušies Covid-19 pacienti, kas ir nonākuši stacionārā 158
1 diena
LA
LA.LV
Kokteilis
“Šis cilvēks ir ļauns un, iespējams, mentāli slims”: deputāts Artuss Kaimiņš brīdina par Gobzemu 99
1 diena
GN
Gints Narogs
Ziņas
Rīgā sācies prestižs šaha turnīrs ar elites līmeņa dalībnieku līdzdalību
17:37
LE
LETA
Ziņas
Potenciālie “līgavaiņi” no ārvalstīm divām sievietēm izkrāpj vairākus tūkstošus eiro 4
17:32
LE
LETA
Ziņas
Covid-19 dēļ nedēļas laikā karantīna izsludināta četros cietumos 9
17:08