Foto: REUTERS/ SCANPIX/ LETA

Jaunajā gadā bez cigaretes. Izvēle – pārtraukt vai ne, ir tikai paša smēķētāja ziņā 0

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

Gadu mijā cilvēki bieži apņemas paveikt kaut ko labu, piemēram, atmest smēķēšanu. Dažiem to izdodas paveikt samērā ātri, un viņi tā arī neatsāk smēķēt, taču lielākajai daļai nākas piepūlēties, izmēģināt dažādas metodes, ciest neveiksmes un sākt cīņu no jauna.

Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 35
Latviju šķērsos nokrišņu zona, kas atnesīs vienu no spēcīgākajiem sniegputeņiem šoziem. Vai prognoze par vētru joprojām spēkā? 1
“Paldies, par darbības imitāciju. Pēc sertifikāta beigām braukšu iepirkties uz Igauniju!” Soctīklotāji par valdības plāniem atcelt ierobežojumus 10
Lasīt citas ziņas

Speciālisti norāda, ka panākumu atslēga ir motivācija – jo tā stiprāka, jo lielākas izredzes pārvarēt tieksmi pēc cigaretes.

Dubulta atkarība

Smēķēšanai ir divas puses – fiziskā un psihiskā atkarība. Pirmo izraisa nikotīns, kas ir spēcīga psihoaktīva viela, bet otro – pats process jeb rituāls tāpat kā azartspēlmaņiem.

CITI ŠOBRĪD LASA

Klīniskā psiholoģe un atkarību speciāliste Inga Dreimane stāsta, ka to, cik stipra ir atkarība, nosaka dienā izsmēķēto cigarešu skaits. Jo tas lielāks, jo lielāka varbūtība, ka smēķētājs ir nikotīnatkarīgs.

Tādā gadījumā, pārtraucot smēķēt, jāsaskaras ar atmešanas izraisītiem simptomiem – palielinātu apetīti (nikotīns nomāc ēstgribu un garšas kārpiņu jutīgumu), miega traucējumiem (nikotīns ietekmē smadzeņu viļņu darbību), garastāvokļa svārstībām, koncentrēšanās spēju pazemināšanos, uzbudināmību (nikotīns stimulē centrālo nervu sistēmu).

Atmešanas simptomi visgrūtāk ir izturami pirmajās dienās, tad kļūst vieglāki un parasti izzūd mēneša laikā.

“No psiholoģiskā aspekta raugoties, būtisks ir arī smēķētāja stāžs. Ja šis paradums ildzis gadu desmitiem, tas jau ir nostiprinājies, pārtapis automātiskajā uzvedības modelī, kuru mainīt ir ļoti grūti,” norāda psiholoģe.

Pagājušā gada nogalē “Latvijas Avīzes” redakcija saņēma vēstuli, kuras autore lūdza padomu, kā palīdzēt dēlam, kurš smēķē jau trīsdesmit gadus.

“Mātes raizes par dēla veselību ir saprotamas. Taču vienīgais, ko viņa var darīt, ir neveicināt smēķēšanu, piemēram, nepērkot dēlam cigaretes, nedodot šim mērķim naudu, atgādinot, ka cigarešu dūmi kaitē arī viņas veselībai, neļaujot smēķēt iekštelpās un tamlīdzīgi. Taču izvēle – pārtraukt vai ne, ir tikai paša smēķētāja ziņā,” uzsver Inga Dreimane, piebilstot, ka sava loma ir arī ģimenes ārstam, kurš, uzdodot pacientam mērķtiecīgus jautājumus, kārtējās vizītes laikā spēj nostiprināt domu par atteikšanos no šī veselībai kaitīgā ieraduma.

Daudzveidīga palīdzība

Piedaloties Veselības ministrijas un Eiropas Sociālā fonda kopīgā projektā, kas noslēdzās 2019. gada beigās un kā mērķis bija palīdzēt Latvijas iedzīvotājiem atmest smēķēšanu ar atbalsta grupu iesaisti, Inga Dreimane nonākusi pie atziņas, ka ar topošajiem nesmēķētājiem svarīgi runāt gan par šīs atkarības fizisko, gan psiholoģisko aspektu, kas mēdz būt vienlīdz spēcīgi.

No 611 dalībniekiem, kuri apmeklēja kādu no 63 grupām, programmu pabeidza 382. Sešus mēnešus pēc programmas noslēguma smēķēšanu bija pārtraucis 21% no tiem, kas sāka dalību programmā.

Aptuveni piektā daļa papildus atbalsta grupu apmeklēšanai izmantoja vismaz divas jeb vairākas papildu smēķēšanas atmešanas metodes, piemēram, elektroniskās cigaretes un psihoterapiju, nikotīnu saturošus plāksterus un psihiatra konsultācijas, adatu terapiju un fiziskas aktivitātes.

“Pirmajā atmešanas reizē, it īpaši tad, ja smēķēts ilgstoši, vajadzīgs daudzpusīgs rehabilitācijas kurss, jāizmanto vairākas metodes. Nepietiek ar sākuma uzrāvienu, jāsper nākamais svarīgais solis – jānoturas un jānostiprina nesmēķētāja statuss.

Vajag izvirzīt mērķi un bruņoties ar izturību, jo nāksies mainīt ikdienas ieradumus, piemēram, uzsmēķēšanu pie rīta kafijas vai lasot ziņas. Diemžēl daudzi nav tam gatavi,” teic atkarību speciāliste.

Psiholoģisko palīdzību var sniegt atbalsta grupas, individuālās nodarbības pie klīniskā psihologa vai psihoterapeita, bet tiem, kuri izsmēķē vairāk par 15–20 cigaretēm dienā, bieži vien nepieciešama arī narkologa konsultācijas un nikotīnu aizvietojošā terapija jeb medikamentu lietošana.

Tie var būt gan nikotīna plāksteris, košļājamā gumija vai aerosols, gan recepšu zāles, kas samazina nikotīna atcelšanas simptomus, palīdz pakāpeniski samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu.

Elektronisko cigarešu un ierīču jeb tā saucamo oikosu lietošanu, kas tiek pozicionēta kā veselīgāka alternatīva tradicionālajām cigaretēm, atkarību speci­āliste neuzskata par smēķēšanas pārtraukšanas metodi.

SAISTĪTIE RAKSTI

“Lai arī šķidrums, ko pilda šajās ierīcēs, var nesaturēt nikotīnu un nenotiek tabakas degšanas process, kurā izdalās veselībai kaitīgās vielas, ieradums saglabājas,” viņa saka.

Der ieskatīties arī Alena Karra grāmatā “Kā viegli atmest smēķēšanu” vai kustības “Bez cigaretes” izveidotajā interneta vietnē, kas tapusi ar narkologu, psihologu un citu speciālistu palīdzību un kur smēķētāji un viņu tuvinieki var atrast profesionālus ieteikumus, ko un kā darīt, lai atbrīvotos no šīs atkarības.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Izslimojis, bet jāpotējas? Lai iegūtu sertifikātu, vajag laboratorijas testu. Taču uz to ilgi jāgaida 63
Asins analīzes vajag nodot pareizi. Kāpēc labāk no rītiem un tukšā dūšā?
Izmaiņas veselības aprūpē no 1. janvāra: kuri cilvēki tagad ir atbrīvoti no pacienta līdzmaksājuma? 11
Konjunktivīta iemesls var būt arī Covid-19 7
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 35
Latviju šķērsos nokrišņu zona, kas atnesīs vienu no spēcīgākajiem sniegputeņiem šoziem. Vai prognoze par vētru joprojām spēkā? 1
“Paldies, par darbības imitāciju. Pēc sertifikāta beigām braukšu iepirkties uz Igauniju!” Soctīklotāji par valdības plāniem atcelt ierobežojumus 10
“Visā pasaulē cilvēki sadalīti vienos un otros, un vairs nezinu, kuri ir labie un sliktie.” Saruna ar komponistu Zigmāru Liepiņu
Māris Antonevičs: Kāpēc premjers runā aplamības
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Farmaceits – īsts savējais! 2
Kā pārvarēt sausas ādas tuksnesi 2
Vai mājās jātur rezerves Covid-19 testi, kas par tiem jāzina 9
Pasaules Gastroenteroloģijas organizācijas komitejās turpmāk būs pārstāvēta arī Latvija – ievēlēts VCA gastroenterologs asociētais profesors Aleksejs Derovs
Ražo enerģiju un sargā šūnas – koenzīms Q10 2
Attālināto konsultāciju skaits „Mēness aptiekā” trīskāršojies un turpina pieaugt 3
„Mēness aptieka”: individuāli veicamos Covid-19 antigēnu testus iedzīvotāji vairāk izmanto, lai testētos pirms ģimenes vai citiem pasākumiem
Vai bieža mazgāšanās ādai patiešām ir vēlama? 15
Kā pieciem soļiem tikt galā ar aukstumpumpu 4
Traumas šoziem vairāk vecumā virs 50 gadiem 3
„Centrālā laboratorija” paplašina laboratorisko pakalpojumu pieejamību, atverot vienu no lielākajām filiālēm ārpus Rīgas 4
„Mēness aptieka”: Jaunajā gadā veselība būs pirmajā vietā! 2
„Mēness aptieka”: 2% iedzīvotāju ziemā telpas nevēdina vispār – lielākā daļa svaigam gaisam telpās ļauj iekļūt tikai divreiz dienā 4
Jodam un briljantzaļajam – nē! 19
Senioriem un farmaceitiem Ziemassvētku priekšvakarā abpusējs dāvināšanas prieks 4
Mēness aptieka: 7 ieteikumi pareizai ādas kopšanai ziemā 2
„Mēness aptieka” paralimpiešiem Jaunajā gadā vēl labu veselību un izcilu startu ziemas paralimpiskajās spēlēs Pekinā 2
6 ieteikumi, lai droši un mierīgi sagaidām svētkus gadu mijā
“Veselības centru apvienība” vakcinēs pret Covid-19 arī 5-11 gadu vecuma bērnus 18
Būt svaigā gaisā veselības profilaksei ir populāri 4
Vitamīni un minerālvielas cilvēkiem gados 1
„Repharm” ieguldījums veselības aprūpes attīstībā atzīmēts ar Ministru kabineta balvu Stellai Lapiņai 6
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
Rūpēs par vīriešu veselību 7
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
Atklātā vēstule: Par ārstu tiesībām būt brīviem savā profesionālajā darbībā
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 183
Viss sākās ar padsmitgadnieku, suni un liellopu aizkuņģa dziedzera ekstraktu! Apinis par izgudrojumiem, kas pagarināja mūsu mūžu
Dakteri uz palodzes. Kādus telpaugus var izmantot ārstēšanā? 1
Andris Bačkurs: Asistenti ir atslēga uz „mūžīgo bērnu” un viņu vecāku integrēšanu sabiedrībā un psihoemocionālās veselības saglabāšanu 69
Kāpēc Latvijā ražoto medikamentu klāstā joprojām dominē padomju laikā radītās zāles? Sarunā atklāj LZA prezidents Ivars Kalviņš 57
Latvijā šobrīd otra zemākā minimālā alga Eiropā! Eglītis atklāj, par cik simtiem eiro tā šogad jāpalielina 1
Lukašenko sola aizstāvēt Krieviju uzbrukuma gadījumā; draud Baltijas valstīm
“Paldies, par darbības imitāciju. Pēc sertifikāta beigām braukšu iepirkties uz Igauniju!” Soctīklotāji par valdības plāniem atcelt ierobežojumus 10
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 35
Īrijā vairs nav jādistancējas. Kā aizvadīta pirmā “brīvlaišanas” nedēļa?
Krievijas armija nogādājusi asins krājumus pie robežas ar Ukrainu 1
“Man šis gadījums izskatās pēc politiskās korupcijas,” Andris Bite par labas gribas atlīdzinājumu ebrejiem
Tagad gan braukt pa ceļu, gan lidot debesīs! Apstiprināts profesora izgudrojums, kas nākotnē mainīs pārvietošanos
“Epidēmijas apjoms patlaban ir milzīgs.” Dumpis par to, ka Covid-19 inficēto varētu būt trīs reizes vairāk, nekā rāda statistika 58
“Kontrabandas prece Latvijā nr. 1 – cigaretes.” Saruna ar VID Muitas pārvaldes direktoru Raimondu Zukulu 16
VIDEO. “Nenormāla slodze, ieskaitot slimnīcas pa ceļam…”: Olga Rajecka atklāj patiesību par “Eolikas” koncertdzīves aizkulisēm
“Cilvēks, kas nav vakcinējies, šī sertifikāta dēļ tik daudz nesocializējas, tāpēc pasargā sevi,” Dūrītis par “zaļā režīma” jēgu 88
Skatītāja: Uztaisiet šovu, lai prezidents un ministri parāda, kā izdzīvot ar 283 eiro mēnesī 253
Izslimojis, bet jāpotējas? Lai iegūtu sertifikātu, vajag laboratorijas testu. Taču uz to ilgi jāgaida 63
VIDEO. “Tā procedūra ir ļoti nopietna, jo dibens jau nav tā mazākā ķermeņa daļa”: Olga Kambala ar injekcijām tiek pie smukākas pēcpuses
“Mēs te tupēsim ar maskām, kodiem un ierobežojumiem, kamēr visa pārējā Eiropa dzīvos kā 2019. gadā,” Soctīklotāji par Pavļuta paziņojumu 244
FOTO. “Izskatās kā iemīlējušies!”: princis Viljams un Keita Midltone atgriezušies no atvaļinājuma
Krievijas armija nogādājusi asins krājumus pie robežas ar Ukrainu 1
22:01
Četros Pierīgas novados Covid-19 saslimstības kumulatīvais līmenis uz 100 000 iedzīvotāju pārsniedzis 6000 2
20:59
Brīdina par spēcīgu snigšanu un vēju sestdien
20:31