Foto: REUTERS/ SCANPIX/ LETA

Jaunajā gadā bez cigaretes. Izvēle – pārtraukt vai ne, ir tikai paša smēķētāja ziņā 0

Regīna Olševska, “Latvijas Avīze”, AS “Latvijas Mediji”

Gadu mijā cilvēki bieži apņemas paveikt kaut ko labu, piemēram, atmest smēķēšanu. Dažiem to izdodas paveikt samērā ātri, un viņi tā arī neatsāk smēķēt, taču lielākajai daļai nākas piepūlēties, izmēģināt dažādas metodes, ciest neveiksmes un sākt cīņu no jauna.

LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 32
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 80
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Divos Latvijas novados fiksēts straujš Covid-19 gadījumu pieaugums 5
20 stundas
Lasīt citas ziņas

Speciālisti norāda, ka panākumu atslēga ir motivācija – jo tā stiprāka, jo lielākas izredzes pārvarēt tieksmi pēc cigaretes.

Dubulta atkarība

Smēķēšanai ir divas puses – fiziskā un psihiskā atkarība. Pirmo izraisa nikotīns, kas ir spēcīga psihoaktīva viela, bet otro – pats process jeb rituāls tāpat kā azartspēlmaņiem.

Klīniskā psiholoģe un atkarību speciāliste Inga Dreimane stāsta, ka to, cik stipra ir atkarība, nosaka dienā izsmēķēto cigarešu skaits. Jo tas lielāks, jo lielāka varbūtība, ka smēķētājs ir nikotīnatkarīgs.

Tādā gadījumā, pārtraucot smēķēt, jāsaskaras ar atmešanas izraisītiem simptomiem – palielinātu apetīti (nikotīns nomāc ēstgribu un garšas kārpiņu jutīgumu), miega traucējumiem (nikotīns ietekmē smadzeņu viļņu darbību), garastāvokļa svārstībām, koncentrēšanās spēju pazemināšanos, uzbudināmību (nikotīns stimulē centrālo nervu sistēmu).

Atmešanas simptomi visgrūtāk ir izturami pirmajās dienās, tad kļūst vieglāki un parasti izzūd mēneša laikā.

“No psiholoģiskā aspekta raugoties, būtisks ir arī smēķētāja stāžs. Ja šis paradums ildzis gadu desmitiem, tas jau ir nostiprinājies, pārtapis automātiskajā uzvedības modelī, kuru mainīt ir ļoti grūti,” norāda psiholoģe.

Pagājušā gada nogalē “Latvijas Avīzes” redakcija saņēma vēstuli, kuras autore lūdza padomu, kā palīdzēt dēlam, kurš smēķē jau trīsdesmit gadus.

“Mātes raizes par dēla veselību ir saprotamas. Taču vienīgais, ko viņa var darīt, ir neveicināt smēķēšanu, piemēram, nepērkot dēlam cigaretes, nedodot šim mērķim naudu, atgādinot, ka cigarešu dūmi kaitē arī viņas veselībai, neļaujot smēķēt iekštelpās un tamlīdzīgi. Taču izvēle – pārtraukt vai ne, ir tikai paša smēķētāja ziņā,” uzsver Inga Dreimane, piebilstot, ka sava loma ir arī ģimenes ārstam, kurš, uzdodot pacientam mērķtiecīgus jautājumus, kārtējās vizītes laikā spēj nostiprināt domu par atteikšanos no šī veselībai kaitīgā ieraduma.

Daudzveidīga palīdzība

Piedaloties Veselības ministrijas un Eiropas Sociālā fonda kopīgā projektā, kas noslēdzās 2019. gada beigās un kā mērķis bija palīdzēt Latvijas iedzīvotājiem atmest smēķēšanu ar atbalsta grupu iesaisti, Inga Dreimane nonākusi pie atziņas, ka ar topošajiem nesmēķētājiem svarīgi runāt gan par šīs atkarības fizisko, gan psiholoģisko aspektu, kas mēdz būt vienlīdz spēcīgi.

No 611 dalībniekiem, kuri apmeklēja kādu no 63 grupām, programmu pabeidza 382. Sešus mēnešus pēc programmas noslēguma smēķēšanu bija pārtraucis 21% no tiem, kas sāka dalību programmā.

Aptuveni piektā daļa papildus atbalsta grupu apmeklēšanai izmantoja vismaz divas jeb vairākas papildu smēķēšanas atmešanas metodes, piemēram, elektroniskās cigaretes un psihoterapiju, nikotīnu saturošus plāksterus un psihiatra konsultācijas, adatu terapiju un fiziskas aktivitātes.

“Pirmajā atmešanas reizē, it īpaši tad, ja smēķēts ilgstoši, vajadzīgs daudzpusīgs rehabilitācijas kurss, jāizmanto vairākas metodes. Nepietiek ar sākuma uzrāvienu, jāsper nākamais svarīgais solis – jānoturas un jānostiprina nesmēķētāja statuss.

Vajag izvirzīt mērķi un bruņoties ar izturību, jo nāksies mainīt ikdienas ieradumus, piemēram, uzsmēķēšanu pie rīta kafijas vai lasot ziņas. Diemžēl daudzi nav tam gatavi,” teic atkarību speciāliste.

Psiholoģisko palīdzību var sniegt atbalsta grupas, individuālās nodarbības pie klīniskā psihologa vai psihoterapeita, bet tiem, kuri izsmēķē vairāk par 15–20 cigaretēm dienā, bieži vien nepieciešama arī narkologa konsultācijas un nikotīnu aizvietojošā terapija jeb medikamentu lietošana.

Tie var būt gan nikotīna plāksteris, košļājamā gumija vai aerosols, gan recepšu zāles, kas samazina nikotīna atcelšanas simptomus, palīdz pakāpeniski samazināt izsmēķēto cigarešu skaitu.

Elektronisko cigarešu un ierīču jeb tā saucamo oikosu lietošanu, kas tiek pozicionēta kā veselīgāka alternatīva tradicionālajām cigaretēm, atkarību speci­āliste neuzskata par smēķēšanas pārtraukšanas metodi.

CITI ŠOBRĪD LASA

“Lai arī šķidrums, ko pilda šajās ierīcēs, var nesaturēt nikotīnu un nenotiek tabakas degšanas process, kurā izdalās veselībai kaitīgās vielas, ieradums saglabājas,” viņa saka.

Der ieskatīties arī Alena Karra grāmatā “Kā viegli atmest smēķēšanu” vai kustības “Bez cigaretes” izveidotajā interneta vietnē, kas tapusi ar narkologu, psihologu un citu speciālistu palīdzību un kur smēķētāji un viņu tuvinieki var atrast profesionālus ieteikumus, ko un kā darīt, lai atbrīvotos no šīs atkarības.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
LE
LETA
Veselam
Aizvadītajā diennaktī pieaudzis Covid-19 pacientu skaits ar smagu slimības gaitu
59 minūtes
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāti 567 Covid-19 gadījumi, bet miruši vēl 17 sasirgušie
1 stunda
LE
LETA
Veselam
Latvijā izlietotas gandrīz visas vakcinācijas pirmajam aplim paredzētās vakcīnas devas 1
4 stundas
LE
LETA
Ziņas
Infekcija izplatījusies ļoti strauji: aprūpes centrā Apē Covid-19 atklāts 48% iemītnieku 8
20 stundas
LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 32
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 80
2 dienas
LE
LETA
Ziņas
Divos Latvijas novados fiksēts straujš Covid-19 gadījumu pieaugums 5
20 stundas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 60
23 stundas
LA
LA.LV
Kokteilis
Šī diena ir kā radīta mīlestībai! Horoskopi 17.janvārim
20 stundas
Lasīt citas ziņas
LA
LA.LV
Ziņas
Pēc Covid-19 vakcīnas saņemšanas Norvēģijā miruši 23 cilvēki 60
23 stundas
LE
LETA
Veselam
Latvijā atklāts 1031 Covid-19 gadījums, bet miruši vēl 26 sasirgušie 5
1 diena
LE
LETA
Veselam
Piektdien pret Covid-19 vakcinēti 1780 cilvēki, kas ir līdz šim augstākais rādītājs 1
1 diena
SK
Skaties.lv
Veselam
Fizioterapeite: “Kustība svaigā gaisā ir kvalitatīvāka!” Dabas “sporta zāles” iespējas tiem, kuri ilgojas pēc fitnesa kluba
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 75
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Pavļuts: Šonedēļ noslēdzas vakcinēšanas pret Covid-19 pirmais vilnis 11
1 diena
LE
LETA
Veselam
Aizvadītajā diennaktī pieaudzis Covid-19 pacientu skaits ar smagu slimības gaitu
59 minūtes
AK
Aija Kaukule
Ziņas
“Saņemto dīkstāves pabalstu, manuprāt, ļoti negodīgi VID izkrāpa atpakaļ.” Igo skarbi par valsts rīcību 13
3 stundas
MZ
Māris Zanders
Ziņas
Māris Zanders: “Vai tāpēc mēs stāvējām uz barikādēm?!” Trīsdesmit gadi pēc janvāra notikumiem
25 minūtes
SD
Sandra Dieziņa
Ziņas
“Nekad vēl tā nav bijis, ka nodod preci veikalam un tūlīt vajag vēl.” Audzis pieprasījums pēc zāļu tējām
55 minūtes
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“Nekad mūžā nespēju iedomāties, ka kādreiz to teikšu!”. Producents Juris Millers atklāj, ka pašmāju sabiedriskā TV uzdevumu šobrīd veic Krievijas galvenais TV kanāls 20
3 stundas
LE
LETA
Ziņas
No ceturtdienas laikapstākļi mainīsies: sinoptiķu prognoze nākamajai nedēļai
5 stundas
IM
Ingrīda Mičāne
Ziņas
Kovidsitienam bija gatavi: Kolkas uzņēmuma recepte krīzes rūdījumam 7
5 stundas
IM
Ingrīda Mičāne
Laukos
Tītars ir ļoti cimperlīgs! Piņķerīgās audzēšanas dēļ Latvijā šos putnus turēt uzņemas vien daži
1 stunda
SK
Skaties.lv
Stāsti
”Piezvanīja, ka ir mirusi, bet izrādījās, ka vēl ir dzīva!” Atklāti par prestižā pansionātā notiekošo 27
1 diena
VB
Vija Beinerte
Stāsti
Vija Beinerte: Gada necilvēks un vēl daži zvēri 61
1 diena
LE
LETA
Ziņas
Cilvēki masveidā pamet lietotni “WhatsApp”: uzņēmums nāk klajā ar paziņojumu 32
1 diena
LA
LA.LV
Veselam
“Daktera vārds tiek izķengāts pa visu valsti!” Ecmanis parāda Jakovina Covid-19 testus un noliedz, ka viņš ārstējis, būdams inficējies 75
1 diena
LA
LA.LV
Stāsti
Policijas šefs skaidro, vai var sodīt par to, ka divi cilvēki dzīvo kopā, bet nav deklarēti vienā dzīvesvietā 80
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Uzņēmējs Māris Gailis atklāj, ar ko “patiesībā” darba laikā nodarbojas valsts ierēdņi 29
2 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
Kā vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Tenis un Dravis
3 stundas
AK
Aija Kaukule
Ziņas
“Vakarā pirms aiziešanas mūžībā viņa teikusi māsiņai, lai telefonu vairs nelādē.” Kolēģi sēro par Astrīdas Kairišas nāvi 8
3 dienas
KO
kokteilis.lv
Kokteilis
“It kā valdībā netrūktu problēmu…”: jaunā veselības ministra Pavļuta mājoklī pamanītas neizskaidrojamas dīvainības 38
3 dienas
LE
LETA
Ziņas
Melnajā jūrā nogrimis Krievijas kravas kuģis; uzsākta apkalpes glābšanas operācija
14:48
MZ
Māris Zanders
Ziņas
Māris Zanders: “Vai tāpēc mēs stāvējām uz barikādēm?!” Trīsdesmit gadi pēc janvāra notikumiem
14:24
GN
Gints Narogs
Ziņas
Fāzels turpina laipot: kopbildē ar “asiņaino” prezidentu abiem smaids līdz ausīm…
14:08