Foto – Shutterstock

Lai neizkūp smadzenes! Zelta padomi, kā mazināt stresu 0

Ir dabiski ļauties stresam situācijās, kad notiek kas negaidīts. Īslaicīgs stress palīdz mums pielāgoties situācijai un nenodara neko ļaunu.

“Paldies, par darbības imitāciju. Pēc sertifikāta beigām braukšu iepirkties uz Igauniju!” Soctīklotāji par valdības plāniem atcelt ierobežojumus 10
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 170
Mūžībā devies leģendārās kantrimūzikas grupas “Dakota” solists Edvīns Zariņš
Lasīt citas ziņas
Taču problēmas rodas tad, kad stress ieilgst un vienu stresa situāciju nomaina nākamā, neļaujot mūsu organismam atgūt līdzsvaru.

Kā sadzīvot ar stresu un ko preventīvi darīt, lai tā būtu mazāk, pieredzē dalās geštaltterapeite un Rīgas domes organizētā bezmaksas semināru cikla „Stress un tā radītās veselības problēmas” vadītāja Elīna Zelčāne.

Atmet ilūzijas, ka viss būs ideāli!

CITI ŠOBRĪD LASA

Mēs nevaram pilnībā kontrolēt nedz sevi, nedz citus cilvēkus un notikumus. Cilvēki mēdz pieļaut kļūdas vai saslimt nepiemērotā brīdī, automašīnas mēdz saplīst un laika apstākļi pievilt. Ja gaidīsim, ka viss notiks tieši tā, kā bijām iedomājušies, un ne par kripatu savādāk, visticamāk nāksies piedzīvot stresu un vilšanos.

Foto: Pixabay

Arī darot labāko, kas mūsu spēkos, nav garantijas, ka sasniegsim 100% no plānotā. Jo elastīgāki būsim un reālistiskāk skatīsimies uz šo pasauli, jo vieglāk tiksim galā ar ikdienas sarežģījumiem.

Nepadari grūtumu vēl grūtāku!

Viens no biežākajiem stresa izraisītājiem ir pārāk liels darba apjoms, kas jāpaveic pārāk īsā laika sprīdī. Ilgtermiņa risinājums ir pārskatīt, vai esošā darbu plānošanas un atbildības sadales sistēma ir pietiekami efektīva, un meklēt papildus laika vai cilvēku resursus, kamēr vēl nav izcēlies „ugunsgrēks”.

Tomēr dažkārt mēs atjēdzamies situācijā, kur visu vajadzēja vakar un nav neviena, kam steidzamos darbus deleģēt.

Šajā gadījumā no stresa ir ļoti grūti izvairīties un vienīgais, ko varam darīt, ir nepārslogot mūsu jau tā „uzkarsušās” smadzenes. Nereti mēs mēdzam sevi šaustīt par pagātnes kļūdām un domās atgriezties situācijās, kuras vairs nevaram mainīt.

Tāpat mums ir raksturīgi uztraukties par nākotni un patērēt enerģiju negatīvu scenāriju producēšanai. Taču labākais, ko varam izdarīt, ir maksimāli koncentrētus uz notiekošo šeit un tagad, jo sevis „uzkurināšana” nekādā veidā nepalīdz ātrāk vai efektīvāk atrisināt problēmas.

Izgulies un izvēdini galvu!

Šajā iespēju pārsātinātajā laikmetā mums gribas atrast laiku visam – darbam, ģimenei, attiecībām, hobijiem, izklaidei. Taču bieži vien tas notiek uz miega rēķina. Liela daļa cilvēku dzīvo hroniskā miega badā, tāpēc nav brīnums, ka ilgtermiņā tas var novest ne vien pie stresa un izdegšanas, bet arī depresijas.

Foto: PN/ SCANPIX/ LETA

Mums ir ļoti daudz pienākumu, taču mēs nedrīkstam aizmirst par svarīgāko no tiem – pienākumu pašiem pret sevi. Parūpēties par sevi primāri nozīmē parūpēties par savām pamatvajadzībām – pietiekamu miegu, daudzmaz veselīgu uzturu un regulārām fiziskajām aktivitātēm, kas palīdz izvēdināt galvu. Ja cilvēks būs pārguris un fiziski jutīsies slikti, nekāda pozitīvā domāšana viņu neglābs. Dažkārt mēs gūstam lielāku prieku, ja izdarām mazāk, toties nesteidzīgi un no sirds.

Maini uztveri!

Vai esat aizdomājušies, kāpēc cilvēki uz vienām un tām pašām situācijām reaģē ļoti dažādi? Kāds ir ļoti mierīgs, cits par visu ļoti satraucas, kāds ātri padodas, cits neatlaidīgi turpina iesākto. Izrādās, ka to lielā mērā ietekmē mūsu uztvere un attieksme.

Kur viens redz problēmu, kāds cits redz izaicinājumu, kur viens saklausa pārmetumus, cits ierauga vērtīgus padomus, lai turpmāk darītu labāk.

Ļoti bieži stresu radām mēs paši. Mēs noticam savām domām un rezultātā jūtamies slikti. Mums vajadzētu apzināties, ka tas, kā uztveram un vērtējam situāciju, ne vienmēr atspoguļo patieso realitāti.

Lai mazinātu negatīvās domas, pirmkārt, mums ir jāizprot, kas ir negatīvo domu patiesais cēlonis, piemēram, negatīva pieredze pagātnē, kas rada bailes no neizdošanās vai arī mūsu zemais pašvērtējums. Otrkārt, mums ir jāgrib mainīt uzmanības fokusu. Treškārt, mums ir jāmaina ieradumi un jāsāk apzināti izvēlēties citi rīcības modeļi, piemēram, žēlošanās vietā jāpraktizē pateicība vai atrunu vietā jāmeklē iespējas.

Ja vēlies gūt plašāku informāciju par stresu, piesakies bezmaksas semināru ciklam “Stress un tā radītās veselības problēmas”, kas norisināsies 5. un 6. oktobrī no pulksten 10.00 līdz 14.30 klīnikas „Diamed” telpās, Brīvības gatvē 214G, Rīgā.

SAISTĪTIE RAKSTI

Vietu skaists uz semināriem ir ierobežots, tāpēc lūdzam iepriekš pieteikties, zvanot uz tālruni 26143089, vai rakstot uz e-pastu elina@divigani.lv.

Semināru cikls tiek organizēts Eiropas Sociālā fonda projekta Nr. 9.2.4.2/16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros un dalība tajā ir bez maksas.

LA.LV aicina portāla lietotājus, rakstot komentārus, ievērot pieklājību, nekurināt naidu un iztikt bez rupjībām.
Izslimojis, bet jāpotējas? Lai iegūtu sertifikātu, vajag laboratorijas testu. Taču uz to ilgi jāgaida 66
Asins analīzes vajag nodot pareizi. Kāpēc labāk no rītiem un tukšā dūšā?
Izmaiņas veselības aprūpē no 1. janvāra: kuri cilvēki tagad ir atbrīvoti no pacienta līdzmaksājuma? 11
Konjunktivīta iemesls var būt arī Covid-19 7
“Paldies, par darbības imitāciju. Pēc sertifikāta beigām braukšu iepirkties uz Igauniju!” Soctīklotāji par valdības plāniem atcelt ierobežojumus 10
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 170
Mūžībā devies leģendārās kantrimūzikas grupas “Dakota” solists Edvīns Zariņš
“Cilvēks, kas nav vakcinējies, šī sertifikāta dēļ tik daudz nesocializējas, tāpēc pasargā sevi,” Dūrītis par “zaļā režīma” jēgu 88
Latviju šķērsos nokrišņu zona, kas atnesīs vienu no spēcīgākajiem sniegputeņiem šoziem. Vai prognoze par vētru joprojām spēkā? 1
Lasīt citas ziņas

Sadarbības projekts
Farmaceits – īsts savējais! 2
Kā pārvarēt sausas ādas tuksnesi 2
Vai mājās jātur rezerves Covid-19 testi, kas par tiem jāzina 9
Pasaules Gastroenteroloģijas organizācijas komitejās turpmāk būs pārstāvēta arī Latvija – ievēlēts VCA gastroenterologs asociētais profesors Aleksejs Derovs
Ražo enerģiju un sargā šūnas – koenzīms Q10 2
Attālināto konsultāciju skaits „Mēness aptiekā” trīskāršojies un turpina pieaugt 3
„Mēness aptieka”: individuāli veicamos Covid-19 antigēnu testus iedzīvotāji vairāk izmanto, lai testētos pirms ģimenes vai citiem pasākumiem
Vai bieža mazgāšanās ādai patiešām ir vēlama? 15
pieciem soļiem tikt galā ar aukstumpumpu 4
Traumas šoziem vairāk vecumā virs 50 gadiem 3
„Centrālā laboratorija” paplašina laboratorisko pakalpojumu pieejamību, atverot vienu no lielākajām filiālēm ārpus Rīgas 4
„Mēness aptieka”: Jaunajā gadā veselība būs pirmajā vietā! 2
„Mēness aptieka”: 2% iedzīvotāju ziemā telpas nevēdina vispār – lielākā daļa svaigam gaisam telpās ļauj iekļūt tikai divreiz dienā 4
Jodam un briljantzaļajam – nē! 19
Senioriem un farmaceitiem Ziemassvētku priekšvakarā abpusējs dāvināšanas prieks 4
Mēness aptieka: 7 ieteikumi pareizai ādas kopšanai ziemā 2
„Mēness aptieka” paralimpiešiem Jaunajā gadā vēl labu veselību un izcilu startu ziemas paralimpiskajās spēlēs Pekinā 2
6 ieteikumi, lai droši un mierīgi sagaidām svētkus gadu mijā
“Veselības centru apvienība” vakcinēs pret Covid-19 arī 5-11 gadu vecuma bērnus 18
Būt svaigā gaisā veselības profilaksei ir populāri 4
Vitamīni un minerālvielas cilvēkiem gados 1
„Repharm” ieguldījums veselības aprūpes attīstībā atzīmēts ar Ministru kabineta balvu Stellai Lapiņai 6
VCA mobilais vakcinācijas punkts pirmajā mēnesī Rīgā un reģionos pret Covid-19 vakcinējis vairāk nekā 1300 iedzīvotājus 1
Veselības centru apvienība: Covid-19 pacienti novērtē ārsta izbraukumu uz mājām 3
Imunitāte iet roku rokā ar psihoemocionālo stāvokli 9
Kāpēc sargāt galvu un kaklu no aukstuma 9
VCA investē Latvijas jaunās ārstu paaudzes izglītībā 1
Rūpēs par vīriešu veselību 7
Ko darīt, ja oža pēc Covid-19 pārslimošanas ir patoloģiski mainīta 17
Trīs risinājumi, kā pirms ziemas stiprināt spēju pretoties vīrusiem
Atklātā vēstule: Par ārstu tiesībām būt brīviem savā profesionālajā darbībā
Vilšanās ārstu konsīlijā: pacienti ir nepatīkami pārsteigti, ka ārsti neskaidro lēmumu par balstvakcināciju 197
Viss sākās ar padsmitgadnieku, suni un liellopu aizkuņģa dziedzera ekstraktu! Apinis par izgudrojumiem, kas pagarināja mūsu mūžu
Dakteri uz palodzes. Kādus telpaugus var izmantot ārstēšanā? 1
Andris Bačkurs: Asistenti ir atslēga uz „mūžīgo bērnu” un viņu vecāku integrēšanu sabiedrībā un psihoemocionālās veselības saglabāšanu 69
Kāpēc Latvijā ražoto medikamentu klāstā joprojām dominē padomju laikā radītās zāles? Sarunā atklāj LZA prezidents Ivars Kalviņš 57
Daniels Pavļuts: “Būtu prātīgi līdz martam pie vecākiem un vecvecākiem nedoties.”
“Viņi neēdīs, bet parādā nepaliks,” Krauklis par to, cik būtisks ir atbalsts senioriem energokrīzē 26
“Kā jebkurā spēlē, kamēr trumpji rokā, tikmēr jāspēlē…”. Saruna ar kantrīmūzikas leģendu Edvīnu Zariņu 2
VIDEO. Ielu intervijas: Vai Latvijā ir jāatceļ ierobežojumi un sertifikātu darbība?
“Nu tas skan diezgan neforši tagad… “: influencere Elīna Didrihsone sašutusi, ka skaistumkopšanas meistarei jādodas uz tuvinieka bērēm 12
Ļoti nepatīkamas ziņas autobraucējiem Baltijas valstīs 1
Šefpavāra Valtera Zirdziņa recepte: Neapoles tipa pica “Margarita”
Darba tirgus mainījies uz neatgriešanos: cita motivācija, jaunu paaudžu pesimisms un radošuma cena
Lasītājs: Saslimu ar kovidu, visas laboratorijas atteicās atbraukt uztaisīt testu, tagad sertifikāta man nav. Kurš atmaksās zaudējumus un uzņemsies atbildību? 170
Īrijā vairs nav jādistancējas. Kā aizvadīta pirmā “brīvlaišanas” nedēļa? 62
Tengizs Gogotišvili: Paldies Putinam, kurš licis Rietumiem aptvert draudu bīstamību un pirmo reizi 30 gados apsvērt militāru pretdarbību 94
vārds ietekmē tavu dzīvi: šīs dienas gaviļnieki – Aivars un Valērijs
“Cilvēks, kas nav vakcinējies, šī sertifikāta dēļ tik daudz nesocializējas, tāpēc pasargā sevi,” Dūrītis par “zaļā režīma” jēgu 88
Izslimojis, bet jāpotējas? Lai iegūtu sertifikātu, vajag laboratorijas testu. Taču uz to ilgi jāgaida 66
VIDEO. “Nenormāla slodze, ieskaitot slimnīcas pa ceļam…”: Olga Rajecka atklāj patiesību par “Eolikas” koncertdzīves aizkulisēm
VIDEO. “Tā procedūra ir ļoti nopietna, jo dibens jau nav tā mazākā ķermeņa daļa”: Olga Kambala ar injekcijām tiek pie smukākas pēcpuses 81
“Mēs te tupēsim ar maskām, kodiem un ierobežojumiem, kamēr visa pārējā Eiropa dzīvos kā 2019. gadā,” Soctīklotāji par Pavļuta paziņojumu 244
Daniels Pavļuts: “Būtu prātīgi līdz martam pie vecākiem un vecvecākiem nedoties.”
12:26
Pēc ierašanās Pekinas olimpiskajās spēlēs Latvijas delegācijā konstatēts Covid-19 gadījums
12:09
Lai paveiktu nodomāto, nāksies koncentrēties tikai uz to, no daudz kā atteikties! Horoskopi no 31.janvāra līdz 6.februārim
11:27